ما ستجده في هذا المقال:
بسبب الأحداث الحياتية المتنوعة قد يشعر الشخص بالضيقة دون سبب محدد، إلا أن الأمر في الحقيقة الأمر هناك سبب وإن لم يدرك ذلك. لذلك فإن معرفة هذا السبب يساعد في التخلص من مشاعر الضيقة. كما يمكن باتباع استراتيجيات محددة التقليل من هذه المشاعر والتأقلم مع الحياة بشكل أكبر.
أسباب الشعور بالضيقة بدون سبب
من الطبيعي أن يشعر الشخص بالضيقة والحزن بدون سبب بين الحين والآخر، حيث قد يكون هناك الكثير من الأسباب الكامنة وراء ذلك. مثل:
- لذكريات المتجذرة في أعماق الشخص والتي تعكس مرحلة طفولة.
- التعرض للخسارة المؤلمة.
- التغيرات الحياتية الكبيرة في الحياة اليومية، مثل الانتقال إلى منزل جديد أو فقدان الوظيفة.
- المشكلات المالية.
- القلق بشأن الحالة الصحية أو صحة أحد المقربين.
- المشاعر السلبية التي يحاول الشخص كبتها.
قد لا يشعر الشخص بالرضا عن حياته اليومية مما ينتج عن ذلك الشعور بالضيقة دون أن يدرك سبب ذلك. لكن استمرار هذه المشاعر قد يدل على الإصابة بالاكتئاب.
هل الشعور بالضيقة بدون سبب هي ذاتها الاكتئاب؟
قد يظن الشخص أن الشعور بالضيقة التي يعاني منها دون أن يدرك السبب وراء ذلك ما هو إلا اكتئاب، لكن في الحقيقة هناك اختلاف ما بين الحالتين، فمثلاً:
- يأتي الشعور بالضيقة لبضع ساعات إلى أيام محدودة، إلا أن الاكتئاب هو مشاعر سلبية لمدة لا تقل عن أسبوعين.
- على الرغم من عدم معرفة السبب للشعور بالضيقة، إلا أنه يبقى ردة فعل وتغير مؤقت في المزاج. أما الاكتئاب هو مرض نفسي يؤثر على حياة بشكل كامل.
- لا يحتاج الشعور بالضيقة إلى الحصول على المساعدة المتخصصة، بل يمكن تجاوز الأمر بشكل ذاتي. لكن الإصابة بالاكتئاب تحتاج إلى تشخيص من أخصائي الصحة العقلية ومساعدة للتعافي.
كيف يتم التخلص من الشعور بالضيقة بدون سبب بشكل ذاتي
من خلال مجموعة من الاستراتيجيات والأساليب الخاصة بالعناية بالنفس يمكن للشخص أن يتخلص من الشعور بالضيقة دون القيام بمجهود كبير أو اللجوء إلى المساعدة المتخصصة. حيث ينصح بتجربة ما يلي:
التحدث إلى أحد المقربين
يمكن للتحدث مع أحد المقربين سواء كان صديق أو أحد أفراد العائلة أن يساعد الشخص في التفريغ من كمية المشاعر التي يعاني منها. كما يضمن الحصول على بعض النصائح المفيدة في هذه الأثناء. كما أنها تساعد في شعور الشخص بأنه غير وحيد وأن هناك من يستمع إليه دائماً، مما ينعكس إيجاباً على حالته النفسية.
الحصول على المزيد من الراحة
اسمح لنفسك الشعور بالاسترخاء والراحة بين هذا الكم الهائل من الالتزامات، حيث يجب عليك إعادة شحن طاقتك بين الحين والآخر والتقليل من إرهاق نفسك بالأعمال والمسؤوليات طوال اليوم. يمكنك ذلك من خلال القيام بالأشياء المفضلة، مثل:
- الحصول على جلسة تدليك.
- الاستمتاع بلقاء مع الأصدقاء.
- السفر.
- قضاء المزيد من الوقت مع أفراد العائلة.
- الابتعاد عن التفكير بالمشكلات اليومية.
تدوين اليوميات
يمكن من خلال تتبع المشاعر والمواقف السابقة وما يتبعها من ردود فعل وتسجيلها في دفتر اليوميات المساهمة في معرفة السبب الحقيقي لما تشعر به، حيث غالباً ما تكون هذه المشاعر لسبب خفي يحتاج إلى التدقيق. وبالتالي القدرة على تجنب هذه المواقف قدر الإمكان أو تعلم الأساليب والمهارات اللازمة للتعامل معها بالشكل الصحيح.
ممارسات تساعد في التخلص من ضيقة بدون سبب
إن كنت لا تزال تشعر بهذه المشاعر المزعجة، يمكنك تجربة المزيد من الممارسات التي تساعد في الحد من الضيقة. فمثلاً قم بما يلي:
الاستمتاع بالأمور البسيطة من حولنا
تعمل الأمور البسيطة من حولنا على التخلص من الشعور بالضيقة بدون سبب بشكل فوري، ومع ذلك فإننا لا نعيرها الأهمية اللازمة. فمثلاً يمكنك النظر إلى النجوم أو اللعب مع حيوان أليف أو الاستمتاع باستنشاق الهواء. كما يمكنك أيضاً تجربة:
- الاستماع إلى صوت العصافير أو صوت الهواء.
- مشاهدة شروق أو غروب الشمس.
- متابعة حركة الطيور على الأشجار.
الاستمتاع بالمزيد من أشعة الشمس
بالإضافة إلى الشعور بالدفء فإن الجلوس تحت أشعة الشمس يعمل على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين، وبالتالي الشعور بالمزيد من السعادة والتمكن من علاج الشعور بالضيقة بلا سبب.
إن لم تتمكن من التعرض لأشعة الشمس بسبب الأحوال الجوية يمكن الاعتماد على العلاج بالضوء خاصة عند مواجهة المشاعر السلبية الحادة
القيام بنزهة قصيرة
يساعد المشي على تحسين الصحة الجسدية والعضوية على حد سواء، فهو حل سريع لعلاج الشعور بالضيقة بدون سبب بشكل فوري، فلا يحتاج الأمر إلى المشي مسافة طويلة بل يمكن تجربة:
- نزهة قصيرة مع أحد الأصدقاء.
- المشي اليقظ بحيث يبطء الشخص سرعتها مع تركيزه على تنفسه والخطوات التي يخطوها.
- المشي في الأماكن الطبيعية.
حاول التركيز على ما لديك بدلاً من التركيز على ما ينقصك… اشعر بالمزيد من الامتنان لما لديك.
ممارسة تمارين الاسترخاء
تساعد تمارين الاسترخاء المتنوعة في الحد من المشاعر السلبية والتقليل من التوتر الذي يعاني منه الشخص عند شعوره بالضيقة غير معروف أسبابها. تعرف على أفضل هذه التمارين واختر ما يناسبك، فمثلاً جرب:
- التنفس العميق أو البطيء.
- التأمل.
- اليقظة الذهنية.
- إرخاء العضلات التدريجي.
- التصور الموجه.
الاستماع إلى الموسيقى المفضلة
يحسن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة الحالة المزاجية بشكل كبير، فهي بمثابة علاج فوري للمشاعر السلبية التي يشعر بها الشخص، فما عليه إلا تشغيل قائمة الأغاني ليتمكن من علاج الضيقة بدون سبب الذي يعاني منه. حيث تعمل الموسيقى على:
- زيادة هرمونات السعادة (الدوبامين والسيروتونين) ومن ثم تحسين الحالة المزاجية.
- الحد من القلق أو التوتر.
الاستماع إلى الموسيقى الحزينة أو الكئيبة في هذه الأوقات يزيد من سوء الحالة النفسية، لذلك تجنب هذا النوع من الموسيقى.
ممارسة الهوايات المفضلة
حاول اختيار ما هو بسيط ولا يحتاج إلى المزيد من الطاقة، حيث أنه من الطبيعي أن لا تمتلك الطاقة اللازمة للقيام بما هو غير ضروري عندما تشعر بالضيقة. فمثلاً:
- قراءة كتاب ممتع.
- ممارسة الأعمال اليدوية أو الفنية.
- الاستحمام بالماء الساخن في أجواء من الزيوت العطرية والشموع.
- الاهتمام بحيوان أليف.
نصيحة عرب ثيرابي
على الرغم من إمكانية التخلص من هذه المشاعر بشكل ذاتي، إلا أنه يمكن اللجوء إلى العلاج النفسي للتخلص من الضيقة بلا سبب الذي يشعر بها الشخص. لذلك ينصح الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي باللجوء إلى العلاج النفسي في الحالات التالية:
- تأثير هذه المشاعر على جوانب الحياة اليومية بشكل كبير.
- الشعور بالضيقة بشكل منتظم أو متزايد مع مرور الوقت.
- عدم قدرة الشخص على القيام بالأنشطة والمهام الموكلة له.
- حدوث بعض الأعراض الجسدية بالتزامن مع الشعور بالضيقة، مثل تغير أنماط النوم والأكل والشكوى من بعض الأوجاع.
