ما ستجده في هذا المقال:
تعد العصبية سمة تعكس مستوى الاستقرار العاطفي عند شخص ما. وغالباً ما تعرف على أنها سمة شخصية سلبية تنطوي على مشاعر سلبية وعدم القدرة على إدارة المحفزات أو التعامل معها. إضافة إلى صعوبة التعامل مع التوتر أو الميل إلى الشكوى. وغالباً ما تستخدم كواحدة من السمات المستخدمة لتصنيف الأشخاص. جرب اختبار شخصية عصبية لتعرف هل أنت عصبي أم لا؟
في بعض الأحيان تنشأ السلوكيات العصبية لأنك تتمتع بشخصية عصبية وهي نوع من أنواع الشخصية، وليست مشكلة طبية يمكن تشخيصها.
أعراض الشخصية العصبية
يعتمد اختبار الشخصية العصبية على خلال تقييم العلامات والأعراض التي يمكن أن يواجهها أي شخص، وهي:
- القلق المستمر أو التهيج وانخفاض القدرة على تحمل الإحباط.
- التعرض للأذى أو الإساءة بسهولة.
- الشعور بالتوتر أو القلق بشكل متكرر.
- الوحدة أو الشعور بالعزلة.
- الشعور المتكرر بالذنب أو الخجل.
- شديد الانتقاد أو السخرية.
- اجترار الأفكار السلبية.
- المبالغة في رد الفعل تجاه التوتر.
- الغضب أو العداء أو الاستياء.
- قلة الوعي بالذات أو زيادة انتقاد الذات.
- ضعف التنظيم العاطفي أو الشك في الذات.
- تقلبات مزاجية متكررة أو الغيرة من الآخرين بسهولة.
- الميل العام نحو المشاعر السلبية أو حدوث تغيرات جذرية في المشاعر.
- المعاناة من الاكتئاب أو الحزن أو التقلبات المزاجية.
- الميل إلى تفسير المواقف المحايدة على أنها تهديد أو الافتقار إلى المرونة.
- النظر إلى المشكلات البسيطة على أنها كبيرة أو لا يمكن حلها.
يمكن أن تنبع السلوكيات العصبية أيضاً من مشكلات الصحة النفسية.
إذا كنت تعاني من القلق المستمر او عدم تحمل الإحباط أو أعراض الشخصية العصبية فمن المحتمل أن تكون من الشخصيات العصبية. وإذا أردت أن تساعد نفسك في معرفة شخصيتك أو أن تفهم مدى شدة العصبية التي تعاني منها ابدأ الاختبار الآن وأجب على جميع الأسئلة لتعرف الإجابة مباشرةً.
أسباب الشخصية العصبية
تشمل أسباب الشخصية العصبية عوامل مختلفة يجب أن تراعيها أو تتعرف عليها:
- الدماغ: وجدت دراسة أن الأشخاص الأكثر عصبية كانت لديهم مستويات أكسجين أقل في قشرة الفص الجبهي الجانبية. وتلعب هذه المنطقة من الدماغ دورًا في مجموعة متنوعة من الوظائف المعرفية.
- صدمات الطفولة: يمكن أن يزيد التعرض من الصدمات أثناء الطفولة إلى زيادة هذه السمة.
- المناخ: إن العيش في مناخ عرضة لأنماط مناخية أصعب قد يزيد من خطر الإصابة بسمات الشخصية العصبية.
- الجنس: وجدت دراسة أن النساء سجلن درجات أعلى لهذه السمة في جميع البلدان الـ 22 التي شملتها الدراسة.
- الوراثة: تشير بعض الأبحاث إلى أن العصبية موروثة، مثل سمات أخرى كالطول.
قد تجعلك الشخصية العصبية أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات الداخلية، مثل: اضطراب القلق العام أو الاكتئاب أو اضطراب الوسواس القهري.
لماذا يتم إجراء اختبار العصبية؟
تم تطوير العديد من التقييمات المختلفة لمساعدة المتخصصين على تقييم مستوى العصبية التي يعاني منها الفرد. وهذه الاختبارات تعد موارد قيمة لأولئك الذين يرغبون في فهم شخصيتهم بشكل أفضل ومدى تأثير بعض تحديات الصحة النفسية عليهم.
قد يهمك: هل العصبية مرض نفسي؟
كيفية تأثير الشخصية العصبية على العلاقات
يمكن أن يكون للعصبية آثار سلبية على العلاقات الشخصية، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تؤثر بها العصبية على كيفية تواصل الشخص مع الأشخاص في حياته:
انزعاج أكبر ومشكلات أكثر عند الشخصية العصبية
يُنظر إلى الأشخاص العصبيين على أنهم مزعجون، وذلك لأنهم قد يثيرون أعصاب من حولهم من خلال:
- انتقادهم للآخرين.
- اعتمادهم المفرط على الآخرين أو طلب المساعدة بدلاً من حل الأمور بأنفسهم.
- الشكوى الكثيرة أو أخذ القضايا الصغيرة وجعلها أكبر مما تبدو عليه.
الأشخاص الذين يعانون من شخصيات عصبية أكثر عرضة للتدخين، واضطرابات الأكل، ويفتقرون إلى الدعم الاجتماعي، والطلاق.
أما المشكلات الأكثر فمن أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها ما يأتي:
- يمكن أن تؤدي العصبية الزائدة إلى الصراع مع الآخرين.
- إذا كانت المشكلات البسيطة مستفزة جداً للأشخاص فقد يصرخوا أو يغضبوا من الأشخاص الذين يشعرون أنهم سببوا لهم التوتر.
- بعض الأشخاص الذين يعانون من درجة عالية من العصبية يتهمون الآخرين بفعل أشياء بسبب قلقهم مما قد يضر بالعلاقات.
- إذا كان العصبي مهووسًا بالتفاصيل الصغيرة ويسعى دائمًا إلى الكمال، فقد لا يتمكن من إكمال المهام التي تطلب منه وهذا أيضاً يمكن أن يؤدي إلى التوتر والصراع.
عدم الثقة وزيادة الشعور بالذنب عند الشخصية العصبية
من أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها ما يأتي:
- تتميز الشخصية العصبية بضعف الاستقرار العاطفي، مما قد يجعل الآخرون ينظرون إلى شخص لديه هذه السمة على أنه شخص غير جدير بالثقة.
- يمكن أن يؤدي انخفاض القدرة على تحمل التوتر إلى اتخاذ القادة في العمل قرارًا بأن هذا الشخص ليس الشخص المناسب للترقية الوظيفية القادمة.
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة القلق والتوتر مما يزيد من العصبية، لذلك حاول النوم لـ 8 ساعات كل ليلة.
ومن أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها عن زيادة الشعور بالذنب ما يأتي:
- قد يشعر الشخص الذي لديه درجات عصبية عالية بالذنب تجاه أشياء ليست من أخطائه.
- يمكن أن يدفعهم هذا الذنب إلى الاعتذار عن كل خطأ صغير أو الهوس بالأشياء التي فعلوها بعد فترة طويلة من ضرورة القلق بشأنها.
- قد يؤدي هذا الأمر عن غير قصد إلى دفع الناس بعيدًا.
- قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من درجة عالية من العصبية كما لو أن هذا الذنب ضروري أو مفيد، إلا أنه يمكن أن يضر علاقاتهم بالفعل.
- يمكن أن يكون الميل نحو الشعور بالذنب ضارًا أيضًا بالصحة النفسية مما يزيد من خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب.
كيفية التخلص من الشخصية العصبية
يمكن التخلص من الشخصية العصبية باتباع طرق مختلفة تشمل ما يأتي:
- العلاج المعرفي السلوكي: الذي يساعد على تغيير أنماط التفكير غير المفيدة والتي تغذي المشاعر السلبية إلى أنماط تفكير إيجابية.
- العلاج بالقبول والالتزام: الذي يشجع على قبول المشاعر الصعبة وتجربتها دون الشعور بالإرهاق.
- العلاج بالتعرض: الذي يساعد على تغيير الاستجابات للمواقف المحفزة إلى أن تصبح أكثر إيجابية وأكثر هدوءاً.
- العلاج الجدلي السلوكي: يساهم في تدريب الأشخاص على إيجاد طرق معتدلة أكثر في التفكير أو الاستجابة للأفكار والمشاعر مع اليقظة الذهنية.
يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على تقليل انفعالاتك العصبية وتحسين حياتك اليومية
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من العصبية فيمكن أن يساعدك تطوير آليات التعامل مع المشاعر الصعبة إلى تخفيف حدة العصبية التي تعاني منها. يمكنك اتباع ما يأتي:
- تحدى أفكارك وفكر بطرق مختلفة عن حياتك وظروفك ولا تفترض الأسوأ دائماً.
- تتضمن اليقظة الذهنية التخلص من الأفكار غير المفيدة والتوجه إلى اللحظة الحالية وهذا يساعدك في تقليل التوتر ومواجهة العصبية.
- ركز على المشكلة وحاول حلها ولا تركز على عواطفك تجاهها.
- احصل على الدعم النفسي الآن من أطباء عرب ثيرابي لمعرفة أسباب عصبيتك، وتعلّم كيفية السيطرة عليها.
