ما ستجده في هذا المقال:
يمكن أن يكون اكتئاب الدورة الشهرية شديدًا ومزعجًا بالنسبة للمرأة ومن حولها من الأشخاص، ولكن متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية؟ ومتى تعود المرأة لممارسة أنشطة حياتها بالشكل المعتاد؟
ما هو اكتئاب الدورة الشهرية؟
هو الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية، والتي تحدث قبل أسبوعين من بدء الدورة الشهرية حيث تبدأ مستويات الهرمون في الانخفاض بعد الإباضة.
تؤثر هذه الحالة على ما يصل إلى 8% من النساء. يبدأ في أي وقت بعد حدوث الدورة الشهرية الأولى في فترة المراهقة وحتى حدوث انقطاع الطمث.
متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية؟
عادةً ما يبدأ اكتئاب الدورة الشهرية بعد الإباضة ويستمر حتى الأيام الأولى من الدورة الشهرية، أي ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية بعد اليوم الأول أو الثاني من الدورة الشهرية وتهدأ أعراضه، وتعود المرأة للشعور بشكل طبيعي.
هل ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية بشكل نهائي؟
الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية يحدث كل شهر في نفس الفترة أو نفس الموعد، وليس من السهل أن ينتهي أو يذهب للأبد؛ لأنه مرتبط بالتغيرات الهرمونية التي تسببها الإباضة.
كيف يمكن الوقاية من اكتئاب الدورة الشهرية؟
ربما يساعد علاج الاكتئاب أو القلق الحالي إلى تقليل احتمالية تحول المتلازمة السابقة للحيض إلى اكتئاب، ولكن إذا كان مرتبطًا بطريقة عمل هرموناتك عندها عليك البحث عن العلاج الأنسب لها.
كيف ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية؟
عندما تواجهين اكتئاب الدورة الشهرية بإمكانك العمل على إنهائه من خلال الآتي:
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
وهي من أنواع مضادات الاكتئاب التي تساعد على تغيير مستويات السيروتونين في الدماغ، وغالبًا ما يتم وصف أحد الأدوية التالية:
- سيرترالين (Sertraline).
- فلوكستين (Fluoxetine).
- باروكستين هيدروكلوريد (Paroxetine HCI).
حبوب منع الحمل
قد يصف لكِ الطبيب حبوب منع الحمل التي تحتوي على دروسبيرينون أو إثينيل استراديول لعلاج اكتئاب الدورة الشهرية.
مسكنات الألم
مسكنَات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الأعراض الجسدية مثل التشنجات وآلام المفاصل، أو الصداع، أو آلام الظهر، وألم الثدي، وذلك مثل إيبوبروفين، أو نابروكسين، أو أسبرين.
طرق التعامل مع اكتئاب الدورة الشهرية
للتخلص من اكتئاب الدورة الشهرية أو تقليل أعراضه قدر الإمكان اتبعي النصائح التالية:
المكملات الغذائية أو الفيتامينات
بعض أنواع المكملات الغذائية أو الفيتامينات تساعد في تخفيف أعراض اكتئاب الدورة الشهرية، وأبرزها مكملات الكالسيوم التي يمكنك الحصول عليها من:
- الحليب.
- الجبنة أو الزبادي.
- الحبوب المدعمة.
- عصير البرتقال.
- الخضار الورقية.
التفاعل الاجتماعي
حاربي الاكتئاب من خلال تحقيق تفاعلات اجتماعية آمنة مع العائلة أو الأصدقاء، وعبري عن مشاعرك والأمور التي تشعرين بها أو تجعلك غير مرتاحة، أو جربي الانضمام إلى مجموعات الدعم الخاصة باكتئاب الدورة الشهرية، أو غرف الدردشة الجماعية عبر الإنترنت.
الكتابة
احتفظي في دفتر يوميات واكتبي بها جميع ما تشعرين به خلال الدورة الشهرية؛ سوف يساعدك ذلك على تتبع الأعراض، وتحديد المحفزات للابتعاد عنها في المرات التالية.
متى يجب عليك الحصول على المساعدة؟
يجِب عليك الحصول على الرعاية الصحية أو الطبية في الحالات التالية:
- القلق الشديد أو نوبات الهلع.
- الشعور وكأنك فقدت السيطرة.
- الاكتِئاب الشديد أو الأفكار الانتحارية.
- أفكار لإيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين.
- الغضب غير المنضبط أو الذي لا يمكن السيطرة عليه.
تعاني حوالي 30% من النساء من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في سنوات الإنجاب. وهو ما يزيد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الدورة الشهرية.
أسباب اكتئاب الدورة الشهرية
السبب الأكبر هو التغير في مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين على مستويات السيروتونين؛ حيث تنخفض مستوياته، ومن ثم يؤدي ذلك للشعور بالتهيج أو الحزن.
هل يمكن أن يؤثر الاكتئاب على دورتك الشهرية؟
نعم، من الممكن أن يؤثر الاكتئاب على دورتك الشهرية ويجعلها غير منتظمة أو يسبب فترات فائتة منها؛ حيث إنه خلال الاكتئاب أو التوتر. يتم كبت وظيفة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ يتحكم في عمل الغدة النخامية والتي بدورها تتحكم في المبايض، وهو ما يؤثر على الدورة الشهرية.
حتى إنه يمكن أن يؤدي لاكتئاب الدورة الشهرية إلى انقطاع الطمث الثانوي لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر بدون حمل.
نصيحة عرب ثيرابي
يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن إجراء بعض التغييرات الصحية في نمط حياتك قد يساعدك على انتهاء اكتئاب الدورة الشهرية، وذلك مثل:
- تناول مزيج من الأطعمة الصحية والمغذية.
- تقليل الأطعمة المالحة أو السكرية.
- ممارسة المزيد من التمارين الرياضية والنشاط البدني.
- الذهاب في نزهة يومية والمشي في الأماكن الطبيعية.
- أكثري من تناول الخضار، والحبوب الكاملة، والفاكهة.
- تجنبي الكحول، وابتعدي عن التدخين.
- قللي من تناول الكافيين قدر الإمكان.
- نامي كل ليلة ما لا يقل عن 7-8 ساعات، وبشكل خاص في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين للدورة الشهرية.
- استخدمي تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل التأمل، وتأمل اليقظة، واليوجا، والتنفس العميق.
