ما ستجده في هذا المقال:
عادة ما يرتبط التخرج من الكلية أو الجامعة بالاحتفالات والسعادة والبدايات الجديدة. إلا أن التخرج من الكلية قد يكون مصدراً كبيراً للضغط النفسي عند كثير من الشباب. كما يمكن أن يؤدي إلى مشكلات تؤثر على الصحة النفسية مثل الاكتئاب الذي يعرف باسم اكتئاب ما بعد التخرج. فما هو اكتئاب ما بعد التخرج؟ وكيف يمكن التعامل معه؟
اكتئاب ما بعد التخرج
يظهر هذا الاكتئاب بعد التخرج من الكلية أو الجامعة. ومع ذلك فهو ليس تشخيصاً في حد ذاته وإنما يصف الوقت الذي يحدث فيه الاكتئاب وهو بعد التخرج. ومن الطبيعي أن يشعر الأشخاص بالحزن بعد ترك الكلية خاصة إذا كانت التجربة مميزة. وإذا كانت هذه المشاعر قليلة ولا تؤثر على الأداء اليومي فهي من المشاعر الطبيعية. ولكن إذا ازدادت المشاعر وأصبحت تؤثر على الحياة اليومية فإنها تدخل في مرحلة الاكتئاب المرضي.
قد يهمك: اكتئاب الحنين، لماذا يشعرنا الحنين إلى الماضي بالاكتئاب؟
اختبار الاكتئاب
هل تخرجت مؤخرًا وتشعر بالاكتئاب؟ اعرف إذا كنت مكتئبًا أم لا مع اختبار اكتئاب تقييمي مُقدم من عرب ثيرابي، والذي لا يعتبر بديلًا عن التشخيص الطبي ولكن يمنحك نظرة عامة حول صحتك النفسية.
أعراض اكتئاب ما بعد التخرج
تشمل علامات اكتئاب ما بعد التخرج ما يأتي:
- الخجل أو كراهية النفس.
- اليأس، أو نقص الحافز.
- مشكلات في النوم مثل قلة النوم، أو النوم بصعوبة، أو الاستيقاظ بصعوبة.
- ضبابية الدماغ.
- الشعور بالوحدة، أو الذنب، أو عدم القيمة.
- الشعور بالحزن أو الإحباط.
- عدم الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقاً.
- تغيرات في الشهية.
- الشعور بالخمول أو التوتر الشديد.
- الخوف الشديد من المستقبل.
- الشعور بالفراغ، أو العجز.
- اضطرابات في المعدة دون أسباب واضحة.
- التفكير في الموت، أو وجود أفكار انتحارية.
- مشكلات في التركيز، أو الذاكرة.
- الصداع.
إن مجرد إدراك التحول الكبير الذي حدث بعد التخرج والإيمان بأن تجاوزه قد يكون صعبًا يمكن أن يقلل من فرص حدوث الاكتئاب
أسباب اكتئاب ما بعد التخرج
تعد الفترة اللاحقة للتخرج من الكلية بمثابة تحول كبير لمعظم الناس. ففي الغالب تكون هذه المرة الأولى التي لا يذهب فيها الأشخاص إلى المدرسة، أو الكلية، أو الجامعة. وعادة يواجهون مجموعة من الضغوط والمسؤوليات الجديدة. ومن أبرز أسباب الاكتئاب نذكر ما يأتي:
- العثور على وظيفة: لا يمكن للكثير من الأشخاص أن يجدوا وظيفة بسهولة بعد التخرج. كما يمكن أن يكون البحث والعثور على الوظيفة أمراً محبطاً خاصة إذا تم الرفض من الشركات.
- الشعور بالفشل: يتوقع الشباب أن يكونوا مستقلين بشكل أو بآخر عن أهلهم بعد التخرج. ولكن عدم الحصول على الوظيفة يمكن أن يؤثر على هذه المشاعر عندهم.
- تغيرات في الأصدقاء: يتغير الأصدقاء بعد التخرج بطرق مختلفة، فقد يصبح من الصعب رؤيتهم كثيراً. فقد ينتقل بعض هؤلاء الأصدقاء إلى أماكن مختلفة للحصول على وظائف، أو للزواج. والتعامل مع هذه الوحدة ليس أمراً سهلاً ومن الممكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب بسرعة.
- المقارنة مع الأصدقاء: يمكن أن تؤدي التجارب المختلفة لباقي الأصدقاء، مثل العمل، أو الزواج، أو السفر إلى المقارنات. ويمكن لهذه المقارنات أن تقلل من احترام الشخص لنفسه مما يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
- الانشغال بالخطوات والتغييرات اللاحقة: قد يكون لعدد المهمات الكبير التي يجب إكمالها بعد التخرج أثراً في الإصابة بالاكتئاب. مثل الحصول على الوظيفة، أو العثور على شقة، وغيرها.
- مشكلات مالية: قد يواجه بعض الشباب مشكلات مالية بعد التخرج؛ وهذه المشكلات قد لا تمكنهم من امتلاك الشقق، أو الزواج.
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يجدون وظائف مباشرة بعد التخرج من صعوبة الانتقال إلى العمل بدوام كامل أو بيئة جديدة.
كيفية الوقاية من الاكتئاب بعد التخرج
قد يساعد التخطيط المسبق، والعناية الجيدة بالنفس من الإصابة باكتئاب ما بعد التخرج. ومن أبرز الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من الاكتئاب:
- إعداد مقابلات إعلامية: إذا كنت تعرف أشخاصاً يعملون في وظائف مثل الوظيفة التي تريدها. تواصل معهم واطلب إجراء مقابلات قصيرة وسؤالهم عن كيفية وصولهم إلى مكانهم الحالي.
- تحديد الأماكن المطلوبة لتقديم الوظائف: يجب إنشاء قائمة بالشركات، أو المنظمات، أو الأماكن التي قد يكون الشخص مهتماً بها.
- البحث عن معارض الوظائف: تستضيف بعض الجامعات أو الكليات معارض للوظائف. لذلك يمكن البحث في الشركات المشاركة في هذه المعارض عن الوظائف المناسبة والتقديم لها.
تساعد الرعاية الذاتية في الوقاية من الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات النفسية
- استخدام الموارد التي تقدمها الجامعة أو الكلية: تقدم العديد من الجامعات أو الكليات مساعدات فردية في إنشاء سيرة ذاتية أو خطاب تقديمي. لذا يجب استغلال هذه الفرص واغتنامها جيداً.
- تطوير شبكة اجتماعية كبيرة في مدينة السكن: وذلك لمنع النفس من الشعور بالوحدة. ويمكن ذلك عن طريق تكوين صداقات جديدة، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى. أو الانضمام إلى المجموعات المختلفة، أو الأماكن الرياضية.
- تطوير مهارات الرعاية الذاتية: يجب الحرص على إبراز المهارات قبل التخرج، مثل ممارسة التمارين الرياضية، والنوم الجيد، وشرب الماء الكافي.
اعرف المزيد: الرعاية الذاتية خلال علاج الاكتئاب النفسي، حارب اكتئابك
نصائح للتعامل مع الاكتئاب بعد الكلية
قد يكون التعامل مع القلق والاكتئاب الناتج بعد التخرج من الجامعة أمراً صعباً. ولكن توجد طرق مختلفة للتعامل معه. تتطلب بعض هذه الطرق التكيف مع التغيير، أو اتخاذ خطوات ملموسة وقابلة للتنفيذ. ومن أبرز الطرق والنصائح للتعامل مع الاكتئاب ما يأتي:
- التفكير في العلاج: إذا لم تتغير المشاعر السلبية أو أن الاكتئاب قد أثر على أداء الوظائف بشكل جيد. يجب التفكير جدياً بالعثور على طبيب أو أخصائي نفسي. إذ يمكن أن يساعد على فهم الأسباب، ثم تحديد الخطوات اللازمة لمعالجتها.
- تجنب المقارنات مع الآخرين: يجب التذكر أن كل شخص يملك طريقاً خاصاً، وأن كل طريق منها فريد من نوعه.
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن لتحريك الجسم أن يساهم في تغيير المشاعر والأفكار. لذا يجب البحث عن التمارين المفضلة لصرف الانتباه عن الأمور التي تسبب القلق.
- الوثوق بالعائلة والأصدقاء: يجب التفكير في الحديث مع الأشخاص الذين يمكن الوثوق بهم. فالتحدث عن الأمور المقلقة يمكن أن يساعد على التحسن أو قد يملك بعضهم وجهات نظر جديدة ومفيدة.
يمكن استخدام أنواع مختلفة من العلاج اعتمادًا على حالتك، ويعد العلاج المعرفي السلوكي أحد أبرز العلاجات لاكتئاب ما بعد التخرج.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت قد تخرجت حديثاً من الكلية أو الجامعة فقد تشعر بالقلق بشأن ما سيأتي لاحقاً. ولكن من المهم أن تساعد نفسك على إحداث فرق في إدارة الاكتئاب إذا كنت مصاباً به، أو للوقاية من الإصابة به. و من أبرز النصائح التي يمكن أن يقدمها لك الأطباء والمتخصصون في عرب ثيرابي ما يأتي:
- تناول الغذاء الصحي.
- ابحث عن منافذ إبداعية لمواهبك واهتماماتك.
- ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل.
- الاعتماد على عائلتك وأحبائك للحصول على الدعم الاجتماعي.
