ما ستجده في هذا المقال:
على الرغم من أن تجربة الاكتئاب التي يمر بها الشخص تعد تجربة شخصية تختلف باختلاف طرق التعامل مع المواقف والمشاعر، إلا أنك يمكنك مساعدة زوجك للخروج من الاكتئاب الذي يعانيه.
إن كنت تسعين للتخلص مما يعانيه زوجك من مشاعر سلبية فهذه المقالة مفيدة لك.
طرق لمساعدة زوجك للخروج من الاكتئاب
يعد الاكتئاب من الفترات المرهقة التي يمر بها الشخص والتي تحتاج إلى مساعدة من حوله لتجاوزها. إن كانت زوجك يعاني من الاكتئاب وتسعين لإخراجه من حالته فلا بد من اتباع النصائح التالية:
فهم الاكتئاب بشكل أدق
هناك الكثير من الشائعات التي تدور حول الاكتئاب، لذلك يجب عليك تعلم المزيد عن هذا المرض للتمكن من التعامل معه بالشكل الصحيح. ومن ضمن المعلومات الواجب أن تدركيها في هذه الأثناء:
- ما يعانيه زوجك ليس مجرد ألم في الرأس يمكن أن يختفي بحبوب مسكنة للألم.
- الاكتئاب أكبر من عدم رغبة الزوج على الشعور بالسعادة ومحاولة استمراره في حالة من النكد.
- زوجك غير كسول أو ضعيف، بل لا يمتلك الطاقة خلال اكتئابه.
- الاكتئاب عبارة عن مرض حقيقي له أسبابه البيولوجية.
في الحالات الشديدة من الاكتئاب قد يحاول زوجك الانتحار، لذلك يجب الانتباه إلى العلامات التحذيرية بشكل دقيق.
دعم الزوج باستمرار
قد يحتاج زوجك المكتب إلى البقاء وحيداً خلال هذه الفترة، لا بأس بذلك. لكن يجب أن يدرك أنك موجودة بجانبه وتدعمينه بما يحتاجه في أي وقت، لذلك لا تتردد بتكرار استعدادك لتقديم المساعدة أو الاستماع إليه في حال رغب بالحديث.
قد يكون من المناسب القيام ببعض المهام الموكلة إليه بدلاً منه، فمثلاً إن كان هو من يدفع الفواتير المنزلية أو يقوم بالبقالة فمن الجيد القيام بها للتخفيف من بعض أعبائه.
قد يهمك: ما هو تأثير الاكتئاب على العلاقة الزوجية؟
عدم أخذ الأمور على محمل شخصي
قد تظني أن بعض سلوكيات زوجك نابعة عن تغيره تجاهك، لكن كوني متأكدة أن الأمر لا يتعلق بك. فمثلاً قد يصبح أكثر انسحاباً من أفراد الأسرة ومنك أنت، أو قد يظهر نوبات من الغضب والانفعال دون وجود سبب. إن كنت تردين خروج زوجك من الاكتئاب فلا تأخذي الأمر على محمل شخصي فجميع ذلك وأكثر من طرق التعبير عن أعراض ما يعانيه.
غالباً ما يؤثر الاكتئاب على الحافز والاهتمام بالنشاطات التي اعتاد الاستمتاع بها. لذلك من الطبيعي أن يشعر الزوج بعدم الإثارة والرغبة الجنسية خلال هذه الفترة.
توفير البيئة المنزلية المناسبة
لا يعتبر الاكتئاب خطأ أحد، لكن من خلال تقديم المساعدة وتوفير الأجواء المنزلية المناسبة وإحداث بعض التغييرات الحياتية تصبح الخطة العلاجية أكثر فاعلية. حاولي أن تكوني صاحبة القرار في اتخاذ الخيارات الصحية المساعدة لتجاوز هذه الأوقات الصعبة. فمثلاً:
- التركيز على الطعام الصحي والذي يضمن تعزيز الحالة المزاجية والنفسية لدى زوجك. من الأفضل إذا شاركت زوجك في طهي الوجبات معاً.
- ممارسة التمارين الرياضة معاً. سواء كانت مجرد مشي أو ركوب الدراجة أو تمارين حقيقية، فإنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى إتاحة المجال والوقت المناسب للانفتاح والحديث عن الأفكار والمشاعر.
- المساعدة في الالتزام بالعلاج من خلال مشاركته الجلسات العلاجية أو انتظاره في غرفة الانتظار في العيادة النفسية.
- خلق بيئة منخفضة التوتر. يمكن أن تساعد الإجراءات الروتينية الأشخاص المصابين بالاكتئاب على الشعور بقدر أكبر من السيطرة على حياتهم اليومية. فكر في إنشاء جدول يومي للتعامل مع الوجبات والأدوية والأعمال المنزلية.
- التخطيط لممارسة بعض النشاطات الممتعة معاً، مثل مشاهدة فيلماً مضحكاً أو الذهاب في جولة مشي أو أي نشاط يمكن من خلاله زيادة التفاعل الاجتماعي.
- تحفيز الزوج من خلال ذكر نقاط القوة التي يمتلكها وملاحظة أي تقدم يطرأ على حالته النفسية أو خلال التزامه بالخطة العلاجية. حيث أن تدني تقدير الذات أو اجترار الذات من الأمور المعتادة في حالة الاكتئاب.
يمكن أن يكون العلاج النفسي مرهقاً عاطفياً في الجلسات النفسية الأولى، لذلك حاولي تقديم الدعم النفسية لزوجك قدر الإمكان.
المساعدة بخروج الزوج من الاكتئاب بطرق بسيطة
من خلال السلوكيات اليومية أو الأمور الحياتية البسيطة يمكنك مساعدة زوجك في الخروج مما يعانيه والتقليل من أعراض الاكتئاب لديه. جربي النقاط التالية ولا تستهين بها:
- تذكير الزوج بالأمور الجميلة في حياته والتي تدعمه للاستمرار والعودة من جديد لحياته الطبيعي. قد تكون من ضمن هذه الأمور أطفاله أو عمله.، فهي أمور فردية تختلف باختلاف الأولويات لدى الشخص.
- غالباً سيشعر زوجك بأنه عبء ثقيل عليك، لذلك أظهري الدعم والمحبة بشكل استباقي وكل ما أمكنك ذلك. اجعليه يدرك أن تتفهمي أن ما يمر به يؤثر على أفكاره ومشاعره وسلوكياته وهذا لن يغير شيء من محبتك له ودعمك المستمر.
- تشجيع الزوج للحصول على العلاج، بالإضافة إلى ذلك تذكيره بأوقات الأدوية التي يتناولها ومواعيد جلسات العلاج النفسي.
- تقسيم المهام اليومية التي يسعى الزوج إلى تحقيقها إلى أهداف صغيرة يمكن تحقيقها دون الشعر بثقلها.
اعرف المزيد: كيفية التغلب على الاكتئاب بطرق طبيعية
كيف تكون الرعاية الذاتية من طرق خروج زوجك من الاكتئاب؟
لا يجد الشخص المكتئب نفسه أمام الصعوبات فقط، بل أن ما يمر به يؤثر بطرق سلبية على جميع أفراد البيت وبشكل خاص الزوجة. لذلك إن كنت تسعين لمساعدة زوجك في الخروج من الاكتئاب الذي يعانيه، يجب عليك اتباع أفضل الطرق للرعاية الذاتية والتقليل من الإرهاق النفسي الذي تشعرين به. فمثلاً جربي:
- الالتزام بتناول نظام غذائي صحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من النوم الليلي يومياً.
- ممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها.
- ممارسة النشاطات الروحية التي تشعرك بالسلام الداخلي، مثل الصلاة.
- ممارسة استراتيجيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو إرخاء العضلات التدريجي.
- قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة، حيث أ، استنشاق الهواء النقي وسماع صوت العصافير يساعدك على التقليل من توترك.
- التواصل مع الأصدقاء والمقربين قدر الإمكان.
- إدراك متى يتوجب عليك الانفصال (في حال كنت تحت تهديد الأذى النفسي والجسدي).
سيكون كل منكما في وضع أفضل إذا خصصت وقتاً للعناية بنفسيتك وجسدك.
كلمة من عرب ثيرابي
من الطبيعي أن تشعري بالإحباط والغضب والانزعاج عندما يعاني زوجك من الاكتئاب. يبقى المهم أن لا تسمحي لمشاعرك هذه بالتفاقم. لذلك فإن الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي ينصحونك باللجوء إلى المساعدة النفسية في هذه الأثناء، مما يساعدك على الشعور بالدعم والتنفيس عن احباطاتك ويجعلك أكثر وعياً باحتياجاتك العاطفية.
