ما ستجده في هذا المقال:
يكون العيد عادة مصدراً للفرح والسرور، وفيه يمكن للفرد قضاء أوقات ممتعة مثل التجمعات العائلية أو مع الأصدقاء. ولكنه قد يكون مصدراً للحزن أو الوحدة أو القلق بالنسبة لأناس آخرين. ومع ذلك يمكن للتخطيط الذهني الجيد وبعض الاستعدادات أن تساعد على التأقلم مع موسم الأعياد. فما هو اكتئاب العيد؟ وما هي أسبابه وأعراضه؟
ما هو اكتئاب العيد؟
يعد اكتئاب العيد من الاضطرابات التي تتعلق بمواسم محددة وهي الأعياد والعطلات. وأعراضه تشترك مع العديد من الأعراض التي تحدث في اضطرابات القلق والمزاج، مثل صعوبة التركيز، والأرق، والقلق. ويختلف عن الاكتئاب السريري بمدته القصيرة، ولا يعد من الاضطرابات الشائعة كثيراً. ولكن من الجيد أن ننوه إلى أن المشاعر السلبية خلال الأعياد يمكن أن لا تكون علامة على الاكتئاب.
يعاني 280 مليون شخص في العالم من الاكتئاب. هذا يمثل 5% من السكان البالغين.
ما الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة باكتئاب العيد؟
من الأسباب التي يمكن أن تكون سبباً في اكتئاب العيد ما يأتي:
- قلة النوم: الذي يؤدي بدوره إلى زيادة التوتر.
- الإفراط في تناول الطعام: الذي قد يلجأ إليه بعض الناس للهروب من الحزن والتوتر أثناء العيد ثم يؤدي بدوره إلى زيادة أعراض الاكتئاب.
- الضغط المالي: يمكن أن يؤدي إرهاق النفس مالياً لشراء الهدايا للعائلة والأصدقاء إلى زيادة الأعباء المالية.
- الوحدة والانعزال: إن عدم القدرة على قضاء الأعياد مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يزيد من الشعور بالوحدة.
- العوامل الوراثية: إذ إن وجود تاريخ عائلي للاكتئاب يمكن أن يرفع من احتمالية الإصابة به.
- عوامل أخرى: الخلافات العائلية، تغيرات الروتين، أو الإجهاد، أو الاضطرابات الأخرى المختلفة مثل الاضطراب الموسمي.
ما هي العلامات والأعراض لاكتئاب العيد؟
يمكن أن تتداخل أعراض اكتئاب العيد مع أعراض الاكتئاب العادية، وفيما يلي بعض العلامات التي قد تشير إلى الإصابة باكتئاب العيد:
- الشعور المفرط بالذنب.
- الانفعالات والإحباط في العلاقات بين الأشخاص.
- زيادة الحزن أو اللامبالاة.
- مشكلات في النوم.
- الإفراط في تناول الطعام.
- تقلب المزاج.
- التوتر أو القلق.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
لا تقتصر الإصابة باكتئاب العيد على البالغين فقط، إذ إن التغييرات في الروتين، وافتقاد الأصدقاء، والتوتر خلال العطلات، يمكن أن تساهم في مشاعر الحزن والاكتئاب عند الأطفال. لذلك تجب مراقبة العلامات عند الأطفال والتحدث إلى طبيب الأطفال إذا كان هناك ما يدعو إلى القلق.
كيف نتغلب على اكتئاب العيد؟
يمكن ذكر بعض النصائح والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد على تجاوز اكتئاب العيد:
- تحديد أهداف واضحة وواقعية لقضاء عطلة العيد.
- عدم تحمل مسؤوليات أكثر مما ينبغي.
- إعداد قائمة، ثم تحديد أولويات الأنشطة المهمة، وهذا يمكنه أن يسهل القيام بمهام العيد.
- لا تستنفد كل طاقتك في يوم واحد من أيام العيد بل اجعلها في الأيام كلها.
- الاستمتاع بالحاضر.
- النظر إلى المستقبل نظرة تفاؤلية.
- الاشتراك بالأنشطة التطوعية إذا سنحت الفرصة.
- قضاء الأوقات مع أشخاص مهتمين وداعمين.
- التواصل وتكوين صداقات جديدة.
- تخصيص وقت للاتصال بصديق أو قريب والاستمتاع سوياً.
- وضع وقت للنفس.
- البقاء نشيطاً وممارسة التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد على تجنب العزلة والوحدة خلال الأعياد.
- طلب الدعم من المختصين لتقديم التوجيهات والمهارات اللازمة لتجاوز الأزمة.
متى وأين يمكنك طلب المساعدة للعلاج؟
قد تسهّل بعض الاستراتيجيات المتبعة التعايش مع اكتئاب العيد، إلا أنها لا تفيد إذا كانت دون أي دعم خارجي. فمن الواجب التوجه إلى العلاج النفسي عند الأطباء أو الاستشاريين النفسيين، أو المعالجين المختصين أو مجموعات الدعم لأجل العلاج النفسي أو الدوائي أو الاثنين معاً. ومن المهم معرفة متى يجب التوجه إلى الطبيب؛ إذ يكون الذهاب ضرورياً عند وجود أي علامات للاكتئاب الشديد مثل.
- التفكير أو محاولة الانتحار.
- أفكار لإيذاء النفس.
- العزلة الاجتماعية الشديدة، والبقاء في المنزل، أو عدم المشاركة في أي من أنشطة العيد.
تأكد من تخصيص الوقت الكافي لنفسك للاسترخاء؛ إذ إن 15 إلى 20 دقيقة يوميًا تكون كافية للاستمتاع بالهدوء، أو لقراءة كتاب، أو ممارسة اليوغا، أو بعض أنشطة الاسترخاء الأخرى، وذلك لخفض مستويات التوتر لديك.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من اكتئاب العيد، فمن المهم التحقق من صحة مشاعره وتجاربه، ثم يجب البحث عن طرق الدعم المناسبة. وقبل ذلك عليك أن تكون مستمعاً جيداً له، ثم يجب أن تحاول مساعدته بشتى الطرق الممكنة. وإن كنت أنت تعاني من اكتئاب العيد يجب أولاً أن تركز على فهم ظروفك وأفكارك فهماً جيداً ثم يمكنك التوجه إلى طلب العلاج. ونحن هنا في عرب ثيرابي مستعدون لمساعدتك وتقديم الدعم الكامل لك. سجّل معنا اليوم في منصة عرب ثيرابي واحصل على خصم 50% على الجلسة الأولى، و10% على باقي الجلسات عبر استخدام كوبون blog10 في المكان المخصص في صفحة الاشتراك. وتذكّر بأن الأخصائيين والأطباء في عرب ثيرابي متواجدون على مدار الساعة لمساعدتك.
