ما ستجده في هذا المقال:
يعد الاكتئاب العاطفي الموسمي من أنواع الاكتئاب المرتبطة بتغير الفصول. وعادة ما يبدأ وينتهي في نفس الوقت تقريباً كل سنة. ويسبب هذا الاضطراب الاكتئاب في الخريف وتستمر حتى الشتاء. ولكن يمكن معالجة الاكتئاب الموسمي بطرق مختلفة
ينجم هذا الاكتئاب عادة عن أسباب مختلفة تتعلق بالساعة البيولوجية للإنسان، أو مستويات السيروتونين أو الميلاتونين. وقد يشمل علاج الاكتئاب العاطفي الموسمي العلاج بالأدوية، أو العلاج النفسي، أو العلاج بالضوء. ولمعرفة المزيد عن هذه العلاجات تابع معنا المقال.
معالجة الاكتئاب العاطفي الموسمي بالأدوية
توصف مضادات الاكتئاب في معظم الأحيان لعلاج الاكتئاب الموسمي الحاد. ومن أبرزها مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. ويجب مراعاة ما يلي عند استخدام هذه المضادات:
- قد يستغرق العلاج ما يصل إلى (4-6) أسابيع حتى تصبح فعالية الدواء كاملة.
- يجب تناول الدواء كما وصفه الطبيب والاستمرار في تناوله حتى ينصح الطبيب بإيقافه تدريجياً.
- تمتلك بعض مضادات الاكتئاب آثاراً جانبية مختلفة، كما قد تتفاعل مع أنواع أخرى من الأدوية لذا يجب الحذر.
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة لهذه المثبطات الإسهال أو الإمساك أو القلق أو اضطراب المعدة أو الشعور بالإثارة أو الانتعاش.
- يجب التحقق من نشرة المعلومات التي تأتي مع الدواء للحصول على قائمة كاملة بالآثار الجانبية المحتملة.
- قد يتعين على الشخص تجربة أدوية مختلفة قبل العثور على الدواء المناسب له بأقل قدر ممكن من الآثار الجانبية.
يعتقد أن مضادات الاكتئاب المستخدمة في علاج الاكتئاب الموسمي تكون فعاليتها أعلى إذا تناولها الشخص قبل ظهور الأعراض.
يعد العلاج النفسي أو العلاج بالكلام أحد الطرق الأخرى لعلاج الاكتئاب الموسمي. ويساهم هذا النوع من العلاجات في بناء سلوكيات صحية تساهم في العلاج. فما هي أبرز العلاجات النفسية المستخدمة؟
معالجة الاكتئاب العاطفي الموسمي بالعلاج النفسي
تركز العلاجات النفسية عادة على كيفية عمل العقل وكيفية تفاعل الشخص مع الآخرين. ويمكن الحديث عن أفضل العلاجات المتبعة كما يأتي:
العلاج المعرفي السلوكي
من أبرز المعلومات:
- يعد من طرق العلاج بالكلام ويركز على فكرة أن الطريقة التي يفكر بها الإنسان تؤثر على تصرفاته.
- لهذا فهو يهدف إلى تغيير طريقة التفكير في المواقف المختلفة وبالتالي تغيير التصرفات التي يمكن أن تصدر عن الشخص.
- يخضع المريض عادة لجلسات متعددة مع معالج متخصص وقد تستمر لأسابيع أو لأشهر.
- يمكن أن يكون البرنامج المتبع برنامجاً فردياً أو جماعياً.
الإرشاد والعلاج النفسي الديناميكي
تعد الاستشارة نوعاً آخر من أنواع العلاج بالكلام وتتضمن التحدث إلى الأخصائيين النفسيين حول المخاوف أو المشاكل. وسيناقش المريض مع المعالج النفسي ما يشعر به تجاه نفسه أو تجاه الآخرين إضافة إلى الحديث عن التجارب السابقة ومشاعرها وإذا ما كانت تؤثر عليه إلى الوقت الحالي.
قد تستخدم بعض العلاجات العشبية أو المكملات لتخفيف الأعراض على الرغم من أن مدى فعاليتها غير واضح تماماً.
لا يقتصر علاج الاكتئاب الموسمي على الأدوية أو العلاج النفسي فقط بل يمكن استخدام طرق أخرى أبرزها العلاج بالضوء. ويمكنك قراءة المزيد من المعلومات عن هذا العلاج في الفقرة التالية فتابع معنا.
معالجة الاكتئاب العاطفي الموسمي بالضوء
يمكن أن يساهم العلاج بالضوء في تحسين المزاج عند بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي. وتالياً أبرز المعلومات المهمة عن هذا العلاج:
كيفية استخدام العلاج بالضوء
من أبرز المعلومات ما يأتي:
- يتضمن هذا العلاج جلوس المريض جانب مصباح ضوئي خاص يسمى صندوق الضوء لمدة تتراوح بين (30-60) دقيقة كل صباح.
- يحاكي الضوء الناتج عن صندوق الضوء ضوء الشمس المفقود خلال أشهر الشتاء.
- يعتقد أن الضوء يحسن الاكتئاب الموسمي عن طريق تقليل إنتاج الميلاتونين (هرمون النعاس)، ثم يزيد من إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة).
الآثار الجانبية للعلاج بالضوء
تعد الآثار الجانبية للعلاج بالضوء نادرة عموماً. ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من:
- التهيج أو الإثارة.
- إجهاد العين أو الصداع.
- مشكلات في النوم.
- التعب أو تغيرات في البصر بما فيها عدم وضوح الرؤية.
نسبة أمان العلاج بالضوء
يكون العلاج بالضوء عادة آمناً ولكن قد يجب على بعض الأشخاص تجنب العلاج بالضوء. كما يأتي:
- مرضى السكري أو اعتلال الشبكية: يحتمل أن يسبب العلاج بالضوء تلفاً في الشبكية عند مرضى السكري أو يعانون من أمراض العين.
- اضطراب ثنائي القطب: يمكن أن يؤدي العلاج بالضوء مع تناول مضادات الاكتئاب إلى الإصابة بالهوس الخفيف أو الهوس عند مرضى اضطراب ثنائي القطب.
- بعض الأدوية: يمكن لبعض المضادات الحيوية أن تجعل الشخص أكثر حساسية لأشعة الشمس.
معلومات أخرى
من أبرزها ما يأتي:
- يبدأ مفعول العلاج الضوئي عادة خلال بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.
- يتميز بآثار جانبية قليلة جداً.
- يوصي مقدمو الرعاية الصحية عادة باستخدام العلاج بالضوء طوال فصل الشتاء.
- يُعتقد أن العلاج بالضوء هو العلاج الأفضل لتحقيق نتائج قصيرة المدى.
- يساعد العلاج الضوئي في تخفيف الأعراض عند حدوثها، ولكن سيصاب الشخص بالاضطراب الموسمي مرة أخرى في الشتاء المقبل.
- خلصت بعض الدراسات إلى أن العلاج بالضوء فعال إذا تم استخدامه في الصباح الباكر.
عادة ما تكون الآثار الجانبية خفيفة وقصيرة الأجل، ولكن يجب زيارة الطبيب إذا كانت الآثار الجانبية مزعجة خاصة أثناء استخدام العلاج بالضوء.
الرعاية الذاتية في معالجة الاكتئاب العاطفي الموسمي
يمكن اتباع بعض الطرق الذاتية للتخفيف من أعراض الاكتئاب الموسمي كما يأتي:
- فتح الستائر في المنزل وقص أغصان الأشجار إذا كانت تحجب الضوء أو إضافة الإضاءة إلى المنزل.
- المشي لمسافات طويلة خارج المنزل أو تناول وجبة الغداء في الحديقة أو الجلوس والاستمتاع بأشعة الشمس.
- ممارسة التمارين الرياضية أو أنواع النشاط البدني المختلفة والتي يمكنها أن تخفف التوتر والقلق وبالتالي التخفيف من الاكتئاب.
- تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ كل يوم خاصة في بداية الخريف والشتاء.
- تقليل أوقات القيلولة أو النوم الزائد في اليوم.
- الانخراط في الأنشطة الاجتماعية والعائلية.
- تناول وجبات مغذية ومفيدة وتمنح الطاقة المناسبة للجسم. وهذه الوجبات يجب أن تحتوي على الفيتامينات والمعادن بكميات كافية.
- التفكير في رؤية أخصائي نفسي أو طبيب نفسي للمساعدة.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكنك أن تعتني بنفسك إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي وذلك باتباع عدة طرق، يقدم لك موقع عرب ثيرابي أبرزها:
- التزم بخطة العلاج الخاصة بك ووفقاً لتعليمات المعالج أو الطبيب.
- خطط لمستقبلك خاصة إذا ازدادت الأعراض؛ لأن الجدول المزدحم يمنعك من البقاء في المنزل.
- ابدأ العلاج مبكراً بعد التحدث مع المعالج أو الطبيب المختص.
- لا تعزل نفسك عن الأصدقاء أو العائلة.
