في أحيان كثيرة تهاجم الأفكار الغريبة عقل الشخص المصاب بالوسواس القهري، وقد تأخذ شكل الأحاسيس، والصور، وغيرها، ولكن هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟[مرجع1]
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
لا، ليس جميع أفكار الوسواس حقيقية، ولكن الأفكار الدخيلة أو المتطفلة هي جزء أساسي من الوسواس القهري، وقد تكون على هيئة ذكريات، أو مشاعر، أو صور، وقد يكون من الصعب إدراك أنها مجرد أفكار.[مرجع1]
ما هي أفكار الوسواس القهري؟
هي مجموعة من الأفكار المتطفلة التي تجعل الشخص يفقد السيطرة على أفكاره الخاصة، ومن ثم يصبح عقله غارقًا في الهواجس والخيالات غير الحقيقية بالأغلب، وتكون هذه الأفكار قوية وذات سيطرة كبيرة؛ حتى أن الشخص لا يُمكنه تجاهلها أو إنكارها.[مرجع1]
هل أفكار الوسواس القهري ضارّة؟
أحيانًا تكون السلوكيات القهرية مؤذية أو تُسبب الضرر للشخص ومن حوله، ويحدث ذلك حسب الآتي:[مرجع1]
- التفكير المهووس: وهي الأفكار والدوافع التي تهاجم عقل الشخص، وقد تؤدي لتعطيل الحياة اليومية للشخص.
- القلق: يبدأ الشخص بالشعور بالقلق حول هذه الأفكار، وإذا ما كان عليه حقًا تنفيذها أو تجاهلها، علمًا أنها مرحلة صعبة للغاية.
- السلوك القهري: تستمر الأفكار القهرية في مهاجمة عقل الشخص، من ثم يستسلم ويفعل سلوكًا قهريًا.
- راحة لحظية: يشعر الشخص بالراحة والهدوء، ولكن هذه مشاعر مؤقتة لا تستمر لوقت طويل.
أمثلة على أفكار الوسواس القهري
إليك بعض الأمثلة على أفكار الوسواس:
الأفكار غير المرغوب بها
وهي عبارات أو أفكار بسيطة تتبادر إلى الذهن، وذلك مثل “لقد تلوثت بعد لمس باب الحمام العام بيدي”.[مرجع2]
الصور غير المرغوب بها
إذا كان الشخص صاحب تفكير بصري قد تظهر أفكار الوسواس عنده على شكل صور ثابتة أو أفلام مصغرة في عقله، وذلك مثل رؤيته مشهد لنفسه يقتل أحد المقربين منه.[مرجع2]
الأحاسيس غير المرغوب بها
شعور يجعل الشخص يتوقف عن فعل شيء ما، أو يشعر بالقلق حول فعل أمر ما بشكل مفاجئ أو دون سبب مقنع، مثل عدم انتظام ضربات القلب أثناء الجلوس على الأريكة.[مرجع2]
التأملات غير المرغوب بها
“ماذا لو” هي الكلمة التي تبدأ بها هذه التأملات مثل “ماذا لو دفعت الرجل الذي أمامي إلى القطار”؟[مرجع2]
الذكريات غير المرغوب بها
يمكِن أن تكون الأحداث الحقيقية جزء من الوسواس، وتبدأ الذكريات غير المرغوب بها في مهاجمة عقل الشخص مرارًا وتكرارًا، ومن ثم يصبح مهووسًا بها.[مرجع2]
الدوافع غير المرغوب بها
فيْ بعض الأحيان تكون الأفكار جسدية أكثر، وتجعل الشخص يرغب في فعل سلوكيات خطيرة مثل الرغبة في القفز عن سطح المنزل بشكل مباشر.[مرجع2]
أنواع أفكار الوسواس القهري
تم تصنيف أفكار الوسواس القهري والأعراض المنبثقة منها إلى الفئات التالية:[مرجع1]
- الخوف من الأوساخ أو التلوث.
- الشك المستمر، أو صعوبة في تحمل عدم اليقين.
- الاشتراط أن تكون الأشياء منظمة.
- أفكار غير مقبولة حول فقدان السيطرة، أو إمكانية إيذاء النفس، أو إيذاء الآخرين.
- أفكار غير مرغوب بها وغير مقبولة مثل الموضوعات الدينية، أو الجنسية، أو العدوانية.
كيفية التعامل مع أفكار الوسواس القهري
الأفكار التطفلية للوسواس القهري أمرًا لا بد منه، ولكن يمكنك التعامل معها بالأساليب التالية:[مرجع3]
الدعم الاجتماعي
لعلّ أهم ما يجب فعله هو الحصول على الكثير من الدعم للتعامل مع أفكار الوسواس القهري أو التخلص منها بأمان.[مرجع3]
الاستعداد
الأفكَار التطفلية قد تهاجم عقل الشخص في أي وقت ومكان، ولكن الاستعداد لها يجعل من الأسهل التخلص منها.[مرجع5]
المخاطرة
يُستحسن أن يكون الشخص على استعداد دائمًا لقبول المخاطرة وتجربة طرق مختلفة للتعامل مع الأفكار التطفلية.[مرجع5]
تحديد المحفزات
التعرّف على المحفزات لأفكار الوسواس القهري يساعد على توقع السلوكيات القهرية قبل حصولها، ومن ثم التوقف عن فعلها والسيطرة عليها.[مرجع6]
مواجهة الأفكار المهووسة
لمواجهة الأفكار المهووسة يُمكنك فعل الآتي:[مرجع6]
- كتابة الأفكار والدوافع بمجرد ظهورها أو التفكير بها، وتكرارها حتى الشعور بالسيطرة عليها.
- تحديد أوقات خلال اليوم للقلق حول الأفكار المهووسة والحوافز السلبية فقط، وعند انتهائها العودة للحياة الطبيعية ومحاولة عدم التفكير بها.
- تحدي الأفكار المهووسة من خلال التحري والبحث في دقتها أو احتمالية حدوثها، مع التركيز على الأفكار الإيجابية.
إدارة التوتر
فِي حين أن التوتر لا يُسبب الوسواس ولكنه يزيد من أعراضه سوءًا، ولكن يُمكن إدارة التوتر من خلال الآتي:[مرجع6]
- ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني بشكل عام.
- التواصل مع أشخاص آخرين يُمكنهم زيادة شعور الشخص بالهدوء والاسترخاء.
- تهدئة التنفس والاسترخاء.
- الاستماع إلى القرآن أو الترانيم أو الموسيقى.
- النظر إلى صور مهدئة.
- اللعب مع حيوان أليف.
- تناول كوب من الشاي الدافئ.
- ممارسِة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا، أو التأمل، أو التنفس العميق.
تغيير نمط الحياة
يلعب نمط الحياة دورًا كبيرًا في تخفيف القلق والأفكار المتطفلة، ويُنصح بالآتي:[مرجع6]
- المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- محاولة ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام.
- النوم جيدًا، والحصول على نوم ذو جودة مرتفعة.
- الابتِعاد عن تناول الكحول والنيكوتين؛ لأنها تزيد من الشعور بالقلق.
طرق التخلص من أفكار الوسواس القهري
للتخلص من الأفكار القهرية يُمكنك اتباع أحد الطرق التالية:
قبول الأفكار
قمع الأفكار القهرية أو كبتها لن يساعد بالتخلص منها، ولكن قد يجعلها أقوى أو ذات سيطرة أكبر على الشخص، ولكن الأفضل هو قبول الأفكار دون الانصياع لها.[مرجع4]
تجاهل الأفكار
إذا كان الشخص على دراية ووعي بأنها أحد أفكار الوسواس القهري، عندها بدلًا من الاستجابة وتنفيذها بشكل مباشر، ومن ثم محاولة تجاهلها ومقاومة الرغبة في فعل السلوكيات القهرية.[مرجع4]
فَصل الأفكار عن الهوية الشخصية
الأفكَار المتطفلة التي تهاجم الشخص لا تعكس هويته الشخصية، ومن المهم أن يقتنع الشخص بذلك حتى لا يسيطر عليه القلق.[مرجع4]
التعامُل مع الذنب والعار
أفكَار الوسواس التي تهاجم عقل الشخص قد تجعله يشعر بالكثير من المشاعر السلبية مثل:[مرجع4]
- الذنب.
- الخوف.
- العار.
- القلق.
- الخجل الشديد.
- الإحراج من النفس والآخرين.
- كراهية الذات.
- الإصابة بأحد الاضطرابات النفسية مثل القلق، أو الاكتئاب، أو تعاطي المخدرات.
ولكن يجب على الشخص أن يكون على يقين بأنه لا يُمكنه التحكم بجميع أفكاره، ومن ثم يتعاطف مع نفسه.[مرجع4]
العلاج النفسي
إذَا كانت الأفكار المتطفلة تُصعّب الحياة اليومية على الشخص يجب عليه البحث عن مصادر موثوقة للحصول على العلاج المناسب، وذلك مثل:[مرجع4]
- التحدث إلى طبيب نفسي أو أخصائي صحة نفسية.
- زيارة موقع عرب ثيرابي أو مواقع العلاج النفسي الموثوقة لمعرفة المزيد عن العلاجات المتاحة.
- الحصول على علاج سلوكي معرفي (CBT).
- تجربة علاج التعرض ومنع الاستجابة (ERP) في أحد العيادات المتخصصة والمرخصة.
تقنيات اليقظة
تُساعد تقنيات اليقظة على تطوير منظور أكثر موضوعية للأفكار المرتبط بالوسواس القهري، وقد تكون جزءًا من علاج الوسواس القهري.[مرجع4]
الأدوية
يتناول العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري الأدوية؛ للتحكم في أعراض الوسواس القهري، ومنها:[مرجع4]
- مضادات الاكتئاب.
- الأدوية المضادة للقلق.
- المكملات العشبية أو الطبيعية حسب توصية الطبيب.
