ما ستجده في هذا المقال:
ليس هناك أحدًا يمكنه إنكار فوائد العناق والراحة التي يشعر بها الشخص بعد أن يحصل على عناق من شخص يحبه، اللمسة الإنسانية إلى جانب العناق تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الصحة النفسية زيادة الشعور بالراحة.
فوائد العناق للصحة النفسية
يؤثر العناق بطريقة إيجابية كبيرة على الصحة النفسية، ومن أبرز فوائده:
زيادة المتعة والرفاهية
أثبتت الدراسات أن اللمس بشكل عام ساهم في خلق الروابط الاجتماعية التي تساعد في الحفاظ على العلاقات الاجتماعية. والتي بدورها تساهم في الشعور بالمتعة والرفاهية النفسية، والذي يزيد من الشعور بالرضا أو بالنشوة.
وجدت دراسة أن العناق لمدة 5 ثوانٍ و10 ثوانٍ ارتبط بمستويات أعلى من المتعة مقارنةً بالعناق لمدة ثانية واحدة.
التعاطف مع الذات
الأوكسيتوسين يساعدك على أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك، ومع الآخرين، كما أنه يقلل من هرمونات التوتر. والذَي بدوره يزيد من الحصول على الدعم الاجتماعي أو تقديم الدعم الاجتماعي للآخرين، وتعزيز العلاقات الاجتماعية.
تقليل السلبية
يعتقد أن من فوائد العناق في العلاقات العاطفية أو الاجتماعية أنه يقلل من المشاعر السلبية في العلاقة، وأنه يمكن فعلًا لعناق واحد أن يساعد في:
- إنهاء مشكلة كاملة وتهدئة أعصابك وأعصاب الطرف الآخر.
- تقلِيل الإجهاد أو التوتر في العلاقات، وبشكل خاص عند النزاعات.
- زيادة أنماط التعلق الآمنة.
- تعزيز دعم الشريك.
- تعزيز العلاقة الحميمة، ومن ثم زيادة الرضا عن العلاقة كاملة.
تعزِيز احترام الذات
الاتصال الجسدي أثناء العناق لا يجعلنا آمنين ومحبوبين فحسب؛ بل يعزز أيضًا من احترام الذات. مما يزيد من ثقتك بنفسك، وترتفع قدرتك على حب الذات، ومن ثم تصبح أكثر سعادة.
تقوية الترابط في العلاقات
المعانقة حسب الدراسات والأبحاث تعزز التقارب بين الناس، وتجعل العلاقات مليئة بالود والحميمية أكثر ممّا هو متوقع منها. حيث أنها تعزز من الإحساس بالألفة والحُب تجاه الشخص الآخر الذي نعانقه.
يرتبط العناق بين الأزواج بزيادة أمان الارتباط، وزيادة دعم الشريك، وتعزيز العلاقة الحميمة، وزيادة الرضا عن العلاقة.
التَقليل من التوتر
بعد أن تمر بيوم طويل ومجهد في العمل حاول أن تعانق أحد الأشخاص المقربين منك مثل الشريك، أو أحد الأصدقاء، أو طفل صغير، أو حتى أحد الحيوانات الأليفة، ولاحظ كيف أن التوتر والإجهاد سوف يختفي تمامًا.
تطوير مهارات التواصل
لا تقلل أبدًا من قوة التواصل غير اللفظي مثل العناق أو مسك اليد؛ حيث أنها تساعد في نقل المشاعر بين الأشخاص، مثل السعادة، أو الحزن، أو الخوف، أو الشعور بالغضب، أو الامتنان، أو التعاطف، وغيرها.
تحقيق صحة نفسية جيدة
أحد أهم فوائد العناق للصحة النفسية هو أنه يجعل الصحة النفسية صحية وإيجابية بشكل عام. وبشكل خاص إذا كنت تعاني من أي اضطرابات أو مشاكل نفسية، وأثبتَ فعاليته الشديدة في تقليل أعراض الاكتئاب واضطرابات القلق، ولكن تكون فائدته أكبر في علاج الصدمات النفسية وزيادة الشعور بالأمان وتنظيم العواطف.
المواساة
عندَما تجد شخصًا حزينًا أو يشعر بالغضب عانقه فورًا، وسوف تجد مشاعر الراحة بدأت بالتسلل إلى قلبه، ومن ثم تبدأ مشاعر الحزن والراحة بالاختفاء حتى في أكثر لحظاته ضعفًا، وسوف يخلق شعورًا كبيرًا من الطمأنينة والأمان.
فوائِد أخرى للعناق
مجموعة من الفوائد الإضافية للعناق على الصحة النفسية:
- العِناق لمدة 10 ثوان لمساعدتك على تخفيف الشعور بالاكتئاب.
- بناء الثقة والشعور بالأمان، ومن ثم المساعدة على التواصل المفتوح والصادق.
- المساهمة في شفاء بعض المشاعر السلبية مثل الشعور بالوحدة، أو العزلة، أو الغضب.
- إطلاق التوتر أو القلق النفسي من الجسم والتخلص منه.
- ارتفاع الشعور بالأمان والراحة في المكان أو البيئة المحيطة.
تأثير العناق على الصحة النفسية
جميع فوائد العناق التي ذكرناها سابقًا تحصل بسبب الطريقة التي يؤثر بها العناق على صحتك النفسية، وذلك من خلال تعزيز إفراز بعض الهرمونات المهمة للصحة النفسية، وذلك النحو الآتي:
- الدوبامين: هو هرمون المتعة الذي يعزز من شعورك بالرضا.
- السيروتونين: هو الهرمون المضاد للاكتئاب الذي يرفع الحالة المزاجية، ويتحكم في القلق، ويقلل من الشعور بالوحدة.
- الأوكسيتوسين: هو هرمون الحب الذي يخفف التوتر ويعزز صحة القلب، ويزيد من الشعور بالهدوء والاسترخاء.
في العموم ينصح الأخصائيين بأن تحصل على ما لا يقل عن 4 عناقات في اليوم، وحتى 8 عناقات لتكون صحتك النفسية في أفضل حالاتها
فوائد العناق للصحة الجسدية
إلى جانب فوائد العناق للصحة النفسية يوجد له بعض الفوائد على الصحة الجسدية، ومنها:
- تحسين النوم: العناق قبل النوم يساعد في تقليل التوتر ويزيد من الشعور بالهدوء والاسترخاء، مما يجعل نومك أفضل.
- تحسين المناعة: أظهرت الدراسات أن الشخص الذي يحصل على عناق أكثر تكون مناعته أقوى ويتعرض للمرض بشكل أقل.
- صحة أفضل للقلب: والأوعية الدموية أيضًا؛ حيث أن العناق يساهم في تقليل ضغط الدم، ويقلل الشعور بالتوتر، ومن ثم يحسن صحة القلب.
- تخفيف الألم: قد يؤدي العناق أو اللمسة الشافية إلى تحسين أعراض الألم والتخفيف من الشعور بالألم المرتبط بالأمراض.
- أداء أفضل للفريق: اللمسات بشكل عام تساهم في تحسين أداء الفريق عند المساهمة بأي شكل من أشكال الألعاب والممارسات الرياضية.
كيفية تحقيق فوائد العناق
حتى تحقق أفضل نتيجة وفائدة من العناق اتبع النصائح التالية:
- احرص على أن يدوم العناق لمدة 20 ثانية على الأقل حتى تحقق أقصى نتيجة منه.
- حاول أن تعانق الأشخاص المقربين منك، وأن توضح نوع العناق الذي يجعلك تشعر بالراحة والأمان.
- إذا لم تجد شخصًا آخر لعناقه لا تتردد في معانقة نفسك.
- عانق الأطفال بعد أن يسمحوا لك بذلك والحصول على موافقة والديهم.
- ابحث عن حيوان أليف أو احصل على حيوان أليف لمعانقته عند الحاجة أو عندما تشعر بشكل غير جيد.
- اطلب عناق صديق أو أحد أفراد العائلة، أو أي شخص تربطك به علاقة وثيقة عند شعورك بالحاجة لذلك.
- وضّح للأشخاص من حولك أن العناق مهم للغاية، وأنه بالنسبة لك طريقة من طرق التواصل مع الآخرين.
- انضم إلى أحد النوادي أو التجمعات التي تركز على التواصل الجسدي لتوفير الراحة
- تطوّع في دار المسنين أو في دور الأطفال ورعاية الأيتام؛ حيث أنهم يحتاجون للكثير من العناق.
- إذَا شعرت أن شخص ما من حولك بحاجة لعناق امنحه العناق الذي يرغب به وحاول مواساته وطمأنته.
- انشر ثقافة التواصل باللمس وأهمية اللمسة الجسدية مثل العناق أو القبلات بين أفراد عائلتك.
لا بأس بأن تطلب عناق من المقربين منك عند شعورك بالحاجة للعناق.
كلمة من عرب ثيرابي
عانق الآخرين، وعانق نفسك، وعانق حيواناتك الأليفة، ولا تجعل أي شيء يمنعك من الحصول على العناق عندما تكون بحاجة له، ولكن في حال كنت تشعر بالراحة للتواصل باللمسة الجسدية فقط، إذا كان العناق أو التواصل الجسدي يجعلك غير مرتاحًا ليس عليك أن تعانق شخص آخر، وإذا شعرت أن هناك مشكلة ما تواصل مع أخصائي عرب ثيرابي لحل المشكلة.
