ما ستجده في هذا المقال:
يختلف الإحباط النفسي والاكتئاب عن بعضهما؛ فالإحباط النفسي يعد استجابة عاطفية ناجمة عن التوتر وجميع الناس تقريباً يمكنهم أن يمروا بمشاعر الإحباط. وقد يستمر لمدى قصير أو طويل اعتماداً على الضغوطات التي يتعرض لها الشخص، والشخص نفسه.
أما الاكتئاب فهو حالة صحية نفسية شائعة تسبب شعوراً مستمراً بالحزن. وتؤدي إلى حدوث تغيرات في طريقة التفكير والنوم وتناول الطعام والتصرفات. وله أنواع عدة، ويمكن علاجه بالأدوية أو العلاج النفسي. وقد يستمر لفترات طويلة أو يكون مزمناً.
أعراض الإحباط النفسي والاكتئاب
يمكن أن نفصل في أعراض إحباط النفسي والاكتئاب على النحو التالي:
أعراض الإحباط النفسي
يمكن ذكر أبرز أعراض الإحباط النفسي كما يأتي:
- الغضب أو فقدان الأعصاب.
- تجنب الأشخاص الذين يسببون الإحباط.
- الشعور بالضيق أو التهيج.
- حدوث تغيرات في عادات الأكل.
- الشعور بالإرهاق أو التخلي عن المهام.
- مواجهة مشكلات في النوم أو المعاناة من حدوث تغيرات في أنماط النوم.
- الشعور بالقلق أو القلق الشديد.
- استخدام النيكوتين أو مواد أخرى في محاولات للتأقلم مع الوضع.
- الحركة الجسدية المستمرة مثل التنهد الدائم أو النقر بالأصابع بشكل مستمر.
- الاستسلام أو اليأس.
- الافتقار إلى الثقة بالنفس أو عادات الأكل غير المنتظمة.
- الإيذاء الجسدي أو تجويع النفس.
تشير الدراسات إلى أن الإحباط طويل الأمد في حياتك اليومية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الكوابيس.
أعراض الاكتئاب
يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب اعتماداً على نوع الاكتئاب. ويمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة، وبشكل عام من أبرز أعراض الاكتئاب:
- الشعور بالحزن الشديد أو اليأس أو القلق.
- قد يكون الأطفال المصابون بالاكتئاب سريعي الانفعال أكثر من كونهم يعانون من الحزن.
- عدم الاستمتاع بالأمور التي كانت تجلب السعادة أو الفرح.
- سهولة الانزعاج أو الإحباط.
- تغيرات في عادت الأكل قد تؤدي إلى حدوث زيادة أو فقدان في الوزن.
- مشكلات في النوم مثل الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
- انخفاض في الطاقة أو التعب.
- مواجهة صعوبات في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
- مشكلات جسدية مثل الصداع أو آلام المعدة.
- أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار.
تعد الأسباب التي ينجم عنها الإحباط محددة بشكل ما على عكس الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب فلم يتوصل العلماء بعد إلى أسباب دقيقة. وإنما تحدثوا عن بعض الأسباب الممكنة. فما هي أبرز أسباب كل نوع منهما؟ في الفقرة التالية تعرف على الإجابة.
اعرف المزيد: أعراض الاكتئاب الجسدية
أسباب الإحباط النفسي والاكتئاب
يمكن الحديث عن أبرز أسباب الإحباط والاكتئاب على النحو التالي:
أسباب الإحباط النفسي
تشمل أسباب الإحباط النفسي ما يأتي:
- المتاعب اليومية المختلفة أو مشكلات العلاقات.
- المشكلات المالية أو الصراعات الشخصية.
- المشكلات المتعلقة بالعمل أو الأحداث العالمية الراهنة والمجهدة.
يمكن أن ينشأ الإحباط من أسباب داخلية مثل عدم الرضا عن النفس، أو خارجية مثل التعرض للتوتر بسبب شيء ما في بيئتك الخارجية.
أسباب الاكتئاب
تشمل أبرز أسباب الاكتئاب ما يأتي:
- كيمياء الدماغ: يساهم عدم توازن الناقلات العصبية مثل الدوبامين في الإصابة بالاكتئاب.
- الوراثة: يعد الأشخاص الذين يعاني أحد أفراد أسرتهم من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- أحداث الحياة المجهدة: يمكن للتجارب الصعبة أو أحداث الحياة المجهدة مثل الصدمات أو وفاة أحد أفراد الأسرة أن تساهم في حدوث الاكتئاب.
- الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية الاكتئاب كأثر جانبي لها.
- الحالات الطبية: يمكن للألم المزمن أو الأمراض المزمنة مثل السكري أن تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
إذا كنت تعاني من الإحباط أو الاكتئاب فلا تقلق؛ وذلك لوجود عدة طرق يمكن خلالها التعامل معها سواء بالعلاج أو بإحداث تغييرات في نمط الحياة اليومي. تعرف أكثر على كيفية التعامل معها في الفقرة التالية.
قد يهمك: كيف تخرج من حالة نفسية سيئة؟
كيفية التعامل مع الإحباط النفسي والاكتئاب
يمكن الحديث عن كيفية التعامل مع الإحباط والاكتئاب على النحو التالي:
كيفية التعامل مع الإحباط النفسي
إذا كنت تعاني من الإحباط فمن المهم أن تصل إلى أساس المشكلة، وعليك أن تعلم أن هذه المشاعر لن تختفي من تلقاء نفسها. ابدأ باتخاذ هذه الخطوات لتحديد السبب وعلاجه:
- تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك؛ فالحديث بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك في فهم ما شعر به بدلاً من تركه داخلك.
- اكتب يومياتك؛ إذ يمكن أن تساعدك الكتابة في تخفيف الإحباط. كما تعد مفيدة في المستقبل للتعرف على مقدار التحسن في حالتك.
- ابحث عن طرق بديلة لتحقيق هدفك أو أعد هيكلة خطتك
- تعرف على ما يمكنك تغييره أو ما لا يمكنك تغييره.
- مارس التمارين الرياضية التي تنتج مادة الإندورفين التي تجعلك تشعر بالإنجاز ثم تخفف من توترك.
- حسن ذكاءك العاطفي، وذلك بالتعاطف مع الآخرين ثم التذكر أن هذه المشاعر ستنتهي.
- لا تركز على مصدر الإحباط لكونه يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه، بل حاول أن تشتت انتباهك عنها.
- جرب تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع التوتر الذي يسبب لك الإحباط.
- اعتن بنفسك جيداً وغير بعض الروتين في حياتك؛ مثل الحصول على الغذاء الجيد ثم النوم الجيد.
- احصل على الدعم الاجتماعي وشارك الأصدقاء أو العائلة أو المقربين مشاعرك.
جرب تمارين اليقظة الذهنية فقد تساعدك على التعامل مع هذه المشكلات.
كيفية التعامل مع الاكتئاب
يعد الاكتئاب أحد أكثر حالات الصحة النفسية القابلة للعلاج؛ إذ يستجيب ما يقرب (80-90%) من المصابين بشكل جيد للعلاج. من أبرز العلاجات ما يأتي:
- العلاج النفسي: يتضمن التحدث مع أخصائي الطب النفسي الذي يساعدك على تحديد ثم تغيير المشاعر والأفكار والسلوكيات غير السليمة.
- الأدوية: مثل مضادات الاكتئاب والتي يمكن أن تساعد في تغيير كيمياء الدماغ التي تسبب الاكتئاب.
- الطب التكميلي: إذا كنت تعاني من الاكتئاب الخفيف يمكنك أن تجرب الوخز بالإبر أو الارتجاع البيولوجي.
- العلاج بتحفيز الدماغ: يساعدك هذا العلاج إذا كان اكتئابك شديداً؛ ويشمل العلاج بالصدمات الكهربائية أو تحفيز العصب المبهم، وغيره.
توجد عدة أمور يمكنك أن تجربها في المنزل للمساعدة في تحسين أعراض الاكتئاب، مثل:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- احصل على نوم جيد.
- تناول نظاماً غذائياً صحياً.
- اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين حبهم أو تهتم بهم.
إذا كنت تعاني من حالات متزامنة، مثل اضطرابات المزاج الأخرى، أو الحالات الطبية فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
نصيحة عرب ثيرابي
يعد التعرف على مشاعر الإحباط أو الاكتئاب هو الخطوة الأولى للتغلب عليهما. وإذا كنت لا تزال تعاني من مشكلات الإحباط والغضب أو الاكتئاب، فتحدث مع أحد المتخصصين أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. ويمكنك التحدث مع أحد الأطباء أو الأخصائيين في عرب ثيرابي والموجودين على مدار الساعة لتقديم المساعدة لك.
