ما ستجده في هذا المقال:
يعد القلق عند النوم من الحالات الشائعة التي تجعل النوم صعباً على الأطفال، وقد تختلف أعراض قلق النوم حسب الطفل وحسب مدته. وقد يشعر الطفل بالارتباك بسبب مشاعر القلق التي تمنعهم من النوم. مما يجعل الأمر صعباً على الوالدين، ولكن ما هو سبب القلق وعدم النوم عند الأطفال.
يمكن أن يؤدي القلق عند النوم إلى قلة النوم عند الطفل مما يؤدي إلى الغضب أو الإرهاق في اليوم التالي. وقد يكون هذا الحدث متكرراً؛ فالمخاوف عند الأطفال تمنعهم من الحصول على نوم جيد أثناء الليل وهذا من التحديات الصعبة عليك كوالد. تعرف معنا على أسباب القلق وعدم النوم عند الأطفال.
سبب القلق وعدم النوم عند الأطفال
توجد عوامل مختلفة تسهم في سبب القلق وعدم النوم عند طفلك وتشمل هذه الأسباب ما يأتي:
- الضغط الذي يعاني منه طفلك بسبب مشكلات في المدرسة أو المنزل. مثل تعرضه للتنمر أو المشكلات مع الأصدقاء أو المشكلات العائلية في المنزل.
- تحتوي العديد من المشروبات على الكافيين الذي يمكن أن يُبقي طفلك مستيقظاً مثل المشروبات الغازية وغيرها. ومن الأفضل أن تمنع هذه المواد عن طفلك من الأساس.
- يمكن لبعض الأدوية أن تساهم في حدوث اضطرابات النوم مثل أدوية علاج نقص الانتباه وفرط النشاط.
- مشكلات النوم التي لم يتم حلها على المدى الطويل.
- التفكير الزائد أو القلق الزائد.
- الكوابيس أو الخوف من الظلام.
- بدء الحضانة أو المدرسة.
- المشكلات العائلية المختلفة.
- قضايا صحية أخرى؛ مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الحساسية أو حكة الجلد بسبب الأكزيما أو متلازمة تململ الساقين.
قد ينجم الأرق عند الطفل بسبب النوم أكثر من اللازم في كل ليلة.
يحتاج الأطفال عادة إلى فترات نوم أطول من تلك التي يحتاجها البالغون حتى يتمكنوا من البقاء في أفضل حال. ولكن كم هي الفترات اللازمة أو التي يحتاجون إليها؟ تابع الفقرة التالية لتعرف الإجابة.
مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال
فيما يأتي الفترات اللازمة للأطفال للنوم الجيد والصحي:
- الرضع (4-12) شهراً: يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى (12-16) ساعة مع ساعات القيلولة.
- الأطفال (1-2) سنة: يحتاج هؤلاء الأطفال إلى (11-14) ساعة مع القيلولة.
- الأطفال (3-5) سنوات: يحتاجون إلى (10-13) ساعة مع ساعات القيلولة.
- الأطفال (6-12) سنة: يحتاجون إلى (9-12) ساعة.
- المراهقون (13-18) سنة: (8-12) ساعة يومياً.
يعاني الأطفال مثلهم مثل البالغين من صعوبة في التحكم في التحكم المزاجية إذا حرموا من النوم، وهذا يؤثر على سلوكهم أو حالتهم النفسية. وفي بعض الأحيان قد تحاكي أعراض قلة النوم أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. تعرف على أبرز العلامات في الفقرة التالية.
علامات تدل على القلق وعدم النوم عند الأطفال
يمكن أن يعاني طفلك من الأعراض التالية إذا لم يحصل على قسطٍ كافٍ من النوم:
- يكون سريع الانفعال أو عاطفياً جداً.
- صعوبة في التركيز في المدرسة أو العمل.
- النوم أثناء ركوب السيارة أو النعاس في وقت أبكر بكثير من وقت نومهم.
- مواجهة صعوبة في الاستيقاظ أو العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.
- الخروج من السرير أو النوم في أوقات غير منتظمة.
- رفض النوم في السرير الخاص أو القلق الشديد عن النوم.
- الاستيقاظ في منتصف الليل مع الحاجة إلى مساعدتك للنوم مرة أخرى.
- التهيج أو الإرهاق النفسي.
- مشكلات في الجهاز الهضمي أو توتر العضلات.
- سرعة في دقات القلب أو الارتعاش.
إذا كان طفلك يستيقظ كثيرًا في الليل فهذا قد يعني أنه يعاني من الأرق، وهو أحد أكبر مشاكل النوم بين الأطفال.
إذا كان طفلك يعاني من القلق وعدم النوم يجب عليك أن تساعده في الحصول على نوم جيد. وتوجد عدة نصائح يمكنك اتباعها أو تجربتها لتخفيف قلق طفلك ومساعدته في الحصول على قسط جيد من النوم في الليل. فما هي أبرز هذه الطرق أو النصائح؟
التغلب على سبب القلق وعدم النوم عند الأطفال
تشمل الطرق أو النصائح التي يمكنك اتباعها ما يأتي:
تحدث مع طفلك قبل النوم
- خصص بضع دقائق للتحدث قبل النوم مع طفلك حول ما يشغله، فقد يكون يعاني من أفكار مقلقة لم يتمكن من حلها طوال اليوم.
- حاول الاستماع والسماح به بالحديث وهذا يمكن أن يؤدي إلى حل المشكلات أو المخاوف التي يعاني منها.
- يمكن لهذا الروتين أن يساعد طفلك على الاسترخاء مما يسمح له بالنوم الجيد.
أنشئ روتين ما قبل النوم
- تساعد الأمور الروتينية على بناء عادات صحية ضرورية للرعاية الذاتية وهذا يمنح طفلك إحساساً بالأمان يمكن أن يخفف من قلقه.
- يشجع الروتين قبل النوم على اتباع عادات النوم الجيدة التي تعد مهمة لصحة طفلك بشكل عام.
- لإنشاء الروتين ابدأ بتعليم ابنك على الاسترخاء والهدوء قبل النوم بساعة.
- يمكن ذلك من خلال الأنشطة التي ستساعده على الاسترخاء مثل ترتيب الألعاب أو إطفاء التلفاز أو الأجهزة المحمولة.
- اقرأ بعد ذلك له قصة قبل النوم لمساعدته على الهدوء.
يمكنك تحسين الغرفة وترتيب أثاثها وجعلها أكثر راحة، وحاول تحريك الأثاث وتغيير مكانه حتى تخلق مساحة هادئة تشعر طفلك براحة أكبر فيها.
اقرأ كتاباً
يمكن للقراءة أن تحسن من نوعية النوم عند الطفل، كما يمكن اختيار الكتب المناسبة لحالة طفلك. فمثلاً إن كان طفلك يخاف من النوم في الظلام فاختر الكتب التي تتحدث عن الشخصيات التي واجهت خوفها من الظلام.
حمام دافئ
ساعد طفلك على الاسترخاء وذلك بدعوته لأخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير. ومن المهم أن يكون وقت الاستحمام قصيراً حتى لا يعطي نتائج عكسية.
نصائح أخرى للتغلب على القلق وعدم النوم
من أبرزها ما يأتي:
- ضع حدوداً لاستخدام طفلك للأجهزة ليلاً الأمر الذي يمكنه أن يحسن نومه بشكل كبير.
- حاول أن تجعل غرفة نوم طفلك خالية من الأجهزة الذكية أو الحاسوب اللوحي قبل ساعة من النوم.
- انتبه إلى أوقات القيلولة؛ إذ يجب أن لا تكون في وقت قريب من وقت النوم في الليل.
- يمكن أن تجعله يمارس التمارين الرياضية الخفيفة أو البسيطة قبل النوم.
لا تدع طفلك يذهب إلى السرير وهو جائع جدًا أو بعد تناول الطعام مباشرة؛ بدلاً من ذلك دعه يتناول وجبة خفيفة قبل النوم.
نصيحة عرب ثيرابي
نوصيك بطلب المشورة الطبية المتخصصة إذا جربت الطرق التي سبق ذكرها أو غيرها لمساعدة طفلك على التخلص من القلق ولكنها لم تكن ناجحة. أو إذا كان القلق شديداً لدرجة أن يؤثر على أدائه اليومي أو حياته المدرسية أو علاقاته المختلفة. يمكنك طلب المشورة الطبية من الأطباء المتخصصين في موقع عرب ثيرابي الموجودين على مدار الساعة.
