ما ستجده في هذا المقال:
يعد رهاب الثلاسوفوبيا رهابًا محددًا يتضمن خوفًا شديدًا ومستمرًا من المسطحات المائية العميقة مثل المحيطات أو البحار. وفي حين أن التعايش معه قد يكون أمرًا صعبًا إلا أن العلاج ممكن. ولكن ما أبرز أعراض الخوف والقلق من البحر؟
أعراض الخوف والقلق من البحر
تشمل أبرز أعراض رهاب الثلاسوفوبيا ما يأتي:
أعراض الخوف والقلق النفسية أو العاطفية
قد تشمل الأعراض العاطفية أو النفسية للثلاسوفوبيا ما يلي:
- بداية حادة أو مفاجئة للقلق أو الخوف.
- الرهبة أو الخوف من فقدان السيطرة.
- الأرق وعدم القدرة على النوم أو الأفكار المتسارعة.
- تجنب الشيء أو الموقف الذي يخيفك.
- عدم القدرة على التركيز.
ينطوي رهاب الثلاسوفوبيا على مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية والجسدية المشابهة لأعراض نوبة الهلع.
أعراض الخوف والقلق الجسدية
تشمل الأعراض الجسدية للثلاسوفوبيا ما يلي:
- الارتجاف أو التنفس السريع.
- ضيق التنفس أو سرعة دقات القلب.
- التعرق أو الصداع.
- جفاف الفم أو الدوخة.
- ألم في الصدر أو الغثيان.
- القشعريرة أو الارتباك.
- شد عضلي أو اضطرابات المعدة.
- القشعريرة أو الهبات الساخنة.
- التعرق أو احمرار الوجه.
يختلف رهاب الثلاسوفوبيا عن رهاب الماء من حيث أنه يتركز على المسطحات المائية الواسعة والمظلمة والعميقة والخطيرة.
توجد عوامل أو أسباب مختلفة يمكن أن تسبب هذا النوع من الرهاب. ومن المحتمل أن تكون العوامل مزيجًا من الوراثة والتنشئة. فما هي أبرز هذه الأسباب؟
اعرف إذا كنت تعاني من القلق أم لا (ابدأ اختبار القلق)
أسباب الخوف والقلق من البحر
تشمل أبرز الأسباب التي يمكن أن تسبب لك هذا النوع من الرهاب:
- الوراثة: يمكن أن ينشأ هذا الخوف بسبب عوامل وراثية.
- التجارب المؤلمة السابقة: يمكن أيضًا نشوء هذا الخوف بسبب التجارب المتعلقة بالبحر أو المحيط التي قد مررت بها سابقًا.
- التربية: قد تكون مراقبة الأشخاص الآخرين خاصة الوالدين الذين لديهم أيضًا خوف من المياه العميقة عاملاً مساهمًا.
- إصابة أحد أفراد العائلة: وجود أحد أفراد العائلة مصابًا برهاب الثلاسوفيا أو نوع آخر من الرهاب المحدد قد يزيد من نسب الإصابة.
- سماع القصص والحوادث المتعلقة بالمياه: سماع قصص من أشخاص آخرين أو من خلال مصادر إعلامية تركز على حوادث المياه.
أظهرت مراجعة أن وجود خلل في دوائر الدماغ قد يؤدي إلى اضطرابات القلق، مثل اضطراب ما بعد الصدمة وأنواع معينة من الرهاب.
علاج أعراض الخوف والقلق من البحر
يمكن علاج الأعراض بالطرق التالية:
العلاج المعرفي السلوكي
يعد العلاج المعرفي السلوكي أحد أكثر العلاجات فعالية للتغلب على رهاب معين، مثل الخوف من المحيط:
- قد يساعدك أخصائي الصحة النفسية على إزالة خوفك تدريجيًا تجاه وجود المسطحات المائية الكبيرة.
- قد تبدأ بمحفزات أقل إثارة للقلق، مثل صور المياه الهادئة لتساعدك في تعزيز فكرة أن المحيط أو المسطحات المائية الكبيرة الأخرى آمنة.
- يعمل معك للتدرب على آليات التأقلم ثم تعليمك تقنيات الاسترخاء.
العلاج بالتعرض
قد يستخدم المعالجون تقنية أخرى تعرف باسم العلاج بالتعرض:
- من خلال هذا العلاج، يزيد المعالج من تعرضك للمسطحات المائية الكبيرة لتقليل خوفك ثم تقليل قلقك.
- مع مرور الوقت قد تتمكن من زيارة الشاطئ أو وضع أصابع قدميك في المحيط مع وجود محترف إلى جانبك.
- في نهاية العلاج يمكن أن يساعدك هذا النوع من التعرض الآمن في تقليل خوفك العام من البحر.
يمكن أيضًا استخدام بعض الأساليب الأحدث لعلاج الرهاب، مثل العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي (VRET).
الأدوية
قد تكون الأدوية أيضًا قادرة على المساعدة في علاج أعراض القلق:
- قد تساعدك الأدوية المضادة للقلق في تقليل الأعراض العاطفية أو الجسدية للقلق.
- يتم وصفها عادة للقلق الشديد الذي قد يضعف قدرتك على العمل.
- تعد البنزوديازيبينات أدوية فعالة في تقليل الأعراض على المدى القصير.
- قد يصف الأطباء هذه الأدوية فقط في الحالات الشديدة لأنها تحمل خطرًا كبيرًا للاعتماد عليها.
علاجات طبيعية
قد تساعد بعض العلاجات أو التقنيات الطبيعية أيضًا في تقليل القلق ويمكن أن تشمل:
- شاي الأعشاب أو المكملات العشبية.
- التأمل أو التمارين الرياضية.
- مجموعات الدعم.
إن مجرد تصور المياه العميقة، أو النظر إلى صورة للمياه، أو حتى رؤية كلمات مثل (محيط) أو (بحيرة) قد يكون كافيًا لإثارة الاستجابة.
يمكن أن يجعل رهاب الثلاسوفوبيا حياتك صعبة، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات تؤثر على العديد من مجالات حياتك المختلفة. فما هي أبرز المضاعفات؟
مضاعفات الخوف والقلق من البحر
تشمل أبرز المضاعفات المحتملة ما يأتي:
- نوبات الهلع: تتميز نوبة الهلع بأعراض جسدية مثل ألم الصدر، أو مشاعر الاختناق، أو الخدر، أو الخوف من الموت.
- الوحدة والعزلة الاجتماعية: قد تؤدي أعراض القلق إلى تجنبك للمواقف التي قد تواجه فيها مواخفك.
- اكتئاب: أظهرت الأبحاث أن الذين يعانون من رهاب محدد يعانون أحيانًا من تغيرات مزاجية أو أعراض الاكتئاب.
- إساءة استعمال المواد المخدرة: قد يقوم الأشخاص أحيانًا بمعالجة أعراض القلق باستخدام الكحول أو المواد الأخرى.
قد تشمل محفزات القلق لرهاب الثلاسوفيا التفكير أو مواجهة؛ المحيط أو البحيرات أو القوارب أو صور أو أفلام لأي مما سبق.
توجد خطوات يمكنك أن تتخذها لتساعدك في منع تطور هذه المخاوف أو التعامل معها. ولكن ما هي أبرز هذه الخطوات؟
نصائح للتعامل مع الخوف والقلق من البحر
تشمل أبرز الخطوات أو النصائح المحتملة ما يأتي:
- احصل على المساعدة مبكرًا: إذا كنت تشك في أنك تعاني من خوف شديد من المياه العميقة أو المفتوحة، فتحدث إلى أخصائي الصحة النفسية.
- استراتيجيات الاسترخاء: جرب أسلوب الاسترخاء لتهدئة عقلك وجسدك، مثل؛ التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.
- تقنيات التصور: قد يكون خيالك أداة مفيدة لمساعدتك في التدرب على مواجهة مخاوفك. لذلك تخيل مواقف معينة تتعلق بالمياه العميقة وتخيل نفسك وأنت تتعامل معها بنجاح.
قد يساعدك الدعم الاجتماعي في التغلب على رهاب الثلاسوفيا أثناء العمل على إدارة رهابك والتغلب عليه.
- حدد المحفزات الخاصة بك: ضع في اعتبارك الضغوطات التي تواجهك لتجنب التجارب التي تؤدي إلى القلق.
- أعطِ الأولوية لصحتك: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ثم اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد في تقليل أعراض القلق.
- تجنب المخدرات والكحول: يمكن أن تجعل هذه المواد الأمور أسوأ وتؤثر على نومك أيضًا، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.
- اتبع إرشادات الأخصائي النفسي: يتمتع أخصائيو الصحة النفسية بخبرة في المساعدة على التغلب على اضطرابات القلق والرهاب.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من رهاب البحر أو أنواع الرهاب الأخرى فكن لطيفًا مع نفسك وامنحها الوقت اللازم الذي تحتاجه للتعامل مع المخاوف. ولا تخف من التواصل مع الطبيب أو المعالج. وبدورنا ننصحك بالتواصل مع عرب ثيرابي للحصول على العلاج اللازم.
