تفريغ الكبت النفسي: تحرر من الضغوط والمشاعر السلبية

تعمل الحياة اليومية على تراكم الكثير من المشاعر السلبية والإجهاد أو التوتر في داخل كل منا، مما يستدعي معرفة طرق فعّالة يتم من خلالها تفريغ الكبت النفسي الذي يزداد يوماً بعد يوم وإلا كان الضغط الداخلي الذي يعاني منه الشخص كبيراً، لذلك نقدم في الأسطر التالية مجموعة من أفضل هذه الطرق.

 

طرق تفريغ الكبت النفسي

سواء باستخدام مصطلح التنفيس أو التنظيف للمشاعر، فإن الناتج منها التخلص من الكبت النفسي المتراكم بسبب الضغوط الحياتية أو الاجتماعية. فما عليك إلا تطبيق الطريقة الأقرب لنفسك وستلاحظ الفرق الكبير فيما تشعر به، ومن أهم هذه الطرق:

الاسترخاء التدريجي للعضلات

يرتبط كل من الطاقة الجسدية والنفسية بشكل وثيق، لذلك فإن القيام بتمرين الاسترخاء التدريجي للعضلات يعمل على اطلاق التوتر النفسي الذي تشعر به، ويتم ذلك من خلال:

• التركيز على مجموعة من العضلات في القدمين، ومن ثم الشد عليها لبضع ثواني، ومن ثم إطلاقها مرة واحدة.
• القيام بالأمر ذاته لمجموعة أخرى من العضلات، بحيث يصعد الشخص بالتدريج إلى العضلات الأعلى، إلى أن ينتهي من معظم عضلاته.
• في كل مجموعة من العضلات لا بد من التركيز على الشعور بتحرير الطاقة منها.

اعرف المزيد: دليلك الشامل حول استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

العلاج النفسي

الدعم النفسي يساعدك على معرفة أفضل الطرق للتعبير عن نفسك وعن مشاعرك والتحدث عنها. كما يجعلك تكتشف الأسباب الكامنة خلف الكبت والضغط النفسي الذي تشعر به.

العلاج التخيلي

وهو أسلوب يمكّنك من توجيه الغضب أو المشاعر السلبية المتراكمة منذ وقت بعيد إلى شخص متخيل أو مكان فارغ، مما  يساعدك في:

• التقليل من كبت المشاعر الداخلية.
• تعرف الشخص على المشاعر المسببة للتوتر أو الضيق داخله.

ابكي بصوت عال

عند تراكم المشاعر المكبوتة، يمكن للبكاء بالصوت المرتفع أن يقلل من حدة هذه المشاعر بشكل كبير، لذلك يجب عدم الشعور بالحرج اتجاه الأمر.

لا بد أنك رأيت طفلًا صغيرًا يبكي بصوت عالٍ ويشعر بالسعادة والاسترخاء بعد ذلك.

استمتع بالطبيعة

تتشكل الحياة اليومية من دوامة من الصخب والضوضاء المستمرة، لذلك قد لا يتمكن الشخص من إيجاد طريقة تفريغ ما بداخله من الكبت النفسي، لذلك تُعتبر الطبيعة منفذاً جيداً للتقليل من التوتر وإطلاق كم هائل من الطاقة السلبية المحتجزة بداخلنا.

التمارين الرياضية

يمكن للتمارين الرياضية مثل الركض أن تكون متنفساً جيداً لمشاعرك وكل ما تكبته في داخلك، وقد تساعدك على تفريغ عواطفك المتراكمة. بالإضافة إلى أنها تحسن صحتك النفسية والجسدية معًا.

تحدث مع أصدقائك

يساعد التحدث مع صديق على التعرف على بعض المشاعر التي قد لا تكون مدركًا لها، فغالباً ما يتم تسليط الضوء على هذه المشاعر من خلال ملاحظة الآخرين للسلوكيات المتأثرة بها.

من خلال التنفس السريع والعميق يمكنك التخلص من التوتر والمشاعر السلبية في آن واحد

تخلص من الذكريات

في بعض الأحيان تحفز بعض الأمور المادية الذكريات السلبية المتعلقة ببعض الأشخاص، لذلك فإن التخلص من هذه الأشياء يُعد أمراً هاماً، حيث إنه:

• يقلل من المحفزات المرئية بشكل عام.
• يشعر الشخص بمزيد من الراحة، ومن ثم التخلص من المشاعر السلبية مع هذه الأمور.

قد تجد مشاعر مماثلة لما بداخلك عند قراءة رواية أو شعر أو مشاهدة فيلم سينمائي، فتكتشف أن الكثير من المشاعر السلبية لا تزال متراكمة بداخلك على الرغم من ظنك بتجاوز الأمر.

اضحك من قلبك

لتحقيق تفريغ الكبت النفسي لا بد أن يكون الضحك بصوت عال، لذلك قد تساعد مجموعة من البرامج التلفزيونية أو الأفلام في الوصول إلى هذه الدرجة من الضحك.

مهما كان صوت الشخص نشازاً، فإن الغناء بصوت عال بأغنية تعبر عن مكنوناته الداخلية هي وسيلة رائعة لتفريغ الكبت المتراكم.

اصرخ مشاعرك 

في بعض الأحيان يكون التعرف على مشاعرك السلبية صعبة، أو قد لا تستطيع وصفها بشكل مباشر. ولكن يمكنك دائمًا الصراخ وتفريغ كل ما بداخلك من مشاعر سلبية، يمكنك تجربة:

• الصراخ مع الضغط على وسادة للتخلص من كل شيء سلبي تشعر به.
• الذهاب إلى مكان فارغ أو لا يتواجد فيه أحد ومن ثم الصراخ بأعلى صوت ممكن.

الأعمال التطوعية

عند شعورك بمزيد من المشاعر السلبية المحتجزة بداخلك، يمكنك المشاركة بالأعمال التطوعية أو القيام بمساعدة شخص ما، الأمر الذي يساعدك في:

• التقليل من المشاعر السلبية بشكل كبير.
• زيادة الثقة بالنفس.
• توفير كم هائل من المشاعر الإيجابية. 

التسامح والغفران

إن الاستمرار بالغضب من شخص ما لقيامه بأمر مسيء ما هو إلا احتفاظ بالمشاعر السلبية، لذلك يساعد التسامح في:

• التخلص من هذه المشاعر.
• إرجاع الثقة المفقودة من جديد.

تتيح الطقوس الدينية والروحية متسعاً للتنفيس عن النفس، حيث أنها غالباً ما تُشعرك بالراحة بمجرد تقوم بالطقوس المعتاد عليها

 

تفريغ الكبت النفسي بطرق إبداعية

عملية التخلص من المشاعر السلبية والضغط النفسي يمكن أن تكون ممتعة بالطرق التالية:

استمع للموسيقى

تلعب الموسيقى دوراً كبيراً في معرفة مشاعرك في البداية، ومن ثم التمكن من تفريغها والتخلص منها. على سبيل المثال لو كنت حزينًا سماعك لأغنية حزينة قد يساعدك في التخلص من هذه المشاعر.

جرّب الدراما النفسية

يقصد بالدراما النفسية العيش بالتجربة المؤلمة أو الموقف ذاته مرة أخرى، مما يساعدك في:

• اكتشاف بعض المشاعر السلبية التي أغفلت عنها في الموقف الحقيقي.
• عيش تلك المشاعر السلبية للتمكن من التخلص منها بأسلوب مناسب.

ارفع الأدرينالين

يعتبر هرمون الأدرينالين هو الهرمون المرتبط بالخوف، فمن خلال القيام ببعض الأنشطة يمكنك أن ترفع من مستويات هذا الهرمون، وبالتالي التنفيس عن مجموعة واسعة من المشاعر السلبية. لرفع الأدرينالين جرّب الأنشطة التالية:

• تسلق الجبال.
• القيام بحركات الدفاع عن النفس.
• الذهاب إلى مدينة الملاهي وركوب الأفعوانية.

مشاهدة الأفلام المرعبة أو المليئة بالإثارة والتشويق تساعدك في رفع مستويات الأدرينالين

الكتابة

سواء كانت كتابة اليوميات أو كتابة القصص أو الكتابة التعبيرية، فغالباً ما تساعدك الكتابة في:

• ترتيب الأفكار وتصنيفها.
• التعرّف على مشاعره السلبية أو الضغوطات المتراكمة.
• التمكن من تحليل الأمور العالقة ومن ثم إيجاد الحلول لبعض المشكلات.
• تُعتبر تفريغاً لما بداخل الشخص بشكل صادق ومعبر.

فرّغ طاقتك الجسدية

عند كبت المشاعر بشكل مستمر ستشعر بطاقة كامنة داخلك تشكل ثقلاً إضافياً عليك، لذلك يمكن لبعض الأعمال اليدوية أن تساهم في تفريغ الكبت، مثل:

• المشاركة في عمليات هدم المباني.
• تلطيخ حائط ببقع من الألوان قبل القيام بدهنه.
• المشاركة في حراثة أرض.
• الحفر بقوة على الصلصال.

في حال كنت تمتلك موهبة فنية معينة مثل الرسم أو العزف أو النحت يمكنك استغلالها للتخلص مما بداخلك من تراكمات مزعجة

 

كلمة من عرب ثيرابي

لا بد من التقليل من الكبت النفسي الذي تعاني منه قبل أن يبدأ في التأثير على صحتك النفسية والجسدية. لذلك يقدم لك أطباء عرب ثيرابي والمختصين النفسيين المساعدة والدعم النفسي لمساعدتك على تفريغ مشاعرك وطاقاتك السلبية بأفضل الطرق.

 

أسئلة شائعة: