ما ستجده في هذا المقال:
يعد الاكتئاب اضطرابًا صحيًا نفسيًا شائعًا، وتتوفر له علاجات فعالة لكنها لا تعمل مع كل الناس ولذلك يلجأ بعض الناس إلى المكملات الغذائية أو الفيتامينات والمعادن محاولة تخفيف الأعراض. وقد تتمكن من علاج الاكتئاب في المنزل إذا جربت هذه المكملات والفيتامينات.
علاج الاكتئاب في المنزل بالمكملات الغذائية
توجد بعض الأدلة التي تشير إلى أن بعض المكملات الغذائية قد يكون لها تأثير مفيد في تخفيف أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، قد لا تعد هذه المكملات الغذائية علاجًا مستقلاً للاكتئاب، وقد تختلف فعاليتها بين الأفراد. ومن أبرزها:
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد أساسية لبعض وظائف المخ.كما وقد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. ويوجد نوعان من أوميغا 3 في زيت السمك: EPA وDHA.
ل-ميثيلفولات (L-methylfolate)
يعد ل-ميثيلفولات نوعًا من حمض الفوليك، ويملك بعض الأشخاص تركيبة وراثية تُضعف استخدامهم لحمض الفوليك في العمليات الخلوية، مما قد يرتبط بالاكتئاب. ولذلك يمكن أن تساعد مكملات L-methylfolate في سد هذه الفجوة ثم الحفاظ على حركة العمليات الخلوية.
من المهم ألا تتناول المكملات الغذائية كبديل لعلاج الاكتئاب. ويمكن اتخاذها علاجًا تكميليًا مع العلاج الطبي، مثل الأدوية أو العلاج النفسي.
سام-ي (SAM-e)
أشار بعض الباحثين إلى نبتة سانت جون باعتبارها من العلاجات الطبيعية الفعالة في كثير من الأحيان للاكتئاب. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه يُعتقد أن مكملات زيت السمك لها فوائد صحية أوسع نطاقًا تتجاوز علاج الاكتئاب، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام أو الخلايا أو وظيفة القلب أو الأوعية الدموية.
ربط بعض الباحثين الاكتئاب بوجود مستويات منخفضة من بعض الناقلات العصبية في الجسم. وفي بعض الأحيان يؤثر نقص الفيتامينات على عمل هذه النواقل العصبية. نذكر في الفقرة التالية أبرز الفيتامينات الممكنة.
قد يهمك: اختبار الاكتئاب المجاني (اعرف نتيجتك فورًا)
علاج الاكتئاب في المنزل بالفيتامينات
تشتمل أبرز الفيتامينات المحتملة على ما يأتي:
فيتامين د
من أبرز ما يمكن ذكره:
- يكون فيتامين د منخفضًا عند الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الاضطرابات النفسية الأخرى.
- يعطي التعرض لأشعة الشمس أكثر من 90% من متطلبات فيتامين د لمعظم الناس.
- قد تكون هناك حاجة إلى مكملات غذائية، خاصة للذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس (5-30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع).
- لحم الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون المرقط أو السلمون أو التونة.
- الفطر أو الحليب المدعم.
- صفار البيض أو الحبوب المدعمة.
إن تناول كميات زائدة من فيتامين د يمكن أن يكون سامًا. وقد تؤدي سمية فيتامين د إلى الفشل الكلوي أو عدم انتظام ضربات القلب.
فيتامين ب12
من أبرز ما يمكن ذكره:
- يعد فيتامين ب 12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
- يعد ضروريًا لصحة الجهاز العصبي المركزي أو تكوين خلايا الدم الحمراء.
- تم ربط نقص فيتامين ب12 بأعراض نفسية، مثل: التهيج أو الاكتئاب أو الخَرَف أو الذهان.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ب12 ما يلي:
- لحم كبد البقر أو التونة.
- الخميرة المدعمة أو لبن الزبادي.
- الحبوب المدعمة.
يتمتع فيتامين ب 12 بمخاطر منخفضة للتسمم لأنه قابل للذوبان في الماء ولا يخزنه الجسم بكميات زائدة.
فيتامين سي
من أبرز ما يمكن ذكره:
- يعد فيتامين C من الفيتامينات المهمة والمطلوبة للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظيفة المناعة أو إنتاج الكولاجين والناقلات العصبية.
- يساعد على تقليل الالتهاب المزمن أو الإجهاد التأكسدي.
- أظهرت الأبحاث أنه قد يلعب دورًا في الاكتئاب.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين C ما يلي:
- البرتقال أو عصير البرتقال.
- الجريب فروت أو عصير الجريب فروت.
- الفلفل أو الكيوي.
- البروكلي أو الفراولة.
علاج الاكتئاب في المنزل بفيتامينات أخرى
نذكر من أبرزها ما يأتي:
- حمض الفوليك (ب9): ويوجد في السبانخ وغيرها من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة أو الكبد أو نبات الهليون.
- النياسين (ب3): ويوجد في لحم البقر أو كبد البقر أو الدجاج أو الديك الرومي. أو التونة أو الأرز البني أو الحبوب المدعمة.
أظهرت دراسات أن النياسين له فوائد كبيرة عند المصابين باضطرابات نفسية حادة، بما في ذلك الفصام وثنائي القطب والاكتئاب.
بعد أن تحدثنا عن العلاج بالمكملات الغذائية والعلاج بالفيتامينات ننتقل إلى الحديث عن العلاج بالمعادن المفيدة. فما هي أبرزها؟ تابع الفقرة لتتعرف أكثر.
علاج الاكتئاب في المنزل بالمعادن
تشمل أبرز المعادن المحتملة ما يأتي:
المغنيسيوم
من أبرز ما يمكن ذكره:
- يمكن لانخفاض مستويات المغنيسيوم أن يؤدي إلى مشكلات في المزاج.
- توجد أدلة متزايدة على أن النقص الشديد في المغنيسيوم في النظام الغذائي الغربي قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد.
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم ما يلي:
- السبانخ أو غيرها من الخضار الورقية الخضراء.
- المكسرات أو البقوليات.
- البذور أو كل الحبوب.
وجدت إحدى الدراسات وجود صلة كبيرة بين تناول كميات منخفضة جدًا من المغنيسيوم والاكتئاب، خاصة عند البالغين الأصغر سنًا.
الزنك
من أبرز ما يمكن ذكره:
- تم ربط المستويات المنخفضة من الزنك بالأعراض النفسية العصبية، بما في ذلك تغير السلوك أو الإدراك، أو انخفاض القدرة على التعلم، والاكتئاب.
- أظهرت الأبحاث وجود صلة محتملة بين انخفاض مستويات الزنك والاكتئاب.
- تشير أبحاث قديمة إلى أن الزنك يمكن أن يعزز فعالية العلاج المضاد للاكتئاب.
تشمل المصادر الجيدة للزنك ما يلي:
- المحار أو اللحم الأحمر.
- الدواجن أو الفول.
- المكسرات أو الحبوب.
- الحبوب المدعمة أو منتجات الألبان.
تشمل أعراض التسمم الحاد بالزنك؛ الغثيان أو القيء أو الصداع أو انخفاض الشهية أو المغص.
علاج الاكتئاب في المنزل بمعادن ومكملات أخرى
تشمل أبرزها ما يأتي:
- الحديد: الموجود في المحار أو الحبوب المدعمة أو الفول أو السبانخ أو لحم البقر.
- الكالسيوم: الموجود في اللبن أو الزبادي أو الجبنة أو الكرنب أو البروكلي أو السردين.
- التربتوفان: الحمض الأميني الذي يعتبر مقدمة للسيروتونين.
- التيروزين: حمض أميني يعتبر مقدمة للدوبامين والنورإبينفرين.
- الروديولا الوردية (أعشاب).
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من الاكتئاب فيمكنك أيضًا أن تعتمد اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع:
- بالفواكه.
- الخضروات.
- الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- بعض المكملات أو الفيتامينات أو المعادن الأخرى ولكن بعد استشارة الطبيب.
ويمكنك استشارة المعالجين أو الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي عبر الإنترنت لمساعدتك على العلاج.
