كيفية التخلص من الأحلام الحية

ما ستجده في هذا المقال:

قد تكون الأحلام الحية متضمنة أحلاماً جميلة وممتعة وبعضها الآخر قد يكون مزعج ومخيفة، إلا أن تكرار رؤية الأحلام بشكل عام قد يثير التوتر والقلق لدى الشخص مما يجعله يرغب في التخلص من هذه الأحلام، لذلك نقدم في السطور التالي بعض النصائح للتخلص من الأحلام الحية.

كيفية حدوث الأحلام الحية

على الرغم من أن الطريقة العلمية لا تزال غير معروفة على وجه التحديد، ولكن العلم وصل إلى أن الأحلام يمكن أن تحدث بأي مرحلة من مراحل النوم، ومع ذلك فإن نوعية هذه الأحلام غالباً ما تختلف، حيث أنه:

في مراحل حركة العين غير السريعة تكون الأحلام متضمنة للمزيد من التفاصيل المتعلقة بمكان وزمان محدد.
في مرحلة حركة العين غير السريعة تميل الأحلام إلى الواقعية ويمكن للشخص تذكرها بوضوح، وغالباً ما تكون في نهاية النوم.

اعرف المزيد: لماذا ننام في الليل؟ وماذا يمكن أن يحصل لنا إن لم ننم جيدًا؟

كيفية التخلص من الأحلام الحية

لا يوجد طريقة تعمل على التخلص من الأحلام الحية بشكل نهائي، إلا أنه من خلال بعض الأساليب والاستراتيجيات يتمكن الشخص من التقليل من حدة تكرار الأحلام الحية التي لا يرغب في حدوثها، حيث يمكنه تجربة:

البيئة المحفزة للنوم

ليتمكن الشخص من النوم بهدوء وسلام وبالتالي التقليل من الأحلام الحية، لا بد من الاهتمام ببيئة النوم لديه بحيث يتم التخلص من أي عوامل يمكن أن تحد من جودة النوم، لذلك عليه:

جعل المكان معتم قدر الإمكان.
تبريد الأجواء في غرفة النوم لتصل إلى درجة حرارة مناسبة وملائمة للنوم.
استخدام وسائد نوم ذات جودة عالية.
استخدام سدادات الأذن وأقنعة العينين للحصول على المزيد من الهدوء وقت النوم.

نشر الزيوت العطرية المهدئة في مكان النوم قبل النوم مباشرة

روتين النوم الصحي

باتباع روتين محدد للنوم يمكن للشخص التقليل من حدة الأحلام الحية التي يتعرض لها خلال نومه، ومن ضمن هذا الروتين:

النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته يومياً.
التمتع ببعض الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، مثل قراءة كتاب ممتع أو الاستحمام بماء دافيء أو ممارسة تمارين الاسترخاء البسيطة.
التقليل من وقت الاستيقاظ في السرير، فإن لم يتمكن الشخص من النوم مباشرة يجب عليه النهوض وممارسة أي نشاط مهديء ومن ثم العودة إلى السرير.
تناول كوب من شاي الأعشاب.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين جودة النوم، حيث يكفي ممارسة (20 – 30) دقيقة من الرياضة في الليل ولكن ليس قبل النوم بشكل مباشر

التقليل من الكافيين والكحول

قد يجد الشخص الأمر صعباً، إلا أن الابتعاد عن تناول الأطعمة أو المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول قبل موعد النوم بفترة طويلة (ما لا يقل عن 6 ساعات) يحد من رؤية الأحلام الحية أو يمكنه التخلص منها في هذه الأثناء.

الحد من الشاشات الإلكترونية

تصدر الأجهزة الإلكترونية إضاءة تعمل على التقليل من جودة النوم لدى الشخص وبالتالي تحفز رؤيته للأحلام الحية، لذلك ينصح بالامتناع عنها قبل النوم بما يقارب من 30 دقيقة على الأقل للتمكن من الوصول إلى النوم الهادئ.

اعرف المزيد: متلازمة الشاشات الإلكترونية، أعراضها وتأثيرها

الابتعاد عن التفكير بالأحلام

عند الاستيقاظ من الأحلام الحية سواء كانت المزعجة أو المخيفة، فيجب إبعاد النفس عن التفكير بتفاصيل الحلم، وذلك من خلال:

العودة للنوم بشكل مباشر.
في حالة عدم القدرة على النوم يجب النهوض والقيام ببعض النشاطات المهدئة، وعندما يشعر الشخص بالنعاس يعود للنوم مباشرة.

تفريغ الدماغ من الأفكار

ما يتم مشاهدته من صور أو التفكير به قبل النوم غالباً ما يظهر على شكل أحلام حية في النوم، لذلك فإن التخلص من جميع الأفكار المزعجة أو الابتعاد عن مشاهدة الصور أو الفيديوهات المزعجة قبل النوم يضمن للشخص الحد من الأحلام المزعجة.

الابتعاد عن النوم المتقطع

عند حصول الشخص على المزيد من ساعات النوم (أكثر من 9 ساعات بالليل)، فإن ذلك كفيل لحدوث النوم المتقطع، الأمر الذي ينتج عنه تذكر أكثر للأحلام، وعند العودة للنوم من جديد يجد الشخص نفسه يكمل الحلم أو يحلم بأمر متعلق بالحلم الأول.

الالتزام بالنوم يوميًا في نفس الموعد يساعدك على تنظيم مواعيد نومك والساعة البيولوجية

الحد من التوتر والقلق

غالباً ما تثار الأفكار المقلقة قبل النوم، إلا أنه من خلال بعض النصائح يمكن التقليل من توارد هذه الأفكار قبل النوم وبالتالي التخلص من جميع الأحلام الحية المتعلقة بها. حيث يمكن تجربة:

التحدث مع أحد المقربين عن هذه الأفكار بوقت مبكر من اليوم، الأمر الذي يحد من التفكير بها ليلاً ويزيد من الوعي بها.
تخصيص وقت لمثل هذه الأفكار، بحيث يمارس الشخص التفكير بها فقط في هذا الوقت ولا يسمح لها بالتطفل قبل النوم.

التخلص من الأحلام الحية دوائياً

قد تشتمل الأحلام الحية على الكوابيس المتكررة والتي تنتج بسبب بعض المشكلات النفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة، لذلك يمكن التخلص من الأحلام الحية المزعجة في هذه الحالة من خلال تناول بعض الأدوية كما يلي:

للأحلام الحية المتعلقة باضطراب ما بعد الصدمة

في حال كانت الكوابيس بسبب إصابة الشخص باضطراب ما بعد الصدمة فإن الأدوية التالية غالباً ما تكون فعالة:

أولانزابين Olanzapine.
ريسبيريدون Risperidone.
نبيلوني Nabilone.
ترازودون Trazodone.

للأحلام الحية غير المتعلقة بالاضطرابات النفسية

في حالة كانت الأحلام الحية غير مرتبطة بالاضطرابات النفسية فيمكن تجربة إحدى الدوائين التاليين:

برازوسين Prazosin.
تريازولام Triazolam.

سبب الرغبة بالتخلص من الأحلام الحية

غالباً ما نرى الأحلام الحية بين الحين والآخر، فلا تؤثر على مجريات الحياة اليومية، لكن في بعض الحالات يود الشخص بالتخلص منها للأسباب التالية:

لا تضم الأحلام الحية فقط الأحلام الممتعة، فهي أيضاً قد تكون كوابيس مزعجة أو مخيفة تتضمن أحداث لا يرغب الشخص برؤيتها، مما يجعله يسعى للتخلص من هذا النوع من الأحلام.
لا تعد الأحلام الحية غير المخيفة مزعجة بحد ذاتها، إلا أن تكرار حدوثها للشخص قد يكون سبباً للتوتر والقلق.

نصيحة عرب ثيرابي

سواء كانت هذه الأحلام الحية مخيفة أو غير ذلك، فإن تكرار حدوثها للشخص قد تسبب له الشعور بالمزيد من التوتر والقلق، لذلك ننصح في عرب ثيرابي التحدث مع الطبيب النفسي المتخصص للتمكن من التخلص من التوتر والقلق المتعلق بالأحلام الحية والتوصل إلى الأسباب الحقيقة وراء هذه الأحلام، وبالتالي التخلص منها بشكل سليم وصحي.