ما ستجده في هذا المقال:
على الرغم من أن القلق هو استجابة بشرية طبيعية تماماً عند الشعور بتهديد معين، إلا أن ظهور مجموعة من الأعراض عند التعرض لمواقف محددة أو محاولة تجنب الأمور المحفزة لذلك القلق يعني الإصابة بنوع من أنواع اضطرابات القلق. واعتماداً على الأعراض التي تعاني منها يمكن للأخصائي النفسي تشخيص حالتك.
اكتشف معنا على أكثر أنواع القلق شيوعاً بين الأشخاص لتعرف ما إذا كنت تعاني من أي منها.
أنواع القلق الشائعة
هناك الكثير من الأنواع للقلق ويعد التعرف على النوع الذي يعاني منه الشخص خطوة أساسية في رحلة العلاج. ومن أكثر هذه الأنواع شيوعاً:
اضطراب القلق المعمم (GAD)
إن كنت تعاني من القلق بشكل عام دون وجود مواقف معينة بل أن هناك مجموعة واسعة من المواقف تسبب لك هذا الشعور، فأنت غالباً تعاني من القلق المعمم. ويمكن معرفة ذلك إن تبدي قلقاً غير متوافق من المواقف الحياتية المختلفة التي تمر بها.
ومن الأعراض الشائعة التي قد تعاني منها في هذه الحالة:
- خفقان القلب.
- التعرق المفرط.
- التنفس السريع.
- الشعور بالتعب.
- الصداع.
- الشعور بألم في العضلات.
- ألم في المعدة أو اضطراب الجهاز الهضمي.
- صعوبة في النوم.
- سرعة الانفعال.
- مواجهة صعوبة في التركيز.
- مواجهة صعوبة في التحكم بالمخاوف.
عندما تعاني من القلق المعمم فغالباً ما تتداخل مشاعر القلق الدائمة التي تعاني منها مع الحياة اليومية على مدار أشهر وسنوات.
اضطراب الهلع
إن حدوث نوبات هلع متكررة يعني أنك مصاب باضطراب الهلع الذي يعد من أنواع القلق الشائعة. حيث يشعر الشخص خلال نوبات الهلع بقلق شديد ومفاجئ يصاحبه أعراض جسدية قوية. ومن الجدير بالذكر أن العامل الوراثي أو التعرض للمواقف الحياتية المؤلمة تعتبر من العوامل الأساسية للإصابة بهذا النوع من أنواع القلق. فإن كنت تعاني من نوبات الهلع فغالباً جربت الأعراض التالية:
- ارتفاع معدل ضربات القلب أو خفقان القلب.
- التعرق المفرط أو الشعور بالوخز.
- صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق.
- ألم في الصدر.
- ألم في الصدر يشبه النوبة القلبية.
- ارتعاش أو الرجفان.
- الشعور بالهلاك الوشيك، وقد يخشى الشخص من الموت.
على الرغم من أن معظم أنواع القلق يرافقها نوبات هلع، لكن اضطراب الهلع يختلف عنها بعدم الشكوى من أعراض القلق اليومية التي يعاني منها الشخص المصاب بأي نوع آخر. لذلك ليس كل من يعاني من نوبة الهلع يعاني من اضطراب الهلع
يمكن أن تحدث نوبات الهلع عدة مرات على مدار اليوم أو عدة مرات فقط في السنة.
الرهاب
الرهاب هو أحد أكثر أنواع القلق شيوعاً. في حين أن كل شخص لديه مخاوفه الخاصة، فإنه تشخيص الرهاب يحتاج إلى سلوكيات غير عقلانية واتباع أنماط التجنب المختلفة في سبيل التقليل من التعرض للمواقف المقلقة مما يؤثر على حياته اليومية. وعلى الرغم من أن الشخص غالباً ما يدرك أن قلقه ليس له أساس في الواقع، لكنه لا يستطيع منع نفسه من الشعور بهذا الخوف.
تشمل أنواع الرهاب المحدد الأكثر شيوعاً ما يلي:
- المناسبات الاجتماعية (الرهاب الاجتماعي).
- المساحات مفتوحة (الخلاء).
- المرتفعات.
- الطيران.
- الثعابين.
- الحشرات.
- الخوف من الدم.
عند إصابة الشخص بأحد أنواع الرهاب المحدد فإنه يقوم بتجنب ما يخيفه أو يعاني من قلق فوري شديد عندما يواجه مخاوفه.
أنواع أخرى لاضطرابات القلق
هناك أنواع متعددة من اضطرابات القلق الأخرى والتي لا تقل أهميتها عما سبق. ومنها:
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
يسبب التعرض لموقف حياتي مؤلم ومن ثم عدم القدرة على التعامل معه بالشكل السليم أو تجاوزه إلى الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. وتشتمل الأعراض التي يمكن أن تواجهها في هذه الأثناء:
- إعادة تذكر الموقف الصادم أو تخيله بشكل كامل.
- تجنب الأشياء أو المواقف التي تذكرك بالصدمة التي تعرضت لها.
- الشعور بالخوف أو القلق باستمرار.
قد يؤدي هذا النوع من القلق إلى إظهار العدوانية تجاه الآخرين أو الإصابة بالاكتئاب، وبالتالي التسبب بمشكلات كبيرة في إدارة الأعمال اليومية على الأمد الطويل. لذلك يعد علاج اضطراب ما بعد الصدمة من الأمور غاية الأهمية للتمكن من التفاعل مع المواقف الحياتية بشكل صحي من جديد.
اضطراب الوسواس القهري (OCD)
يمتاز هذا الاضطراب بالرغبة الملحة لتكرار بعض الطقوس اليومية في محاولة للتقليل من الشعور بالقلق تجاه بعض الأمور التي تثير الأفكار الوسواسية الشديدة لدى الشخص. ومن خلال هذه الدوافع القهرية التي لا أساس لها في الواقع، ولكنها تسبب ضغطاً مفرطاً لديه يقوم الأخصائيين النفسيين بتشخيص الوسواس القهري.
في الكثير من الأحيان تكون هذه الأفعال القهرية غير ضارة ونادراً ما تسبب مشكلات. لكن في حالات أخرى، يمكن أن يتسبب الوسواس القهري في تفويت الفرص الاجتماعية أو المهنية لدى الأشخاص.
قد يهمك: اختبار الوسواس القهري (اختبار تقييمي مجاني)
القلق الاجتماعي
القلق الاجتماعي هو عندما يؤدي التفاعل الاجتماعي اليومي إلى خوف غير عقلاني أو قلق الشخص، فقد يخاف من الحكم عليه أو الإحراج في التفاعلات الاجتماعية مما يجعله يتجنب المشاركة في المناسبات أو التجمعات. من العلامات الشائعة لهذا القلق عدم الرغبة في مغادرة المنزل خوفاً من التعرض للحكم من قبل الآخرين. مما يترتب عليه صعوبة بالحفاظ على الصداقات أو حتى البقاء في العمل لفترات طويلة من الزمن. كما يمكن أن يفوت الشخص على نفسه الكثير من الأحداث أو الفرص في الحياتية.
وتشمل الأعراض التي يظهر الشخص عند التعرض للمواقف الاجتماعية المقلقة:
- احمرار الوجه.
- التعرق المفرط.
- الارتعاش.
- خفقان القلب.
- آلام في المعدة.
- صعوبة التواصل بالعين.
- قلة الوعي الذاتي في هذه اللحظة.
اضطراب قلق الانفصال
على الرغم أن قلق الانفصال يعتبر من الأمور الطبيعية لدى الأطفال إلى عمر محدد، إلا أن الأمر يعتبر أكثر شيوعاً لدى البالغين. يحدث ذلك عندما يعاني الشخص من ضائقة مفرطة عند انفصاله عن شخص آخر، وقد يكون سبب هذا القلق التعرض لمواقف جديدة، مثل الابتعاد عن الأحباء أو تغيير كبير آخر في الحياة.
أعراض اضطراب قلق الانفصال هي:
- القلق المفرط بشأن الابتعاد عن أحباء.
- الخوف شبه الدائم من فقدان أحد الوالدين بسبب مرض أو كارثة طبيعية.
- تجنب الخروج من المنزل خوفاً من الانفصال عن أحباء.
- رؤية الأطفال الكثير من الكوابيس أو الأحلام المزعجة المتعلقة بالأمر.
عندما يعاني الطفل من اضطراب قلق الانفصال بسبب مغادرة والديه، غالباً ما تفيده الطمأنينة. ومن الأساليب العلاجية في هذه الحالة العلاج الأسري أو إزالة التحسس المنهجي أو العلاج السلوكي.
طرق للتخلص من أنواع القلق المختلفة
بغض النظر عن نوع القلق الذي تعاني منه، فإنه من خلال للعلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي العلاج بالتعرض، وتناول بعض مضادات الاكتئاب والمهدئات وحاصرات بيتا يمكن السيطرة على الأعراض التي تؤثر على سير حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك يمكن لبعض السلوكيات الذاتية أن تأتي بالفائدة الكبيرة، فمثلاً جرب:
- التقليل من تناول الكحول والنيكوتين والكافيين.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التنفس العميق.
- الالتزام بالخطة العلاجية المحددة كما ينصح بها المعالج المتخصص.
- التعرف على المحفزات التي تساهم في تفاقم الأعراض.
- اتباع نمط حياة أكثر صحياً.
اعرف المزيد: تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب
نصيحة عرب ثيرابي
تعتبر الأمور التي قد تسبب القلق لدى الشخص كثيرة ولا يمكن حصرها. لذلك ينصح الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي بالمواظبة على كتابة اليوميات، حيث أنها تساعد الشخص في تتبع حالته من خلال التعرف على محفزاته بشكل دقيق واكتشاف أفضل الطرق التي تساعده في الحد من الأعراض التي يعاني منها.
