ما ستجده في هذا المقال:
إذا كنت في حالة نفسية تعبانة فمن المحتمل أن تعاني أيضاً من أعراض جسدية وعاطفية بما فيها الحزن أو الغضب. كما قد تواجه صعوبة في أداء عملك وإنتاجيتك بشكل عام. وعلى الرغم من آثار هذه الحالة السلبية إلا أنه يمكنك علاجها.
يمكن أن تنجم هذه الحالة عن الإرهاق المزمن أو طويل الأمد أو إذا كنت مرهقاً باستمرار بالمسؤوليات اليومية. وقد يصل بك الأمر إلى أن تجد أن المهام الأساسية مستحيلة. ولكن ذكر نفسك دائماً أنه يمكنك التعافي من هذه الحالة.
أعراض تعاني منها إذا كنت في حالة نفسية تعبانة
تتضمن الحالة النفسية التعبانة مجموعة من الأعراض المختلفة. وقد تظهر هذه الأعراض تدريجياً أو قد يظهر بعضها. وتشمل أبرزها ما يأتي:
الأعراض العاطفية للحالة النفسية المتعبة
تشمل الأعراض العاطفية ما يأتي:
- زيادة الاكتئاب أو اللامبالاة.
- الشعور بالتوتر أو القلق باستمرار.
- عدم وجود الحافز أو الشعور بالعجز.
- التهيج أو الإحباط.
- الأفكار الانتحارية أو التشاؤم.
- رغبات مستمرة في الهروب من الواقع.
- مشكلات في التركيز.
- مشكلات في الإنتاجية أو المماطلة.
يمكن أن يؤثر التعب النفسي على الأداء البدني، مما يجعل التمارين الرياضية والمهام الأخرى التي تتطلب التحمل أكثر إرهاقاً من الناحية البدنية.
الأعراض الجسدية للحالة النفسية المتعبة
تشمل الأعراض الجسدية ما يأتي:
- الشعور بالإرهاق الجسدي أو الصداع.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي أو الألم المزمن.
- الأرق أو مشكلات النوم المختلفة.
- تغيرات في الشهية.
- الشعور بالثقل في الجسم أو التحرك ببطء طوال اليوم.
- آلام مختلفة ليس لها سبب مثل الصداع أو آلام العضلات.
- الإصابة بالأمراض بشكل متكرر مثل البرد أو الإنفلونزا.
اعرف المزيد: ما هي أعراض التوتر العصبي الجسدية والعاطفية؟
الأعراض السلوكية للحالة النفسية المتعبة
تشمل الأعراض السلوكية ما يأتي:
- عدم الاهتمام بالعمل أو الالتزامات الأخرى.
- مشكلات مع الأصدقاء أو العائلة.
- عدم الاهتمام بالعواقب الناجمة عن عدم الالتزام بالالتزامات أو ضعف الأداء.
- عدم التسامح مع الزملاء أو غيرهم.
- زيادة نسب التغيب عن العمل.
- زيادة الإهمال أو عدم المسؤولية الشخصية.
- استخدام المواد الممنوعة أو التشتت.
- انخفاض في الأداء في العمل أو المدرسة.
- العزلة أو الانسحاب الاجتماعي.
إن إرهاق الجسم دون الراحة والتغذية والاسترخاء يمكن أن يؤدي بلا شك إلى أعراض التعب النفسي.
يمكن أن تحدث الحالة النفسية التعبانة إذا تعرضت لأي أمر يستنزف مشاعرك العاطفية أو إذا بذلت الكثير من الجهد المعرفة والعاطفي ولم تخصص وقتاً للراحة. ويمكنك أن تتعرف أكثر على الأسباب المحتملة في الفقرة التالية.
الأسباب المحتملة لحالتك النفسية التعبانة
تشمل الأسباب المحتملة للحالة النفسية التعبانة ما يأتي:
- الإرهاق: يحدث هذا عند العمل لفترات طويلة دون راحة أو عندما تكون الوظيفة تستنزف الشخص عاطفياً.
- التوتر المزمن: على الرغم من أنهما مختلفان إلا أن التوتر يمكن أن يسبب هذه الحالة
- الإصابات الجسدية: يمكن أن يؤدي التعب الجسدي أو المرض أو الإصابات إلى شعور الشخص بالتعب النفسي.
- الأمراض النفسية: قد يزداد التعب النفسي عند المصابين بالاكتئاب أو القلق.
- الأدوية: قد تنشأ هذه الحالة كأثر جانبي لبعض مضادات الاكتئاب أو غيرها من الأدوية.
- أخرى: الضغوط المالية أو فقدان أحد أفراد الأسرة أو الأمراض المزمنة. أو حصول تغيرات حياتية مهمة أو البدء في عمل جديد أو الاستقالة من عمل.
قد يظل الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر في كثير من الأحيان في حالة مستمرة من القتال أو الهروب، مما يسبب الإرهاق الشديد.
يمكنك التغلب على هذه الحالة النفسية التعبانة بطرق مختلفة. يمكنك التعرف أكثر على العلاجات المحتملة في الفقرة التالية.
العلاج الممكن لحالتك النفسية التعبانة
يمكن أن يوفر العلاج النفسي الطمأنينة أو الأدوات المناسبة لإدارة الحالة النفسية التعبانة. وتشمل أبرز العلاجات النفسية ما يأتي:
- العلاج المعرفي السلوكي.
- العلاج بالقبول والالتزام.
- العلاج الجدلي السلوكي.
- تقليل الضغط القائم على العقلانية.
- يمكنك التحدث إلى أحد المتخصصين لمساعدتك على الشعور بالدعم أو التحفيز خلال هذه الفترة.
يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك على معالجة المشكلة من أصلها. بينما تساعدك استراتيجيات التأقلم على اتخاذ خطوات لتشعر بمزيد من الراحة عند مواجهة التحديات. تعرف على أبرز النصائح أو الاستراتيجيات في الفقرة التالية.
نصائح يمكنك من خلالها التخفيف من الحالة النفسية التعبانة
تشمل هذه النصائح ما يأتي:
تخلص من الضغط
يعد التخلص من مسببات التوتر أو الإرهاق من أفضل الطرق لصحة نفسية أفضل. لذلك حاول أن تحدد مصدر التوتر ثم عالجه. فإن كان في العمل أو المنزل أو غير ذلك فاتخذ الإجراءات المناسبة.
خذ قسطاً من الراحة
يمكن أن تخفف الراحة من التعب النفسي ويمكنك ذلك بما يأتي:
- خذ إجازة طويلة.
- خصص ساعة كل يوم لنفسك.
- خصص يوماً أو ليلة لتناول العشاء مع الأصدقاء.
- لا تقم بفعل أي مهام غير أساسية أو غير ضرورية لبضعة أيام متتالية.
يمكن أن تؤثر جهودك وقراراتك الشخصية على سلوكك لذلك حاول التركيز على ما هو تحت سيطرتك ولا تحاول إصلاح كل شيء.
جرب تقنيات الاسترخاء
يمكنك أن تجرب تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل:
- تمارين التنفس أو الصور الموجهة.
- التأمل أو اليوغا.
- العلاج بالروائح أو التدليك.
- استرخاء العضلات التدريجي.
احصل على نوم جيد
يعد النوم الجيد مفيداً للصحة العامة كما أنه يعزز من الصحة النفسية. لذلك يوصى بنوم (7-8) ساعات يومياً لتخفيف الإرهاق الجسدي أو العقلي. ولتحصل على نوم جيد يمكنك:
- أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة.
- جرب بعض اليوغا أو تمارين التمدد الخفيفة قبل النوم.
- أغلق الأضواء غير الضرورية عند النوم.
- اقرأ كتاباً قبل النوم.
مارس الرياضة
يمكن أن يكون للنشاط البدني تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ووظيفة الدماغ وصحتك العامة. حاول أن تمارس التمارين المعتدلة مثل المشي السريع لنصف ساعة وهذا يمكن أن يحدث فرقاً في حالتك المزاجية كما سيساعدك على الهدوء والاسترخاء.
نصائح أخرى للتغلب على الحالة النفسية المتعبة
تشمل النصائح الأخرى ما يأتي:
- ضوء الشمس: قضاء بعض الوقت في الضوء الطبيعي كل يوم يمكن أن يوفر فوائد صحية أيضاً.
- الدعم الاجتماعي: يمكن أن تساعدك مشاركة تجربتك مع أحبائك في الحصول على الدعم العاطفي الذي تحتاجه.
- التغييرات الخارجية: قد تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية فمثلاً إذا كنت تعمل في بيئة عمل سامة فمن الأفضل أن تحاول تغييرها.
تذكر أنك لا تحتاج إلى تشخيص محدد للصحة النفسية لطلب العلاج أو الاستفادة منه. يمكن للمعالج النفسي تقديم الدعم لأي من تحديات الحياة وضغوطاتها.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا لاحظت أيًا من العلامات أو الأعراض، ففكر في التواصل مع معالج نفسي لأنه سيقدم لك الدعم من خلال:
- تحديد الأسباب والمحفزات.
- استكشاف خيارات العلاج.
- تعلم طرق مفيدة للتعامل مع التوتر والمسؤوليات الصعبة.
وإذا كنت تجد صعوبة في الذهاب إلى الطبيب فيمكنك تجربة خيارات العلاج النفسي عبر الإنترنت فهي أسهل وأقل جهداً ولكنها تمتلك ذات النتيجة المرجوة من العلاج في العيادات. استعن بالأطباء في عرب ثيرابي الموجودين على مدار الساعة لمساعدتك.
