ما ستجده في هذا المقال:
بعض حالات الاكتئاب تمتاز بحدة الأعراض التي يعاني منها الشخص، وبعضها الآخر تكون الأعراض أقل حدة لكنها مستمر مع الشخص، وهذا فعلياً ما يحدث في حالة الاكتئاب البسيط.
تعرف معنا على الأعراض التي قد تعايشها خلال فترة اكتئابك وتعرف على أفضل الطرق لتجاوز هذه المرحلة.
ما هي أعراض الاكتئاب البسيط؟
يمتاز الاكتئاب البسيط أو الاكتئاب المزمن (Dysthymia) على أنه حالة أقل حدة من الاكتئاب الشديد على الرغم من استمرارها لفترات زمنية أطول. حيث يعاني الشخص خلال فترة اكتئابه من أعراض متنوعة تختلف باختلاف طريقة تفاعله مع حالته. ومع ذلك يمكن إجمال الأعراض الشائعة للاكتئاب البسيط بما يلي:
قد يهمك: اختبار اكتئاب | اكتشف نفسك فوراً إذا كنت تعاني من الاكتئاب!
- امتلاك مزاج حزين أو الشعور بقلق باستمرار.
- عدم القدرة على التركيز والتفكير أو اتخاذ القرارات.
- النظرة المتدنية للنفس وعدم الاحترام الذاتي.
- فقدان الطاقة والحيوية للقيام بالمهام الموكلة أو الأساسية.
- الشعور بالتعب المستمر أو الإرهاق عند القيام بأبسط الأمور.
- الشعور باليأس والإحباط والنظر إلى الأمور بسوداوية.
- تغير في الشهية، فقد يقوم الشخص بالإفراط في تناول الطعام أو قد يفقد شهيته بشكل ملحوظ. مما ينتج عنه تغيرات كبيرة في الوزن.
- تغيرات في أنماط النوم. فقد يعاني الشخص من نوم متقطع، أو عدم القدرة على النوم، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر، أو النوم أكثر من اللازم.
- مشاعر الذنب والقلق حيال الماضي.
- تجنب الأنشطة الاجتماعية.
- سرعة الشعور بالضيق أو نفاد الصبر أو الغضب.
- صعوبة إنجاز المهام بإتقان في الوقت المحدد.
ليس من المستغرب أن يعاني الشخص من نوبات من الاكتئاب الشديد خلال مدة إصابته بالاكتئاب البسيط.
قد تشمل أعراض الاكتئاب البسيط لدى الأطفال المزاج المكتئب والانفعال، وسرعة الشعور بالضيق أو نفاد الصبر أو الغضب.
أسباب ظهور أعراض الاكتئاب البسيط
لم يتمكن الخبراء من التوصل إلى السبب المحددة للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك يعتقدون أن الاختلال الحاصل في توازن المواد الكيميائية في الدماغ هي الأساس في ظهور أعراض الاكتئاب المستمر.
كما أن هناك مجموعة من العوامل التي تساهم في ظهور الأعراض لدى الشخص. فمثلاً العوامل البيئية والنفسية والبيولوجية والوراثية (ليس جيني) والتعرض للإجهاد المزمن والصدمات جميعها له تأثير مباشر في الحالة.
بناءً على الأعراض السابقة والبحث في التاريخ النفسي للشخص، غالباً ما يصل الأخصائي النفسي إلى التشخيص الصحيح. مما يمكنه من تقديم المساعدة اللازمة. تابع القراءة لمعرفة ما أشكال المساعدة المتاحة لهذه الحالة.
اعرف المزيد: أسباب الاكتئاب النفسي وأعراضه وعلاجه
كيفية التخلص من أعراض الاكتئاب البسيط علاجياً
بعد أن يحدد الأخصائي النفسي أو الطبيب الحالة التي يعاني منها الشخص، يتمكن من اختيار أفضل الطرق العلاجية المناسبة للحالة. حيث غالباً ما يتضمن العلاج على:
العلاج النفسي
يعتمد الأخصائيون النفسيون في علاج أعراض الاكتئاب البسيط على العلاج المعرفي السلوكي والعلاج الشخصي. حيث يعمل كلا العلاجين على:
- تغيير وجهات النظر المشوهة عن نفسك وبيئتك.
- تحسين مهارات التواصل وتكوين العلاقات.
في هذه الحالة غالباً ما يتحسن المزاج ببطء وليس على الفور خلال العلاج النفسي. فقد يستغرق الشعور بالتحسن وقتاً وقد تحدث بعض الانتكاسات.
العلاج الدوائي
تتنوع الأدوية المضادة للاكتئاب، فما قد يكون فعّال لشخص ما قد يكون بالفاعلية ذاتها لدى شخص آخر. لكن تعتبر النتائج الدوائية للتخلص من أعراض الاكتئاب البسيط غالباً مرضية على الرغم من حاجتها لفترة لا تقل عن شهر لملاحظة التحسن التام.
ففي حال وصف الطبيب المعالج لك إحدى مضادات الاكتئاب فلا بد من الانتباه إلى النقاط التالية:
ضرورة الاستمرار بتناول الدواء حتى في حالة عدم الشعور بأنه مفيد في البداية.
- التحدث مع طبيبك المعالج قبل إيقاف الدواء حيث أن غالبية هذه الأدوية لها أعراض انسحابية مزعجة.
- إن كنت غير قادر على تحمل الآثار الجانبية التي ترافق تناول الدواء، فيجب التحدث مع الطبيب حيث غالباً ما يعطيك التعليمات المناسبة لتجاوز الأمر أو يقوم بتبديل الدواء أو إضافة أدوية أخرى.
نصائح للحد من أعراض الاكتئاب البسيط
قد تتملكك الكثير من المشاعر والأفكار المزعجة خلال فترة اكتئابك. لكن يساعدك العلاج المناسب واتباعك لبعض النصائح على تجاوز الأمر ليصبح من الماضي. إن كنت تسعى حقاً للتجاوز هذه المرحلة من حياتك والبدء من جديد لا تتعاون في ذلك وقم بتجربة:
عدم تحميل النفس المزيد من المهام
لا بد من الاستمرار بالحياة والقيام بما هو مطلوب منك، لكن في الوقت ذاته يجب معرفة قدراتك وطاقتك في هذه الفترة. حيث أن الكثير من المهام يعني أنك لن تستطيع القيام بها جميعاً. فمن خلال اتباعك الإرشادات التالية تصبح الأمور أكثر تنظيماً:
- وضع أهدافاً واقعية ولا تحاول تتحمل الكثير من المهام.
- تحديد الأولويات والقيام بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة يمكن تنفيذها بسهولة.
- تأجيل القرارات الكبيرة حتى تتعافى. إن كان لا بد من ذلك ناقش التغيير مع الأشخاص المقربين والذين يعرفونك جيداً قبل إجراء تغيير كبير (مثل تغيير الوظيفة أو الزواج أو الطلاق).
خلال قيامك بمهامك أو نشاطاتك، إذا بدأت بالشعور بالإرهاق النفسي أو الجسدي فخذ راحة وافعل الأمور قدر استطاعتك. فهذا من شأنه أن يمنع لوم الذات.
ممارسة النشاطات الممتعة
هناك الكثير من النشاطات التي قد تشعرك بالسعادة والمتعة، فما عليك إلا الاختيار من ضمنها ما يناسبك. ومن الأفكار المقترحة:
- مشاهدة فيلم في السينما.
- القيام بأعمال البستنة.
- تصفح الصفحات الخاصة بالنكات (أو الإفيهات المضحكة) على وسائل التواصل الاجتماعية.
- المشاركة في الأعمال التطوعية، حيث أن القيام بشيء لطيف لشخص آخر يمكن أن يساعدك أيضاً في الشعور بالإيجابية تجاه نفسك مما ينعكس على حالتك النفسية.
اتباع نمط حياة صحي
كلما كانت حياتك صحية كلما كان تأثير ذلك جيد على حالتك النفسية والمزاجية. لذلك حاول قدر الإمكان:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة.
- الابتعاد عن الكحول والمخدرات، حيث أنها دائماً ما تجعل الاكتئاب أسوأ.
حاول أن تحيط نفسك بأشخاص آخرين أو شخص واحد تثق به على الأقل. فخلال اكتئابك غالباً ما تجد أن الوحدة والعزلة تجذبك للتفكير بطريقة سوداوية أو سلبية
نصيحة عرب ثيرابي
على الرغم من أعراضه المحدودة الشدة، إلا أن رحلة التعافي من الاكتئاب البسيط تعتبر رحلة طويلة وتحتاج إلى التحلي بالمزيد من الصبر.
كما أنك غالباً ما ستحتاج إلى الدعم المادي والنفسي من قبل الأفراد المحيطين بك. لذلك ينصحك الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي بعدم التردد في طلب المساعدة ممن تثق بهم أو يشكلون قاعدة اجتماعية يمكن الاعتماد عليهم.
