ما ستجده في هذا المقال:
لا تساهم التمارين الرياضية في تحسين الحالة الجسدية فقط، بل لها تأثيرها الكبير على الحالة النفسية، حيث أن هناك بعض التمارين المفيدة والتي تساعد في التخلص من الاكتئاب. فإن كنت مهتماً بالأمر، تابع القراءة واكتشف أفضل رياضة لعلاج الاكتئاب وابدأ بها لتلاحظ التحسن على حالتك المزاجية.
أفضل رياضة لعلاج الاكتئاب
على الرغم من أن الرياضة لا تعتبر علاجاً أساسياً للاكتئاب، إلا أنها تساهم وبشكل كبير في الحد من الأعراض بشكل ملحوظ. وهذا سبب نصيحة أغلب الأخصائيين النفسيين بزيادة النشاط البدني خلال الخضوع لخطة علاج الاكتئاب. ومن أفضل أنواع الرياضة التي يمكنها المساعدة في علاج الاكتئاب ما يلي:
الجري
من خلال زيادة الشعور بالإجهاد خلال الجري، يتم إطلاق المزيد من هرمون الإندورفين الذي يزيد من الشعور بالنشوة في الدماغ مع الاستمرار في الجري. بالإضافة إلى ذلك هناك تأثير إيجابي على تفاصيل أخرى مثل:
- تحسين جودة نمط النوم.
- التقليل من القلق الذي يرافق الاكتئاب.
- التقليل من توتر وتشنج العضلات.
يكفي ممارسة التمارين الرياضية 30 دقيقة (3 – 5) مرات أسبوعياً للتقليل من الشعور بأعراض الاكتئاب.
رفع الأثقال
يمكن الجمع ما بين رفع الأثقال وبين التأمل اليقظ، مما يزيد من الفوائد المكتسبة. حيث أن الشخص في هذه الأثناء يوجه تركيزه الكامل على كيفية إتمام مهمة رفع الأثقال والابتعاد عن الأفكار والمشاعر السلبية.
كما أن هذه الرياضة تشجع الشخص للنظر لنفسه بشكل أفضل عند تحقيقه للأهداف المرجوة من هذا التمرين. ومن ثم المساعدة في التخلص من أعراض الاكتئاب النفسية والمساهمة في العلاج.
جولات المشي
يعتبر المشي أفضل رياضة يمكن البدء بها عند البدء في علاج الاكتئاب. حيث أن القيام بمجهود بدني وإن كان بسيطاً ويكسر دائرة الخمول التي يعيش بها الشخص، كما أنها يعتبر أفضل من عدم القيام بأي شيء. فقط يكفي أن تبدأ بشكل تدرجي وتضع أهادفاً واقعية للتقليل من احتمالية الشعور بالذنب.
القفز على الترامبولين
لا يساهم القفز على الترامبولين في تحسين الصحة القلبية فقط، بل أن له فائدة نفسية كبيرة في حالة الاكتئاب. فهو يعمل على:
- زيادة الأوكسجين في الدماغ.
- إفراز المزيد من الإندورفين.
- تحسين مستويات السيروتونين في الدماغ.
- إفراز المزيد من هرمون الحب (الأوكسيتوسين).
- تحسين جودة النوم.
- زيادة القدرة على الاسترخاء.
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
الملاكمة
تساعد الملاكمة في تحسين نظرة الشخص لنفسه، كما أنها تقلل من شدة أعراض الاكتئاب، وبالتالي تحسن فوري في الحالة المزاجية. فأنت لا تحتاج إلى دروس خاصة لذلك، يكفي ارتداء قفازات تحمي اليدين وابدأ بلكم حقيبتك أو شارك صديقك في ذلك.
ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة خلال الأسبوع بغض النظر عن مدى شدته، يعمل على الوقاية من الاكتئاب المستقبلي بما نسبته 12%.
التجديف
من خلال الركوب في إحدى القوارب والبدء بالتجديف اليدوي يمكن أن يندمج كل من الدماغ والجسم بشكل مريح يساعد في الشعور بالمزيد من السعادة والاسترخاء، خاصة إن كان المكان هادئاً ويكتظ بالمناظر الطبيعية.
اليوغا
من أفضل تمارين الرياضة التي تدمج الحالة النفسية والجسدية معاً هي اليوغا، حيث تساهم في علاج الاكتئاب بشكل كبير. ما عليك إلا جلب بساط تجلس عليه وتبدأ في تطبيق بعض الفيديوهات المختصة بهذه التمارين والتركيز على إرخاء الدماغ. لكن لا يتوقف الأمر على هذه الأنواع فقط من الرياضة، حيث يمكن لأي نوع آخر أن يحسن من حالتك المزاجية في هذه الأثناء.
أنواع رياضة أخرى تساعد في علاج الاكتئاب بشكل أفضل
هناك الكثير من التمارين الرياضية التي من شأنها تحسين الحالة المزاجية للشخص المكتئب، حيث يمكنك تجربتها لمعرفة أيها يعود بالفائدة الأكثر لك. ومن ضمنها:
- ركوب الدراجة الهوائية.
- الرقص.
- السباحة.
- لعب الجولف.
- تمارين الأيروبيك البسيطة.
- لعب كرة التنس.
بعد تعرفنا على أنواع الرياضة المفيدة للصحة المزاجية، كيف لهذه التمارين أن تساهم في علاج الاكتئاب؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد.
كيف يمكن أن تعالج الرياضة الاكتئاب ويصبح مزاجك أفضل؟
مع أن شحذ الهمة لممارسة التمارين الرياضية خلال نوبات الاكتئاب يعتبر أمراً صعباً، إلا أن تشجيع النفس والقدرة على ممارسة الرياضة يعود بالكثير من الآثار الإيجابية. حيث تعمل هذه التمارين على:
- زيادة مستويات المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة في الدماغ، ومن ثم الحد من أعراض الاكتئاب أو منعه في بعض الأحيان.
- المساعدة في تكوين خلايا دماغية جديدة والقدرة على إيجاد مسارات عصبية جديدة بين الخلايا الدماغية.
- تحسين الحالة الجسدية مثل صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين العملية الأيضية تساعد في تعزيز صحة الدماغ.
- تعزيز احترام الذات وتقدير القدرة الذاتية من خلال تحقيق أهداف رياضية بسيطة، مما ينعكس على المشاعر الذاتية وكيفية نظر الشخص إلى نفسه.
- تكوين المزيد من العلاقات الاجتماعية في حال كانت ممارسة التمارين الرياضية مع أشخاص آخرين، مما يبعد الشخص عن الشعور بالوحدة.
- زيادة مستويات الطاقة التي تكون في أدنى مستوياتها في حالة الاكتئاب.
- الابتعاد عن الأفكار السلبية والعمل على إلهاء الشخص لذاته لمنع انخراطه بمخاوفه وأفكاره السامة.
تعتبر الرياضة كعلاج إضافي للاكتئاب وتحسين جودة الحياة، وكلما زادت ممارسة هذه التمارين كلما شعر الشخص بالتحسن أكثر.
لكن مع وجود الاكتئاب قد يكون الأمر صعباً، ومع ذلك يمكنك تجاوز الأمر من خلال بعض الاستراتيجيات التالية.
ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب؟
إن كنت مصاباً بالاكتئاب، فغالباً ما ستجد أن الأمر بحاجة إلى تحفيز أكبر. لذلك تذكر النتائج الإيجابية للرياضة على حالتك، بالإضافة إلى اتباع الاستراتيجية التالية:
- البدء بشكل بسيط: يكفي البدء أولاً في القيام بأعمال البستنة في حديقة المنزل أو المشي إلى البقالة أو إنجاز أعمال المنزل. ومن ثم يمكنك زيادتها تدريجياً لممارسة رياضة حقيقية.
- ممارسة التمارين الممتعة: على الرغم من فقدان الاهتمام في هذه الأمور أبضاً خلال الاكتئاب، إلا أن العودة إليها بشكل تدريجي برفقة أحد المقربين يمكن أن يعيد الشعور بالاهتمام بها من جديد.
- مشاركة الآخرين: قد تجد صعوبة عند الانخراط مع الآخرين في التمارين الرياضية، إلا أن ذلك يساعد في الالتزام والتحفيز بشكل أكبر.
- وضع روتين محدد: غالباً ما يفقد الشخص المكتئب شعوره بالسيطرة على تفاصيل حياته. لكن من خلال وضع روتين محدد وتضمين التمارين الرياضية فيه يمكن أن يساعد في القدرة على الاستمرار.
- تنويع التمارين الرياضية: يمكن أن تشعر بالملل سريعاً عند ممارسة التمرين الرياضي ذاته، لذلك حاول التنويع بين هذه التمارين لضمان الاستمرار.
كلمة من عرب ثيرابي
تساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية بشكل عام، سواء كان الشخص يعاني من الاكتئاب أو أي اضطراب نفسي أو فقط لا يشعر بأفضل حالاته النفسية. حيث يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن الرياضة تعمل على رفع مستويات الهرمونات الدماغية المسؤولة عن الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تقليلها من التوتر اليومي الذي يعاني منه الجميع.
