ما ستجده في هذا المقال:
يعد الاضطراب العاطفي الموسمي نوعاً من أنواع الاكتئاب الشديد ويحدث عادة أثناء أشهر الشتاء. ولكن هل يحدث هذا الاكتئاب في أشهر الشتاء فقط؟ لا؛ وإنما يمكن أن يحدث خلال بداية أشهر الصيف. إذن ما هو سبب اكتئاب الصيف؟
قد يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يحدث خلال أواخر أشهر الربيع وبداية أشهر الصيف بالشمس والتغيرات الكيميائية المرتبطة بالشمس والتي تحدث في الدماغ. فإذا كنت تعاني من اكتئاب الصيف فأنت لست وحدك إذ يمكنك العلاج. ولكن أولاً تعرف على الأسباب المحتملة.
ما هو سبب اكتئاب الصيف؟
على الرغم من أن الأسباب ليست واضحة أو محددة تماماً إلا أنه يمكن أن ينشأ عن أسباب مختلفة. نذكر لك منها ما يأتي:
- يمكن أن يؤدي الطقس الصيفي والحرارة أو الرطوبة إلى ظهور أعراض الاضطراب الموسمي عند بعض الأشخاص.
- تشرق الشمس لساعات أكثر في الصيف مقارنة بالأشهر الأخرى كما أن أشعتها تكون شديدة وحارقة وهذا يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية الأمر الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب.
- يمكن لبعض الضغوط الاجتماعية الخاصة بالصيف أن تؤدي إلى الاكتئاب الموسمي.
- التغيرات في الإيقاعات اليومية الناجمة عن تغير ساعات الليل والنهار.
- انخفاض هرمون السيروتونين الكيميائي في الدماغ.
- تزداد نسب الميلاتونين عند المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي مما يزيد من الشعور بالنعاس.
يمكن لـ 30% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي أن يعانوا من اكتئاب الصيف.
يشير بعض العلماء والباحثون إلى وجود عوامل خطر قد تزيد من نسب الإصابة باكتئاب الصيف عند بعض الأشخاص دون غيرهم. وتشمل هذه العوامل عوامل طبية أو وراثية وغيرها. تعرف عليها أكثر في الفقرة التالية.
ما عوامل الخطر للإصابة باكتئاب الصيف؟
تشمل عوامل الخطر المحتملة للإصابة باكتئاب الصيف ما يأتي:
- وجود خلل في الغدة الدرقية؛ إذ يمكن أن تتأثر وظيفة الغدة بعوامل مثل الضوء أو درجة الحرارة. وهذا قد يساهم في الإصابة باكتئاب الصيف أو الشتاء.
- وجود تاريخ عائلي للإصابة باكتئاب الصيف.
- العيش بالأماكن الموجودة قرب خط الاستواء.
- وجود تاريخ من الاكتئاب بشكل عام.
- النساء أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الصيف من الرجال.
- تزداد نسب الإصابة به عند وجود تاريخ من الاضطرابات النفسية مثل ثنائي القطب أو أي مرض نفسي آخر.
اعرف المزيد: أسباب الاكتئاب المفاجئ الثمانية | تعرف عليها واحمي نفسك
ما هي أعراض اكتئاب الصيف؟
قد تظهر عليك الأعراض التالية إذا كنت مصاباً باكتئب الصيف:
- الأرق أو القلق.
- قلة الشهية أو فقدان الوزن.
- صعوبة النوم أو عنف في السلوك.
- الشعور بالاكتئاب معظم اليوم تقريباً أو انخفاض الطاقة.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها أو صعوبة التركيز.
- الشعور باليأس أو عدم القيمة.
- وجود أفكار متكررة حول الانتحار أو الموت وهذا إذا كان الاكتئاب شديداً جداً.
يعد الاضطراب العاطفي الموسمي في الصيف أقل شيوعًا من الاضطراب العاطفي الموسمي في الشتاء.
يمكنك علاج اكتئاب فصل الصيف بطرق مختلفة تشمل العلاج النفسي أو العلاج بالأدوية. ويمكن معرفة المزيد عن هذه العلاجات إضافة إلى بعض الطرق التي يمكنك اتباعها للتخلص من هذا الاكتئاب فتابع معنا.
ما هو علاج سبب اكتئاب الصيف؟
يمكن علاج اكتئاب الصيف كما يأتي:
- يمكن أن يصف الطبيب مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) التي تساعد على تنظيم مستويات السيروتونين.
- تشمل هذه المثبطات؛ فلوكسيتين (Fluoxetine) أو سيتالوبرام (Citalopram) أو باروكسيتين (Paroxetine).
- قد يصف الطبيب البوبروبيون (Bupropion).
- يتضمن العلاج نفسي العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعدك في تغيير طريقة التفكير بشأن الصيف ثم يزودك بأسليب فعالة للتعامل مع مشاعرك.
اعرف المزيد: كل ما تود معرفته حول معالجة الاكتئاب العاطفي الموسمي
ما هي الطرق المتبعة للتخلص من سبب اكتئاب الصيف؟
يمكنك استخدام بعض الاستراتيجيات للمساهمة في التخلص من الاكتئاب الصيفي كما يأتي:
حدد المحفزات
يمكن لتحديد المحفزات التي تثير الكآبة أن تساعدك في التركيز على أفضل استراتيجيات التكيف. ومن أبرز هذه المحفزات:
- الحرارة العالية أو الرطوبة.
- الضغوط المالية المرتبطة بفصل الصيف.
- التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يساهم في الاكتئاب.
- يمكن أن تزيد الأفكار حول أن الناس سيكونون أكثر سعادة في الصيف من شعورك بالاكتئاب لأنك لست سعيداً مثلهم.
اجعل النوم أولوية
من أبرز المعلومات ما يأتي:
- إذا كنت تعاني من اكتئاب الصيف فمن المحتمل أن تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم ولذلك استخدم أدوات أو طرق يمكنها أن تساعدك في الحصول على قسط جيد من النوم.
- يمكن أن يكون الابتعاد عن التكنولوجيا قبل النوم مفيداً؛ فهي قد تعطل إنتاج الميلاتونين وتزيد من التوتر أو القلق مما تؤدي إلى صعوبة في النوم.
- يمكنك تناول جرعة منخفضة من الميلاتونين قبل ساعة من النوم إذا كان اضطراب النوم يؤثر على صحتك العقلية ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك.
اطلب من أحبائك أو أصدقائك الدعم للبقاء على المسار الصحيح
أنشئ روتيناً
يمكن أن يساهم الروتين في تحفيزك للتخلص من الاكتئاب، ويمكنك مساعدة نفسك باتباع ما يأتي:
- اكتب روتينك في التقويم أو دفتر خاص.
- استخدم أحد التطبيقات التي تستخدم لجدولة المهام.
- اضبط المنبهات لتذكيرك بالمهام الواجب عليك فعلها.
ابقَ هادئاً
يوصي بعض الخبراء بمحاولة البقاء هادئاً وتجنب القلق أو التوتر. ويمكنك ذلك:
- حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.
- استخدم واقي الشمس لمنع الحروق.
- استخدم القبعات والملابس الخفيفة.
يمكن لارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق خلال الأشهر الأكثر حرارة أن يساعد في بقائك هادئاً.
خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
على الرغم من أن مواقع التواصل الاجتماعي يمكن أن تبقيك على اتصال مع الآخرين إلا أن جوانبها السلبية قد تكون كبيرة على الصحة النفسية. لذلك إذا كانت هذه الوسائل تؤدي بك إلى الوحدة أو القلق أو الاكتئاب فمن الأفضل أن تخفف من استخدامها.
طرق أخرى للتخلص من سبب اكتئاب الصيف
- تجنب السلوكيات الشائعة عند الاكتئاب مثل؛ تناول الطعام عند الملل، أو ألقاء اللوم على نفسك باستمرار، أو قضاء أوقات طويلة على الهاتف.
- اجلس في مكان هادئ يومياً لمدة 10 دقائق واسمح لمشاعرك بالظهور لأن هذا يمكن أن يساعدك على تخفيفها.
- يمكن لتحديد مبادئك أو قيمك الأساسية أن يساعدك على إعداد روتين يومي فعال وقابل للتنفيذ.
حاول التقليل من وقت الفراغ في يومك، واملأ يومك بأنشطة ممتعة ومتنوعة
نصيحة عرب ثيرابي
إذا بدأت تشعر بالاكتئاب، أو تجد صعوبة في النوم، أو زيادة أو فقدان الوزن، أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى تبدأ في أواخر فصل الربيع أو بداية الصيف، من المحتمل أنك تعاني من بداية اكتئاب الصيف. ولذلك نوصيك بالتحدث مع الطبيب أو الأخصائي، ويمكنك الاستعانة بالأطباء أو المتخصصين في موقع عرب ثيرابي لمساعدتك.
