ما ستجده في هذا المقال:
يعد الاكتئاب اضطراباً مزاجياً يسبب شعوراً مستمراً بالحزن وفقدان الاهتمام. أما القلق فهو نوع من أمراض الصحة النفسية التي تنطوي على أعراض جسدية ونفسية. أما الخوف فهو عاطفة وآلية طبيعية يستخدمها الجسم. ولكن ما هي أعراض الاكتئاب والقلق والخوف؟
ينشأ الاكتئاب أو الخوف والقلق عادة نتيجة أسباب مختلفة فمنها ما يكون وراثياً ومنها ما يكون نفسياً أو متعلقاً بالبيئة المحيطة بالإنسان. وفي الفقرة الأولى من المقال سنتعرف على أعراض كل منها.
أعراض الاكتئاب والقلق والخوف
تشتمل أعراض الاكتئاب والقلق والخوف على ما يأتي:
أعراض الاكتئاب
تشتمل أعراض الاكتئاب على ما يأتي:
- مشكلات جسدية غير مبررة مثل الصداع أو آلام الظهر.
- أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.
- محاولات انتحار أو انتحار.
- صعوبة في التفكير أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
- بطء في التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.
- القلق أو الإثارة أو الأرق.
- انخفاض الشهية أو فقدان الوزن.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام أو زيادة الوزن.
- التعب أو قلة الطاقة.
- اضطرابات في النوم مثل الأرق أو كثرة النوم.
- فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية مثل الرياضة أو الهوايات.
- نوبات الغضب أو التهيج أو الإحباط.
- مشاعر الحزن أو اليأس أو البكاء أو الفراغ.
يعاني مريض الاكتئاب غالباً من نوبات متعددة، وخلال هذه النوبات تحدث الأعراض معظم اليوم، كل يوم تقريباً.
أعراض القلق
تشتمل أعراض القلق على أعراض جسدية ونفسية وسلوكية كما يأتي:
- مشكلات في النوم أو عدم القدرة على البقاء ادئاً.
- الشعور بالذعر أو الخوف أو عدم الارتياح.
- الكوابيس أو أفكار هوسية لا يمكن السيطرة عليها.
- ضيق في التنفس أو شد عضلي.
- خدر أو وخز في اليدين أو القدمين.
- خفقان القلب أو الغثيان.
- جفاف في الفم أو برودة أو تعرق في اليدين.
تحدث اضطرابات القلق عند حوالي 30% من البالغين في مرحلة ما من حياتهم، وتبدأ غالباً في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو البلوغ المبكر.
أعراض الخوف
تشتمل أعراض الخوف غالباً على أعراض جسدية وعاطفية كما يأتي:
- ألم في الصدر أو القشعريرة.
- جفاف في الفم أو الغثيان.
- سرعة في ضربات القلب أو ضيق في التنفس.
- التعرق أو الارتجاف.
- اضطرابات في المعدة.
قد يعاني الأشخاص من أعراض نفسية تتمثل في الإرهاق أو الانزعاج أو الشعور بالخروج عن السيطرة أو الشعور بالموت الوشيك.
يختلف نوع العلاج المستخدم اعتماداً على ما أنت مصاب به فإن كان الاكتئاب أو اضطرابات القلق فإن العلاج النفسي أو الأدوية هي العلاج المناسب أما الخوف فغالباً ما يعتمد على تقنيات محددة. تعرف أكثر على علاج كل منها في الفقرة التالية.
اعرف المزيد: كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب بسرعة
علاج أعراض الاكتئاب والقلق والخوف
يمكن علاج أعراض الاكتئاب والقلق والخوف كما يأتي:
علاج الاكتئاب
تتوفر العديد من أنواع مضادات الاكتئاب التي يمكن استخدامها كما يأتي:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): تعد هذه الأدوية أكثر أماناً وتسبب آثاراً جانبية أقل من الأنواع الأخرى.
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs): مثل سيمبالتا (Cymbalta) أو إيفكسور إكس آر (Effexor XR).
- مضادات الاكتئاب غير التقليدية: لا تتناسب هذه الأدوية مع أي من فئات مضادات الاكتئاب الأخرى.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: يمكن لهذه الأدوية أن تكون فعالة للغاية، ولكنها تسبب آثاراً جانبية أكثر خطورة من الأدوية الأحدث.
- مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين (MAOIs): يمكن وصفها عندما لا تنجح الأدوية الأخرى، لأنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.
- أدوية أخرى: يمكن إضافة أدوية أخرى إلى مضادات الاكتئاب لتعزيز التأثيرات مثل؛ دمج نوعين من مضادات الاكتئاب أو إضافة أدوية مثل مثبتات المزاج أو مضادات الذهان.
- العلاج النفسي: يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج بين الأشخاص لعلاج الاكتئاب.
يمكن استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية الذي يتم فيه تمرير تيارات كهربائية عبر الدماغ للتأثير على الناقلات العصبية في لتخفيف الاكتئاب.
علاج القلق
تتوفر العديد من العلاجات التي يمكن استخدامها للقلق مثل:
- الأدوية المضادة للقلق: مثل البنزوديازيبينات التي قد تقلل من القلق والذعر.
- مضادات الاكتئاب: يمكن أن تساعد في علاج اضطرابات القلق، وقد تستغرق هذه المضادات بعض الوقت لتبدأ مفعولها.
- حاصرات بيتا: يمكن أن تستخدم في تقليل بعض الأعراض الجسدية لاضطرابات القلق، ويمكنها تخفيف ضربات القلب السريعة والارتعاش.
- العلاج المعرفي السلوكي: يعلم العلاج المعرفي السلوكي المريض كيفية التعرف على أنماط التفكير والسلوكيات التي تؤدي إلى مشاعر مزعجة، ثم تعمل على تغييرها.
- العلاج بالتعرض: يركز العلاج بالتعرض على التعامل مع المخاوف الكامنة وراء اضطراب القلق، ويساعد على الانخراط في الأنشطة أو المواقف التي يتجنبها الشخص.
لا تغير الجرعة دون استشارة الطبيب، كما أنه وسيقوم بمراقبتك للتأكد من أن الأدوية تعمل دون التسبب في آثار جانبية.
علاج الخوف
تميل علاجات الخوف عادة على الاعتماد على تقنيات مثل إزالة التحسس المنهجي أو العلاج بالتعرض. وتعمل هاتان الطريقتان مع الاستجابات الفسيولوجية والنفسية لتقليل الخوف.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية للاكتئاب والقلق والخوف
يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في التغلب على مشاعر الاكتئاب أو القلق أو الخوف منها ما يأتي:
- يمكن للحصول على الدعم الاجتماعي ووجود أشخاص داعمين أن يساعد على إدارة مشاعر الخوف.
- يمكن أن تساعد تمارين اليقظة الذهنية على التحكم في الأفكار السلبية ثم استبدالها بأفكار أكثر فائدة.
- تعد تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق او استرخاء العضلات التدريجي أو التصور أن تكون مفيدة.
- يمكن لتناول الطعام الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة أن يكون مفيداً للتخفيف من الخوف.
- يووصى بعدم تفويت أي جلسات للعلاج النفسي أو المواعيد حتى كنت تشعر بتحسن.
- تعرف على حالتك الصحية سواء الاكتئاب أو القلق أو الخوف لأن التثقيف يمكن أن يمكنك ويحفزك على الالتزام بخطة العلاج.
- انتبه إلى العلامات التحذيرية واعرف الأمور التي يمكن أن تؤدي إلى ظهورها.
- قلل من نسبة تناول الكافيين لأنه قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطرابات القلق.
انضم إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت حتى تطلع على تجارب واستراتيجيات المواجهة التي استخدمها مرضى آخرون.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من أحد الاكتئاب او الخوف أو القلق وكانت الأعراض تؤثر على حياتك اليومية وتتداخل معها فمن الأفضل لك التواصل مع الطبيب أو الأخصائي النفسي. ويمكنك تجربة خيارات العلاج النفسي عبر الإنترنت فهي أسهل وأقل جهداً ولكنها تمتلك ذات النتيجة المرجوة من العلاج في العيادات. اتصل بالأطباء والمختصين في عرب ثيرابي الموجودين على مدار الساعة لمساعدتك.
