ما ستجده في هذا المقال:
قد يساهم شاي الأعشاب في علاج التوتر والقلق، ويساعد الأشخاص على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. وقد استخدم الشاي للأغراض الطبية لعدة قرون. إذ تشير الدراسات إلى أن شاي الأعشاب معروف بخصائصه المهدئة.
الفوائد الصحية لشرب شاي الأعشاب
يرتبط شاي الأعشاب بالعديد من الفوائد الصحية، يمكن ذكر أبرزها كما يأتي:
- تخفيف القلق أو التوتر.
- تحسين نظام المناعة أو تخفيض معدلات السرطان أو أمراض القلب.
- تقليل آلام الدورة الشهرية أو تشنجات العضلات.
- تعزيز إدارة الألم أو تخفيض ضغط الدم
- قد يحسن من صحة الكبد أو قد يحسن من النوم ويقلل الأرق.
- تهدئة مشكلات الجهاز الهضمي أو التقليل من اضطراب المعدة.
- تنظيم مستويات السكر في الدم أو خفض مستويات الكوليسترول.
- تحسين أعراض غثيان الصباح أو الغثيان بشكل عام.
تظهر الأبحاث أن 60-80٪ من سكان العالم يستخدمون الأعشاب والمكملات الطبية، بما في ذلك الشاي، للعلاجات الصحية المختلفة.
بعد أن تعرفنا على أبرز الفوائد الصحية لشاي الأعشاب ننتقل إلى التعرف على أبرز أنواع الأعشاب التي يمكن شربها كشاي مفيد في تخفيف القلق والتوتر.
قد يهمك: كيف تخلصت من الوسواس القهري بالأعشاب والعلاجات الطبيعية؟
أنواع شاي الأعشاب لعلاج التوتر والقلق
تشمل أبرز الأنواع التي يمكن استخدامها ما يأتي:
شاي النعناع لعلاج التوتر والقلق
من أبرز ما يمكن ذكره:
- يعد شاي النعناع خاليًا من الكافيين وله طعم حلو طبيعي.
- تم استخدامه لعدة قرون لمذاقه وفوائده الصحية الرائعة.
- تحتوي أوراق النعناع على العديد من الزيوت الأساسية، مثل الليمونين والمنثول.
- ترتبط مستخلصات النعناع بتسهيل عملية الهضم ثم تقليل وعلاج الصداع أو المساعدة في علاج أعراض البرد، أو تحسين الطاقة، أو تقوية التركيز.
- تضاف أوراق النعناع إلى الماء المغلي، وتنقع لمدة خمس دقائق، ثم تصفى ثم يمكنك تناوله.
شاي البابونج لعلاج التوتر والقلق
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- تم استخدام شاي البابونج لفترة طويلة كعلاج عشبي، وهو أحد أقدم العلاجات الطبية الموثقة في العالم.
- تحتوي زهور البابونج على العديد من مركبات الفلافونويد والتيربينويدات التي لها فوائد صحية كبيرة.
- يخفف البابونج القلق والتوتر ويعالج الالتهابات، أو التشنجات العضلية، أو تشنجات الدورة الشهرية، أو الأرق وعدم النوم، أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يتم تحضير شاي البابونج عن طريق نقع زهور البابونج المجففة في الماء الساخن.
تظهر الأبحاث أن البابونج يحتوي على بعض الفوائد التي يمكن أن تزيد من النعاس ويساعد على النوم ويزيد من جودته.
شاي اللافندر
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يمتلك اللافندر طعمًا حلوًا وهو معروف بفوائده المهدئة والتي تخفف التوتر والقلق.
- تم استخدام اللافندر منذ مئات السنين لتقليل أعراض التوتر والقلق.
- يرتبط أيضًا بنوم أفضل، أو تحسين الحالة المزاجية، أو تقليل الألم المزمن، أو تقوية جهاز المناعة.
- يزيد من صحة الجهاز الهضمي لذلك يشرب الكثير من الناس هذا الشاي بعد تناول الطعام مباشرة.
الشاي الأخضر لعلاج التوتر والقلق
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- تشمل فوائده الصحية النفسية أداءً معرفيًا أفضل، أو حالات مزاجية أكثر إيجابية.
- يمكن أن يساعد أيضًا على تخفيف الشعور بالاكتئاب، حيث ترتبط مكوناته بتقليل الإجهاد التأكسدي.
- قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أو أمراض القلب، أو مشكلات التمثيل الغذائي الأخرى.
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، لذا فإن توقيت استهلاكه مهم للأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين.
شاي عرق السوس
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- تظهر بعض الأبحاث أن مستخلص عرق السوس له خصائص مضادة للقلق.
- يحفز جذر عرق السوس الغدة الكظرية، مما يساعد على تنظيم الكورتيزول هرمون التوتر في الجسم.
- يتمتع جذر عرق السوس بنكهة حلوة وباردة قليلًا تشبه حلوى عرق السوس.
- يستخدم غالبًا لعلاج نزلات البرد بسبب خصائصه المضادة للفيروسات.
- يمكنه أيضًا تهدئة أعراض نزلات البرد الحالية.
- لا يحتوي على الكافيين، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض البوتاسيوم عند تناوله بكميات كبيرة.
الشاي الأسود لعلاج التوتر والقلق
يمكن أن يساهم في تحسين الإدراك الذهني والتركيز. كما قد يزيد من الهدوء النفسي، ويرتبط الشاي الأسود أيضًا بانخفاض الاكتئاب والقلق وتقلب المزاج.
اختبر نسبة القلق التي تشعر بها، قم بإجراء اختبار القلق الآن
أنواع أخرى من الشاي لعلاج التوتر والقلق
تشمل أبرز الأنواع الأخرى ما يأتي:
- شاي ماتشا: يرتبط الماتشا بتحسين الأداء العقلي وتحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب كما يعزز الاسترخاء ويقلل مستويات التوتر بشكل عام.
- شاي الكركم: يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة، ومضاد للالتهابات، ويساهم في تخفيف القلق أو التوتر.
- شاي بلسم الليمون: وجد العلماء أن بلسم الليمون له خصائص مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب. فهو يقلل من القلق، ويخفض الكورتيزول، ويحسن الذاكرة.
- شاي زهرة الآلام: قد يقلل من القلق أو الأرق أو التوتر أو الاكتئاب وأعراضه.
لا ينبغي أن تستخدم زهرة الآلام أثناء الحمل، كما قد تسبب آثارًا جانبية مثل النعاس والارتباك والحركة غير المنسقة.
ذكرنا في الفقرة السابقة أبرز أنواع شاي الأعشاب التي يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر والقلق. ولكن كيف يعالج شاي بأنواعه المختلفة التوتر والقلق؟
كيفية علاج شاي الأعشاب للتوتر والقلق
يحتوي شاي الأعشاب على أنواع متعددة من المركبات الطبيعية المضادة للالتهابات والتي قد تفيد جسم الإنسان، مثل:
- مضادات الأكسدة؛ التي تساعد على حماية الجسم من التوتر.
- مركبات مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا.
- الأعشاب التي قد تقلل الالتهاب.
- الأعشاب التي قد تقلل من خطر جلطات الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
تأكد من التحدث مع الطبيب قبل إدخال أي شاي عشبي أو مكملات عشبية إلى النظام الغذائي الذي تتبعه.
قد يساعد شرب كوب من شاي الأعشاب يوميًا على حماية صحتك على المدى الطويل وتقليل مستويات التوتر:
- وجدت دراسة أن بلسم الليمون قد يكون فعالًا في تحسين مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب.
- تشير دراسة أخرى إلى أن مجرد استنشاق رائحة الشاي – الشاي الأسود على وجه التحديد – قد يساعد في تقليل مستويات التوتر وزيادة الهدوء.
- بعض أنواع الشاي يمكن أن تؤثر على الأدوية؛ مثل البابونج الذي يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكن للتغييرات الغذائية أو تغييرات نمط الحياة أن تساعدك في تقليل أعراض القلق والتوتر. ومع ذلك، يمكن أن يستمر القلق وقد يتفاقم إذا ترك دون علاج:
- إذا كان القلق يتداخل مع علاقاتك أو رفاهيتك أو جودة حياتك بشكل عام، فقد يساعدك العثور على معالج.
- يمكنك البحث عبر الإنترنت للعثور على أفضل معالج متخصص في علاج القلق.
ويمكن لموقع عرب ثيرابي عبر الإنترنت أن يوفر لك معالجًا مناسبًا وأنت مرتاح في منزلك.
