ما ستجده في هذا المقال:
يعتبر الحفاظ على مستويات متوازنة من الكوليسترول من الأمور المهمة للتمتع بحياة صحية قدر الإمكان، ولكن الأمر يتعدى الصحة الجسدية، حيث تم الربط بينه وبين الاكتئاب بشكل واضح في الآونة الأخيرة، فما العلاقة بينهما، وكيف يمكن أن يؤثر الكوليسترول على صحة الشخص النفسية.
الكوليسترول والاكتئاب
يُعد الدماغ من أكثر الأعضاء غنى بالكوليسترول (Cholesterol) في الجسم، لذلك فإن وجود أي خلال في مستوياته الطبيعية قد يكون له التأثير المباشر على صحة الشخص النفسية، ويتضح ذلك من خلال:
-
- يعمل انخفاض مستويات الكوليسترول على إصابة الشخص بالاكتئاب، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الانتحار أو أعمال العنف.
- تم ملاحظة ارتباط وجود مستويات أقل من 130 مغم / ديسيليتر من هذه الدهون في الدم مع حالات الاكتئاب المقاوم للعلاج.
- غالباً ما يتم ملاحظة بعض الأعراض السلوكية أو المزاجية لدى الشخص الذي يعاني من مستويات منخفضة من الكوليسترول.
- تحسن مستويات Cholesterol بشكل ملحوظ بعد العلاج الناجح للاكتئاب من خلال الأدوية المضادة الاكتئاب.
يعتبر الشخص ذو التاريخ المسبق من الاكتئاب أو القلق أكثر عرضة للإصابة مرة أخرى بالأمر في حال تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول.
كيف تؤثر مستويات الكوليسترول على الدماغ؟
يتواجد الكوليسترول في أغلب المناطق الدماغية، الأمر الذي يسبب اختلاف الوظائف لهذه المناطق في حال اختلال مستوياته فيها، حيث أنه تم ملاحظة:
المادة الرمادية في القشرة الأمامية للدماغ
التأثير على القشرة الأمامية للدماغ والتي تتحكم بالوظائف التنفيذية مثل:
-
- التخطيط.
- المرونة المعرفية.
- التفكير المجرد.
- التميز ما بين السلوكيات المناسبة أو غير المناسبة.
- اتخاذ القرارات الصحيحة أو المناسبة.
- عدم التحكم بالانفعالات.
كيميائية الدماغ
يعمل هذا النوع من الدهون على تغيير كيميائية الدماغ، وبالتالي تغيير وظائف خلايا الدماغ من خلال:
-
- التقليل من إنتاج أو توفير السيروتونين بالكميات المطلوبة، وما ينتج عن ذلك من التأثير على الحالة المزاجية للشخص.
- عدم قدرة الدماغ على الاستفادة من كميات السيروتونين الموجودة فعلياً.
الهرمونات الجنسية
يؤثر هذه الدهون على مستويات الهرمونات الجنسية في الجسم، كما أن هذه الهرمونات سواء الذكرية منها (التستوستيرون) أو الأنثوية (الأستروجين) لها دوراً هاماً في التأثير على الحالة المزاجية وتقلباته. ومن ثم احتمالية التعرض للاكتئاب.
الفيتامينات المهمة
يساهم الكوليسترول في تركيب فيتامين دال المفيد للجسم بشكل خاص، حيث أنه وُجد أن فيتامين دال يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالإصابة بالاكتئاب في حال نقصان مستوياته الطبيعية.
ما هي مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم؟
لا بد من المحافظة على مستويات متوازنة من Cholesterol في الدم لضمان المحافظة على جودة الحياة الجسدية والنفسية على حد سواء، بحيث لا تقل عن (165 مغم / ديسيليتر).
طرق رفع مستويات الكوليسترول في الدم؟
ينصح بشكل دائم بالحفاظ على المستويات المتزنة من هذه الدهون في الدم لاستقرار الصحة الجسدية أو النفسية للشخص، ويمكن رفع المستويات المنخفضة منه من خلال:
-
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الكوليسترول على حد سواء.
- تناول المكملات الغذائية الخاصة بالكوليسترول عدة مرات يومياً.
طرق لخفض Cholesterol دون أدوية
يمكن التقليل من مستويات Cholesterol المرتفعة جداً للمحافظة على الصحة القلبية دون التأثير على الصحة النفسية من خلال:
-
- زيادة التمارين الرياضية والتي تعمل على زيادة نسبة الدهون الجيدة في الجسم والتقليل من الضارة.
- التقليل من التدخين أو التوقف عنه؛ لما له من تأثيرات سلبية على الدهون الجيدة.
- التقليل أو تجنب الأطعمة الجاهزة المعتمدة على الدهون المشبعة بشكل أساسي.
- الاعتماد على الأطعمة الصحية المحتوية على الدهون المفيدة، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون، والمحتوية على أوميغا 3.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة التي تساعد في تحسين مستويات الدهون المفيدة في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الكحول قدر الإمكان.
تأثير الأدوية الخافضة للكوليسترول على الحالة المزاجية
على الرغم من أن تناول الأدوية الخافضة للدهون مهمة للصحة القلبية في الكثير من الأحيان، إلا أنها ترتبط بالحالة المزاجية لسببين هما:
-
- تعمل هذه الأدوية على تقليل Cholesterol بمستويات أقل من تلك الآمنة من الإصابة بالاكتئاب أو القلق، وبالتالي التأثير على الحالة المزاجية.
- في حال انخفاض مستويات السيروتونين لدى الشخص، فإن هذه الأدوية تعمل على انخفاضها بشكل حاد أكثر مما سبق.
ارتباط Cholesterol بالاضطرابات النفسية
سواء كان بارتفاع مستويات Cholesterol أو انخفاضها، فإن للأمر تأثيرات متعددة على الحالة النفسية والمزاجية للشخص، حيث تعمل على:
ارتفاع Cholesterol
أثبتت الدراسات أن ارتفاع الكوليسترول يساهم في ظهور أو تطور الأعراض للكثير من الاضطرابات والأمراض النفسية، منها:
-
- مرض فصام الشخصية.
- اضطراب الوسواس القهري.
- اضطراب الهلع.
- الخرف.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- اضطراب القلق المعمم.
- التوتر.
- اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
انخفاض Cholesterol
ارتبطت المستويات المنخفضة من Cholesterol بالإضافة إلى الاكتئاب بمجموعة أخرى من الاضطرابات النفسية والعصبية منها:
-
- اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع.
- اضطراب الفصام.
- الصرع.
- اضطراب الشخصية الحدية.
- الذهان.
أظهرت العديد من الدراسات أن انخفاض مستوى الكوليسترول يزيد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
نصيحة عرب ثيرابي
على الرغم من عدم تمكن الشخص من حماية نفسه من الإصابة بالاكتئاب، ولكن من خلال بعض الإجراءات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بشكل واضح. ولتقليل هذا الخطر ينصح الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي باتباع النصائح التالية:
- المحافظة على روتين نوم محدد ومنتظم.
- تعلم استراتيجيات إدارة التوتر.
- القيام بالنشاطات التي من شأنها توفير الرعاية الذاتية مثل ممارسة التمارين الرياضية أو تقنيات الاسترخاء.
