ما ستجده في هذا المقال:
يعد ترك التدخين أمراً صعباً، ويمكن أن يصبح أسوأ بسبب تغيرات المزاج التي يمكن أن تحدث. وعلى الرغم من هذه الصعوبات إلا أن ترك التدخين والتخلص من النيكوتين له نتائج فورية على الصحة البدنية والنفسية. ولكن هل ترك التدخين يسبب الاكتئاب؟
توجد علاقة مؤكدة بين التدخين والاكتئاب وهذا على عكس الأقوال التي تشير إلى أن التدخين يهدئ الأعصاب ويخفف التوتر. إذ يمكن للمدخنين أن يصابوا بالاكتئاب ولكن هل يمكن أن يصابوا به بعد تركه؟ تعرف على الإجابة في الفقرة التالية.
هل ترك التدخين يسبب الاكتئاب؟
من أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها عن إجابة سؤال هل ترك التدخين يسبب الاكتئاب ما يأتي:
- تشير دراسة جديدة إلى أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين قد يصابون بالاكتئاب أو يبدأون في استخدام مواد أخرى.
- أظهرت دراسة حديثة أن تعاطي بعض المواد زاد بعد أن توقف الناس عن السجائر. كما ظهرت على بعض المشاركين أعراض الاكتئاب.
- عادة ما تبدأ مشاعر الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين في اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين وقد تستمر لمدة تصل إلى شهر.
- يعزى ظهور أعراض الاكتئاب غالباً كجزء من عملية انسحاب النيكوتين.
- تشمل أعراض الإقلاع عن النيكوتين؛ الاكتئاب أو التهيج أو مشكلات في الانتباه أو مشكلات في النوم.
في حين أن الناس قد يعانون من الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين، فقد أظهرت الأبحاث أن ترك التدخين قد يقلل الاكتئاب على المدى الطويل.
يعد النيكوتين السبب الرئيسي في ظهور أعراض الاكتئاب بعد ترك التدخين. ولكن كيف يحدث هذا الاكتئاب؟ يمكنك التعرف أكثر كيفية حدوثه في الفقرة التالية فتابع معنا.
اعرف المزيد: ما هي الحالة النفسية الناجمة عن التدخين والتبغ؟
ما هي أسباب الاكتئاب بعد ترك التدخين؟
يمكن تلخيص هذه العملية بالنقاط التالية:
- يؤثر النيكوتين على مراكز المكافأة في الدماغ ويزيد من مستويات الدوبامين.
- يعزز الدوبامين السلوك لذلك يرغب الناس في الاستمرار في استخدام النيكوتين ليشعروا بنفس التأثيرات المثيرة. ومع استمرارهم في التدخين، يبدأ الدماغ في الاعتماد على النيكوتين لإنتاج الدوبامين.
- عندما يتوقف الشخص عن التدخين فإنه عادة يعاني من أعراض الانسحاب.
- تحدث هذه الأعراض لأن الدماغ لم يعد يتلقى مادة كيميائية أصبح يعتمد عليها.
- يعني نقص النيكوتين فقدان الشيء الذي كنت تعتقد أنه يساعدك على إدارة كل شيء بدءاً من الغضب وحتى التعب، مما يجعل معظم المدخنين السابقين يشعرون بالفراغ والضياع لبعض الوقت.
- لحسن الحظ بالنسبة لمعظم الناس، فإن هذه الحالة تعد نتيجة ثانوية للإقلاع عن التدخين وهي مؤقتة.
تشمل أعراض الانسحاب ما يأتي:
- التهيج أو مشكلات الانتباه.
- مشكلات في النوم مثل الأرق.
- زيادة الشهية أو زيادة الوزن.
- الرغبة الشديدة في التدخين والتبغ.
- القلق أو الاكتئاب.
يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة أعراض القلق والاكتئاب، كما يمكن أن يؤدي القلق الشديد إلى عدم النوم مما قد يسبب الاكتئاب.
بعد أن تعرفت على أسباب هذا الاكتئاب المحتمل بعد ترك التدخين يمكنك أن تتعرف على أبرز أعراض الاكتئاب التي يمكن أن تعاني منها بعد ترك التدخين. تابع الفقرة لتعرف أكثر.
ما هي أعراض الاكتئاب المحتملة بعد ترك التدخين؟
قد تواجه واحداً أو أكثر من الأعراض وبدرجات متفاوتة، وتشمل أبرز أعراض الاكتئاب المحتملة بعد ترك التدخين ما يأتي:
- القلق أو الشعور بالفراغ.
- تغيرات في الشهية مثل زيادة أو نقصان في تناول الطعام.
- صعوبة في التركيز أو التهيج العاطفي.
- التعب أو الحزن.
- فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة.
- الأرق
تعد التغيرات المزاجية بعد ترك التدخين شائعة، ولكن أعراض الاكتئاب المستمرة التي تتداخل مع الأداء قد تعكس اكتئاباً سريرياً يتطلب العلاج.
إن ترك التدخين يعد تغيراً كبيراً في نمط حياتك ولذلك يجب أن تتوقع ردود فعل مختلفة منها العاطفية أو الجسدية. وقد تعاني من الانتكاس خلال هذه الفترة ولذلك يمكنك تجربة بعض النصائح التي يمكنها أن تساهم في تحسين مزاجك بعد ترك التدخين. فما هي أبرز هذه النصائح؟
ما هي تقنيات التأقلم عند ترك التدخين؟
تشمل أبرز النصائح أو الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتأقلم بعد ترك التدخين ما يأتي:
ابق نشيطاً
وذلك كما يأتي:
- يمكن أن تكون التمارين الرياضية وسيلة مفيدة لإلهاء النفس عن الرغبة في التدخين.
- أظهرت بعض الأبحاث أنها يمكن أن تكون مفيدة خلال المراحل المبكرة من الإقلاع عن التدخين.
- وجدت أبحاث أخرى أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون فعالة للوقاية من أعراض الاكتئاب وعلاجها.
- اخرج في نزهة سريعة فالهواء النقي ينشط دائماً.
- تطلق التمارين الرياضية الإندورفين في الدماغ والذي يُعرف بأنه يحسن الحالة المزاجية.
ضع أهدافاً واقعية
وذلك كما يأتي:
- حدد أهدافاً واقعية.
- قم بتقسيم المهام المتعلقة بأهدافك إلى أجزاء صغيرة تشعر بالرضا تجاه إنجازها.
- فكر في استخدام تقنية الأهداف الذكية التي تضمن تحديد أهداف محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وذات صلة، ومحددة زمنياً.
- يمكن أن يساعدك هذا النهج على الالتزام بأهدافك والحفاظ على الحافز وتحقيق نتائج دائمة.
إن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب قد يعانون من أعراض اكتئاب أكثر خطورة.
احصل على الدعم الاجتماعي
وذلك كما يأتي:
- يمكن أن يكون الأصدقاء والعائلة مصدراً مهماً للدعم أثناء الإقلاع عن التدخين لذلك حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين ترتاح معهم.
- يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الآخرين في التغلب على مشاعر الوحدة والاكتئاب.
- انضم إلى مجموعة الدعم لأن مقابلة الأشخاص الذين يمرون بنفس المعاناة التي تمر بها يمكن أن يساعدك على التغلب عليها.
- قم بإجراء بعض الأبحاث للعثور على برامج دعم اجتماعي في منطقتك المحلية.
ابحث عن منافذ
وذلك كما يأتي:
- ابحث عن طرق للبقاء نشطاً بعد الإقلاع عن التدخين.
- ذكر نفسك عندما تراودك أفكار سلبية أو حزينة بشأن التدخين أنك تفتقد التدخين غالباً لأنه كان إدماناً ولن تشعر بذلك بعد أن تشفى.
- قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالرغبة في التدخين، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو الاتصال بصديق.
يمكن للطبيب مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين وإذا كنت تعاني من الاكتئاب أخبر المعالج النفسي قبل أن تبدأ ترك التدخين.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت مدخناً وترغب في الإقلاع عن التدخين فاعلم أن الرحلة ليست سهلة ولكن هناك طرق يمكن أن تساعدك فيها. يذكر لك عرب ثيرابي أبرزها:
- ضع خطة لترك التدخين مثلاُ؛ اختر تاريخاً للبدء ثم أخبر عائلتك عنه ثم حدد رغبتك في الإقلاع عن التدخين.
- تحدث مع الطبيب لأن طلب المشورة الطبية قد تساعدك.
- ابحث عن الدعم سواء من العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم.
