ما ستجده في هذا المقال:
يعد القلق والتوتر والاكتئاب من أبرز الاضطرابات النفسية الشائعة حول العالم، ويمكن لأعراض هذه الاضطرابات أن تتداخل مع حياة المريض اليومية. ولكن من الممكن تخفيف هذه الأعراض وإدارتها من خلال التعرف على أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب.
قد تختلف العلاجات التي يمكن استخدامها لمرضى القلق والتوتر أو الاكتئاب بناء على النوع المصاب به المريض وحدته وتفضيلات المريض. ويمكن التوسع بالحديث عن أبرز العلاجات المستخدمة في الفقرة التالية.
أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب
يمكن التفصيل فيها كما يأتي:
أفضل علاج للقلق والتوتر
إن العلاج النفسي والعلاج بالأدوية هما العلاجان الرئيسيان لاضطراب القلق. ويمكن استخدام واحد منهما أو الاثنين وعندها تكون الفائدة أرجى:
- العلاج النفسي:
يعد العلاج المعرفي السلوكي للقلق من العلاجات قصيرة الأمد التي تركز على تعليم المريض المهارات محددة لتحسين الأعراض. ومن ثم عودة المريض إلى حياته الطبيعية تدريجياً. وهو الشكل الأكثر فعالية في العلاجات المطروحة. كما يمكن استخدام العلاج بالتعرض الذي يدفع المريض لمواجهة مخاوفه تدريجياً حتى يتمكن من بناء ثقته بنفسه.
- العلاج بالأدوية:
يمكن استخدام أنواع متعددة من الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض اعتماداً على نوع اضطراب القلق الذي يعاني منه المريض. ويستخدم عادة مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق أو المهدئات مثل حاصرات بيتا أو البنزوديازيبينات (Benzodiazepines).
اعرف المزيد: علاج الاكتئاب بالأدوية النفسية
أفضل علاج الاكتئاب
العلاج بالأدوية أو بالكلام من العلاجات الفعالة بالنسبة لمعظم المصابين بالاكتئاب. وعادة ما توصف مضادات الاكتئاب بأنواعها المختلفة. ومنها:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs).
- مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين (MAOIs).
- مضادات الاكتئاب غير التقليدية.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
كما يمكن استخدام العلاج النفسي للاكتئاب الذي يمكن أن يساعد المريض على:
- البحث عن الطرق المتاحة وأفضلها للتعامل مع المشكلات.
- التعامل مع الصعوبات والأزمات وإدارتها بشكل جيد.
- تحديد المشكلات التي تساهم في الاكتئاب.
- تغيير السلوكيات التي يمكن أن تزيد الأمور سوءاً.
- تحديد أهداف واقعية للحياة والمضي في تحقيقها.
تشير دراسة إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات في الدماغ المرتبطة بالقلق واضطراب الهلع.
أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب بطرق طبيعية
يمكن علاج القلق والتوتر والاكتئاب بطرق طبيعية كما يأتي:
العلاج بالروائح
تستخدم في طريقة العلاج بالروائح المستخلصات النباتية الطبيعية والزيوت الأساسية لتعزيز صحة العقل ورفاهيته. ومن أبرز الزيوت التي يمكن استخدامها:
- الخزامى أو جريب فروت.
- البرغموت أو الكلاري حكيم.
- يَلانْج أو يلانج يلانج أو يَنُون عذب أو كانَنْغا عطرية.
وتساعد هذه الروائح على:
- النوم والاسترخاء.
- تعزيز المزاج.
- تخفض معدل ضربات القلب أو ضغط الدم.
النظام الغذائي المتوازن
من أبرز المعلومات:
- يجب المحافظة على رطوبة الجسم والتخلص من الأطعمة المصنعة.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكربوهيدرات المعقدة إضافة إلى الفواكه أو الخضروات.
- يشار إلى أن انخفاض السكر في الدم أو الجفاف يمكن أن تؤدي إلى تغيرات مزاجية عند بعض الأشخاص.
النوم الجيد
يعد النوم الجيد جزءاً مهماً من الصحة العقلية والنفسية الجيدة. ولذلك يمكن تحسين النوم من خلال ما يأتي:
- النوم فقط عند الشعور بالتعب.
- عدم القراءة أو مشاهدة التلفاز في السرير.
- الحفاظ على الغرفة مظلمة وباردة.
- تجنب الكافيين أو النيكوتين أو الوجبات الكبيرة قبل النوم.
- الذهاب للنوم في نفس الوقت تقريباً كل ليلة.
التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في تعزيز التركيز وقوة الإرادة. إذ يمكن للتمرين أن يصرف انتباه المريض إلى أمور أخرى، إضافة إلى أن ارتفاع معدل ضربات القلب يساهم في زيادة عمل الناقلات العصبية المضادة للقلق والتوتر والاكتئاب.
طرق أخرى
من أبرزها نذكر:
- تحمل المسؤوليات: يمكن أن يساعد تحمل المسؤوليات اليومية في الحفاظ على نمط حياة يساهم في مكافحة الاكتئاب.
- تحدي الأفكار السلبية: وذلك بتغيير الأفكار السلبية إلى إيجابية
- القيام بأنشطة ممتعة وجديدة: يمكن القيام بأنشطة جديدة وممتعة عندما يشعر الشخص أنه في حالة اكتئاب.
- الإقلاع عن التدخين: وذلك بوضع خطة مع استخدام أنظمة الدعم للنجاح بتطبيقها.
- التنفس العميق واليقظة الذهني: يمكن أن تساعد تمارين التنفس على استعادة أنماط التنفس الطبيعية وإزالة التوتر أو القلق أو الاكتئاب.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار لديهم خطر أقل بنسبة 60٪ تقريبًا للإصابة باضطرابات القلق.
لا تنطوي الإصابة بالقلق والتوتر أو الاكتئاب على أسباب محددة، وإنما تساهم مجموعة من العوامل في الإصابة بواحد من هذه الأمراض. فما هي أبرز أسباب الإصابة بها؟
أسباب القلق والتوتر والاكتئاب
يمكن ذكرها على النحو التالي:
أسباب القلق والتوتر
من أبرزها ما يأتي:
- الأمراض القلبية أو السكري.
- مشكلات الغدة الدرقية مثل فرط نشاط الغدة.
- اضطرابات الجهاز التنفسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- التعاطي أو أعراض الانسحاب.
- متلازمة القولون العصبي أو الألم المزمن.
- أعراض الانسحاب لبعض مضادات القلق.
- الصدمات أو الإجهاد بسبب الأمراض.
- التوتر المزمن والشديد.
- الأمراض النفسية الأخرى أو وجود أقارب آخرين مصابين باضطراب القلق.
أسباب الاكتئاب
من أبرز أسباب الاكتئاب ما يأتي:
- الصفات الموروثة.
- الاختلافات البيولوجية.
- كيمياء الدماغ.
- الهرمونات.
- أحداث مؤلمة أو مرهقة.
- الإصابة بأمراض نفسية أو صحية أخرى.
- بعض الأدوية مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم أو الحبوب المنومة.
تختلف الأعراض التي تظهر على مريض الاكتئاب عن الأعراض التي تظهر على مريض القلق والتوتر بشكل عام. وقد تتشابه في أعراض رئيسية. فما هي أبرز هذه الأعراض؟
اعرف المزيد: ما هي أسباب الاكتئاب
أعراض القلق والتوتر والاكتئاب
من أبرز الأعراض التي يمكن أن تحدث خلال نوبة الاكتئاب ما يأتي:
- الحزن أو البكاء أو الفراغ أو اليأس.
- الأحباط أو الغضب السريع.
- اضطرابات في النوم مثل الأرق.
- قلة الطاقة والتعب.
- انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
- مشكلات أو آلام جسدية غير مبررة مثل الصداع أو آلام الظهر.
- أفكار أو أفعال انتحارية.
- بطء في التفكير أو الحديث أو حركات الجسم.
من أبرز الأعراض التي يمكن أن تحدث عند مريض القلق والتوتر ما يأتي:
- الارتجاف أو التعرق.
- الشعور بالتوتر الشديد أو القلق.
- زيادة في معدل ضربات القلب.
- فرط التنفس أو التنفس بسرعة.
- الشعور بالتعب أو الضعف.
- مشكلات في الجهاز الهضمي.
تكون أعراض الاكتئاب عادة شديدة بما يكفي لتسبب مشكلات في الأنشطة اليومية، مثل العمل أو المدرسة أو غيرها.
نصيحة عرب ثيرابي
ننصحك بمراجعة الطبيب أو المعالج إذا:
- كان القلق والتوتر أو الاكتئاب يتعارض مع أعمالك اليومية أو حياتك.
- كنت تعاني من مخاوف مختلفة تتعلق بالصحة النفسية.
- كنت تعتقد أن القلق والتوتر يمكن أن يكونا مرتبطين بمشكلات صحية جسدية.
- كانت لديك أفكار أو سلوكيات انتحارية.
ويمكنك الاستعانة بالأطباء والمتخصصين في موقع عرب ثيرابي لمساعدتك على تشخيص الاضطرابات المختلفة ثم علاجها.
