ما ستجده في هذا المقال:
يجب تقوية الثقة بالنفس والعمل على اكتساب الثقة بالنفس بشكل دائم؛ لأنها تؤثر على جميع جوانب حياة الشخص، وعلى نوعية حياته، وبالطبع كلما كانت ثقة الشخص بنفسه أكبر كلما استطاع عيش حياته بطريقة أفضل.
طرق تقوية الثقة بالنفس
يمكن أن تساعد الطرق التالية على زيادة الثقة بالنفس:
التوقّف عن مقارنة النفس بالآخرين
كثيرًا ما يقع الأشخاص في فخ مقارنة النفس مع الآخرين، والتي قد يكون لها نتائج عكسية في بعض الأحيان وتؤثر على ثقة الشخص بنفسه واحترامه لذاته بشكل سلبي، وفي هذه الحالة يجب التوقف عن المقارنات فورًا.
دائرة معارف إيجابية
أحد أهم طرق تقوية الثقة بالنفس هي إحاطة النفس في أشخاص إيجابيين يساعدون الشخص على الاعتزاز بنفسه ورفع ثقته بنفسه، ويقدمون له الكثير من الدعم والحب غير المشروط.
رعاية الجسم
تزداد ثقة الشخص عندما يكون راضيًا عن نفسه، ومن الصعب تحقيق الرضا عن النفس دون رعاية الجسد من خلال:
- تناول طعام صحي ومغذي يزيد من شعور الشخص بالقوة، والصحة، والنشاط.
- ممارسة التمارين الرياضية مما يساعد الشخص على تحسين صورة الجسد.
- التأمل أو تقنيات الاسترخاء المختلفة تساعد على الاسترخاء، وتساعد الشخص على قبول نفسه.
- الحرص على الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا؛ لأن النوم القليل يؤثر سلبًا على مشاعر الشخص، وينتج عنه الكثير من السلبية.
تأكد من أنك تفعل ما تحتاجه لتشعر بالرضا عن نفسك وقدراتك.
التعاطُف مع النفس
يتضمن التعاطف مع النفس معاملة النفس بلطف عند ارتكاب خطأ ما، أو عدم النجاح في تحقيق مهمة ما، وذلك لزيادة المرونة النفسية أو العاطفية، وتقوية الثقة بالنفس.
الحديث الذاتي الإيجابي
الحديث السلبي مع النفس يحد من قدرات الشخص، ويقلل من ثقة الشخص بنفسه لاعتقاده بأنه لا يمكنه فعل شيء، وأنه فاشل، بينما الحديث الإيجابي يُعزز التعاطف مع النفس، ويساعد في التغلب على الشك الذاتي.
مواجهة المخاوف
لتقوية الثقة بالنفس لا يجب تجنب المخاوف أو الابتعاد عنها؛ بل يجب مواجهتها، والبحث عن طرق مختلفة لإدارتها والتعامل معها.
عدم وصف النفس بالخجول
عند التحدث عن النفس يفضل عدم وصف النفس بالخجل أو كثرة الإحراج؛ حيث أن ذلك يقلل من ثقة الشخص بنفسه، والأفضل وصف النفس بالثقة والقوة.
الابتعاد عن الكمال والمثالية
يستحسن أن لا يقضي الشخص وقت طويل في البحث عن الكمال والسعي للمثالية، أو محاولة إرضاء الآخرين بانتظام؛ لأن ذلك يزيد من الضغط على الشخص.
تقبل النفس
بدلًا من محاولة تغيير النفس باستمرار، أو محاولة تحقيق نمط شخصية محدد يجب تقبّل النفس كما هي، يساعد ذلك كثيرًا في تقوية الثقة بالنفس.
تعتبر الابتسامة سرًا كبيرًا لعكس الثقة بالنفس للآخرين، وإظهار شخصية قوية وواثقة، وبالتالي زيادة الثقة بالنفس.
أنشطة لتقوية الثقة بالنفس
بعض الأنشطة التي تساعد على تعزيز الثقة بالنفس:
“شيء ما عني”
في هذا النشاط لتقوية الثقة بالنفس يطلب من الشخص أن يملأ الجمل التالية في صفات إيجابية عن نفسه:
- يعتقد أصدقائي أنني رائع لأن ——–.
- يقول زملائي في العمل/الجامعة/المدرسة أنني رائع في ——–.
- أشعر بسعادة كبيرة عندما ——–.
- الشيء الذي أفتخر به حقًا هو ——–.
- أجعل عائلتي سعيدة عندما ——–.
- شيء فريد عني هو ——–.
الثقة ترسخك في ذاتك الحقيقية. تجعلك قادرًا على قبول نقاط ضعفك.
“الأشياء التي تُعجبني في نفسي”
يساعد هذا النشاط على تقبّل التفرّد، والصفات الشخصية لكل شخص، وخلال يجب على الشخص أن يذكر أشياء تعجبه في نفسه سواء كانت تتعلق بالمظهر الخارجي، أو الجوهر الداخلي.
كتابة اليوميات والامتنان
ينصح بكتابة اليوميات وممارسة الامتنان لتقوية الثقة بالنفس؛ حيث أنها تساعد الشخص على الامتنان لما لديه، كما تمنحه الفرصة للتفكير في مشاعره أو أفكاره، وبالتالي اكتشاف ذاته وفهمها جيدًا، وينصح في صنع 5 جداول حيث يشمل كل منها الآتي:
- الأول: 5 أشياء جعلتني أشعر بالسلام اليوم—، وشعرت بالفخر بنفسي عندما —، واستمتعت في —-.
- الثاني: عائلتي معجبة بي بسبب —، 5 نجاحات صغيرة حققتها اليوم كانت —، أبرز ما في يومي كان —.
- الثالث: أفضل صفة لدي —، 3 أشياء فريدة عني —، أشعر بالفخر لنفسي عندما —.
- الرابع: أنا متحمس لـ—، 5 أشياء/أشخاص أشعر بالامتنان لهم —، أنا ملائم لـ—.
- الخامس: 5 أشياء رائعة في حياتي —، أكبر نجاح لي هذا الأسبوع هو —، أشعر بالراحة تجاه نفسي عندما —.
تعلّم الانضباط الذاتي
يشير الانضباط الذاتي إلى قدرة الشخص على التحكم في عواطفه أو سلوكياته، وهو ما يساعده على الالتزام في تحقيق أهدافه، ولتحسين الانضباط الذاتي يُمكن فعل الآتي:
- تحديد أهداف صغيرة.
- قراءة كتب حول الثقة بالنفس أو الانضباط الذاتي.
- اختيار شريك أو أشخاص مقربين يرفعون ثقة الشخص بنفسه.
التدرّب على مشاركة الآراء
من الأنشطة المهمة لتقوية الثقة بالنفس هي التدرّب على مشاركة الآراء مع الآخرين، وبشكلٍ خاص إذا كان الشخص انطوائي ويشعر بالحرج من مشاركة آرائه، ويمكن تحقيق ذلك من خلال قول الأفكار بصوت عالي أمام المرآة، أو أمام الأشخاص المقربين.
نصائح لتقوية الثقة بالنفس
مجموعة من النصائح المهمة لزيادة الثقة بالنفس:
- النظر للأمور التي حققها الشخص سابقًا في حياته.
- وضع قائمة بالأمور التي يفتخر بها الشخص في حياته، وتجديدها كلما فعل شيء يفخر به.
- تركيز التفكير على الأمور التي يجيد الشخص فعلها وعلى نقاط القوة أو المواهب التي يمتلكها.
- تحديد بعض الأهداف، ووضع خطة وخطوات لتحقيقها.
- التعامل مع النفس بطريقة إيجابية، والتحدث إلى النفس بطريقة إيجابية.
- البحث باستمرار عن هوايات جديدة وممارستها بانتظام.
- العمل على تطوير المهارات والهوايات باستمرار.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
- الاهتمام بالنفس والمظهر الذي يظهر به الشخص؛ حيث يساعد ذلك على تحسين الصورة الذاتية للشخص.
- ارتداء ملابس أنيقة أو الظهور بمظهر مرتب دائمًا.
- تخصيص الوقت لممارسة الأنشطة التي يستمتع بها الشخص عادةً.
- الاستعداد للتعرض للرفض بين الحين والآخر أو التعرّض للنكسات.
- الجلوس في أي مكان بطريقة مستقيمة لعكس الثقة بالنفس للآخرين.
أهمية تقوية الثقة بالنفس
تكمن أهمية امتلاك ثقة قوية بالنفس في الأمور التالية:
الإنجاز
امتلاك ثقة بالنفس يمنح دافعًا للشخص حتى يستمر في السعي وتحقيق الأهداف، وبالتالي تحقيق العديد من الإنجازات، وتعزيز القدرات أو المهارات التي يمتلكها الشخص.
تمنح الثقة الشخص المرونة في التعامل مع النكسات والفشل ومواجهتها بشكل جيد.
تحسين العلاقات
عندما يمتلك الشخص ثقة قوية بنفسه سوف يكون قادرًا على بناء المزيد من العلاقات الشخصية أو العملية؛ حيث يكون أقل تركيزًا على نفسه، ويستمتع بشكل أكبر مع التفاعلات الاجتماعية.
زيادة احترام الذات
الثقة نوعًا ما هي ما تشكّل الشخص وتبني شخصيته، وتساعده على قبول نقاط ضعفه، والتركيز على نقاط قوته أو استخدامها كما يجب.
كلمة من عرب ثيرابي
على الرغم من عدم اعتبار قلة الثقة بالنفس مرضاً نفسياً إلا أن لها تأثيرات نفسية في حال استمراها، بالإضافة إلى أنها دلالة على بعض المشكلات النفسية. لكن من الأمور الجيد معرفتها أنه يمكن تحسين مستويات الثقة بالنفس من خلال العلاج النفسي.
إن كنت تسعى لتحسين ثقتك بنفسك يمكنك التواصل مع الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي للتعرف على الأسباب والأساليب المتبعة للتحسين.
