ما ستجده في هذا المقال:
بعد المرور بالمواقف الحياتية الصعبة قد يشعر الشخص بمجموعة من المشاعر السلبية التي تصاحبه لفترة من الزمن فيظن أنه مصاب بالاكتئاب، إلا أن الأمر قد لا يتعدى الإرهاق أو الشعور بالحزن، لذلك لا بد من معرفة الأعراض المرافقة للاكتئاب للتمكن من معرفة حقيقة الحالة التي يعاني منها الشخص.
كيف أعرف أني مصاب بالاكتئاب؟
على الرغم من وجود الكثير من الأعراض الواضحة للاكتئاب، إلا أنه يوجد أيضاً أعراض مخفية، وللتمكن من معرفة ما إن كان الشخص مصاب بالاكتئاب لا بد من إدراك هذه الأعراض جميعها، وهي كما يلي:
الأعراض الواضحة
هي الأعراض المعروفة لدى الجميع والتي من خلالها يتم تشخيص ما إذا كان الشخص مصاب بالاكتئاب، وهذه الأعراض هي:
-
- الشعور باليأس: حيث يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بأن لا قيمة له، بالإضافة إلى إحساسه بالذنب على بعض الأخطاء.
- فقدان المتعة: ففي هذه الحالة لن يستطيع الشخص الشعور بأي متعة عند ممارسة النشاطات المفضلة، أو لن يجد الدافعية لذلك.
- الشعور بالتعب: يشعر الشخص المكتئب أن مستويات التعب لديه غالباً ما تزداد بشكل مفرط، كما أنه لا يمتلك الطاقة أو القوة للقيام بالمهام.
- مشكلات النوم: قد يجد الشخص نفسه بحاجة إلى النوم المتواصل، أو قد يصاب بالأرق فلا يستطيع الحصول على الراحة.
- القلق: غالباً ما يرافق الاكتئاب الشعور بالقلق، حيث يعاني الشخص في هذه الأثناء من ألم العضلات وعدم القدرة على التركيز والانفعال السريع.
- تقلبات في الشهية والوزن: تنقلب الشهية وبالتالي الوزن للشخص المصاب بالاكتئاب، بشرط أن لا يكون هذا التغير متعمداً.
- عدم السيطرة على العواطف: يعاني الشخص من حدوث تقلبات مزاجية بشكل كبير، لكن لا ترتبط هذه التقلبات بالأحداث المحيطة بالشخص.
- التفكير بالموت: يرتبط الاكتئاب بمعدلات مرتفعة من تجارب الانتحار.
- قلة التركيز: قد يجد الشخص صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأمور المهمة.
اعرف المزيد: تعرف على 8 من أهم أعراض الاكتئاب الجسدية
الأعراض المخفية
كما للاكتئاب من أعراض واضحة، فإن له مجموعة من الأعراض المخفية التي لا بد من الانتباه والتركيز فيه لمعرفة حقيقة ما إذا كان الشخص مصاب بالاكتئاب، ومن هذه الأعراض:
-
- التغيرات الشخصية: بدلاً من الظهور بعلامات الحزن فقد يصبح الشخص أكثر غضباً، أو قد يصبح منعزلاً ومنسحبًا من العلاقات الاجتماعية.
- انخفاض الرغبة الجنسية: يعود السبب في ذلك إلى عدم امتلاك الطاقة وعدم الشعور بالمتعة وتدني احترام الذات.
- الآلام الجسدية: غالباً ما يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من بعض الآلام الجسدية مثل الصداع وألم الظهر ومشكلات الجهاز الهضمية.
- السعادة القسرية: قد لا يستطيع الشخص فهم أعراضه بشكل واضح، ففي الوقت الذي يشعر به بالحزن قد يبدو أنه سعيد.
في بعض حالات الاكتئاب مثل الاكتئاب المبتسم قد يظهر الشخص مدى سعادته على الرغم من الحزن المتعمق به.
اختبار الاكتئاب
إليك اختبار تقييمي لأعراض الاكتئاب يمكن أن يساعدك على معرفة إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا، علمًا أن هذا الاختبار ليس بديلًا عن التشخيص، مجرد اختبار تقييمي.
هل أنا مصاب بالاكتئاب أم الحزن؟
ليتمكن الشخص من معرفة ما إذا كان يعاني من الاكتئاب أم أن الأمر مجرد حزن شديد، لا بد من ملاحظة أنه في حالة الاكتئاب تكون المشاعر السلبية أكثر شدة من الحزن، كما أنها تستمر لمدة تزيد عن أسبوعين في كل نوبة، وعلى الرغم من ذلك فقد يصبح الحزن اكتئاباً في الحالات التالية:
- إن لم تتحسن الأعراض التي يعاني منها الشخص أو أصبحت أكثر حدة.
- إذا كانت الأعراض المرافقة للشخص أو الحالة المزاجية تعيق ممارسة الحياة اليومية بالشكل الطبيعي.
- إذا رافق الحالة مشكلات في مستويات الهرمونات.
- في حال لم يستطيع الشخص تحديد السبب الحقيقي وراء مشاعره السلبية.
ماذا أفعل إن كنت مصاباً بالاكتئاب؟
في حالة شك الشخص بأنه مصاب بالاكتئاب، يتوجب عليه القيام ببعض الخطوات للحد من الأعراض التي يعاني منها أو للوقاية من الاكتئاب في حال لم يكن مصاباً، ومن ضمن هذه الخطوات:
-
- البحث على الاستشارة النفسية المناسبة.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الاختلاط فالآخرين قدر الإمكان.
- تناول الطعام الصحي المتوازن.
- العمل على تحسين النظرة الذاتية للشخص من خلال ممارسة التأكيدات الإيجابية.
- الاستمرار في ممارسة النشاطات المفضلة.
- طلب الدعم النفسي من قِبل المقربين.
- المشاركة في مجموعات الدعم.
- وضع أهداف واقعية يمكن للشخص تحقيقها دون الشعور بالفشل.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء المتنوعة التي تحد من الشعور بالتوتر.
نصيحة عرب ثيرابي
يعتبر الاكتئاب من المشكلات النفسية الخطيرة والتي قد تؤدي بالشخص إلى الانتحار في الحالات الشديدة، كما يمكن لبعض الاضطرابات النفسية الأخرى أن تكون سبباً للإصابة بالاكتئاب، لذلك ننصح في عرب ثيرابي أخذ الأمر على محمل الجد عند ظهور بعض الأعراض وعدم التردد في الحصول على العلاج النفسي المناسب.
