علاج خفقان القلب النفسي : طرق لم تعرفها من قبل

علاج خفقان القلب النفسي : طرق لم تعرفها من قبل

عادةً ما يزول خفقان القلب النفسي خلال بضع دقائق، ولكن قد يبدأ بشكل مفاجئ وينتهي بسرعة، مما قد يسبب لك القلق والفزع، لذا عليك علاج خفقان القلب النفسي بأقرب وقت ممكن.

 

أمور عليك فعلها قبل علاج خفقان القلب النفسي

هناك بعض الأمور التي يجب عليك فعلها قبل أن تبدأ بالعلاج، وهي:

    • يجب عليك زيارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي والحصول على تشخيص من الطبيب حول خفقان القلب النفسي.
    • زيارة طبيب أو مختص بصحة القلب والتحدث إليه عن الأعراض التي تواجهها؛ لاستبعاد الأسباب الصحية الأخرى لخفقان القلب.
    • إجراء فحوصات تصوير الصدر بالأشعة السينية لفحص قلبك ورئتيك، ومخطط صدى القلب.
    • التحقق من معدل ضربات القلب بعد مخطط كهربية القلب، وإجراء اختبار ممارسة الإجهاد.
    • الخضوع لمراقبة هولتر لتسجيل نشاط قلبك على مدار 24-48 ساعة.

    القلق هو سبب شائع لخفقان القلب. حيث يعاني بعض الأشخاص من الخفقان فقط في بعض المواقف الصعبة. بينما يعاني البعض الآخر من الخفقان بشكل متكرر.

     

    علاج خفقان القلب النفسي

    يوجد أكثر من طريقة معتمدة في علاج خفقان القلب أو الخفقان النفسي، وأبرزها:

    العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

    يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تحديد أنماط تفكيرك وعلاجها، وذلك من خلال التعرض ومنع الاستجابة، ومن ثم خلق استجابة إيجابية للقلق والتوتر بدلًا من خفقان القلب.

    نصيحة: احصل على العلاج النفسي المناسب لك من خلال التواصل مع منصة عرب ثيرابي للعلاج النفسي

    العلاج بالتعرض

    أحد أشكال العلاج النفسي التي تساهم في علاج خفقان القلب النفسي، وذلك من خلال مواجهتك الأمور التي تسبب لك الإرهاق النفسي في بيئة خاضعة للرقابة، وبالتالي يقلل من تأثيرها عليك، أو يساعدك في معرفة الطرق الأفضل للتعامل معها.

    تحفيز العصب المبهم

    هنَاك طريقة أخرى لمنع خفقان القلب النفسي من خلال تحفيز العصب المبهم؛ الذي يساعد في تقليل استجابتك للضغط النفسي؛ والذي بدوره يساعدك في تقليل آثار القلق أو التوتر الحاد الذي يسبب خفقان القلب النفسي.

    الترطيب

    الجفاف قد يؤدي لتفاقم مشكلة خفقان القلب لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء ومكملات الإلكتروليت مثل المشروبات الرياضية، أو احصل على الكمية الكافية من الصوديوم.

    المشي

    يمكن للمشي أن يساعدك على تهدئة ضربات قلبك، وبشكل خاص إذا خرجت للمشي في مكان طبيعي واستنشقت الهواء النقي.

    التواصل الاجتماعي

    ابذل جهدًا للتواصل مع الآخرين بشكل منتظم؛ حدد موعدًا لتناول القهوة مع صديق مقرب، أو اذهب في نزهة مع أحد الجيران في المسا؛ حيث يساعدك ذلك على تعزيز حالتك المزاجية، وتحسين احترامك لذاتك؛ مما يسهل عليك التعامل مع المواقف العصيبة.

     

    إدارة الإجهاد في علاج خفقان القلب النفسي 

    يمكنك علاج خفقان القلب من خلال إدارة الإجهاد، وذلك على النحو الآتي:

    النشاط البدني

    التمارين المنتظمة هي وسيلة مضمونة للتخلص من التوتر، وننصحك في ممارسة التمارين الآتية بانتظام:

      • الجري أو ركوب الدراجات: هذه التمارين القوية تساعدك على تحسين حالتك المزاجية العامة.
      • التمارين المائية: دورات السباحة والتمارين التي تعتمد على الماء تعمل على تخفيف الشعور بالاكتئاب والقلق، وتساعدك في تحسين الرفاهية العامة.

      أسلوب الحياة النشيط يقلل من خطر الإصابة باضطرابات القلق بنسبة تصل إلى 60٪. مما يؤثر على خفقان القلب بشكل مباشر أيضًا.

      الحصول على قسط كافٍ من النوم

      الحرمان من النوم يلعب دورًا في التأثير على حالتك المزاجية، وبالتالي قد يكون أحد أسباب خفقان القلب النفسي. لذا يجب عليك الحصول على قسط كاف من النوم من خلال:

        • النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا في الليل.حاول أن تكون جودة النوم التي تحظى بها مرتفعة.

        التأمل

        يجلب التأمل التركيز على الحاضر مما يقلل من المشاعر السلبية، ومن ثم يساهم في علاج خفقان القلب النفسي، ومع مرور الوقت يجعلك تشعر أقل بالتوتر أو القلق.

        تقنيات الاسترخاء

        تقنيات الاسترخاء بمختلف أنواعها تساعدك على الهدوء والشعور بتوتر أقل، وذلك مثل:

          • اليوجا.
          • تاي تشي.
          • اليقظة.
          • الاسترخاء التدريجي للعضلات.

          الإبداع

          خصص وقتًا من كل يوم للإبداع؛ حيث أن هذا الوقت تقضيه في ممارسة أي نشاط إبداعي تعرفه؛ حيث أثبتت الدراسات أن الإبداع والنشاطات الإبداعية تساهم في تقليل الضغوطات النفسية أو التوتر، وإليك بعض الاقتراحات لأنشطة إبداعية:

           

          أدوية علاج خفقان القلب النفسي 

          تساعد الأدوية المضادة للقلق ومضادات الاكتئاب بعض الأشخاص في التخلص من علاج الخفقان النفسي. وذلك مثل:

            • حاصرات بيتا.
            • البنزوديازيبينات أو الديازيبام.
            • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
            • مثبطات امتصاص السيروتونين و النوربينفرين (SNRIs).

             

            كيفية إيقاف خفقان القلب النفسي

            حتى أثناء علاج خفقان القلب النفسي قد تتعرض لنوبة أو أكثر من خفقان القلب، وعندها عليك فعل الآتي لتهدئة ضربات القلب:

            التنفس العميق

            مارس تقنية التنفس العميق حتى تشعر بالهدوء وتساهم في علاج خفقان القلب النفسي، وذلك بالخطوات التالية:

              • خذ أنفاساً بطيئة وعميقة من الأنف.
              • أخرِج النفس من الفم ببطء.
              • كرر الخطوات السابقة 10 مرات على الأقل أو حتى تهدأ ضربات قلبك.

               

               

              تركيز العقل

              عندما تتسارع ضربات قلبك حاول التركيز على شيء محدد وكرر عبارة مريحة مثل “هذا الشيء سيمر” أو ” كل شيء يكون بخير”، أو استمع إلى صوت يجعلك تهدأ. أو حتى انظر إلى صور تساعدك على الاسترخاء والهدوء. وخلالها حاول التركيز على أخذ أنفاس بطيئة والاسترخاء قدر الإمكان.

               

              الوقاية من خفقان القلب النفسي

              درهم وقاية خير من قنطار علاج، والأمر ينطبق على الوقاية وعلاج خفقان القلب النفسي،  وذلك مثل:

              تقليل الكافيين

              الإفراط في تناول المواد التي تحتوي على الكافيين (مثل الشاي أو القهوة) يمكن أن يساهم في زيادة خفقان القلب. ويُعد 400 مجم (ما يعادل 4 أكواب سعة 236 مل) من الكافيين يوميًا هو الكمية المناسبة التي لن تسبب لك أي ضرر.

              ابتعد عن الكحول

              الكحول بالبداية تجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء، ولكن مع مرور الوقت تُفرط في تحفيز الجهاز العصبي المركزي؛ ومن ثم يبدأ خفقان القلب بالازدياد، ويتأثر نظام نومك بشكل سلبي، ومن ثم يزداد خفقان القلب أيضًا.

               

              متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

              إذا كان خفقان القلب ناتجاً عن القلق أو عن أسباب نفسية بمجرد أن تهدأ سوف تتباطأ دقات قلبك، ولكن إذا استمر خفقان القلب لفترة طويلة أو أثر على حياتك اليومية عندها عليك مراجعة أخصائي قلب بأقرب وقت.

               

              نصيحة عرب ثيرابي

              يمكن لبعض الخطوات الصغيرة أن تساعد على علاج خفقان القلب النفسي في اللحظة، حيث ننصح في عرب ثيرابي بما يلي:

                • رش الماء البارد على وجهك؛ مما يحفز العصب الذي يتحكم في معدل ضربات القلب.
                • تحرك بقوة لوقف الخفقان، وذلك من خلال التمارين.
                • أغمض عينيك، ومن ثم استخدم يديك للضغط برفق على مقلة عينيك.
                • اشرَب الماء إذا كان الخفقان مصحوبًا بالجفاف.
                • تناوَل الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم.