ما ستجده في هذا المقال:
تنطوي كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب بسرعة على نصائح أو طرق مختلفة يمكن اتباعها. وعادة ما يكون التوتر والقلق والاكتئاب ناجمين عن تعرض الجسم لتهديد محتمل أو لضغوط مختلفة أو مواقف تحفز الاكتئاب ومن المحتمل أن يكونوا حالة طبية مزمنة.
في هذا المقال سنتعرف على أبرز التقنيات التي يمكن اتباعها للتخلص من التوتر أو القلق أو الاكتئاب بسرعة. وهذه التقنيات يمكن أن توفر الراحة الفورية وتساعد على الهدوء في المواقف الصعبة.
كيفية التخلص من التوتر بسرعة
يمكن أن يساعد التخفيف من التوتر في دعم الصحة العامة. كما أن زيادة التوتر يمكن أن تزيد من الإصابة بأمراض مختلفة. فيما يأتي أبرز الطرق للتخلص من التوتر بسرعة:
مارس التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج. كما أنه قد يساهم في تخفيف حالات الاكتئاب. ويمكنك تجربة المشي أو ركوب الدراجة كما يمكنك ممارسة الأنشطة التي تفضلها.
ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن الأعراض لحالات الصحة العقلية الشائعة مثل القلق والاكتئاب.
تناول النظام الغذائي المتوازن
من أبرز المعلومات حولها:
- يؤثر النظام الصحي على كل جانب من جوانب الصحة بما فيها الصحة النفسية.
- أشارت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالأطعمة المعالجة أو السكر كانوا أكثر عرضة للتوتر.
- قد يؤدي التوتر المفرط إلى تناول الطعام بإفراط مما قد يضر بصحتك العامة.
- قد يزيد عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية من خطر التوتر والتقلبات المزاجية.
- تشمل خيارات الطعام الصحي، الخضروات، أو الفواكه، أو السمك، أو الفول، أو المكسرات، أو البذور.
قلل من الكافيين
من أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها:
- يعد الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة من المواد التي تحفز الجهاز العصبي.
- قد يزيد استهلاك كميات أكبر منها من مستويات القلق أو التوتر.
- يمكن أن يؤثر أيضاً على النوم الأمر الذي قد يزيد من أعراض القلق والتوتر.
- يمكنك استبدال القهوة العادية بالقهوة التي لا تحتوي على الكافيين أو الأعشاب أو الماء.
- يوصى بتناول الكافيين بكمية أقل من 400 ملغ يومياً.
- خذ بالاعتبار في تقليل نسبة الكافيين مدى تحملك له.
كيفية التخلص من التوتر بطرق أخرى
يمكن أن نذكر منها ما يأتي:
- قلل من استخدام الهاتف: قد يزيد الاستخدام المستمر للهواتف من التوتر واضطرابات الصحة النفسية وذلك حسب الدراسات.
- مارس الرعاية الذاتية: مثل أخذ حمام دافئ، أو اذهب في نزهة، أو مارس هواياتك أو اقرأ كتاباً، أو حضر وجبة صحية.
- استخدم العلاج بالروائح: مثل الخزامي، أو البخور، أو خشب الصندل، أو البرغموت، أو زهر البرتقال.
- اكتب يومياتك: أشارت دراسة إلى أن الكتابة التعبيرية أو العلاجية يمكن أن تفيد الذين يعانون من حالات صحية مزمنة مثل الاكتئاب والتوتر.
على الرغم من أن النصائح الواردة قد تخفف التوتر، إلا أنها ليست بديلاً عن العلاج من أخصائي الصحة النفسية.
يمكنك اتباع بعض التقنيات أو النصائح التي يمكنها أن تساعدك على تهدئة قلقك، كما تساعدك على البقاء هادئاً في المواقف الأخرى. تعرف في الفقرة التالية على كيفية التخلص من القلق بسرعة.
كيفية التخلص من القلق بسرعة
إذا شعرت بالقلق جرب هذه الأساليب السريعة والسهلة لتخفيفه وتهدئة نفسك:
تقبل قلقك
لا تحاول أن تتجنب مشاعر القلق التي تعاني منها بل تقبلها واسمح لها بأخذ مجراها وهذا سيساعد على التخلص منها. أما إذا حاولت تجنبها فمن المحتمل أن تزداد وتكبر وهو ما قد يؤدي إلى حدوث نوبة هلع أكثر حدة.
اصرف انتباهك
عندما تشعر بالقلق قم بشيء آخر؛ فمثلأً اخرج من الغرفة التي تتواجد فيها، أو استخدم تقنية العد التنازلي وذلك أولاً بالبحث عن مكان هادئ ثم ابدأ بالعد التنازلي مثلاً من 100 إلى 1.
شارك مشاعرك
قد تكون فكرة الانفتاح صعبة عندما لا تجربها مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك. لذلك اتبع نهجاً مدروساً عند محاولة شرح مشاعرك لشخص آخر وهم بدورهم قد يقدموا لك بعض وجهات النظر والحلول.
كيفية التخلص من القلق بطرق أخرى
يمكن أن نذكر منها ما يأتي:
- اعتمد بعض تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تؤثر القلق على الجسم ويسبب أعراضاً جسدية مختلفة. ويمكن استخدام تمارين التنفس البسيطة أو غيرها.
- تصور الهدوء: يجمع هذا التصور بين اليقظة الذهنية وتقنيات التنفس ليساعدك في تهدئة نفسك.
- تخلص من القلق: حاول عند القلق أن تقوم بأمور تخلصك من الأدرينالين مثل أعمال التي تحتاج إلى الطاقة أو الحصول على الهواء النقي.
نتحدث في الفقرة التالية عن طرق يمكنك استخدامها لمساعدتك على التخلص من الاكتئاب بسرعة وبسهولة. وفي ذات الوقت هذا لا يعني عدم استشارة الطبيب؛ فالاستشارة الطبية هي العلاج الأول للاكتئاب.
كيفية التخلص من الاكتئاب بسرعة
يوصى بالقيام بمهارات التأقلم المختلفة عند الشعور بالاكتئاب، ونذكر لك أبرزها كما يأتي:
ابحث عن أهداف قابلة للتنفيذ
تكون الأهداف قابلة للتطبيق إذا:
- كانت شيئاً يمكنك التحكم به أو لا تعتمد فيه على الآخرين.
- أن يكون واقعياً لك وليس لشخص آخر.
- أن يكون قابلاً للقياس أي أن تعرف هل استطعت أن تنجزها أم لا.
قد بجدولة أنشطة ممتعة
امنح نفسك إذناً لإجازة لمدة 30 دقيقة يومياً مارس فيها هواياتك، وتذكر أن هذه الأنشطة يمكن أن تخفف من الاكتئاب.
تعاطف مع نفسك
أظهرت الأبحاث أن التعاطف مع النفس يزيد من الثقة بالنفس وهذا من شأنه أن يخفف الاكتئاب. ويمكنك ممارسة بعض تمارين اليقظة الذهنية لهذه الفكرة.
يُظهر مصدر موثوق للأبحاث أن اليوغا تساعد في تقليل التوتر والقلق، كما يمكن أن تعزز الصحة النفسية.
طرق أخرى للتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب بسرعة
تنطوي كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب بالطرق التالية:
- ركز على من يقدرك: تفاعل مع الأشخاص الذين يقدرونك يرفعون من قيمتك وليس المحبطين.
- نم بجدول منتظم: حافظ على التوازن في النوم فلا تنم كثيراً ولا تقلل من ساعات النوم أيضاً.
- تحدى أفكارك: وذلك بتعلم كيفية التوقف مؤقتاً وتجاوز الأفكار السلبية قبل أن تسيطر عليك.
- تجنب المماطلة: عندما تشعر بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب تجنب المماطلة في اتباع هذه الاستراتيجيات أو غيرها للتخفيف عن نفسك.
- اقضِ وقتاً في الخارج: وهذا قد يخفف من التوتر أو القلق أو الاكتئاب كما أشارت الدراسات.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكن أن يؤثر التوتر أو القلق المزمن على صحتك العقلية والجسدية، كما أن الاكتئاب يعد من الاضطرابات النفسية الشائعة إلى حد ما. ولكن لحسن الحظ يمكنك اتباع استراتيجيات في كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب. ولكن إن لم تنجح وكان وضعك سيئاً فاطلب مساعدة الأخصائي. ويمكنك طلب المساعدة من المختصين في عرب ثيرابي الموجودين على مدار الساعة لمساعدتك.
