استراتيجية التخلص من المشاعر السلبية 

يمكن وصف المشاعر السلبية بأنها أي شعور يسبب لك التعاسة والحزن، وعليك التخلص من المشاعر السلبية لأنها تجعلك تكره نفسك والآخرين، ومن ثم تقلل من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك، وتقلل ورضاك عن الحياة بشكل عام.

 

استراتيجية التخلص من المشاعر السلبية 

إليك أفضل استراتيجية تساعدك في إزالة المشاعر السلبية، وذلك باتباع الخطوات التالية:

1. تحديد المشاعر

أول ما عليك فعله هو أن تقوم بتحديد ماهيّة المشاعر السلبية التي تشعر بها، غضب؟ غيرة؟ حزن؟ عندما تفكّر في حقيقة مشاعرك سوف تكون قادرًا أكثر على معالجتها والتخلص منها. على الرغم من أن المشاعر السلبية صعبة أو غير مريحة، ولكن هي مشاعر مهمة، لذا حدد مشاعرك وحاول أن تعرف السبب خلفها.

غالبًا المشاعر التي يمكن أن تصبح سلبية هي الكراهية والغضب والغيرة والحزن على الرغم من أنها مشاعر طبيعية للغاية، ولكن ليس إذا سمحت لها بالسيطرة عليك.

2. اعترف بمشاعرك

دون إطلاق أي أحكام أو تجاهل اعترف بمشاعرك، وتعمق بها قليلًا، وانظر كيف تؤثر عليك، ولكن لا تتصرف بناءً عليها. إن معرفة ما إذا كان يمكنك التراجع عن الشعور لرؤيته بشكل أكثر وضوحًا يمكن أن يساعدك الانتباه إلى ما تشعر به على قبول المشاعر ثم منح نفسك الإذن بالتخلي عنها.

3. قدم لنفسك بعض المنظور

فكّر فيما إذا كنت ستشعر بنفس الطريقة التي تشعر بها الآن في المستقبل بعد أسبوع، أو شهر، أو سنة. أو يمكنك تدريب نفسك على التعامل مع المشاعر بقول أشياء مثل: “هذا صعب، لكن غضبي لن يغير الموقف”،  أو ” لقد مررت بهذا قبلًا، وسوف تذهب هذه المشاعر”

4. تخلّص من مشاعرك

تدرب على إطلاق مشاعرك وتحرير نفسك منها، علمًا أن التخلي عن العاطفة ليس مثل تجاهلها أو محاولة الهروب منها. بعبارة أخرى بعد الاعتراف بالمشاعر وقبولها لا تحتاج إلى الاستمرار في حملها، ولكن تخلص منها من خلال أحد الآتي:

• تمارين التنفس: جرب الاستنشاق من خلال أنفك مع الحد حتى 3، واحبس النفس وعد حتى 2 ، ومن ثم الزفير من خلال فمك للعد 4، وكرر هذه الدورة 5 مرات.
• التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا من أنفك. تخيل أن الهواء القادم إلى جسمك جديد ونظيف وبارد، ومن ثم أثناء زفير الهواء تخيل أنه يحمل معه كل التوتر أو المشاعر السلبية بداخلك.
• التخيل: أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكانك الآمِن، أو تخيل أي شيء يجعلك تشعر بالهدوء.

 

طرق التخلص من المشاعر السلبية

يوجد بعض الطرق الأخرى الفعالة في التخلص من المشاعر السلبية، وأبرزها:

غير ما تستطيع تغييره

بمجرد أن تفهم مشاعرك بشكل أفضل وما الذي يسببها يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لمعالجة المشكلة. وذلك مثل تقليل بعض محفزات التوتر أو التخلص منها تشعر بمشاعر سلبية بشكل أقل، وذلك مثل:

• تقليل ضغوط العمل من خلال تفويض المهام، أو تطوير الحدود، أو طلب الدعم.
• تعلم ممارسات التواصل الفعّال لإدارة مشاكل العلاقات.
• تغييِر أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية.
• ركّز على الأمور التي يمكنك تغييرها فقط، وتجاهل ما لا يمكنك تغييره أو التحكم به.

أخرِج مشاعرك السلبية

يمكِن أن يؤدي إجراء تغييرات في حياتك إلى التخلص من المشاعر السلبية، أو تعزيز طاقتك الإيجابية، وذلك من خلال:

• ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بانتظام.
• التأمل يمكن أن يساعدك في الوصول إلى السلام الداخلي.
• اضحك، وابحث عن أي فرصة للاستمتاع وفعل أمور ممتعة تجعلك سعيدًا وتضحك، سوف يقلل ذلك من توترك.

تحمل مسؤولية مشاعرك الخاصة

أنت المسؤول عن مشاعرك وعن الطريقة التي تؤثر بها عليك، لذلك احرص أن تدرّب نفسك كيف تقلل من تأثير مشاعرك عليك. على سبيل المثال عندما تشعر بالإحباط بإمكانك استخدام الكلمات التشجيعية أو التأكيدات الإيجابية لتحفيز نفسك. 

حاول تحديد مصدر مشاعرك

إذا أردت التخلص من المشاعر السلبية لماذا لا تحاول تجنبها منذ البداية؟ ابحث عن الأمور التي تجعلك تشعر بطريقة سلبية، وابتعد عنها، مثل الأشخاص السلبيين، أو الإجهاد، أو غيرها.

اكتب مشاعرك السلبية

من أحد الطرق الجيدة للتخلص من السلبية وتعزيز الإيجابية هي كتابة مشاعرك السلبية، ومن ثم تخلص من الورقة التي عليها المشاعر السلبية، وتخيّل أنك تتخلص من هذه المشاعر أثناء تخلصك من الورقة أيضًا. وإليك بعض الأفكار لذلك:

• دوّن كل ما تشعر به على ورقة، ومن ثم احرقها في مكان آمن، أو قطعها إلى قطع صغيرة.
• الكتابة باستخدام الطباشير الملونة ومن ثم غسلها بالماء.

يمكن وصف المشاعر السلبية بأنها المشاعر التي تجعلك تكره نفسك والآخرين، وتقلل من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك، والرضا العام عن الحياة.

 

أمور عليك تجنبها عند التخلص من المشاعر السلبية

أثناء محاولتك للتخلص من أي مشاعر سلبية حاول أن تتجنب الأمور التالية:

• تجاهل المشاعر: ليس الطريقة الصحية للتعامل مع المشاعر أبدًا، وكل ما ستفعله أنها تجعلها تظهر بطريقة مختلفة.
• اجترار الأفكار: يتضمن التفكير في الغضب، أو الاستياء، أو المشاعر السلبية الأخرى غير المريحة، مما يضخم المشاعر السلبية.
• التجنب: وهو تجنب أي سلوكيات أو محفزات للمشاعر السلبية، والتي قد تكون مفيدة بالبداية ولكن مع مرور الوقت تسبب العزلة.
• السلوكيات المدمرة: أو المحفوفة بالمخاطر يمكن أن تسبب لك مشاكل جسدية أو نفسية.

 

لماذا عليك التخلص من المشاعر السلبية؟

لأن المشاعر السلبية يمكن أن تؤثر سلبًا على حماسك للحياة، وتجعلك لا ترغب في فعل شيء على الإطلاق. والتمسك بالمشاعر السلبية يؤدي إلى دوامة هبوط تمنعك من التفكير، أو التصرف بعقلانية، أو رؤية المواقف من بشكلها الحقيقي. والذي بدوره يمكن أن يجعلك في دوامة من الأفكار السلبية والغضب، والرغبة في عكس هذه المشاعر.

مشاعرك تؤثر على أفكارك، وعواطفك، وسلوكياتك. لذلك من المهم أن تكون ذات تأثير جيد.

 

نصائح للتخلص من المشاعر السلبية

إليك بعض النصائح المهمة حول التخلص من الأفكار السلبية واجترارها:

• استرخي قدر استطاعتك، واستخدم أنشطة ممتعة مثل القراءة، أو المشي، أو التحدث إلى صديق.
• لاحظ الأمور التي تجعلك تشعر بالحزن، أو الفقد، أو الغضب، وحاول أن تتجنبها.
• احرص على ممارسة التمارين الرياضية الهوائية بانتظام أو كلما واجهت مشاعر سلبية.
• تجاوز الماضي، وتخلى عن الأحداث السلبية، ولا تحتفظ بها في عقلك أبدًا.
• افهم أن التغلب على المشاعر السلبية ليس فعلًا لمرة واحدة وإلى الأبد؛ حيث يمكن أن تعود لك هذه المشاعر.

 

نصيحة عرب ثيرابي

من الطبيعي أن تشعر بطريقة سلبية بين الحين والآخر، ولكن لا تنكرها أو تغرق بها؛ بالحالتين سوف تجعل صحتك النفسية سلبية، وننصحك بتجربة الأمور التالية للتخلص من المشاعر السلبية:

• لا تفكر بالأشياء بشكل غير متناسب من خلال مراجعتها مرارًا وتكرارًا في عقلك.
• حاول أن تكون عقلانيًا، واقبل أن المشاعر السيئة لا مفر منها في بعض الأحيان.
• دائمًا فكر في طرق تجعلك تشعر بتحسن وتصبح سعيدًا.
• جرّب التواصل مع أخصائي أو معالج نفسي لمساعدتك على معرفة سبب هذه المشاعر السلبية، وكيف تتخلص منها.

في حال اتباع الكثير من الاستراتيجيات ولا تزال غير قادر على التحكم بمشاعرك السلبية، فقد تفكر باللجوء إلى العلاج النفسي. إنك في المكان الصحيح حيث يمكنك تحسين صحتك النفسية والشعور بالمزيد من العافية، سجل الآن بمنصة عرب ثيرابي واحصل على الدعم النفسي اللازم.