ما ستجده في هذا المقال:
على الرغم من أن فيتامين د يعتبر فيتامين مهم وله الكثير من الفوائد لكل من الرجال والنساء، حيث يعمل على تعزيز الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء. إلا أن تأثيره على الرجال قد يبدو مختلفاً نوعاً ما، فقد تظهر المستويات المتوازنة منه على شكل فوائد خاصة بهم.
تعرف معنا كيف يؤثر فيتامين د على صحتك بشكل خاص في السطور التالية.
فوائد فيتامين د الخاصة بالرجال
يلعب فيتامين د دوراً أساسياً في صحة الرجال، حيث أن المستويات المنخفضة منه تؤدي إلى مشاكل متعددة ترتبط بصحتهم الذكورية وبالتالي التأثير على الحالة النفسية بشكل مباشر.
وتظهر أهمية هذا الفيتامين للرجال على النحو التالي:
اعرف المزيد: ما هو اكتئاب نقص فيتامين د؟
تقوية العضلات
من المعروف أن فيتامين د يلعب دور أساسي في بناء العظام والحفاظ عليها. لكن الأمر لا يتوقف هنا، بل أن تأثيره يمتد إلى تعزيز قوة العضلات وزيادة متانتها. حيث يعمل هذا الفيتامين على:
- تجديد العضلات والحفاظ على وظيفة خلايا الميتوكوندريا.
- تعافي العضلات بعد التمرين أو المجهود.
- التقليل بشكل كبير من تلف خلايا العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.
نمو الشعر
أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر لديهم مستويات أقل من فيتامين د. حيث يلعب فيتامين د دوراً غير واضح في صحة بصيلات الشعر، الأمر الذي يشير إلى أن انخفاض مستوى فيتامين د يؤدي إلى فقدان الشعر.
يبدو أيضاً أن هناك نسبة أعلى من الإصابة بالثعلبة لدى المرضى الذين يعانون من انخفاض فيتامين د.
فقدان الوزن
على الرغم من وجود الكثير من الدراسات المتضاربة حول فوائد فيتامين د على إنقاص الوزن لدى الرجال، إلا أن بعضها يشير إلى إمكانية هذا الفيتامين على تقليله من مؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من السمنة.
هذا جيد أليس كذلك؟ لكن تأثير ذلك لا يقف عند هذا الحد، بل أن الحصول على جسم جميل وقوية يزيد من شعور بالرجل بالرضا عن شكله، وبالتالي الشعور بالثقة بالنفس.
فوائد فيتامين د على الصحة الجنسية للرجال
كل ما يرتبط بالصحة الجنسية لدى الرجال يؤثر بشكل مباشر وكبير على الحالة النفسية لديهم. لذلك أعزاء الرجال اقرؤا ما يلي بتمعن وحاولوا الحفاظ على مستويات فيتامين د مرتفعة لديكم للحصول على الفوائد الجنسية المتنوعة.
- زيادة مستوى هرمون التستوستيرون: يرتبط فيتامين د بشكل وثيق بإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. كما أن مكملات فيتامين د قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يخضعون لبرنامج لإنقاص الوزن.
- قوة الانتصاب: أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من ضعف في الانتصاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. وما أن يتم تعزيز الفيتامين من خلال المكملات الغذائية حتى يعود الانتصاب لديهم إلى وضعه الطبيعي.
- الخصوبة: هناك الكثير من الدراسات التي تثبيت العلاقة القوية من فيتامين د وإنتاج الحيوانات المنوية وقوة حركتها لدى الرجال. حيث أن مكملات فيتامين د عمل على تعزيز حركة نطف الرجال الذين يعانون من مشكلات في الأمر. كل ذلك له تأثيره المباشر على خصوبة الرجال وقدرتهم الإنجابية.
فوائد فيتامين د لصحة الرجال النفسية
لا يمكن إهمال فوائد فيتامين د للصحة النفسية لدى الرجال، فهو مسؤول عن تنظيم المزاج لديهم وتقليل أعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين د له العديد من الفوائد النفسية الأخرى للرجال، مثل:
زيادة التحفيز والدافعية
يأتي التحفيز والدافعية خلال التعرض لأشعة الشمس بسبب زيادة إنتاج هرمون الدوبامين المسؤول عن ذلك. وما أن تحدث هذه الزيادة حتى يلحظ الشخص:
- قدرته على التركيز في العمل.
- امتلاكه وضوحاً ذهنياً وانتباهاً أو التخلص من الضبابية الدماغية.
تحسين نمط النوم
من فوائد فيتامين د النفسية والصحية على حد سواء تحسين نمط النوم لدينا. فمن خلال التعرض لأشعة الشمس باستمرار يحدث:
- انتظام الساعة البيولوجية الداخلية لدى الشخص.
- تعزيز التوازن الصحي بين إنتاج الميلاتونين (هرمون الراحة) والكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يحفز الشخص على النوم بشكل أعمق.
أظهرت دراسة أن تناول مكملات فيتامين د له التأثيرات نفسها التي يحصل عليها الشخص من تناول مضادات الاكتئاب.
كمية فيتامين د التي يحتاجها الرجال
على الرغم من أن المتعارف عليه حول كمية فيتامين د التي يحتاجها الأشخاص البالغين أو من يتراوح عمره بين (19 -70) عاماً هي 600 وحدة دولية من فيتامين د. إلا أن هناك توصيات حول الحاجة إلى حوالي (1500 – 2000) وحدة دولية يومياً للحفاظ على مستوى فيتامين د أكبر من 30 نانوجرام/مل.
كيفية الحصول على فيتامين د
يعتبر التعرض لأشعة الشمس هو الأساس في تأمين الحصول على كميات جيدة من فيتامين د، إلا أن ذلك غير متاح في جميع الأوقات أو الأماكن. لذلك فإن الحصول على هذا الفيتامين من المكملات الدوائية والأطعمة الغنية به يعد أمراً مهما في حالات انخفاض مستوياته.
تعتبر الأطعمة التالية مصادر غنية بفيتامين د:
- التونة.
- زيت كبد سمك القد.
- الأسماك مثل سمك أبو سيفز أو سمك السالمون أو السردين.
- صفار البيض.
- لحم كبد البقر.
- العصير المدعم بفيتامين د.
- الحليب المدعم بفيتامين د.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د.
- الفطر.
أما إن كنت بحاجة إلى كميات كبيرة من فيتامين د لتعزيز النقص الكبير في مستوياته لديك، فيمكنك الاعتماد على المكملات الدوائية التالية:
- فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول).
- فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول).
سواء كانت هذه الفيتامينات عبارة عن قطرات أو حبوب دوائية فهذا لا يهم. فعلى الرغم من أن كلا الشكلين يتم امتصاصه من الأمعاء، ومع ذلك فإن فيتامين D3 يبقى مستوى الفيتامين في الدم مرتفعة لوقت أطول من الشكل الآخر للفيتامين.
إن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د بأمان من أشعة الشمس هي التعرض لها ما لا يزيد عن 30 دقيقة بين الساعة (10 ص – 4 م) مرتين في الأسبوع وبدون واقي.
كلمة من عرب ثيرابي
قد تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين د الكثير من المشكلات النفسية بما فيها الاكتئاب. لذلك فإن الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي ينصحون بالحصول على الاستشارة النفسية في حال ملاحظة أي أعراض قد تدل على وجود اضطراب مزاجي.
حيث لا بد من الانتباه إلى:
- تغيرات مزاجية مصحوبة بمشاعر مسيطرة من اليأس أو الحزن واليأس.
- الشعور بالتعب المفرط.
- التعرض للنسيان المتكرر.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تثير الاهتمام في السابق.
- امتلاك أفكار انتحارية.
- الشعور بالقلق أو التوتر.
- فقدان الشهية.
- فقدان الوزن الزائد أو زيادته.
- مشكلة في النوم.
