ما ستجده في هذا المقال:
تختلف الأعراض النفسية أو الجسدية التي يمكنك أن تعاني منها في حياتك اعتمادًا على نوع الاضطراب الذي تعاني منه. وإذا كانت هذه الأعراض تؤثر على حياتك اليومية سلبيًا فإنها تحتاج إلى العلاج. فما هي أعراض القلق والتوتر والاكتئاب؟
أعراض القلق والتوتر والاكتئاب: أعراض القلق وعلاجه
تنطوي اضطرابات القلق على نوبات متكررة من المشاعر المفاجئة من القلق الشديد أو الخوف أو الرعب التي تصل إلى ذروتها في غضون دقائق (نوبات الهلع):
أعراض القلق
تشمل أبرز أعراض القلق ما يأتي:
- الشعور بالتوتر أو القلق.
- الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الهلاك.
- زيادة في معدل ضربات القلب أو التنفس بسرعة (فرط التنفس).
- التعرق أو الارتجاف.
- الشعور بالضعف أو التعب.
- صعوبة في التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي.
- مواجهة صعوبة في النوم أو مشكلات في الجهاز الهضمي (GI).
- مواجهة صعوبة في السيطرة على القلق أو الرغبة في تجنب الأشياء التي تثير القلق.
تشمل أمثلة اضطرابات القلق اضطراب القلق العام، واضطراب القلق الاجتماعي، والرهاب المحدد، واضطراب قلق الانفصال.
علاج أعراض القلق
يعد العلاجان الرئيسيان لاضطرابات القلق هما العلاج النفسي والأدوية. ويشمل العلاج النفسي:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT): الذي يعد الأكثر فعالية لعلاج اضطرابات القلق. ويركز على تعليمك مهارات محددة لتحسين الأعراض والعودة تدريجيًا إلى الأنشطة التي تجنبتها بسبب القلق.
- العلاج بالتعرض: حيث تواجه تدريجيًا الشيء أو الموقف الذي يثير قلقك حتى تتمكن من بناء الثقة في قدرتك على إدارة الموقف أو أعراض القلق.
قبل تناول أي علاجات عشبية أو فيتامينات ومكملات غذائية تحدث مع طبيبك للتأكد من أنها آمنة ولن تتفاعل مع أي أدوية تتناولها.
يتم استخدام عدة أنواع من الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض، اعتمادًا على نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه:
- تُستخدم بعض مضادات الاكتئاب لعلاج اضطرابات القلق.
- يمكن وصف دواء مضاد للقلق يسمى بوسبيرون (Buspirone).
- قد يصف طبيبك أنواعًا أخرى من الأدوية، مثل المهدئات، والتي تسمى أيضًا البنزوديازيبينات، أو حاصرات بيتا.
- تهدف هذه الأدوية إلى تخفيف أعراض القلق على المدى القصير وليس المقصود استخدامها على المدى الطويل.
بعد أن تحدثنا عن أبرز أعراض القلق وكيفية علاجه ننتقل إلى الحديث عن النوع الآخر من الاضطرابات النفسية وهو التوتر. فما هي أعراض التوتر وكيف يمكن علاجه؟
قد يهمك: اختبار القلق التقييمي من عرب ثيرابي
أعراض القلق والتوتر والاكتئاب: أعراض التوتر وعلاجه
يعد التوتر رد فعل طبيعي للجسم عند حدوث تغييرات، مما يؤدي إلى استجابات جسدية أو عاطفية أو فكرية، كما يأتي:
أعراض التوتر
إذا كنت تعاني من الأعراض التالية فمن المحتمل أنك تعاني من التوتر المرضي. تشمل الأعراض الجسدية:
- أوجاع أو الآم.
- ألم في الصدر أو شعور بتسارع في القلب.
- الإرهاق أو صعوبة النوم.
- الصداع أو الدوخة.
- ارتفاع ضغط الدم أو توتر العضلات.
- مشكلات في المعدة أو الجهاز الهضمي.
- مشكلات جنسية أو ضعف الجهاز المناعي.
قد تحاول إدارة التوتر المزمن بسلوكيات غير صحية، مثل؛ الإفراط في تناول الطعام أو إدمان التسوق أو التدخين.
يمكن أن يؤدي التوتر إلى أعراض عاطفية أو نفسية مثل:
- القلق أو التهيج.
- الإصابة بالاكتئاب وأعراضه.
- نوبات الهلع أو الحزن.
علاج أعراض التوتر
لا يمكنك أن تتجنب التوتر تمامًا ولكن توجد استراتيجيات يمكنك من خلالها التخفيف منه. كما يأتي:
- مارس الرياضة عندما تشعر بأعراض التوتر.
- حدد أهدافًا ليومك ثم أسبوعك ثم شهرك للتحكم بشكل أكبر في المهام الحالية أو طويلة المدى.
- جرب أنشطة الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس أو استرخاء العضلات.
- اعتنِ بجسمك جيدًا كل يوم؛ بتناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ابحث عن طرق للتخلص من القلق بشأن المواقف التي لا يمكنك تغييرها.
- ابق على اتصال مع الأشخاص الذين يحافظون على هدوئك ويجعلونك سعيدًا ويقدمون لك الدعم العاطفي ويساعدونك في الأمور العملية.
- فكر في التحدث إلى المعالج أو الطبيب الخاص بك بشأن مخاوفك.
يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات إدارة التوتر بانتظام على تجنب معظم أعراض التوتر الجسدية والعاطفية والسلوكية.
بعد أن تحدثنا عن أبرز أعراض القلق والتوتر وكيفية علاجهما ننتقل إلى الحديث عن النوع الأخير من الاضطرابات النفسية وهو الاكتئاب.
أعراض القلق والتوتر والاكتئاب: أعراض الاكتئاب وعلاجه
يمكن أن يكون الاكتئاب مؤقتًا أو طويل الأمد، وتشمل أبرز الأعراض والعلاج ما يأتي:
أعراض الاكتئاب
إذا كنت تعاني من بعض العلامات أو الأعراض التالية كل يوم تقريبًا لمدة أسبوعين على الأقل، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب:
- الشعور بالحزن أو القلق أو الفراغ.
- الشعور باليأس أو عدم القيمة.
- التشاؤم أو البكاء كثيرًا.
- الشعور بالانزعاج أو الغضب.
- فقدان الاهتمام بالهوايات أو الاهتمامات التي كنت تستمتع بها من قبل.
- انخفاض الطاقة أو التعب.
- صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
- التحرك أو التحدث ببطء أكثر.
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في الصباح الباكر، أو الإفراط في النوم.
- تغيرات في الشهية أو الوزن.
- ألم جسدي مزمن دون سبب واضح ولا يتحسن مع العلاج.
- الصداع أو مشكلات في الجهاز الهضمي أو التشنجات.
- أفكار الموت أو الانتحار أو إيذاء النفس أو محاولات الانتحار.
يمكن أن تظهر أعراض الاكتئاب بشكل مختلف بين الذكور والإناث والمراهقين والأطفال.
علاج أعراض الاكتئاب
قد تتمكن من إدارة الأعراض بنجاح باستخدام شكل واحد من العلاج، أو قد تجد أن مجموعة من العلاجات تعمل بشكل أفضل:
- الأدوية: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية أو مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين أو مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين.
- العلاج النفسي: يمكن أن يساعدك التحدث مع المعالج على تعلم المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر السلبية.
- العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT): يتم استخدامه في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب المقاوم للعلاجات الأخرى أو الأدوية المضادة للاكتئاب.
- العلاجات البديلة: مثل العلاج بالإبر أو التأمل أو اليقظة الذهنية أو المكملات الغذائية أو تغييرات نمط الحياة أو غيرها من العلاجات.
يمكن أن يساعد العلاج بالضوء في تنظيم حالتك المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب.
هناك العديد من أنواع العلاج النفسي المختلفة، ويستجيب بعض الأشخاص لنوع واحد بشكل أفضل من الآخر.
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
- العلاج الجدلي السلوكي (DBT).
- العلاج النفسي الديناميكي.
قد يهمك: اختبار الاكتئاب المجاني من عرب ثيرابي
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب فإن عرب ثيرابي يذكر لك أبرز ما يمكنك فعله للتعامل مع اضطرابك:
- تعرف على اضطرابك.
- التزم بخطة العلاج الخاصة بك.
- تعرف على ما يثير قلقك أو يسبب لك التوتر.
- تدرب على الاستراتيجيات التي طورتها مع المعالج.
- انضم إلى مجموعات الدعم المختلفة.
