ما ستجده في هذا المقال:
يعد فيتامين د عنصرًا غذائيًا وحيويًا وهرمونًا يعرف بدوره الكبير في نمو العظام. ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ظهور العديد من المشكلات سواء كانت مشكلات جسدية أو نفسية. ولكن هل نقص فيتامين د يسبب الخوف من الموت أو القلق؟
ما هو الرابط بين نقص فيتامين د والصحة النفسية؟
قد تساهم المستويات المنخفضة من فيتامين د في الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية التي تشمل:
هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط؟
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- تشير الأبحاث إلى أن عددًا كبيرًا من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يعانون من نقص فيتامين د.
- وجدت دراسة أن الأطفال والمراهقين المصابين بالوسواس القهري لديهم مستويات أقل بكثير من الفيتامينات D وB12.
- تتزامن هذه المستويات المنخفضة أيضًا من الفيتامين مع شدة الأعراض.
يعد الأشخاص الموجودون بعيدًا عن خط الاستواء أو مرضى الكبد أو مرضى الكلى أو الاضطرابات الهضمية أكثر عرضة لنقص الفيتامين.
قد يكون نقص فيتامين د مرتبطًا باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD):
- تشير بعض الأدلة إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات فيتامين د أقل بكثير من غيرهم.
- وجدت دراسة أن المصابين بانخفاض مستويات فيتامين د كان لديهم معدلات أعلى بالإصابة بهذا الاضطراب بالتزامن مع الذين لا يعانون من هذا النقص (87.5% مقابل 52.6%).
هل نقص فيتامين د يسبب الفصام والتوحد؟
أشارت فرضية إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يلعب دورًا في نشوء مرض الفصام:
- تدعم دراسة هذه الفكرة حيث ارتبط نقص فيتامين د عند الرضع بزيادة خطر الإصابة بالفصام في وقت لاحق من الحياة.
- تشير التقديرات إلى أن 65-70% من المصابين بالفصام لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
- تشير بعض الأدلة إلى أن تناول المكملات لمدة 12 شهرًا ارتبط بأعراض أقل للاكتئاب والقلق عند المصابين بالفصام.
وجدت تجربتان أن الجرعات العالية من فيتامين د تحسن الأعراض الأساسية لمرض التوحد عند 75% من الأطفال المصابين به.
تشير مجموعة من الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د أثناء الحمل أو الطفولة المبكرة يرتبط ببعض حالات التوحد، وهو اضطراب عصبي وتنموي:
- يعاني الأطفال المصابون بالتوحد أو من المحتمل أن يصابوا به من مستويات أقل من فيتامين د أثناء الحمل أو عند الولادة أو في سن 8 سنوات مقارنة بغير المصابين.
- وجدت دراسة أن مكملات فيتامين د أثناء الحمل أو الرضاعة أو الطفولة المبكرة تقلل بشكل كبير من احتمال الإصابة بالتوحد من 20٪ إلى 5٪.
بعد أن تحدثنا عن الرابط بين نقص فيتامين د واضطرابات الصحة النفسية بشكل عام ننتقل إلى الحديث عن هذا النقص والخوف من الموت والقلق. فما الرابط بينهما؟
هل نقص فيتامين د يسبب الخوف من الموت أو القلق؟
نعم، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الخوف الذي يعد أحد أعراض القلق؛ إذ يرتبط هذا النقص باضطرابات القلق المختلفة. إذ أشارت دراسات إلى أن مكملات فيتامين د تحسن أعراض القلق عند الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د سابقًا.
وجدت دراسة أخرى أن تناول مكملات فيتامين د يقلل بشكل كبير من القلق عند النساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني. وقد تشمل الأعراض الأخرى للقلق ما يأتي:
- التعرق الزائد أو ضيق التنفس.
- الشعور بالهلاك الوشيك أو الشعور بالقلق.
- صعوبة في النوم أو الأكل.
- المخاوف المستمرة أو الشعور بالتعب أكثر من المعتاد.
- التهيج أو ظهور مشاكل صحية غير مفسرة.
كشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نفسي هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د أو عدم كفايته.
تختلف أعراض نقص فيتامين د من شخص إلى آخر اعتمادًا على الشخص نفسه وشدة النقص وعوامل أخرى. ولكن ما هي الأعراض الأبرز التي يمكن معرفتها؟
ما هي أعراض نقص فيتامين د إضافة للخوف والقلق؟
يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يأتي:
- التعب أو تغيرات مزاجية.
- النسيان أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت مهمة سابقًا.
- أفكار انتحارية أو القلق.
- فقدان الشهية أو فقدان الوزن.
- زيادة الوزن أو مشكلات في النوم.
- تأخر النمو أو الخمول.
- كسور العظام أو آلام العظام.
- ألم المفاصل أو العضلات.
- ارتعاش العضلات.
قد يساعد تناول مكملات فيتامين د بانتظام في تقليل نمو الخلايا السرطانية، أو العدوى، أو الالتهابات التي لها دور في اضطرابات الصحة العقلية.
تختلف الطرق التي يمكن من خلالها علاج نقص فيتامين د أو علاج اضطرابات الخوف والقلق أو الاضطرابات النفسية. سنتحدث تاليًا عن أبسط الطرق في العلاج فتابع معنا.
كيف يمكن علاج نقص فيتامين د والخوف من الموت والقلق؟
يمكن علاج هاتين الحالتين بطرق مختلفة كما يأتي:
علاج نقص فيتامين د
يتم امتصاص ما بين 50-90% من فيتامين د عبر الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ويمكن أن يوفر النظام الغذائي فيتامين د أيضًا ويشمل:
- الأسماك الدهنية؛ مثل سمك السلمون، أو التونة، أو سمك أبو سيف، أو السردين.
- منتجات الألبان أو حليب الجوز المدعمة بفيتامين د.
- عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
- صفار البيض أو لحم كبد البقر.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د.
يقترح الباحثون التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 20 دقيقة مع تعرض أكثر من 40٪ من الجلد.
علاج الخوف من الموت والقلق
يمكنك أن تخفف القلق والخوف بما يأتي:
- ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق لأنها تزيد من مستويات الإندورفين وهذا ما يؤدي إلى زيادة السعادة وتقليل التوتر.
- قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالضيق ويزيد من مستويات السعادة.
- تخصيص بعض الوقت للنفس لأنه يمكن أن يزيد من تركيزك ويجعلك قادرًا على حل مشكلاتك التي تسبب لك القلق والخوف.
- ينصح بعض المعالجين بالعلاج بالتعرض كوسيلة للتغلب على القلق.
- إنشاء روتين يساعد على تخفيف القلق من خلال تزويد النفس بأحداث إيجابية يومية.
فكر في فحص فيتامين د والتحدث مع طبيبك حول طرق الوصول إلى مستوى صحي من فيتامين د.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من:
- الخوف والقلق غير المفسر.
- الأعراض المشابهة لأعراض الاكتئاب.
قم بإجراء فحص فيتامين د للاطلاع على نسبته في دمك. ولتشخيص اضطرابات القلق أو الاكتئاب وغيرها تحدث مع الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي واطلب المساعدة حتى لا تصبح الأعراض أسوأ.
