ما هو اكتئاب نقص فيتامين د؟

ما ستجده في هذا المقال:

يرتبط فيتامين د في وظائف الكثير من أجهزة الجسم، بالإضافة إلى زيادة المناعة الجسدية للشخص، ولكن هل يرتبط نقص هذا الفيتامين بالاكتئاب، وما حقيقة نوع من الاكتئاب يسمى اكتئاب نقص فيتامين د.

اكتئاب نقص فيتامين د

يرتبط الاكتئاب بشكل وثيق بنقص فيتامين د لدى الأشخاص، حيث تم ملاحظة بعض التحسن على الحالة المزاجية لمصاب الاكتئاب بعد الالتزام بجرعات محددة من فيتامين د، بالإضافة إلى أن الدراسات أثبتت نقص مستويات فيتامين د لدى الكثير من مصابي الاكتئاب.

عوامل الخطر لنقص فيتامين د

يمكن أن يزيد احتمالية إصابة الشخص بنقص فيتامين د في بعض الحالات الصحية، منها:

الأشخاص الذين يعانون من النقرس.
في حالات الإصابة بالحبل الشوكي المزمنة.
الأشخاص المصابين بالسكتة الدماغية.
في حالة الإصابة بالتصلب المتعدد.
العيش بعيداً عن خط الاستواء.
إصابة الشخص بأمراض الكلى والكبد أو الاضطرابات الهضمية.
تزيد احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د في حال كان الشخص من ذوي البشرة الداكنة (حيث يقل امتصاصها لأشعة الشمس).
في حالة الحمل.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين د.
قلة التعرض لأشعة الشمس.
العيش في المناطق التي تتميز بتلوث بيئي عالي.
استخدام واقي الشمس عند الخروج.
العيش في المدن التي تتميز بالبنايات العالية أو ناطحات السحاب، مما يحجب أشعة الشمس ويمنعها من الوصول إلى المناطق السفلية.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل أمراض الكبد وأمراض الكلى والاضطرابات الهضمية أكثر عرضة للخطر.

تأثير فيتامين د على الاكتئاب

يؤثر نقص فيتامين د على عدم دعم الخلايا لتنمو أو قد يوقف النقص الحاد من نموها، مما يعيق وظائف الدماغ. كما أن نقص فيتامين د يعمل على:

انخفاض فاعلية الجهاز المناعي لدى الشخص أو الإصابة بالالتهابات المتنوعة، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
من أعراض نقص فيتامين د الشعور بالكسل. وبالتالي عدم القدرة على ممارسة الحياة بالشكل الطبيعي أو البقاء في المنزل، مما يؤدي إلى الانعزال يزيد من الاكتئاب.

جرعة فيتامين د الموصى بها لعلاج الاكتئاب

على الرغم من أن الجرعة اليومية من فيتامين د هي 600 وحدة دولية للأشخاص الأصحاء، واكن الأمر يختلف بالنسبة للشخص الذي يعاني من اكتئاب نقص فيتامين د، حيث أن:

تناول ما يقارب 4000 وحدة دولية بشكل يومي لمدة 12 أسبوع يكون له تأثير كبير في التقليل من أعراض الاكتئاب.
الحصول على 200 وحدة دولية له تأثير من قليل إلى متوسط.
ينصح البعض في الحصول على إبرة واحدة بجرعة 300000 وحدة دولية.

طرق لزيادة مستوى فيتامين د

بالشكل الطبيعي الشخص ينتج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، ولكن في بعض الحالات لا يتاح للشخص هذا الأمر، لذلك تقدم الطرق التالية فرصة للحصول على فيتامين د، وهي:

المكملات الغذائية: والتي تحافظ على مستويات فيتامين د في الدم بغض النظر عن التعرض لأشعة الشمس.
الأغذية: توفر مجموعة من الأدوية كميات جيدة من فيتامين د، ومن هذه الأغذية الحليب النباتي وسمك السلمون أو الفطر المعرض لأشعة الشمس.
مصابيح فيتامين د: توفر هذه المصابيح أشعة مشابهة لأشعة الشمس، والتي تمكن الشخص من إنتاج فيتامين د كما لو أنه يتعرض بشكل مباشر للشمس، وغالباً ما يستخدمها الشخص الذي يعاني من الاكتئاب الموسمي.
التعرض لأشعة الشمس: حيث يكفي مدة لا تتجاوز نصف ساعة من التعرض المباشر خلال الفترة (10 صباحاً و4 عصراً) يومياً دون استخدام أي نوع من الوقاية للحصول على ما يلزم من أشعة الشمس.

إذا كان سبب الاكتئاب هو نقص فيتامين د، فإن المكملات الغذائية ستساعد في تقليل العلامات أو الأعراض

نقص مستوى فيتامين د والاكتئاب الموسمي

غالباً ما يصف الطبيب النفسي بالإضافة إلى أدوية مضادات الاكتئاب جرعات من فيتامين د لمريض الاكتئاب الموسمي، حيث يرتبط نقص فيتامين د مع الاكتئاب الموسمي (SAD) بشكل متبادل من خلال:

عدم التمكن من التعرض لأشعة الشمس خلال الشتاء بالكمية الكافية يؤدي إلى نقص مستويات فيتامين د في الجسم، ومن ثم الإصابة بالاكتئاب.
يؤدي الإصابة بالاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء إلى عدم تمكن الشخص من الخروج تحت أشعة الشمس وبالتالي الإصابة بنقص فيتامين د.

ارتباط فيتامين د بالحالة المزاجية

أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين د له تأثير مباشر على الحالة المزاجية، حيث قد يؤدي إلى:

الإصابة بالاكتئاب الحاد (Major Depressive Disorder).
الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ( Perinatal Depression).
الإصابة باكتئاب كبار السن.
اضطراب القلق الاجتماعي.
اضطرابات القلق.

تأثير الاكتئاب على نقص فيتامين د

قد يكون نقص فيتامين د ناتج عن الإصابة بالاكتئاب، حيث أن:

عدم خروج المصاب بالاكتئاب من المنزل يقلل فرصة تعرض الشخص لأشعة الشمس، وبالتالي تقليل انتاج الجسم لفيتامين د.
غالباً لا يهتم المصاب بالاكتئاب بنظامه الغذائي، وقد يعاني من فقدان الشهية، مما يقلل من تناول مصادر الطعام الغنية بفيتامين د.

أعراض الإصابة بنقص فيتامين د

تظهر الأعراض التالية على الشخص المصاب بنقص فيتامين د:

شعور الشخص بالتعب أو الأوجاع المتنوعة.
ألم وضعف في العضلات أو العظام.
الإصابة بسهولة بالكسور، خاصة في الساقين أو القدمين.

أعراض نقص فيتامين د المشابهة لأعراض الاكتئاب

يتشابه كل من الاكتئاب ونقص فيتامين د في مجموعة من الأعراض، وهي:

صعوبات في تذكر الأمور.
التقلبات المزاجية.
الشعور باليأس أو الإحباط.
التعب أو الإرهاق الشديد.
عدم الاستمتاع عند ممارسة الأنشطة المفضلة.
توارد الأفكار الانتحارية لدى الشخص.
الشعور بالقلق.
فقدان الشخص للشهية، على الرغم من أن بعض حالات الاكتئاب قد يعاني من زيادة الرغبة بالطعام.
اضطرابات على مستوى الوزن، فقد يزيد أو ينقص بشكل مفرط.
اضطرابات على مستوى النوم أو الإصابة بالأرق.

نقص مكونات غذائية الأخرى تؤدي إلى الاكتئاب

كما يقال، العقل السليم في الجسم السليم، لذلك فإن تأثير من يحصل عليه الشخص خلال تناوله الطعام له الارتباط الوثيق بإصابته بالاكتئاب، حيث أن العناصر أو الفيتامينات التالية تلعب دوراً مهماً في الأمر:

أوميغا 3: من الزيوت الصحية للجسم، بالإضافة إلى أنها تقلل من أعراض الاكتئاب لدى الشخص.
فيتامين C: يتمتع فيتامين C بتأثيره المضاد للأكسدة في الدماغ، مما يمنع حدوث التلف الخلوي ويقي من الإصابة بالاكتئاب.
المغنيسيوم: تشير الدراسات أن للمغنيسيوم الأثر المفيد في تقليل حالات الاضطرابات المزاجية.
الحديد: لنقص الحديد الأثر الواضح على الإصابة بالاكتئاب، على الرغم من عدم معرفة الطريقة التي يؤثر بها الحديد على الحالة النفسية.