ما ستجده في هذا المقال:
تعد مرحلة بعد الولادة من المراحل الصعبة على المرأة بشكل عام، إلا مع الاكتئاب الذي قد يصيبها تصبح الأمور أكثر صعوبة. الأمر الذي يحتم على شريكها والأشخاص المحيطين بها تقديم الدعم والمساعدة اللازمتين لخروجها من حالتها وشعورها بالتحسن.
إن كانت إحدى النساء من حولك تعاني من هذه الحالة فإن هذه المقالة تعرفك على كيفية مساعدتها.
العلاقة الزوجية والاكتئاب بعد الولادة
يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على العلاقة الزوجية بشكل كبير، حيث يظن كلا الطرفين أن علاقتهما قد تدهورت. لكن غالباً ما يتحسن الوضع ويزول التوتر بينهما عند علاج الاكتئاب لدى المرأة. بالإضافة إلى ذلك فإن تحلي الزوج بصبر والمحبة وتقديمه الدعم المناسب يساعد بشكل كبير في تجاوز الأمر بأقل الخسائر الممكنة.
قد يهمك: نفسية المرأة بعد الولادة
إن كنت تلاحظ أن زوجتك بدأت بإظهار بعض أعراض الاكتئاب بعد ولادتها، فيمكنك مساعدتها من خلال:
- تعلم المزيد عن هذا النوع من الاكتئاب.
- تفهم أن أعراض الاكتئاب غالباً ما تكون سبباً في نشوب الكثير من المشكلات بينكما.
- محاولة البقاء على تواصل فعّال بينكما، وأبدي لها استعدادك لسماعها في أي وقت.
- لا تأخذ الأمور على محمل شخصي، بل تفهم انتقاداتها وتقلب مزاجها بشكل أفضل.
- حاول أن تؤجل اتخاذ أي قرارات حياتية مهمة في هذا الوقت، سواء كانت على المستوى المهني أو المالي أو العلاقات الاجتماعية.
- شجع زوجتك على إدارة توترها بطرق عدة. فمثلاً ممارسة تمارين التأمل والتمارين الرياضية معها تبدو فكرة رائعة.
- تقاسم معها الواجبات والمسؤوليات المنزلية.
- تخصيص المزيد من الوقت لإعادة بناء ما تهدم من العلاقة والتواصل بشكل أكثر.
من المساعدة التي قد تقدمها لزوجتك في هذه الأثناء البحث على الأخصائي النفسي المتمرس وتشجيعها على تلقي العلاج.
كيفية مساعدة الأم التي تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة
إن كانت إحدى النساء المقربات لديك تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة فيمكنك مساعدتها من خلال:
- التحلي بالصبر عند التعامل معها أو في حال رفضها لمساعدتك.
- تشجيع المرأة على التحدث عن مشاعرها وتفريغ جميع ما بداخلها من أفكار ومخاوف.
- تقبل حقيقة مشاعرها دون إصدار أحكام عليها أو التقليل من شأنها. يجب إظهار المزيد من التفهم والتعاطف لها.
- عدم أخذ انتقاداتها أو مشاعرها السلبية تجاهك على محمل شخصي، بل تفهم أن أعراض الاكتئاب لديها هي ما جعلتها تفكر بهذه الطريقة.
- الاقتراح عليها أن تقلل من عدد الزوار في حال عدم رغبتها بالتواصل الاجتماعي أو حاجتها للمزيد من الراحة والنوم.
- العرض عليها بتقديم المساعدة في أعمال المنزل أو مجالسة أطفالها الآخرين.
- السؤال عنها باستمرار وتقديم الدعم العاطفي والنفسي لها قدر الإمكان. كما أن لردود الفعل الإيجابية الموجهة لها تأثير إيجابي كبير في التقليل من الشعور بالوحدة والعزلة.
- الابتعاد عن انتقاد شكلها أو جسدها أو الاقتراح عليها بإنقاص وزنها.
طرق أخرى لمساعدة المرأة خلال اكتئاب ما بعد الولادة
هناك المزيد مما يمكنك فعله لمساعدتها على الشعور بالتحسن وتجاوز الأعراض المزعجة بشكل أسرع. فمثلاً جرب:
ممارسة الأنشطة معاً
حاول مساعدتها في استرجاع حياتها السابقة من خلال تشجيعها على ممارسة الأنشطة المفضلة من جديد. اقترح عليها مشاركتها في ذلك الأمر الذي يحفزها على الاستمرار.
قد يكون من الأفضل في بعض الأحيان الاقتراح عليها بقاؤك بجانب الطفل الرضيع وتركها تمارس ما يساعدها على الشعور بالتحسن.
قد تكون النشاطات التي تشعرها بالراحة والاسترخاء قراءة كتاب أو الخروج في نزهة قصيرة أو حتى الاستحمام بماء ساخن أو الحصول على جلسة تدليك.
المشاركة بمجموعات الدعم
شجعها على الاشتراك في مجموعات الدعم الخاصة بالنساء حديثات الولادة أو اللاتي لديهم تجربة سابقة بالاكتئاب بعد الولادة. ابحث لها عند هذه المجموعات عبر الإنترنت وقم بتسجيلها بها بعد سؤالها عن رغبتها بذلك.
قد تكون المجموعات المتوفرة عبر الإنترنت الحل الأمثل في حال كانت المرأة تخشى من ترك طفلها أو في حال عدم توفر هذه المجموعات في المنطقة المحيطة بها.
تساعد الرعاية الذاتية في تحسين الحالة النفسية بشكل كبير. لذلك شجعها على الحصول على المزيد من النوم واتباع نظام غذائي صحي يحسن من حالتها النفسية.
البحث عن علاج
يمكن مساعدة المرأة من خلال البحث عن العلاج المناسب وأفضل الخيارات العلاجية أو حجز موعد لها أو حتى اصطحابها للجلسات العلاجية.
إن كنت تظن أن ما تمر به المرأة ناتج فقط عن عدم حصولها على النوم بشكل كاف أو بسبب المسؤوليات الجديدة فأنت قد لا تكون على دراية بأعراض الاكتئاب. لذلك تابع القراءة وتعرف على هذه الأعراض.
هل أحتاج طبيب نفسي؟ (مع اختبار الحالة النفسية)
كيف يمكن معرفة أن المرأة تعاني من اكتئاب بعد الولادة؟
يمكنك معرفة ما إذا كانت المرأة المقربة منك تعاني من اكتئاب بعد الولادة من خلال الأعراض التي تظهر عليها. فعلى الرغم من اختلاف هذه الأعراض من امرأة إلى أخرى اعتماداً على شدة ودرجة الاكتئاب، إلا أنه يمكن إجمال الأعراض بما يلي:
- امتلاك مزاج مكتئب أو تبدو حزينة معظم الوقت.
- البكاء بشكل مفرط ودون سبب محدد.
- تدني احترامها الذات وانعدام ثقتها بنفسها وبقدراتها على القيام بالأعمال الموكلة إليها.
- امتلاكها لمشاعر النقص وشعورها بالذنب ولومها لذاتها.
- امتلاكها أفكاراً سلبية.
- افتقارها للأمل أو لمعنى الحياة.
- شعورها بعدم قدرتها على التأقلم مع الوضع الجديد (وجود طفل رضيع).
- الانفعال والتهيج دون وجود سبب أو لأبسط الأمور.
- عدم قدرتها على النوم أو تغير نمط النوم لديها.
- انخفاض الدافع الجنسي أو تلاشي رغبتها الجنسية.
- شعورها بالقلق أو حدوث نوبات هلع أو خفقان القلب.
- فقدانها شهيتها.
- مواجهتها صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء.
- فقدانها الاهتمام بالأنشطة المعتادة.
أخبر المرأة أن الولادة والأمومة هي الإنجاز الأكثر روعة الذي يمكن لأي امرأة تحقيقه. من المؤكد أن أي مجاملة تعترف بجمالها ستكون موضع تقدير كبير.
كلمة من عرب ثيرابي
على الرغم من أن الاعتناء بالحالة النفسية للمرأة بعد الولادة يعد أمراً مهماً، إلا أن تطبيق ذلك على الرجل لا يقل أهمية. حيث أن الكثير من الرجال يعانون من أعراض الاكتئاب عندما تصاب شريكاتهم باكتئاب ما بعد الولادة. لذلك يرى الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي ضرورة الحفاظ على صحتهم النفسية في هذه الأوقات من خلال:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- القيام بالأنشطة والهوايات المفضلة قدر الإمكان.
- تناول الطعام الصحي المتوازن.
- تبادل الحديث مع الشريكة والتعبير عن المشاعر فور ظهورها.
- الاستمرار في التواصل الاجتماعي والحصول على الدعم النفسي المناسب.
