ما ستجده في هذا المقال:
يمكن أن يثير الحنين إلى الماضي في أحيان كثيرة مشاعر إيجابية، ومع ذلك فقد وجد العلماء أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سلبية. ويطلق عليه اكتئاب الحنين، وهو حالة صحية نفسية يمكن أن تؤدي إلى أعراض تؤثر على التفكير أو الحياة اليومية.
ينطوي الحنين على مشاعر الشوق العاطفي للماضي، ويشعر الناس عادة بهذا الحنين عندما يتذكرون الأحداث الماضية المهمة. والحنين يعد أمراً إيجابياً بشكل عام ومع ذلك فقد يكون سلبياً أيضاً. ولكن ما الرابط بين الحنين والاكتئاب؟
ما الرابط بين الحنين والاكتئاب؟
من أبرز ما يمكن ذكره:
- يكمن اكتئاب الحنين في الجانب السلبي من الحنين. وعلى الرغم من أنه لا يعد اضطراباً أو تشخيصاً رسمياً لاضطرابات الصحة النفسية.
- يستخدم المصطلح لوصف المشاعر السلبية مثل الحزن أو الندم أو الخسارة التي قد يشعر بها الناس أحياناً في حاضرهم عند التفكير في ذكريات ماضية.
- يزداد احتمال الإصابة باكتئاب الحنين في أوقات الشدائد، مثل الصعوبات المالية، أو صعوبات العلاقات، أو الحزن، أو الإجهاد الناتج عن الصدمة.
- إذا شعر شخص ما بالانفصال عن ماضيه مثلاً بسبب وفاة أحد أفراد أسرته، أو الطلاق؛ فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الحنين إلى الحياة السابقة إلى جانب الاكتئاب.
- قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الحنين من غيرهم.
- يتصف هؤلاء الأشخاص بأنهم يميلون نحو القلق المعتاد أو المفرط أو الذين يتوقعون خسائر مستقبلية في حياتهم.
- وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة والمعرضين للحنين إلى الماضي يميلون إلى أن يكون لديهم مزاج أكثر سلبية في الحياة اليومية.
- إذا فشلت في تحقيق الأشياء التي كنت تأمل في تحقيقها، فربما يكون حماسك للمستقبل قد تلاشى وبالتالي فإنك ستشعر بالحنين إلى أيام سابقة وهذا جزء من أعراض الاكتئاب.
قد تشعر بالذنب كجزء من أعراض الاكتئاب لديك، لأنك خذلت أو نفسك أو أهلك من خلال تقديم وعود لا يمكنك الوفاء بها.
تتشابه أعراض اكتئاب الحنين مع أعراض الاكتئاب بأشكاله الأخرى والمختلفة. ويمكن أن تطلع على أبرز هذه الأعراض في الفقرة التالية فتابع معنا.
اعرف المزيد: الاكتئاب: اختبار تقييمي، الأعراض، الأسباب، وطرق العلاج
ما هي أعراض اكتئاب الحنين؟
تشتمل أعراض اكتئاب الحنين على ما يأتي:
- الحزن أو اليأس.
- الندم أو التشاؤم.
- الشعور بالوحدة أو الخسارة أو العزلة الاجتماعية.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمع بها عادة.
- التراجع عن الأحداث أو التفاعلات الاجتماعية.
- الشعور بالقلق الاجتماعي أو قضاء الوقت وحيداً.
- قضاء وقت كبير في استرجاع ذكريات ماضيهم.
- عدم الاهتمام بالمسؤوليات أو العلاقات أو الاهتمامات الحالية.
تشير أبحاث إلى أن الشعور بالوحدة والحنين لهما ارتباطات مهمة؛ فالوحدة بدورها قد تؤدي إلى إصابة الشخص بأعراض الاكتئاب.
ما هو الجانب الإيجابي للحنين؟
يعتقد الباحثون أن الحنين يملك جانباً إيجابياً، نذكر منه ما يأتي:
- يساهم في تحسين الحالة المزاجية.
- تعزيز شعور شخص ما بمعنى الحياة.
- زيادة ارتباط الشخص بين ماضيه وحاضره.
- يمكن أن يزيد من احترام الذات أو التفاؤل أو المشاعر الإيجابية.
- يمكن أن يساعد تذكر الأيام الأفضل في تحفيز الشخص لاستعادة هذا الرضا وإلهامه للعمل على تحقيق الأهداف وتحسين الظروف الحالية.
- يمكن أن يساعد على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين أو التفكير في الأشخاص الذين يحبهم. إضافة إلى التعاطف أو الميل لطلب المساعدة وغير ذلك.
إن التفكير في الأمور الصعبة التي حققتها يمكن أن يذكرك بأن الحياة لها قيمة ومعنى، حتى لو لم تبدأ الأمور كما توقعت تماماً.
إذا كنت تعاني من اكتئاب الحنين فلا تقلق وذلك لوجود عدة طرق يمكنك من خلالها التغلب على مشاعر الاكتئاب الناجمة عن الحنين إلى الماضي. فما هي أبرز هذه الطرق؟ تعرف عليها في الفقرة التالية.
هل هناك نصائح للتعامل مع اكتئاب الحنين؟
تشمل النصائح التي يمكنك اتباعها ما يأتي:
اترك الأمور في نصابها
قد يكون استرجاعك للذكريات انتقائياً؛ أي أنك قد تركز فقط على تذكر الجوانب الإيجابية من ماضيك. ولذلك يوصي العلماء بإبقاء الأمور في نصابها الصحيح لأن ذلك يمكن أن يساهم في المرونة العقلية. وهذا يعني تذكر الماضي الواقعي وليس الإيجابي فقط.
مارس اليقظة الذهنية
يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية على الاستمتاع الأمور الحياتية بشكل أكبر ومساعدتك في التعامل مع المشكلات بشكل استباقي. وبدلاً من إجراء مقارنات بين “الآن” و”سابقاً”، يمكن أن يساعدك استغلال الحنين في تنمية الامتنان لتحديد أحداث الحياة أو الأشخاص الذين غيروا حياتك حقاً.
ابنِ علاقات مختلفة
يمكن أن يقلل تواصلك مع الناس وبناء العلاقات من خطر إصابتك بالعديد من الحالات الصحية بما فيها الاكتئاب. ولذلك قد يتمكن الأشخاص الآخرون من تحسين مشاعر الوحدة الناتجة عن اكتئاب الحنين من خلال التواصل مع الأصدقاء أو العائلة.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة والمعرضين للحنين يميلون إلى أن يكون مزاجهم أكثر سلبية في الحياة.
احصل على الدعم
يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة النفسية عندما يؤدي بك الحنين إلى اضطراب عاطفي طويل الأمد. إذ يؤثر الاكتئاب غالباً على طاقتك وعلاقاتك. ويمكن للمعالج أن يساعدك على:
- التعرف على المحفزات المحتملة لهذه المشاعر.
- إنشاء استراتيجيات لمواجهة اجترار الأفكار.
- استكشاف استراتيجيات التعامل مع الحنين بشكل إيجابي.
- تحديد أعراض الاكتئاب أو القلق أو غيرها من المخاوف المتعلقة بالصحة النفسية.
يمكن أن يساعدك العلاج إذا لاحظت:
- القلق أو اجترار الأفكار.
- الشعور بالذنب أو العار.
- فقدان الدافع أو الحزن المستمر.
- الشك في الذات أو اليأس.
اعرف المزيد: شبكة الدعم النفسي الاجتماعي | أنواعها ومزاياها المتنوعة
ابحث عن دروس من الماضي
يمكن أن تمنحك العودة إلى الماضي الأمل في مستقبل أكثر إشراقاً من خلال تذكيرك بأن ما كان ممكناً من قبل يمكن أن يصبح ممكناً مرة أخرى. ويمكنك استحضار الشجاعة لمواجهة المواقف الصعبة وإعادة تقييم أولوياتك في الحياة.
تشير الأبحاث إلى أن معظم الناس أكثر عرضة للشعور بالحنين إلى الماضي إذا كانوا غير راضين عن ظروفهم الحالية.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من اكتئاب الحنين وكان هذا الاكتئاب:
- يتعارض مع حياتك اليومية.
- يتعارض مع قدرتك على القيام بمسؤولياتك الشخصية أو المهنية.
- يمنعك من الاستمتاع بالأحداث المختلفة في حياتك.
- يؤثر على علاقاتك المختلفة.
- يمنعك من الاستفادة من الفرص التي تأتيك والتي قد تكون مهمة.
فاطلب المساعدة؛ لأن المعالج قد يساعدك في الوصول إلى جذور مشكلتك ثم حلها. جرب خيارات العلاج النفسي عبر الإنترنت فهي أسهل وأقل جهداً. واستعن بالمختصين في عرب ثيرابي الموجودين على مدار الساعة لمساعدتك.
