ما ستجده في هذا المقال:
يعد التوتر أثناء الحمل أمراً شائعاً إذ أبلغت 78% تقريباً من النساء الحوامل عن التوتر الخفيف إلى المتوسط. بينما أبلغت 6% منهن عن مستويات عالية من التوتر. وطريقة التخلص من التوتر أثناء الحمل تتمثل في اتخاذ إجراءات تساهم في تخفيف التوتر أثناء الحمل.
والتوتر أثناء الحمل يعد مصدر قلق كبيراً نظراً لارتباطه بمضاعفات محددة، كما يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجنين. ولذلك إذا كان التوتر مستمراً وشديداً يوصى بطلب المساعدة الطبية أو اتباع بعض الاستراتيجيات. والسؤال المطروح ما هي طريقة التخلص من التوتر أثناء الحمل؟
طريقة التخلص من التوتر أثناء الحمل
يمكن اتباع بعض الطرق للتخلص من التوتر أثناء الحمل:
اليقظة الذهنية للتخلص من التوتر
تساعد تمارين اليقظة الذهنية في تخفيف التوتر أو القلق أو الاكتئاب أثناء الحمل. ويمكن ذلك باتباع ما يأتي:
- الانتباه إلى الأصوات والروائح والمشاهد اليومية وذلك بتخصيص وقت يومي للتأمل ثم التركيز على المشاعر في هذه اللحظات.
- كسر الروتين اليومي وذلك بممارسة أشياء جديدة حتى لو كانت بسيطة.
- الانتباه إلى الأفكار كل يوم مع محاولة التعرف على المشاعر المختلفة عند ظهورها.
- التأمل الذهني وذلك بالتركيز على التنفس أو الأصوات المجاورة.
- يمكن ممارسة اليوغا لزيادة الوعي بالنفس.
- الالتحاق بالدورات التدريبية والجلسات التطبيقية المتاحة لممارسة التمارين المختلفة.
يمكن أن يعزى سبب التوتر أثناء الحمل إلى الحمل نفسه أو عوامل أخرى لا علاقة لها بالحمل.
العلاجات التكميلية للتخلص من التوتر
يعد التوتر من المحفزات الشائعة للاكتئاب؛ لذا من المهم منح النفس فترات راحة بين الحين والآخر للمساعدة في التخلص من القلق. ومن ذلك:
- يمكن استخدام التدليك الذي يعد من الطرق المناسبة للتخلص من التوتر.
- توجد أدلة على أن التوتر يمكن أن يساعد في علاج القلق وانخفاض الحالة المزاجية أثناء الحمل.
- يمكن للتدليك البسيط بمساعدة أفراد الأسرة أن يكون مفيداً.
- يمكن التوجه إلى بعض الأماكن التي تقدم علاجات التدليك. ولكن يجب التأكد من أن مقدم العلاج مؤهل للتعامل مع النساء الحوامل.
- تشير بعض الأدلة إلى أن العلاج بالروائح العطرة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ثم الاسترخاء والهدوء.
التحدث عن الصحة النفسية للتخلص من التوتر
من أبرز المعلومات:
- يمكن اللجوء إلى الطبيب للاطمئنان إذا كانت هناك مخاوف محددة بشأن صحة الطفل.
- لا يجب الخوف من الاعتراف بالمشاعر وذلك للحصول على الدعم المطلوب.
- يمكن التحدث إلى شخص موثوق ومشاركة المشاعر والأفكار معه لتقديم النصح ثم المساعدة إن تطلب الأمر.
- يمكن الالتقاء بنساء حوامل أخريات لتبادل الأفكار والمشاعر والنصائح.
تناول الطعام الجيد للتخلص من التوتر
يعد الطعام الجيد من أبرز الأمور المفيدة لصحة العقل والجسم إضافة إلى صحة الجنين. وذلك كما يأتي:
- التأكد من تناول وجبات منتظمة حتى لا ينخفض مستوى السكر في الدم الأمر الذي قد يؤدي إلى التعب والانزعاج.
- يمكن أن يؤدي الجفاف إلى صعوبات في التركيز أو التفكير بوضوح لذا يجب التأكد من شرب (6-8) أكواب متوسطة من الماء يومياً.
- لا يجب تناول كميات كبيرة من الكافيين.
التمارين الرياضية للتخلص من التوتر
يمكن أن تعزز التمارين الرياضية الصحة النفسية للحامل. كما يأتي:
- تساهم الرياضة في إطلاق هرمون الإندورفين الذي يساهم في الشعور بالسعادة.
- تعد بعض التمارين الرياضية أثناء الحمل آمنة مثل التمارين الخفيفة. ومن الأفضل استشارة الطبيب والتعرف على الأنواع الآمنة.
- يمكن ممارسة السباحة لأنها تحافظ على النشاط ولا تساهم في الضغط على المفاصل.
- يمكن ممارسة بعض تمارين اليوغا والتنفس والاسترخاء والتأمل لتعزيز الصحة النفسية.
- يوصى بدمج أنواع مختلفة من الرياضيات خلال اليوم.
- يمكن الخروج إلى الخارج لاستنشاق الهواء النقي حتى ولو لمدة 10 دقائق، كما يمكن المشي لمدة 20 دقيقة في الخارج وذلك لتخفيف التوتر.
طرق أخرى للتخلص من التوتر
من أبرز الطرق الأخرى للتخلص من التوتر:
- المحافظة على الصحة: وذلك بالنوم الجيد في الليل أو القيلولة أو الاسترخاء بأخذ حمام دافئ.
- التعرف على الحقائق: يمكن أن يثير الحمل مخاوف كثيرة لذا يجب فهمها جيداً والتعرف عليها ثم التغلب عليها.
- الضحك أو البكاء: يمكن للضحك أن يخفف من مستويات التوتر كما أن البكاء يمكن أن يساهم في تخفيف التوتر.
- مراقبة مستويات التوتر: إذا ازدادت مستويات التوتر يجب التوجه إلى الطبيب لعلاج الاكتئاب أو القلق بطرق أخرى.
قد يظهر التوتر كأعراض جسدية مثل الغثيان والصداع، أو كأعراض عاطفية أو نفسية.
استراتيجيات التخلص من التوتر أثناء الحمل
يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات للتخلص من التوتر أثناء الحمل:
التعلم وأخذ الدروس
من أبرز المعلومات ما يأتي:
- قد يعزى سبب التوتر عند بعض النساء إلى جهلهم بالمستقبل فقد يشعرن بالتوتر والإرهاق عند التفكير في المخاض أو الولادة أو رعاية المولود الجديد.
- يمكن لتخفيف هذا التوتر التوجه إلى الدورات والدروس التي يمكن أن تساعد المرأة على الاستعداد للولادة أو الأمومة.
- يمكن لبعض المستشفيات أو مراكز الولادة أن تستضيف دروساً من هذا النوع. أو يمكن العثور عليها عبر الإنترنت.
- تمنح هذه الفصول فرصاً لمعرفة المزيد عن ما يمكن توقعه أو الإجابة على الأسئلة المختلفة.
إنشاء قوائم المهام
يمكن أن تشعر الكثير من النساء بالتوتر والإرهاق قبل الولادة نظراً لكثرة المهام التي يجب عليهن القيام بها. ولذلك:
- يوصى بإعداد قائمة بالمهام الخاصة والتعرف على المهام العاجلة أو غير العاجلة.
- من المهم وضع أهداف صغيرة يمكن تحقيقها حتى لا تكون المهمات مستحيلة.
- يمكن أن تكون هذه القائمة يومية بحيث يتم إنجاز مهمة واحدة يومياً حتى لا تكون مرهقة.
عدم تحمل المسؤوليات الكبيرة
يمكن أن تؤدي المسؤوليات الكبيرة إلى التوتر أو الإرهاق النفسي ولذلك يجب عدم التردد في قول (لا) إذا كانت المهام مرهقة أو كثيرة. ومن المهم البدء بوضع هذه الحدود قبل الولادة حتى لا تتفاقم المشكلة بعد الولادة.
مخاطر التوتر أثناء الحمل
يمكن أن تنشأ مخاطر مختلفة عن التوتر أثناء الحمل. من أبرزها:
- تسمم الحمل: يمكن أن يسبب التوتر المزمن ارتفاع ضغط الدم الأمر الذي قد يزيد من فرص تسمم الحمل.
- الإجهاض: يرتبط التوتر أو الإجهاد قبل الولادة بزيادة خطر الإجهاض.
- الولادة المبكرة: ربطت بعض الدراسات بين التوتر والولادة المبكرة؛ الولادة قبل 37 أسبوعاً من الحمل.
يمكن وصف أدوية الصحة النفسية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق ومثبتات المزاج، لبعض النساء اللاتي يعانين من التوتر.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعانين من التوتر أثناء الحمل فمن المحتمل أن تعاني من أعراض مختلفة. يذكر لكِ موقع عرب ثيرابي أبرزها:
- اضطرابات في النوم أو انخفاض الطاقة.
- التهيج أو اضطرابات المعدة.
- مشكلات جلدية مثل الطفح الجلدي أو صعوبة في تذكر الأشياء.
