ما هو الاكتئاب الليلي وما طرق علاجه؟

هل تلاحظ ظهور أعراضك اكتئابية خلال فترة الليل بشكل أكبر، حيث تصبح أكثر حدة وإزعاجاً، إن كنت كذلك فأنت تعاني من الاكتئاب الليلي.

تعرف معنا على ما هو الاكتئاب الليلي وما هي الأسباب المحفزة لأعراضه الليلية.

 

ما هو الاكتئاب الليلي؟

الاكتئاب الليلي هو اكتئاب حاد يلاحظ الشخص أن أعراضه الاكتئابية تزداد حدة خلال الليل على وجه التحديد. حيث يصبح أكبر بؤساً ومزاجية وحزناً في هذه الفترة من اليوم.

 

أسباب الاكتئاب الليلي

على الرغم من أن أي شخص عرضة لتطوير اضطراباً مزاجياً لديه، إلا أن أعراض الاكتئاب وتغير المزاج في هذه الحالة تزداد ليلاً لعدة أسباب من ضمنها:

اجترار الأفكار

يرتبط الاكتئاب باجترار الأفكار بشكل كبير، حيث أن الظروف الملائمة ليلاً من الوحدة وعدم التشتت تجعل الوقت مناسباً بشكل خاص للأفكار السلبية دون أي مقاطعة. 

فغالباً ما يفكر الشخص المكتئب بالأحداث الماضية ويقضي ساعات في فهمها، مما ينتج عن ذلك الشعور بالإرهاق لعدم النوم. كل ذلك يصب على الأعراض الاكتئابية مما يجعلها أكثر حدة في الليل.

الاكتئاب يجعل الشخص يركز على الأحداث السلبية بشكل أكبر، وبالتالي فإن اجترار الأفكار يمكن أن يغذي مشاعر الكآبة والقلق لديه.

التعرض للضوء ليلاً

قد تكون العلاقة الدقيقة بين التعرض للضوء والإصابة بالاكتئاب أو زيادة حدة أعراضه، لكن تم ملاحظة أن الأشخاص الذين يتعرضون لضوء أكثر ليلاً قد يتطور لديهم أعراض الاكتئابية. حيث أنه من الممكن أن التعرض لكمية من الضوء أثناء الليل يتداخل مع دورة النوم لديك والذي بدوره يتداخل مع حالتك المزاجية.

يبدو أن الأشخاص الأصغر سناً أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الناتجة عن التعرض للضوء ليلاً، ويعود ذلك إلى حساسية أعينهم.

اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية

أظهرت الدراسات أن تأثير تعطل إيقاع الساعة البيولوجية له التأثير الكبير في تفاقم أعراض الاكتئاب لدى الشخص أو زيادة خطر الإصابة به. وغاباً ما يحدث هذا التعطل بسبب:

• الرحلات الجوية الطويلة.
• العمل في المناوبات الليلية.
• زيادة التعرض للضوء في الليل.

نمط الاستيقاظ المتبع

يمكن تقسيم الأشخاص بناءً على النمط الزمني المتبع (متى يستيقظ الشخص) إلى الاستيقاظ باكراً (طائر الصباح) الاستيقاظ متأخر (بومة المساء). ووفقاً للدراسات، فإن الأشخاص الذين يستيقظون باكراً كانوا أقل عرضة للاكتئاب بحوالي 12% من الآخرين. بينما من يستيقظ متأخراً فقد كان أكثر عرضة ليكتئب بما نسبته 6%.

تعرف على الساعة البيولوجية: تعرّف على سبب استيقاظك مبكرًا يوم الإجازة

الشعور بالوحدة

في حال كنت من الأشخاص الذين يقضون معظم الأوقات الليلية منفرداً فغالباً ما ستشعر بالوحدة. الأمر يزيد من الشعور بالحزن والكآبة في الليل.

من الممكن أيضاً أن تشعر بالوحدة عندما تكون مع الأصدقاء والعائلة في حال كنت مكتئباً أو أن الآخرين لا يفهمونك.

تعتبر الوحدة عامل خطر للإصابة بالاكتئاب الحاد. كما قد يعزل الشخص المكتئب نفسه مما يزيد من شعوره بالوحدة أيضاً.

بعد التعرف على الأسباب الكامنة وراء الإصابة بهذه الحالة، تعرف معنا على الأعراض الشائعة لها لتحديد ما إذا كنت تعاني منها أم لا.

أعراض الاكتئاب الليلي

تزداد أعراض الاكتئاب الليلي خلال الليل، مما يجعل النوم مهمة شبه مستحيلة. وما أن يأتي الصباح التالي حتى تشعر بالتعب والإرهاق أو تشعر بالإحباط. 

ومن أعراض الاكتئاب الليلي:

• امتلاك مشاعر سلبية تجاه النفس مثل تدني تقدير الذات.
• الشعور باليأس أو الإحباط.
• تدني الحالة المزاجية.
• الانفعال أو التهيج السريعين.
• فقدان الاهتمام بالنشاطات والهوايات المفضلة أو المعتادة.
• عدم القدرة على التركيز أو التذكر بشكل جيد.
• الشعور بالفراغ أو العزلة. 
• امتلاك أفكار حول الانتحار أو إيذاء النفس.

هل الجميع عرضة للإصابة بهذا النوع من الاكتئاب؟ تابع القراءة لتتعرف على عوامل الخطر المحتملة للحالة.

 

عوامل الخطر للإصابة بالاكتئاب الليلي

كما هو الحال في الاكتئاب الحاد، فإن هناك مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية حدوث هذه الحالة لدى الشخص. ومن هذه العوامل:

• وجود تاريخ عائلي للأمراض النفسية.
• التعرض لصدمة نفسية سابقاً.
• التعرض للإرهاق النفسي والتوتر المزمن.
• الإصابة بإحدى الأمراض العضوية المزمنة مثل أمراض القلب.
• وجود نوع آخر من الاضطرابات النفسية مثل إحدى أنواع اضطرابات القلق.
• تدني تقدير الذات والتشاؤم المستمر.
• تعاطي المخدرات أو إدمان الكحول المفرط.
• الأرق المستمر.
• امتلاك نمط تفكير سلبي يعتمد على اجترار الأفكار.

على الرغم من أن تعاطي المخدرات أو الإصابة باضطرابات القلق قد يؤدي إلى الاكتئاب، إلا أنه قد يؤدي إلى حدوث هذه الحالات أيضاً.

لا تقلق، معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب الليلي يتعافون منه. لكن يبقى عليك الاهتمام ببعض النقاط المهمة لتساهم في خطة علاجك.

 

كيف يمكن التخلص من الاكتئاب الليلي؟

على الرغم من أن العلاج الأمثل للحالات الاكتئابية الحادة هو العلاج النفسي والدوائي معاً، إلا أن هما بعض الأساليب والاستراتيجيات الذاتية التي تساعد في تجاوز الأمر وتساهم في تحسين فاعلية العلاج.

إن كنت تسعى لمكافحة الأعراض الاكتئابية التي تعاني منها ليلاً فجرب:

• الالتزام بروتين نوم محدد ومنتظم: يساعدك نظام النوم المحدد في التقليل من الشعور بالتعب، بالإضافة إلى الشعور بالمزيد من السيطرة على الحياة اليومية.
• الابتعاد عن الكحول والمخدرات: قد تشعر بالراحة المؤقتة فور استخدام هذه المواد، لكن تأثيراتها السلبية على النفسية والجهاز العصبي لا يمكن حصرها.
• ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة بغض النظر عن نوعها على تحسين الحالة المزاجية للشخص والحد من التوتر أو القلق. لكن حاول أن لا تكون في وقت متأخر أو قبل النوم مباشرة، فقد تسبب الأرق لدى البعض.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: سواء كانت اليقظة الذهنية أو التنفس العميق أو التأمل أو إرخاء العضلات التدريجي. حيث أنها جميعها يقلل من اجترار الأفكار المرتبط بالقلق والتوتر، وبالتالي التخلص من الأعراض الليلية للاكتئاب.
• التقليل من المحفزات: تشكل الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية أو الإضاءات الساطعة سبباً أساسياً في تأخر إفراز الميلاتونين وبالتالي الإصابة بالأرق.

يعتبر الكافيين منبه يجب التقليل منه قبل النوم بست ساعات على الأقل لتجنب حدوث الأرق.

 

كلمة من عرب ثيرابي

إن كنت تسعى للتخلص من الأعراض التي تعاني منها ليلاً وترغب بالاستمتاع بالأوقات المسائية كما هو الحال لدى معظم الأشخاص، ما عليك إلا طلب المساعدة اللازمة.

حيث يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن الخطة العلاجية المتكاملة دائماً ما تكون هذ الحل الأمثل لذلك. والتي تتضمن:

• العلاج المعرفي السلوكي لتغيير أنماط التفكير السلبية لدى الشخص.
• الأدوية النفسية التي تساعد في علاج الاكتئاب والتخلص من الأرق المرافق لهذه الحالة الليلية.