Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
تعرف على تسطح المشاعر

تعرف على تسطح المشاعر

هل شعرت يومًا بأنك لم تعد تشعر بشيء أبدًا! لا مشاعر فرح، أو حزن، أو أي مشاعر طبيعية يمكن أن تشعر بها؟ ربما أنت تواجه تسطح المشاعر أو تبلد المشاعر، تعرّف عليه في هذا المقال.

 

ما هو تسطح المشاعر؟ 

هو شعور الشخص بأن العالم من حوله يبدو سطحيًا، أو أنه لا يمكنه التواصل مع العالم من حوله أو مع بيئته المحيطة؟ وقد لا يتمكن من التواصل مع الأشخاص من حوله حتى عند رغبته في ذلك، ويعرف أيضًا باسم تبلد المشاعر، أو تخدر المشاعر.

 

أعراض تسطح المشاعر

مجموعة من الأعراض التي تدل على تبلد المشاعر:

    • انخفاض الدافع للتحدث أو الانخراط في المجتمع.
    • العزوف عن المحافظة على العلاقات الاجتماعية أو بنائها.
    • التعب المستمر، وفقدان التركيز أو التركيز بصعوبة.
    • فقدان الدافع الجنسي.
    • مواجهة صعوبة في إظهار المودة للأشخاص المهمين في حياة الشخص.
    • الشعور بالانفصال عن الواقع أو الانفصال عن الجسد والبيئة المحيطة.
    • عدم القدرة على الشعور بالسعادة أو الحزن.
    • الضباب العقلي أو التعب.
    • النسيان وصعوبة اتخاذ القرارات.
    • عدم التعاطف.
    • محاولات إيذاء النفس.
    • انعدام القدرة على الضحك أو البكاء حتى عندما يكون ذلك مناسبًا.
    • قلة مشاعر التعاطف تجاه الآخرين.
    • فقدان الحافز أو القيادة.
    • فقد القدرة على الاستجابة بنفس المستوى من المتعة التي يستمتع بها الشخص عادةً.
    • تباطؤ التفكير.
    • الأرق.
    • الإعياء.
    • اللامبالاة.
    • الأنشطة أو السلوكيات المتهورة والخطيرة.
    تزيد مخاطر المعاناة من تسطح المشاعر للمصابين بالفصام أو اضطراب الشخصية الحدية، أو اضطراب ما بعد الصدمة. وامتلاك تاريخ من تعاطي الكحول أو المخدرات.
     

    أسباب تسطح المشاعر

    هناك أكثر من سبب محتمل للإصابة في تسطح أو تبلد المشاعر، ومنها:

    مضادات الاكتئاب

    الأدوية المضادة للاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) قد تكون من آثارها الجانبية انخفاض القدرة على الشعور بشكل صحيح أو كما يجب.

    اللامفرداتية (ألكسيثيميا)

    وهو اضطراب نفسي يتميز بصعوبة التعرف على المشاعر.

    الفصام

    غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابين من الفصام من الأعراض السلبية التي تجعل الشخص يصاب بتسطح المشاعر، ويفقد قدرته على العمل بشكل طبيعي بما في ذلك تجربة المشاعر.

    الاكتئاب الحاد

    يمكن أن يسبب الاكتئاب الحاد – إلى جانب أدوية علاجه – مشاعر الفراغ، ويخلق صعوبة من الشعور بالإيجابية أو السلبية.

    وجدت دراسة من جامعة أكسفورد أن 46٪ من مستخدمي مضادات الاكتئاب عانوا من ضعف عاطفي أثناء العلاج.

    اضطراب تعاطي الكحول (AUD)

    يؤثر الكحول على الجهاز العصبي المركزي، وله تأثير كبير على مزاج الشخص، وعند بعض الأشخاص يمكن أن يسبب تسطح المشاعر.

    تعاطي المخدرات

    المخدرات مثل القنب، أو المواد الأفيونية مثل الهيروين يمكن أن تسبب خمول في المشاعر؛ لأنها من الممكن أن تسبب الضغط على الجهاز العصبي المركزي.

    اضطراب الشخصية الحدية (BPD)

    يُعتبر تبلد المشاعر من الأعراض الخاصة في اضطراب الشخصية الحدية إلى جانب التغيرات المزاجية الحادة والإجهاد الشديد، وبالكثير من الأحيان يشعر الشخص بالانفصال عن الواقع، والخدر العاطفي.

    اضْطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

    قد يعاني الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة المعقدة (CPTSD) من تفكك المشاعر وفقدان القدرة على الشعور أثناء عودة ذكريات الماضي أو مواجهة أي مواقف محفزة.

     

    علاج تسطح المشاعر

    يوجد أكثر من طريقة تستخدم في علاج تبلد المشاعر، وأبرزها:

    العلاج النفسي (العلاج بالكلام)

    يساعد العلاج النفسي على معالجة ظروف الصحة النفسية المختلفة التي يمكنها أن تسبب صدمة عاطفية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة.

    الانضمام إلى مجموعات الدعم

    تعتبر مجموعات الدعم الطريقة الأفضل للحصول على الدعم، وكسر الحواجز العافية، ومشاركة التجربة والخبرات مع أشخاص يمرون في نفس الحالة.

    تغيير الأدوية

    إذا شعر الشخص أن الأدوية هي السبب في فقدان قدرته على الشعور يجب عليه التحدث إلى الطبيب ومناقشة تغيير الأدوية أو وضع خطة علاج جديدة.

     

    طرق التعامل مع تسطح المشاعر

    أهم الطرق التي تساعد على التعامل مع تبلد المشاعر:

    تحفيز الحواس الأخرى

    يمكن أن يساعد تحفيز الحواس الأخرى على إثارة ذكريات معينة مما يخلق مشاعر إيجابية عند الشخص، كما يمكنها أن تُحسن من الحالة المزاجية للشخص، وذلك مثل:

      • أخذ حمام دافئ.
      • تناول طعام له نكهة قوية.
      • إعادة مشاهدة فيلم عاطفي مفضل عند الشخص يحفز عواطفه.
      • الاستماع إلى القرآن، أو الترانيم، أو موسيقى اعتاد الشخص أن يشعر بالسعادة عن الاستماع لها.
      • فعل الأنشطة الممتعة مثل زيارة المتاحف، أو لعب البولينغ.

      محاولة ممارسة الأنشطة الممتعة

      يجب على الشخص أن لا يتوقف عن ممارسة الأنشطة التي يستمتع بها عادةً، أو التي كانت تجعله يشعر بالسعادة حتى لو كان يواجه تسطح المشاعر؛ لتحفيز مشاعر السعادة.

      الكتابة

      من أفضل الوسائل لتتبع المشاعر أو الأعراض هي كتابة ما يشعر به الشخص بانتظام، كما أنه في بعض الأحيان قد يعزز ذلك الشعور بالأشياء الإيجابية التي يكتبها الشخص.

      النشاط البدني

      بالإمكان ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني في الهواء الطلق؛ حيث إنها تحفز إنتاج السيروتونين، وتحسن المزاج.

      التعبير عن المشاعر

      بالبداية يستحسن محاولة تحديد ما يشعر به الشخص أو ما يجب أن يشعر به، ومن ثم التعبير عن هذه المشاعر بالطريقة التي يراها مناسبة، وذلك مثل:

        • التحدث عنها مع شخص آخر يُمكن الثقة به.
        • الكتابة.
        • الرقص.
        • العزف.
        • الرسم.
        • التأمل.

        الجلوس على الأرض

        عند الشعور بالانفصال عن الواقع بسبب تسطح المشاعر ينصح بالجلوس على الأرض، أو الجلوس على كرسي واستشعار الأرض بالقدمين، مع ممارسة التنفس البطيء والعميق، والتركيز على الأشياء المحيطة.

        تحدي الأفكار السلبية

        ربما يشعر الشخص بأنه في مأزق بسبب عدم قدرته على الشعور بشيء، وتسيطر عليه الأفكار السلبية، ولكن لا يجب الانقياد لهذه الأفكار، ويجب السيطرة عليها والتفكير بشكل إيجابي فقط.

         

        كيفية السيطرة على تسطح المشاعر

        من الممكن اتباع أحد الطرق التالية للسيطرة على تبلد المشاعر:

        إدارة التوتر

        مهم جدًا إدارة التوتر أو الإرهاق والسيطرة على الغضب؛ لتجنب إرهاق الجسد والعواطف لدرجة تبلد المشاعر، كما أن الضغط العاطفي يستهلك جميع موارد الجسم، ويستنزف المشاعر.

        زيادة المرح والإبداع

        ينصح في صنع قائمة بالأشياء التي يستمتع بها الشخص وتمكنه من إظهار إبداعه، وبعض الأفكار المقترحة:

          • أخذ دروس في الحياكة.
          • الرسومات.
          • كتابة اليوميات أو الكتابة الإبداعية.
          • الذهاب للصيد.
          • حضور أحداث مجتمعية أو أنشطة مجتمعية.

          المحافظة على نمط حياة صحي

          لا يجب أبدًا إهمال النفس والصحة الجسدية في حالة تبلد المشاعر، ويجب رعاية النفس جيدًا من خلال:

            • النوم لمدة 7-9 ساعات ليلًا كل يوم.
            • الابتعاد عن تناول الكحول أو استخدام المواد المخدرة.
            • ممارسة تمارين اليوجا والتأمل يوميًا.
            • الأفضل الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو للتخلص من التوتر.

             

            نصيحة عرب ثيرابي

            قد يكون تسطح المشاعر دليلاً على مشكلة نفسية أكثر حدة لم يتم تشخيصها بعد، لذلك ننصح في عرب ثيرابي التحدث إلى مُعالج نفسي، للتعرف على الأسباب الحقيقة وراء الأمر.