ما ستجده في هذا المقال:
المآخذ الرئيسية:
1. تعلّم تمارين سهلة وسريعة للتخلص من التفكير الزائد
2. تقنيات الاسترخاء وكيفية استخدامها لتهدئة العقل
3. متى يصبح التفكير الزائد مرضًا نفسيًا ويحتاج المساعدة
إذا كنت ترغب بمعرفة أفضل الطرق والتمارين لـ تتخلص من التفكير الزائد أنت في المكان الصحيح، سوف نناقش أفضل الطرق والتقنيات التي يمكنك فعلها للتخلص من التفكير الزائد.
3 تمارين للتخلص من التفكير الزائد
إليك أفضل 3 تمارين حتى تتخلص من التفكير الزائد:
إعادة الصياغة الإيجابية
لا نقصد هنا أن عليك التفكير بطريقة إيجابية خيالية أو غير واقعية؛ ولكن المقصود هو الاعتراف بالجوانب السلبية، ومن ثم تقييم ما إذا كانت هناك طريقة أخرى للتفكير في الموقف. على سبيل المثال:
-
- بدلًا من قول: “أنا أكره أن أكون رئيسًا، وأتحمل كل هذه المسؤوليات”، أو “وظيفتي سيئة للغاية ”.
- ابدأ في قول أمور مثل:”الأمور صعبة الآن وأشعر ببعض الصعوبات، وأتساءل عما إذا كان بإمكاني تغيير أي شيء بخصوص هذا الموقف أو توقعاتي”.
اكتب أفكارك مرة واحدة
خصِص وقتًا للتفكير وكتابة جميع أفكارك، دون أن تقلق أو تحاول أن تتخلص من التفكير الزائد، وأفضل طريقة لذلك من خلال:
-
- اكتُب كل الأفكار التي تخطر في عقلك في مدونة خاصة.
- ضع المدونة في مكان بعيد عنك.
- ثم قم بإلهاء نفسك لمدة 24 ساعة عن هذه الأفكار أو المدونة.
مثلًا إذا تلقيت بريدًا إلكترونيًا حول شيء ما جعلك مستاءًا، دوّن جميع الأفكار السلبية أولًا، وثم اكتب ردًا للبريد الإلكتروني.
التعبير عن الامتنان
مِن الأفكار الشائعة أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يزيد من سعادتك، وهي أفكار صحيحة تمامًا؛ حيث يساعدك باكتساب منظور جديد للأمور في حياتك، لذا حاول الامتنان لجميع الأمور في حياتك حتى الصغيرة منها مثل أن تستيقظ وأنت بخير.
تقنيات التخلص من التفكير الزائد
هناك بعض التقنيات التي تساعدك في أن تتخلص من التفكير الزائد، وأبرزها:
-
- الوعي الذاتي: ابتعد قليلًا عن الموقف وتوقف عن التفكير، وركز على الطريقة التي تشعر بها، وثم اعمل على تغيير مشاعرك وأفكارك.
- تنفس بعمق: بمجرد أن تبدأ الأفكار مهاجمة عقلك اذهب إلى مكان هادئ، وتنفس بعمق وبطء حتى تهدأ.
- تأمَل: كل ما تحتاجه هو الجلوس في مكان هادئ لمدة 5 دقائق، وتحويل انتباهك إلى الداخل والتركيز على نفسك ومشاعرك.
- انظر للمستقبل: انظر كيف ستؤثر عليك المشكلة بعد 5 أو 10 سنوات، وسوف تجد أن بعض الأمور لا تستحق التفكير بها.
كيف تتخلص من التفكير الزائد؟
ما يزال هناك العديد من الأفكار والطرق التي تساعدك على التخلص من التفكير الزائد، وأبرزها:
شتت نفسك
بدلاً من الجلوس والتفكير في أي مشكلة لفترات طويلة من الوقت حاول تشتيت نفسك؛ حيث يساعد ذلك عقلك على التوصل إلى حل دون أن تنتبه لذلك. كما أن الإلهاء لمدة قصيرة يمنح عقلك استراحة للقليل من الوقت، ثم يجعل عقلك يركز على شيء أكثر إنتاجية.
تحدّى الأفكار السلبية
تذكر دائمًا أنها مجرد أفكار وليست حقائق؛ لذا بإمكانك تجاهل أو تحدي أي أفكار سلبية تشغل عقلك، ومن ثم التركيز على الأفكار الإيجابية في عقلك فقط. ولكن احرص أن لا تفرط في الإيجابية وأن تبقى واقعيًا.
حسّن مهاراتك الشخصية
حتَى تتخلص من التفكير الزائد عليك أن تعمل جاهدًا على تحسين مهاراتك الشخصية مثل مهارات التعامل مع الآخرين؛ والتي أثبتت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في منعك من الإفراط في التفكير، وذلك من خلال:
-
- زيادة وعيك الذاتي.
- تعزيز ثقتك بنفسك.
- ممارسة ضبط النفس.
- التأمل.
وجدت الأبحاث أن التأمل لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون وسيلة فعالة لوقف الأفكار المتطفلة والقلق.
تدرب على قبول الذات
غالبًا ما ينبع الإفراط في التفكير من التفكير في أخطاء الماضي، أو القلق حول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها، والأفضل أن تحاول العمل على أن تكون أكثر تقبلًا وتعاطفًا مع نفسك. تتضمن الاستراتيجيات التي قد تساعدك على أن تصبح أكثر قبولًا لذاتك:
-
- ممارسِة الامتنان.
- التفكير في الجوانب أو الأمور التي تقدرها في نفسك.
- حشد نظام دعم قوي من أشخاص داعمين ومتعاطفين.
- سامح نفسك على الأشياء التي تندم عليها.
توقف عن التفكير في “ماذا لو”
لتتخلص من التفكير الزائد عليك أن تتوقف تمامًا عن طرح سؤال “ماذا لو”؛ ماذا لو مرضت؟ ماذا لو فقدت وظيفتي؟. هذه الأفكار طبيعية ولكن عندما تكون إجاباتك دائمًا سلبية عندها تصبح مشكلة، وتسبب لك القلق، والذي بدوره يزيد من الإفراط في التفكير، لذا توقف عن طرح هذا السؤال على نفسك.
تعاطف مع نفسك
التعاطُف مع النفس يجعلك قادرًا على محبة نفسك أكثر، وبالتالي تهدئة نظام التهديد الذي تشعر به ويجعلك تفرط بالتفكير؛ وبالنهاية سيكون عقلك أكثر هدوئًا، وقادرًا على التفكير بشكل جيد والبحث عن حلول مناسبة لأي مشكلة تمر بها.
نصائح حتى تتخلص من التفكير الزائد
إليكَ أهم النصائح حول التخلص من الإفراط بالتفكير:
-
- قم بإعداد فترة قلق، واختر وقتًا في اليوم لتنفيذ فترة قلق مدتها حوالي 30 دقيقة، وخلالها فكر في كل الأمور التي تقلق بشأنها
- بعد أن تنتهي فترة القلق، احرص على التفكير جديًا في الأمور التي بإمكانك حلها والتخلص منها، أو الأشياء التي تتحكم بها.
- ضع مجموعة من المحلول المقترحة لكل مشكلة، ومن ثم اختر الأنسب منها.
- حاوِل قدر الإمكان أن تفكر بالجوانب الإيجابية في جميع الأمور التي تحصل معك، أو الأمور التي تفرط التفكير بها.
- امشي كثيرًا؛ المشي يساعدك بشكل كبير على التخلص من التوتر أو القلق، وبالتالي يقلل من مستويات التوتر، ومن احتمالية الإفراط بالتفكير.
- تعلّم بعض المهارات أو الهوايات الجديدة مثل الطبخ، أو الرسم.
- اذهب إلى صالة التمارين الرياضية، ومارس التمارين المفضلة لديك.
- تطوع مع منظمة محلية لمساعدة الأقل حظًا أو الآخرين.
- افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر مثل تقديم المساعدة، أو الدعم، أو المواساة.
- اعترف بجميع نجاحاتك وإنجازاتك، واحتفل بها، حتى لو كانت صغيرة.
متى تطلب المساعدة؟
على الرغم من أن الإفراط بالتفكير شائعًا بين الأشخاص، ولكن في حال واجهت الآتي عليك الحصول على المساعدة اللازمة:
-
- عدم القدرة على التحكم بالقلق أو السيطرة عليه.
- ظهور أعراض جسدية مثل التهيج، والتعب.
- قلة التركيز أو مواجهة مشاكل في الذاكرة.
- الأرق أو اضطرابات النوم.
- مشكلات الجهاز الهضمي.
- ألم أو توتر في الكتفين أو الرقبة.
- مواجهِة صعوبة في أداء العمل كما يجب.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا لم تتمكن من التخلص من التفكير الزائد بعد أن جرّبت طرق مختلفة فكّر في الحصول على علاج نفسي مناسب؛ قد يساعدك أخصائيي عرب ثيرابي للعلاج النفسي في تعلم المهارات والتقنيات اللازمة حتى تتخلص من التفكير الزائد.
