ما ستجده في هذا المقال:
إذا كنت تعاني من خوف شديد من المرايا فمن المحتمل أنك تعاني من رهاب المرايا (الأيزوبتروفوبيا). يعد هذا الرهاب من أنواع الرهاب المحدد وعادة ما يكون الخوف فيه أكبر بكثير من الخطر الفعلي. ولكن قد تتساءل كيف أتخلص من الخوف من المرايا؟
لا يقتصر رهاب المرايا على الخوف من المرآة نفسها فحسب وإنما يكون الخوف من الانعكاسات أيضاً. وقد يكون الخوف من مجرد التفكير في النظر في المرآة مما يسبب القلق الشديد. نتعرف أولاً على أبرز أعراض هذا النوع من الرهاب في الفقرة التالية.
ما هي أعراض الخوف من المرايا؟
تشمل أبرز أعراض الخوف من المرايا الجسدية ما يأتي:
- التعرض أو ضيق في التنفس.
- الدوخة أو اضطرابات في المعدة.
- زيادة معدل ضربات القلب أو التعب.
- التهيج أو ضيق في الصدر.
- الارتعاش أو الارتجاف.
- الغثيان أو الدوار أو الإغماء.
إذا كان الطفل يعاني من رهاب الأيزوبتروبيا، فقد لا يتمكن من التعبير عن قلقه، وبدلاً من ذلك قد يتفاعل مع المرايا بالبكاء أو الدخول في نوبة غضب.
تشمل أبرز أعراض رهاب المرايا النفسية ما يأتي:
- تجنب المرايا أو الأسطح العاكسة المختلفة.
- الرهبة أو القلق عند الاضطرار إلى النظر في المرآة.
- الشعور بالذنب أو الخجل أو الخوف من المرايا.
- الضيق الشديد أو الذعر أو الرغبة في الهروب عند النظر في المرآة أو الأسطح الأخرى العاكسة.
- الاعتراف بأن الخوف من المرايا أمر غير عقلاني.
- إزالة المرايا من المنزل.
- عدم شراء الأغراض التي تحتوي على المرايا.
- تجنب الخروج في الأماكن العامة خوفاً من مواجهة المرآة أو الانعكاسات.
يمكن التخلص من أو السيطرة على رهاب المرايا بطرق مختلفة. وبشكل عام يوصي الأطباء بالحصول على العلاج أو الدعم النفسي لأنواع الرهاب المختلفة إذا أصبحت مزعجة أو مؤثرة على الحياة اليومية. ولكن كيف يمكن التخلص من رهاب المرايا؟
اعرف المزيد: ما هي الفوبيا؟ وما هي أنواعها؟
كيف أتخلص من الخوف من المرايا؟
يمكن التخلص من هذا الرهاب إما بالعلاج النفسي أو الأدوية على النحو التالي:
كيف أتخلص من الخوف من المرايا بالعلاج النفسي؟
يعد العلاج النفسي أو العلاج بالكلام من أكثر العلاجات شيوعاً لهذا الرهاب. ومن أبرزها ما يأتي:
- العلاج المعرفي السلوكي: الذي يعلمك تحديد ثم تغيير الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية. كما يساعدك على تعلم ثم تبني أفكار جديدة حول خوفك.
- العلاج بالتعرض: الذي تتعرض فيه للمرايا ولكن في بيئة آمنة وخاصة. ويكون التعرض تدريجياً ويساعدك المعالج على استخدام استراتيجيات تقليل القلق للتغلب على الخوف.
تشير الأبحاث إلى أن رهاب المرايا يرتبط باضطرابات أخرى في الصحة النفسية، مثل؛ اضطرابات المزاج أو اضطرابات القلق.
كيف أتخلص من الخوف من المرايا بالأدوية؟
لا توجد أدوية محددة يمكنها علاج رهاب المرايا. ولكن يمكن لمضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق أن تساعدك على اجتياز أوقات القلق الصعبة. وعادة ما يقتصر استخدام الأدوية على الحالات التي يتعطل فيها أداء المريض اليومي تماماً بسبب الخوف.
كيف أتخلص من الخوف من المرايا بتقنيات إدارة التوتر؟
تساعد تقنيات إدارة التوتر على تهدئة عقلك ثم استرخاء جسمك. ويمكن لليوغا أو التأمل أن تساعدك على أن تصبح أكثر توازناً مع أفكارك ومشاعرك. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من احتمالية الخوف أو الذعر عند رؤية المرايا أو الانعكاسات.
إذا كنت تواجه مشكلات متعلقة بصورة الجسم، فإن التفكير في المرايا أو الانعكاسات قد يؤدي إلى استجابة كبيرة لهذا الرهاب.
لا يوجد سبب واحد محدد يمكن أن يعزى إليه سبب الإصابة برهاب المرايا، ولكن توجد عدة عوامل أو أسباب يمكنها أن تساهم في نشوء هذا النوع من الرهاب. يمكنك أن تتعرف عليها أكثر في الفقرة التالية فتابع معنا.
ما هي أسباب الخوف من المرايا؟
من أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها ما يأتي:
- يحتمل أن يكون السبب مزيجاً من العوامل الوراثية أو البيئية.
- يمكن أن ينشأ بسبب تجارب سابقة مع المرايا أو الانعكاسات وهذا يعتمد على اللوزة الدماغية التي تسجل أحداث الحياة وردود الأفعال تجاهها.
- يمكن للوراثة أن تلعب دوراً في هذا الرهاب؛ إذ إن كثيراً من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لديهم قريب من الدرجة الأولى من نفس الرهاب.
- يمكن للمواقف أو السلوكيات المختلفة التي يتعلمها الإنسان سواء كانت بوعي أو دون وعي أن يكون لها دور أيضاً في نشوء هذا الاضطراب.
- قد تلعب بعض المعتقدات الثقافية دوراً في هذا الرهاب؛ إذ تعتقد بعض الثقافات أن أرواح الأهل أو الأحباء الذين توفوا تسافر عبر المرايا أو تحاصر فيها. ولهذا فإنهم يغطون المرايا أو يبعدونها عندما تكون العائلة في حالة حداد.
قد تواجه أيضًا أعراض رهاب المرايا في نفس الوقت مع اضطراب التغذية والأكل و/أو اضطراب تشوه الجسم.
يتم تشخيص هذا النوع من الرهاب عادة باتباع خطوات محددة من قبل الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية. ويمكنك التعرف أكثر على خطوات التشخيص في الفقرة التالية فتابع معنا.
قد يهمك: خطورة الفوبيا على الصحة النفسية والجسدية
كيف يمكن تشخيص الخوف من المرايا؟
لتشخيص الرهاب المحدد، يجب أن تكون الأعراض موجودة لمدة ستة أشهر على الأقل ولا يمكن تفسيرها بشكل أفضل من خلال حالة طبية أخرى أو اضطراب في الصحة النفسية. ومن أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها حول تشخيص هذا الرهاب ما يأتي:
- سيطلب الطبيب منك وصف أعراضك وشدتها ومدى تكرارها.
- قد يطلب منك تقييم مستوى خوفك أو قلقك على مقياس محدد من أجل فهم تجربتك بشكل أفضل.
- سيستبعد الطبيب أثناء التشخيص الحالات الأخرى المحتملة وقد يشخصك باضطراب آخر مصاحب للرهاب.
قد يستبعد الطبيب الاضطرابات التالية أثناء التشخيص:
- اضطراب تشوه الجسم أو رهاب الموت.
- اضطراب الهلع أو اضطراب ما بعد الصدمة.
- الوسواس القهري أو اضطراب القلق العام.
- فازموفوبيا (الخوف من الأشباح).
- اضطراب القلق الاجتماعي
قد يكون الخوف من المرايا مرتبطًا بخوف آخر فمثلاً قد تخاف من أي مادة عاكسة مثل السيارة اللامعة أو بعض أنواع النظارات الشمسية.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تواجه خطراً أكبر للإصابة اضطرابات القلق فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتحكم فيها. يذكر لك عرب ثيرابي أبرز هذه الخطوات لإدارة قلقك:
- قلل التوتر ثم اقضِ وقتاً مع عائلتك.
- مارس هواية جديدة أو أمراً تحبه لإشغال عقلك عن الرهاب.
- أقلع عن التدخين وأشكال تعاطي التبغ المختلفة.
- تواصل مع الأصدقاء الداعمين أو أفراد العائلة.
- اكتب يومياتك لتساعدك في علاج رهاب المرايا الذي تعاني منه.
