ما ستجده في هذا المقال:
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب فقد تعلم أنه من الصعب عليك أن تعثر على طرق للاسترخاء أو الراحة. وإن عثرت عليها فقد يصعب عليك أن تطبقها. ولهذا جئنا لك بهوايات أو تمارين يمكنك تجربتها للتخلص من اكتئابك. إذن كيف تتخلص من القلق والاكتئاب بالهوايات أو التمارين؟
لماذا تعد الهوايات مهمة للتخلص من القلق والاكتئاب؟
يمكنك الاطلاع على أهمية الهويات للتخلص من القلق أو الاكتئاب في النقاط التالية:
- تعزز ممارسة الهوايات المزاج، واحترام الذات.
- توفر آليات صحية للتأقلم مع التوتر والقلق.
- توفر ملاذاً صحياً من التوتر أو المشاعر السلبية أو الملل.
- تعطي الهوايات إحساساً بوجود هدف محدد، وفرصاً للتعلم والنمو الشخصي، وتعزز الروابط مع الأفراد الآخرين.
- يمكن للهوايات أن تعلمك التركيز على اليقظة الذهنية أو التركيز على الرعاية الذاتية.
- يمكن أن تكون الهوايات مصدراً التعبير عن الذات أو التواصل الاجتماعي.
- تسمح الهوايات أيضاً بتوجيه الإبداعات أو العواطف أو وجهات النظر الفريدة بطريقة تشعر بالأصالة والراحة.
- تسمح لجسمك بالاسترخاء وانخفاض مستويات هرمون الكورتيزول، مما يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم مع تحسن المزاج.
يمكن أن يوفر الانضمام إلى النوادي أو المجتمعات عبر الإنترنت المتعلقة بالاهتمامات نفسها فرصاً للتفاعل الاجتماعي في بيئة أكثر راحة.
لا توجد هواية محددة واحدة يمكنك تجربتها لتتخلص من القلق أو الاكتئاب. وإنما توجد خيارات متنوعة يمكنك الاختيار من بينها. فما هي أبرزها؟ تعرف في الفقرة التالية عليها.
اعرف المزيد: تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب، تعرف عليها وجربها!
كيف تتخلص من القلق والاكتئاب بهوايات مقترحة؟
يمكنك تجربة ما يأتي من اقتراحات:
دون يومياتك
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يعد تدوين اليوميات أداة قوية تسمح لك بالتعامل مع المشاعر ثم التفكير في الأحداث التي تمر بها.
- يوصى بالتدوين للذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة.
- أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يومياً يمكن أن يساعدك في تقليل القلق.
- تتيح لك هذه الهواية تسليط الضوء على انتصاراتك ثم تحدي الأفكار أو المشاعر السلبية.
يمكن القيام بهذه الهواية في أي وقت أو مكان، مما يجعلها مناسبة للذين يجدون صعوبة في مغادرة المنزل أو التواصل الاجتماعي.
جرب الطبخ
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يعد الطهي علاجاً فعالاً لعلاج القلق أو الاكتئاب.
- يوفر الطهي مستوى من الراحة العاطفية التي قد لا توفرها الهوايات الأخرى.
- يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ثم تعزيز سعادتك لشعورك بمزيد من الاعتماد على الذات أو الثقة بها.
اقضِ وقتاً في الطبيعة
يمكن لقضاء وقت في الطبيعة أن يكون مفيداً للصحة النفسية، كما يأتي:
- تشير الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج السيروتونين في الجسم.
- يعد هرمون السيروتونين الناقل العصبي الذي يلعب دوراً في تنظيم الحالة المزاجية.
- وترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب ولذلك فإن إنتاج كميات مناسبة منه يعزز الحالة المزاجية.
يمكن أن يساهم التواجد بالخارج وفي الطبيعة في تقليل التوتر كما يخفض معدل ضربات القلب.
اقرأ
تعد القراءة من الهوايات الممتازة للتخلص من الاكتئاب والقلق؛ فبالقراءة تعيش حياة مختلفة وتذهب إلى عالم مختلف. ويمكن أن تساعدك في صرف انتباهك عن التفكير السلبي. وأن تساعد في خفض معدل ضربات القلب والاسترخاء.
تعلم لغة جديدة
يساهم تعلم اللغات الجديدة في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة. جرب الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو برامج تبادل اللغات. وهذه الدورات تسهّل عليك بدء تعلم اللغة.
لا يقتصر التخلص من القلق والاكتئاب على الهوايات فقط، وإنما يمكن للتمارين الرياضية المختلفة أن تساعدك أيضاً. فما هي أبرز التمارين الرياضية المقترحة؟ تابع الفقرة التالية لتعرف.
اعرف المزيد: مهارات التأقلم وأنواعها
كيف تتخلص من القلق والاكتئاب بتمارين مقترحة؟
يمكنك تجربة التمارين الرياضية التالية:
اذهب للجري
يمكن للجري أن يساهم في إطلاق هرمون الإندورفين والذي يقلل من شعورك أو إدراكك للألم كما أنه يعطيك شعوراً إيجابياً. كما أنها تمتلك فوائد جسدية يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن فهي تحسن جودة النوم وتخفف توتر العضلات.
إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل لـ (3-5) أيام أسبوعياً يمكن أن تقلل أعراض الاكتئاب.
ارفع بعض الأوزان
يساعد رفع الأوزان في تخفيف أعراض الاكتئاب، فقد أظهرت دراسة أن البالغين الذين يرفعون الأوزان أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لا يمارسون رياضة رفع الأوزان مطلقاً.
المشي بانتظام
يناسب المشي الجميع تقريباً ويعد من التمارين الهوائية المناسبة، ويوصى بالبدء في المشي لفترات أو أوقات قليلة أولاً. ثم زيادة الفترات والمسافات تدريجياً.
القفز على الترامبولين
يعد القفز على الترامبولين طريقة ممتعة لتمرين القلب والأوعية الدموية دون إرهاق المفاصل. ويمكن للقفز على الترامبولين أن يساعد على إطلاق السيروتونين وكذلك الأوكسيتوسين اللذين يعززا الحالة المزاجية.
قد يصعب على المصابين بالاكتئاب ممارسة الرياضة، لأن الاكتئاب يقلل الطاقة لذا يوصى بالمشي لـ 5 دقائق يومياً ثم زيادتها تدريجياً.
تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من الاكتئاب والقلق بطرق مختلفة. فما هي أبرز هذه الطرق؟ يمكنك أن تتعرف على أبرزها في الفقرة التالية.
كيف تساعد التمارين في التخلص من القلق والاكتئاب؟
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تخفيف الاكتئاب والقلق عن طريق:
- إطلاق مادة الإندورفين التي تشعرك بالسعادة وتحسن إحساسك بالرفاهية.
- إبعاد عقلك عن المخاوف وذلك بالتفكير في شيء آخر بدلاً من القلق من الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب والقلق.
- يمكن أن يساعدك تحقيق أهداف التمرين أو التحديات على تعزيز ثقتك بنفسك.
- يمكن للحصول على اللياقة البدنية أن يجعلك تشعر بتحسن بشأن مظهرك.
- قد تمنحك التمارين والنشاط البدني الفرصة للقاء الآخرين أو التواصل معهم اجتماعياً.
يمكن أن يشكل البدء بممارسة التمارين الرياضية أو الهوايات والالتزام بها تحدياً. ولكن توجد خطوات يمكن أن تساعدك. فما هي أبرزها؟
كيف يمكنك البدء والاستمرار في التمارين أو الهوايات للتخلص من الاكتئاب والقلق؟
اتبع ما يأتي:
- ابحث عن التمارين أو الهوايات التي يمكن أن تستمتع فيها.
- تحدث إلى الأخصائي النفسي للحصول على الاقتراحات أو الدعم.
- حدد أهدافاً معقولة في البداية ثم زدها تدريجياً.
- فكر في الأمور التي تمنعك من النجاح أو التي تعيقك عن ممارسة التمارين أو الهوايات.
- استعد للانتكاسات التي يمكن أن تواجهها خلال هذا الطريق ولا تجعلها تمعنك عن الاستمرار.
انظر إلى جدول تمارينك أو هواياتك بنفس الطريقة التي تنظر بها إلى جلسات العلاج أو الدواء؛ كأحد الأدوات التي تساعدك على التحسن.
نصيحة عرب ثيرابي
استشر الأخصائي النفسي إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو غيرها من الاضطرابات النفسية. ويمكنك تجربة خيارات العلاج النفسي عبر الإنترنت وذلك بالتواصل مع المختصين في عرب ثيرابي الموجودين لمساعدتك على مدار الساعة.
