ما ستجده في هذا المقال:
نعم، يمكن أن تكون ضيقة الصدر واحدة من أعراض القلق كما أنها من الأعراض الشائعة. وغالباً ما يكون الألم حاداً ويمكن أن يستمر الألم لساعات أو أيام بعد نوبة القلق. وفي ذات الوقت يمكن أن تكون ناجمة عن أمراض أخرى أكثر خطورة لذا يجب مراجعة الطبيب للتشخيص.
تبدأ ضيقة الصدر الناجمة عن القلق أولاً في منتصف الصدر أو في الجانب الأيسر منه. على عكس الألم الناجم عن الأزمة القلبية الذي غالباً ما يبدأ في الصدر ثم ينتشر إلى الكتف والذراع. إذ تبقى ضيقة الصدر في القلق في مكان واحد. ولكن كيف يسبب القلق ضيقة الصدر؟
كيف يسبب القلق ضيقة الصدر؟
يمكن شرح ذلك بالنقاط التالية:
- يطلق الجسم حال التوتر هرمون الكورتيزول والأدرينالين التي تؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب.
- تطلق هذه الهرمونات استجابة للتهديد سواء كان تهديداً حقيقياً أو متخيلاً.
- يزيد الكورتيزول نسبة السكر في الدم بسرعة مما يوفر طاقة كبيرة للتعامل بشكل أفضل مع التهديدات.
- ويعمل الأدرينالين على إنتاج الطاقة بشكل أكبر عن طريق توسيع الشعب الهوائية وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وإعادة توزيع الدم إلى العضلات.
- بعد حدوث هذه الأمور قد يظنها الشخص نوبة قلبية؛ فالارتفاع المفاجئ في معدل ضربات القلب وضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى ضيقة الصدر.
- يمكن أن يؤثر فرط التنفس أثناء نوبات الهلع على العضلات في جدار الصدر. كما أن التنفس السريع يؤدي إلى انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم ولذلك ينشأ ألم الصدر.
- يمكن للخوف الذي يشعر به الشخص أثناء النوبة أن يؤدي إلى تضخيم إدراك الألم.
على الرغم من أن ألم الصدر الناجم عن القلق قد يكون مزعجاً أو غير مريح، إلا أنه ليس ضارًا أو خطيرًا.
تظهر أعراض ضيقة الصدر بأشكال مختلفة عند الناس، فقد يشعر بعضهم بشد عضلي في الصدر وقد يعاني بعضهم من أعراض أكثر من هذا. ولكن ما هي هذه الأعراض الأخرى؟
ما هي أعراض ضيقة الصدر الناجمة عن القلق؟
يمكن أن تنجم الأعراض التالية عن ألم الصدر بسبب القلق:
- ألم حاد أو التشنج.
- الشعور بالحرقة في الصدر أو ألم مستمر.
- تشنج لا يمكن السيطرة عليه في العضلات أو إحساس بالوخز أو الخدران.
- ألم في جانب واحد من الصدر خاصة الجانب الأيسر.
- الشعور بالضيق أو الثقل في الصدر.
- يأتي الألم فجأة ولكنه قد لا يستمر طوال اليوم.
- يبقى الألم في الغالب ولا ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم.
- يمكن أن يحدث الألم حتى في حالات الاسترخاء.
قد يصعب التفكير بالشكل الصحيح عند حدوث نوبة القلق وهذا الألم. ولهذا قد يصعب تحديد ما إذا كانت الأعراض مرتبطة بالقلب أم لا ولذلك يجب الاتصال بالطوارئ وعدم المجازفة بالأمر. ولكن هناك بعض العوالم التي يمكن أن تساعد الطبيب على التمييز بينهما. فما هي هذه العوامل؟
هل ضيقة الصدر ناجمة عن نوبة قلبية أم القلق؟
يمكن التفريق بين الألم الناجم عن اضطراب القلق أو النوبة القلبية كما يأتي:
- يبقى الألم متمركزاً في الصدر في نوبة القلق، بينما ينشر إلى الكتف والذراع والفك أو الرقبة في النوبة القلبية.
- يوصف ألم الصدر الناجم عن القلق بأنه حاد أو شبيه بالطعن، بينما يكون أكثر حدة في النوبة القلبية.
- يصاحب الألم إحساساً بالوخز أو الحرق في اليدين أو الأصابع في نوبة القلق. بينما يكون الوخز والحرقة في الكتف أو الذراع مع ألم أو حرقة تشبه حرقة المعدة في النوبة القلبية.
- تحدث نوبات القلق في وقت الاسترخاء أو بذل المجهود. على عكس النوبة القلبية التي تحدث غالباً بعد مجهود بدني.
- يختفي ألم الصدر خلال دقائق أو ساعة بينما يكون على شكل نوبات ولا يختفي في النوبة القلبية.
- يصاحب النوبة القلبية الدوار أو الغثيان أو القيء أو ضيقاً في التنفس بينما لا توجد هذه الأعراض في نوبة القلق.
تشير الأبحاث إلى أن العوامل النفسية مثل القلق يمكن أن تكون موجودة عند 58٪ من الذين يعانون من آلام في الصدر.
إذا كان ألم الصدر ناشئاً عن القلق فإن الحل الأكثر فعالية هو علاج القلق. وتتوفر علاجات مختلفة للتعامل مع القلق تتراوح بين الأدوية أو العلاج النفسي أو استراتيجيات محددة لتخفيف التوتر. ولكن ما هي أبرز هذه العلاجات؟ تجدها في الفقرتين التاليتين.
ما علاج ضيقة الصدر الناجمة عن القلق؟
قد يشمل علاج القلق علاجات مختلفة اعتماداً على شدة الأعراض ومدى تكرارها ما يأتي:
- العلاج المعرفي السلوكي أو مضادات الاكتئاب.
- الأدوية المضادة للقلق أو حاصرات بيتا.
- البنزوديازيبينات وهي نوع من المهدئات.
كيف يمكن تخفيف ضيقة الصدر الناجمة عن القلق؟
يمكن استخدام هذه الاستراتيجيات أو التقنيات للتخفيف من الألم على النحو التالي:
تمارين التنفس
من أبرز المعلومات يمكن ذكر ما يأتي:
- يمكن أن يؤثر القلق على التنفس وذلك إما بزيادة التنفس أو قلة التنفس.
- يمكن القيام بتقنيات تخفف من التنفس السريع في أي مكان ولا تتطلب إلا بضع دقائق.
- قد يكون تخصيص وقت للتنفس العميق مفيداً وذلك عن طريق التنفس عبر الأنف لمدة 5 ثوانٍ ثم الزفير عن طريق الأنف لمدة 5 ثوان.
اتباع القاعدة 3-3-3
من أبرز المعلومات يمكن ذكر ما يأتي:
- تعد القاعدة 3-3-3 من الطرق التي يستخدمها بعض الأشخاص للمساعدة في إدارة القلق الذي يسبب أعراضاً جسدية.
- أولاً انظر حول المكان مع محاولة تسمية 3 أشياء يمكنك رؤيتها في البيئة المحيطة مع ملاحظة الألوان والعمر.
- ثانياً استمع إلى الأصوات من حولك ولاحظ 3 أصوات مختلفة واسأل نفسك ما مدى ارتفاعها؟
- ثالثاً حرك جسمك لذلك اختر ثلاثة أجزاء من جسمك وحركها؛ مثلاً حرك رأسك من جانب إلى آخر أو حرك قدميك وهكذا.
تطبيق الهاتف الذكي
من أبرز المعلومات يمكن ذكر ما يأتي:
من الأمور المألوفة أن يحمل الشخص هتفاً ذكياً معظم الوقت. وفي هذا الهاتف توجد عدة تطبيقات صممت للمساعدة على إدارة القلق. وتشمل هذه التطبيقات:
- تطبيقات مصممة لتدوين المشاعر أو المخاوف.
- تطبيقات تقدم مجموعة من الاستراتيجيات للمساعدة على التغلب على التوتر.
- ألعاب لإزالة التوتر.
يمكن أن تكون تطبيقات الهواتف الذكية بتكلفة أو مجانية، ومن الأفضل تنزيل بعضها ومعرفة أي منها أكثر فائدة لك.
الحد من التدخين
قد يظن البعض أن التدخين يمكن أنه يخفف من التوتر أو القلق إلا أنه وعلى عكس ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أمراض الصحة النفسية. والاسترخاء الناجم عنها مؤقت وسيسبب مزيداً من القلق والتوتر في الجسم.
نصيحة عرب ثيرابي
نوصيك بمراجعة الطبيب إذا عانيت من ألم الصدر لأول مرة أو إذا كان هناك ازدياد في الألم أو إذا ظهرت عليك أعراض أخرى. لا تتجاهل ضيق الصدر الشديد أو المزمن خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم. وإذا كان الألم متعلقاً بالقلق فيمكنك مراجعة الأطباء في موقع عرب ثيرابي لمساعدتك في علاج القلق.
