ما ستجده في هذا المقال:
على الرغم من أن من حاجة النساء لما يقارب من (1500 – 2000) وحدة دولية يومياً من فيتامين دال، إلا أنهن غالباً ما يعانين من نقص شديد في هذا الفيتامين، وظهور من مجموعة من الأعراض سواء كانت جسدية أو نفسية.
إن كنت تشعرين بالاكتئاب أو القلق فقد يرتبط الأمر بنقص فيتامين دال لديك، لذلك تابعي معنا لتكتشفي العلاقة.
الاكتئاب من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
من المعروف أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من مستويات فيتامين دال عند الجميع. لذلك فإن فصل الشتاء لدى الكثيرات يرتبط بالاكتئاب الموسمي. من هنا تظهر العلاقة الوثيقة بين نقص فيتامين دال الشديد وظهور أعراض مزاجية لدى النساء في هذا الفصل.
كما أن الدراسات أظهرت أن النساء الاتي يعانين من الاكتئاب لديهن مستويات منخفضة من فيتامين دال.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحالات التي لا تبدي استجابة جيدة أو مقبولة لعلاج الاكتئاب غالباً ما تساعدهم المكملات الخاصة بفيتامين دال.
يمكن تفسير العلاقة بين أعراض الاكتئاب ونقص فيتامين دال الشديد في أن النساء لا يرغبن بقضاء الكثير من الوقت في الخارج، لذلك، لا يتعرضن بالشكل اللازم لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د.
من النصائح المقدمة من الأخصائيين النفسيين لمرضى الاكتئاب، ضرورة قضاء المزيد من الوقت خارج المنزل.
وما أن تصبح مستويات فيتامين دال لدى النساء متدنية بشكل شديد، حتى يبدأن الشكوى من الأعراض التالية:
أعراض جسدية
من الطبيعي أن تصبح عظام النساء ضعيفة أو يشعرن بألم فيها وفي العضلات عند نقص فيتامين لديهن بشكل شديد. كما أنهن يعانين في هذه الحالة من:
- الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة.
- فقدان الشهية، ومن ثم حدوث تغيرات الوزن.
- صعوبة في النوم أو تغيرات في أنماط النوم.
الأعراض النفسية
من أعراض الاكتئاب المرافق لنقص فيتامين دال:
- انخفاض الإنتاجية.
- صعوبة في التفكير أو التركيز.
- انخفاض الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية.
- الانفعال أو الغضب.
- تدني احترام الذات أو نقص الحافز.
- ممارسة السلوكيات المتهورة.
- الشعور بالحزن وعدم القيمة.
- امتلاك أفكار انتحارية.
- حدوث تقلبات مزاجية.
اعرفي إذا كنتِ مصابة بالاكتئاب أم لا مع اختبار الاكتئاب التقييمي
القلق الشديد من أعراض نقص فيتامين دال لدى النساء
تظهر الدراسات أن نقص فيتامين دال لدى النساء يرتبط بشكل أكبر بالقلق الشديد من الاكتئاب. ومع ذلك فإن يشكك العلماء من مدى فاعلية تناول مكملات الفيتامين في الحد من أعراض القلق.
ومن أعراض القلق التي قد تعاني منها المرأة التي لديها مستويات منخفضة من فيتامين دال:
- التعرق المفرط.
- ضيق في التنفس.
- الشعور بالهلاك الوشيك.
- اضطراب أنماط النوم والأكل.
- امتلاك مخاوف باستمرار.
- الشعور بالتعب أكثر من المعتاد.
- الانفعال والتهيج المفرط.
- عدم القدرة على التفكير.
- الشعور بأوجاع جسدية لا يمكن تفسيرها.
- الدخول في نوبات من البكاء المفرط.
وجدت الدراسة أن تناول مكملات فيتامين د يقلل بشكل كبير من مستويات القلق لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني.
إن كنت تعانين من أعراض نفسية أخرى فلا تتردد في بإجراء فحص لفيتامين دال، حيث أظهرت الأبحاث ارتباطه بالمزيد من المشكلات النفسية.
اكتشفي درجة القلق التي تعاني منها من اختبار القلق التقييمي
اضطرابات نفسية من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
لا ينحصر الأمر على الاكتئاب والقلق، بل أن هناك الكثير من الاضطرابات النفسية التي ترتبط بنقص فيتامين دال عند النساء. ومن ضمن هذه الاضطرابات:
- اضطراب الوسواس القهري: يعاني الشخص في هذا الاضطراب من توارد الكثير من الأفكار التطفلية إلى دماغه، مما يحفزه للقيام بسلوكيات قهرية ليشعر بالمزيد من الراحة. وتشير الأبحاث إلى أن عدداً كبيراً من النساء المصابات بالوسواس القهري يعانين من نقص فيتامين دال.
- مرض فصام: تظهر الدراسات أن (65 – 70) % من النساء المصابات بالفصام لديهن نقصاً حاداً بفيتامين دال.
- توحد: أظهرت دراسة صغيرة أجريت عام 2017 أن تناول المرأة لمكملات فيتامين دال أثناء الحمل أو الرضاعة تقلل بشكل كبير من احتمال إصابة الطفل بالتوحد لدى الأمهات اللاتي لديهن بالفعل طفل واحد مصاب بهذا الاضطراب. حيث أن الخطر انخفض من 20٪ إلى 5٪.
وجد أن تناول المكملات لمدة 12 شهراً يعمل على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأشخاص المصابين بالفصام.
بعد تعرفك على الأعراض النفسية التي قد تعانين منها في حال كانت مستويات فيتامين دال لديك منخفضة، لا بد أنك تبحثين عن طرق رفعها لديك. تعرفي معنا على ما يمكنك فعله.
كيفية علاج نقص فيتامين دال
إن كانت مستويات فيتامين دال لديك متدنية، فإنك بحاجة إلى تعديل نمط حياتك اليوم لرفع مستوياته وتحسين الأعراض النفسية التي تعانين منها. ويمكنك ذلك من خلال:
تناول نظام غذائي صحي
يعتبر النظام الغذائي الصحي والمتكامل مصدر أساسي للحصول على فيتامين دال، لذلك يمكنك الاعتماد على الأغذية التالية لرفع هذا الفيتامين لديك:
- الأسماك، مثل الرنجة الأطلسية أو سمك السلمون الوردي المعلب أو سمك السلور أو التونة المعلبة الخفيفة.
- عصير البرتقال المدعم.
- الدجاج أو البيض.
- اللبن والحليب المدعم (بما في ذلك حليب الصويا).
- الحبوب المدعمة.
قد تشعرين بالملل عند تغيير نمط غذاؤك، لكن تذكري أن الأمر يستحق العناء حيث أن هناك الكثير من الأطعمة التي من شأنها محاربة الاكتئاب.
قضاء المزيد من الوقت في أشعة الشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس في تحويل الكوليسترول الموجود في الجلد من خلال الخلايا المستقبلة لفيتامين دال 3.
لن تحتاج إلى فترة طويلة من التعرض للشمس، حيث يكفي فقط (15- -30) دقيقة يومياً دون وضع واقي شمس. إن كانت بشرتك داكنة فأنت بحاجة إلى فترة أطول للاستفادة من أشعة الشمس.
تناول مكملات فيتامين دال
في حالة النقص الشديد لفيتامين دال عند النساء وظهور الكثير من الأعراض الجسدية والنفسية، فإن مستويات الهرمون لن تتحسن من تناول الطعام الصحي أو التعرض لأشعة الشمس. بل يحتاج الأمر إلى الحصول على الفيتامين من خلال المكملات الغذائية.
هناك أشكال صيدلانية متنوعة من هذه المكملات (الحيوي والسوائل)، ما عليك إن عمل فحص دم لمعرفة مستوى فيتامين دال لديك، ومن ثم اتباع تعليمات الطبيب المعالج في تحديد الجرعة المناسبة.
كلمة من عرب ثيرابي
على الرغم من أن الكثير من النساء تتحسن لديهن أعراض الاكتئاب فور تحسن مستويات فيتامين دال لديهن، إلا أن الأمر لا يمنع الحصول على المساعدة النفسية المتخصصة.
حيث يرى الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي أن العلاج النفسي مفيد للغاية في تحسين نظرتك لنفسك وفهم كيفية ارتباط أفكارك بمشاعرك وسلوكياتك.
بالإضافة إلى ذلك قد ينصح الأطباء النفسيين ببعض الأدوية النفسية في حال كان اكتئابك شديداً. ومن بين هذه الأدوية:
- فلوكستين (Fluoxetine).
- سيتالوبرام (Citalopram).
- سيرترالين (Sertraline).
- باروكستين (Paroxetine).
- إسيتالوبرام (Escitalopram).
- بوبروبيون (Bupropion).
