ما ستجده في هذا المقال:
لا تعتبر ضبابية الدماغ حالة طبية؛ بل هي أشبه بوصف شعور من الركود الذهني أو الغموض الذي قد يصاب به الدماغ، وغالبًا ما تكون من أعراض أحد الحالات الصحية الأخرى.[مرجع1]
ضبابية الدماغ
يستخدم مصطلح ضبابية الدماغ لوصف بعض الأعراض المعرفية الشائعة التي يواجهها الناس، والتي يمكن أن تكون متنوعة ولكنها تركز بشكل عام على أن تفكيرك أو ذاكرتك ليست فعالة، أو ليسا فعالة كما كانت من قبل،
وعادةً ما يرتبط ضباب الدماغ بالشعور بالتشتت الذهني، أو كأن تفكيرك غير متزن، أو تشعر بالغموض مع نفسك وأفكارك،
بشكل عام لا يعتبر ضباب الدماغ أمرًا خطيرًا، إلا أنه من الممكن أن يؤثر على حياتك وأنشطتك اليومية، ولذلك عليك الحذر عند الإصابة به.[مرجع4]
يمكن أن يؤثر ضباب الدماغ على الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك؛ حيث أنه غالبًا لا يشعر الأفراد بأنهم هم أنفسهم لأن فقدان الحدة الذهنية يبدو غريبًا عليهم
أعراض ضبابية الدماغ
تتضمن أعراض ضبَابية الدماغ:[مرجع1][مرجع2]
- انخفاض قدرتك المنخفضة على الإدراك والفهم أو التفكير بوضوح، مع كثرة النسيان.
- تشعر أنك منفصل أو بعيد عن الواقع وتجد صعوبة في الاستجابة للأحداث الخارجية، حتى أنك قد لا تسمع شخصًا ما عندما يتحدث إليك.
- الشعور بإحساس مستمر بالتعب أو النعاس يتعارض مع حياتك اليومية، حتى لو حصلت على قسط جيد من النوم.
- مواجهة صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات، قد تشعر بالارتباك والضياع وعدم القدرة على تحويل الأفكار إلى كلمات.
- نسيان بعض الكلمات أثناء الكلام، أو التوقف لفترة طويلة في منتصف الكلام لتذكر ما كنت تقوله.
- كلمات وجمل غير طبيعية أو غير متماسكة، مع سهولة تشتت أفكارك.
- إحساس مفقود بالاتجاه، أو عدم القدرة على تتبع الوقت.
- تغيرات مفاجئة في المشاعر أو الإصابة بالاكتئاب والشعور بالوحدة.
- قلة التركيز في أي شيء تقوم بفعله، حتى أنك في الكثير من الأحيان لا تُكمل الأمور التي كنت تعمل عليها.
- ارتكاب الكثير من الأخطاء بسبب النسيان أو قلة التركيز.
- صعوبات في الوظائف الإدراكية مثل التركيز على فكرة ما، أو استدعاء ذكريات محددة، أو القدرة على تعدد المهام.
أسباب ضبابية الدماغ
هناك العديد من الأسباب المحتملة للإصابة في ضَبابية الدماغ، ومنها:
الحمل
تجد العديد من النساء صعوبة في تذكر الأشياء أثناء الحمل؛ حيث يمكن أن يؤدي حمل طفل إلى تغيير جسمك بعدة طرق،
كما يمكن أن تؤدي المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها لحماية طفلك وتغذيته إلى حدوث مشاكل في الذاكرة.[مرجع3]
التصلب اللويحي (MS)
يؤثر هذا المرض على جهازك العصبي المركزي ويمكن أن يغير الطريقة التي يتصرف بها دماغك مع باقي جسمك.[مرجع3]
يعاني حوالي نصف المصابين بمرض التصلب اللويحي من مشاكل في الذاكرة أو الانتباه أو التخطيط أو اللغة
الآثار الجانبية للأدوية
يمكن لبعض أنواع الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية أو الموصوفة أن تسبب ضبابًا في الدماغ،
ولكن إذا كنت تتناول دواءً ولاحظت أن تفكيرك ليس واضحًا كما ينبغي أو لم تتذكر الأشياء فجأة، فاتصل بطبيبك، وتأكد من إخباره بجميع الأدوية التي تتناولها.[مرجع3]
علاج السرطان
العلاج الكيميائي الذي يستخدم في علاج السرطان يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى أحيانًا بـ “الدماغ الكيميائي”،
والذي يجعلك تواجه صعوبة في تذكر التفاصيل مثل الأسماء أو التواريخ، أو تواجه صعوبة في القيام بمهام متعددة، أو تستغرق وقتًا أطول لإنهاء الأشياء،
ولكن عادة ما يختفي بسرعة إلى حد ما بعد الإنتهاء من العلاج إلا أن بعض الأشخاص قد يتأثر لمدة أطول.[مرجع3]
سن اليأس
قد تجد النساء صعوبة في تعلم الأشياء أو تذكرها عندما يصلن إلى سن اليأس بسبب التغيرات الهرمونية والتغيرات الأخرى التي تحدث في جسد المرأة.[مرجع3]
متلازمة التعب المزمن (CFS)
مع هذه الحالة يكون جسمك وعقلك متعبين لفترة طويلة، لذا تشعر بالارتباك أو النسيان، وعدم القدرة على التركيز.[مرجع3]
الاكتئاب
الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب من الأسباب الشائعة لضبابية الدماغ، ولكن حتى الآن لا يزال غير معروفًا
إذا كان ذلك بسبب تأثير الاكتئاب على الدماغ، أو بسبب فقدان الطاقة والتحفيز المصاحب للاكتئاب.[مرجع3]
النوم كثيرًا
أنت بحاجة إلى النوم لمساعدة عقلك على العمل بالطريقة الصحيحة، ولكن الإفراط في النوم قد يجعلك تشعر بالضباب في دماغك،
كما يمكن أن يكون ضباب الدماغ ناتجًا عن أحد اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي، أو الأرق، أو النوم القهري.[مرجع3]
كوفيد -19
من المعروف أن كوفيد -19 يسبب مشاكل طويلة الأمد مع الانتباه والتركيز والذاكرة بعد الإصابة، وضباب الدماغ يعتبر أحد هذه الآثار،
يُعتقد أن هذا بسبب التهاب في الدماغ يؤثر على سلوك خلايا الدماغ بعد الإصابة في مرض كوفيد -19.[مرجع4]
التعامل مع ضبابية الدماغ
إليك ما عليك فعله للتعامل مع ضَبابية الدماغ:
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم مهم لعقلك وجسمك لإزالة السموم غير الصحية التي يمكن أن تسهم في ضباب الدماغ، لذا حاول فعل الآتي:[مرجع1]
- اتبع جدولًا ثابتًا للنوم.
- احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون قبل النوم.
جرب أشياء جديدة
اجعل عقلك منشغلًا بأنشطة محفزة ذهنيًا وابذل جهدًا لتجربة أشياء جديدة، حيث يمكن أن يساعد هذا على زيادة إنتاج النوربينفرين في الدماغ، والتي تحفز الدماغ، وتجدد نشاطه، ومن الأمور التي يمكنك فعلها: [مرجع1]
- اسلُك طريقًا مختلفًا إلى العمل.
- جرّب طريقة مختلفة لمهمة تقوم بها بانتظام.
- استمع إلى موسيقى مختلفة.
اعمل على تحسين ذاكرتك
إذَا كنت تميل إلى نسيان الأشياء حاول استخدام حيل مختلفة لتحسين ذاكرتك، وذلك مثل:[مرجع1]
- استخدَام القوافي، أو فن الإستذكار، أو الإشارات المرئية أو اللفظية لتذكر الأشياء المهمة.
- محاولة تكرار المعلومات أو الكلمات حتى تحفظها بشكل أفضل.
خذ فترات راحة ذهنية
لا ترهق دماغك وتجعله مشغولًا ويعمل طوال الوقت؛ بل امنحه فترات من الراحة خلال اليوم،
وخلال فترات الراحة لا تفكر في أي شيء واسترخي وحسب.[مرجع1]
التفكير العميق
مرّن عقلك من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير العميق كل يوم في أي شيء فعلته أو قد تفعله،
مثلًا إذا قرأت مقالًا أو شاهدت خبرًا اقضي 5 دقائق في التفكير به و بمحتواه.[مرجع1]
نصيحة عرب ثيرابي
عندما تصاب بضبابية الدماغ قد تشعر بالبُعد عن نفسك وعن الآخرين بشكل غير مريح؛ حيث لا تشعر أن قادرًا على مواكبة أفكارك أو أنشطة حياتك المهمة، ولكن من المهم في هذه المرحلة أن لا تلجأ للعزلة أو الانسحاب الاجتماعي، وأن تحافظ على علاقاتك الاجتماعية الداعمة والإيجابية،
كمَا يمكنك التحدث إلى أخصائي عرب ثيرابي للحصول على المساعدة والدعم، أو الانضمام لأحد مجموعات الدعم.
