علاج الاكتئاب
يمكن علاج الاكتئاب الذي يعد من الاضطرابات الصحة العقلية الشائعة بعدة طرق، وتختلف طرق علاجه بحسب شدته، فقد يكون في بعض الأحيان خفيفًا، وفي أحيان أخرى يكون شديدًا، ولكن مهما كانت شدته يُمكن علاجه والمساعدة في تخفيف آثاره، والوقاية منه بطرق عديدة ومتنوعة.[مرجع1]
طرق علاج الاكتئاب
من أبرز طرق علاج الاكتئاب ما يلي:
العلاج النفسي
يتمثل العلاج النفسي في تحدث الشخص المُصاب بالاكتئاب إلى مُعالج نفسي مُدرّب، ويتلخص العلاج في:
- مساعدة المصاب في تحديد العوامل التي تُسبب إصابته بالاكتئاب، وكيفية التعامل معها والتخلص منها.
- تعلّم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية،
وغالبًا ما يتم استخدام العلاج النفسي بجانب الأدوية لعلاج الاكتئاب، وتختلف استجابة الأشخاص المصابين بالاكتئاب للعلاج النفسي. [مرجع2]
العلاج السلوكي
يتم العلاج السلوكي بطريقتين، وهما:[مرجع2]
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): وهو الطريقة التي يستخدمها المُعالج النفسي في الكشف عن أنماط التفكير غير الصحية لدى الشخص التي تُسبب له ردود فعل وسلوكيات سلبية وضارة لنفسه، ومن ثم استبدالها بأفكار صحية وإيجابية.
- العلاج السلوكي الجدلي (DBT): الذي يُساعد الشخص على قبول الأفكار غير الصحية، والمشاعر والسلوكيات غير المريحة بدلًا من رفضها وإنكارها.
العلاج بالضوء
يُستخدم العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي النمطي؛ وهو أحد أنواع الاكتئاب التي تحصل بسبب التغيرات الموسمية، وغالبًا ما يبدأ وينتهي بنفس الوقت من كل عام، حيث يتم التعرض لجرعات من الضوء الأبيض والتي بدورها في تحسين الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب.[مرجع2][مرجع3]
تنظيم إيقاع المخ (ECT)
يُستخدم تنظيم إيقاع المخ في علاج الاكتئاب الشديد، والاكتئاب المقاوم للأدوية، كما يستخدم في علاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري، ويتم العلاج كالآتي:[مرجع2]
- يتم تخدير المصاب حتى ينام لمدة 5-10 دقائق تقريبًا.
- ثم يتم تعريضه لصدمات كهربائية قصيرة وخفيفة لبضع ثوان.
الأدوية ومضادات الاكتئاب
يتم استخدام الأدوية لعلاج الاكتئاب بناءً على وصفة طبية يتم كتابتها بواسطة الطبيب المختص، فعلى سبيل المثال؛ غالبًا ما يتم وصف الأدوية التالية لعلاج الاكتئاب:[مرجع2]
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): والتي تعمل على زيادة الناقل العصبي السيروتونين في الدماغ، والتي بدورها تعمل على علاج الاكتئاب، وتعتبر الأكثر شيوعًا بين الأدوية التي تعالج الاكتئاب لقلة آثارها الجانبية.
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوروبينفرين (SNRIs): تعمل على علاج الاكتئاب من خلال زيادة كمية الناقلات العصبية السيروتونين والنوروبينفرين في الدماغ، والتي تعمل على علاج الاكتئاب.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية ورباعية الحلقيات (TCAs, TECAs): تساعد في علاج الاكتئاب من خلال زيادة النواقل العصبية المختلفة مثل السيروتونين، والنورادرينالين.
وغيرها الكثير من الأدوية، ويجب التنويه إلى ضرورة زيارة طبيب مختص والحصول على استشارة طبية قبل تناول أي من الأدوية؛ حيث يختلف تأثير الأدوية على الأشخاص باختلاف أوضاعهم الصحية، ودرجة الاكتئاب، والكثير من العوامل الأخرى.
مجموعات الصحة النفسية
في حالات الاكتئاب السريري الحاد يتم اللجوء إلى مجموعات صحة نفسية تتكون من أطباء نفسيين، ومعالجين، وعلماء نفس، وممرضين، ويعمل جميعهم معًا للمساعدة في التخلص من الاكتئاب، وغالبًا ما يتم استخدامها جنبًا إلى جنب مع الأدوية.[مرجع4]
الليثيوم
في بعض حالات الاكتئاب السريري لا يستفيد المريض من العلاج بالأدوية ومضادات الاكتئاب، وهو ما يدفع الطبيب للعلاج بالليثيوم؛ مثل استخدام كربونات الليثيوم أو سيترات الليثيوم، ولكن مخاطر هذا العلاج خطيرة للغاية؛ حيث أن زيادة مستوى الليثيوم في الدم تُسبب التسمم، ولذلك يجب التحقق منها بشكل دوري أثناء تناول الدواء.[مرجع4]
علاج الاكتئاب بطرق طبيعية
في بعض حالات الاكتئاب يُمكن علاجها دون الحاجة للأدوية بطرق طبيعية سهلة وبسيطة، والتي لا بأس من تطبيقها حتى مع استخدام الأدوية، وأبرزها ما يأتي:
النوم
النوم يمتلك تأثيرًا كبيرًا على المزاج والاكتئاب، ولذلك من المهم للغاية أن يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم والراحة، مع الحرص على أن تكون جودة النوم عالية من خلال المحافظة على أوقات النوم، والنوم في مكان هادئ ومرتب ومظلم. [مرجع5]
التأمل
يُعتبر التأمل من الأمور التي تساعد في تقليل مستويات التوتر ورفع الوعي حول الأفكار وردود الأفعال، وبالتالي يساعد في تقليل الاكتئاب، ويتم ممارسة التأمل بالطريقة التالية:[مرجع5]
- الجلوس في مكان مريح وبطريقة مريحة.
- إغلاق العيون.
- التنفس بشكل طبيعي مع التركيز على ما يشعر به الجسد في هذه الأثناء.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية باستمرار على علاج الاكتئاب والتقليل من أعراضه، وبشكل خاص الاكتئاب الموسمي النمطي، ويُفضل ممارسة التمارين الرياضية في الهواء النقي وضوء الشمس، والحرص على الانتظام بها ولو على الأقل المشي نصف ساعة يوميًا.[مرجع5]
اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تقليل الاكتئاب بشكل كبير، ويجب الحرص على تناول الأسماك والمكسرات؛ لأنها غنية بدهون أوميغا 3 التي تساعد في التخلص من الاكتئاب، بالإضافة للأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي.[مرجع5]
إضافة النباتات الخضراء
يُساعد إضافة النباتات الخضراء في المناطق المحيطة لمن يُعاني من الاكتئاب على تحسين صحته العقلية والنفسية، وبالتالي تحسين المزاج والمساعدة في تقليل الاكتئاب والقلق، ولذلك من المهم للغاية وضع النباتات الخضراء في أماكن مختلفة في المنزل، وفي مكان العمل، ويُفضل أن تكون نباتات عطرية تعمل على الاسترخاء والهدوء مثل اللافندر.[مرجع5]
الاستمتاع
قد يبدو ذلك صعبًا بعض الشيء بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب؛ إلا أن تجربة أنشطة جديدة، والقيام بأمور ممتعة تعتبر من الأمور الأساسية التي يجب فعلها للتخلص من الاكتئاب، وذلك مثل ممارسة الهوايات المفضلة لدى الشخص، أو تجربة بعض الأنشطة الجديدة والممتعة.[مرجع6]
المحافظة على العلاقات الاجتماعية
لا يجب على المصاب بالاكتئاب الانعزال عن الآخرين؛ حيث يزيد ذلك من الاكتئاب، بل يجب عليه أن يبقى محاطًا بأشخاص موثوقين وداعمين له بين الحين والآخر، والتفاعل معهم، كما أن تقديم الخدمات لهم يُساعد بشكل كبير في تخطي الاكتئاب.[مرجع6]
نصائح لعلاج الاكتئاب
قد يكون علاج الاكتئاب في بعض الأحيان صعبًا ومعقدًا، ولكن مع هذه النصائح سوف يبدو أسهل كثيرًا:[مرجع7][مرجع5]
- معرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الاكتئاب وأعراضه؛ حيث يساعد ذلك في تحديد أفضل طريقة لعلاجه.
- الصبر على العلاجات المقترحة من قبل الطبيب أو المُختص؛ حيث أن بعضها يحتاج بعض الوقت حتى يُعطي نتائج فعالة.
- الحرص على تجربة أكثر من علاج حتى العثور على العلاج المناسب؛ العلاجات كثيرة وقد يحتاج الشخص لتجربة أكثر من علاج للوصول إلى العلاج المناسب.
- تجنب الاعتماد على الأدوية لوحدها في العلاج لأن الأدوية لا تصلح للاستخدام على المدى الطويل، والحرص على الالتزام بالتمارين والعلاجات المرافقة للأدوية.
- الحصول على الدعم الاجتماعي من العائلة والأشخاص المقربين الموثوقين، أو الانضمام لمجموعات الدعم، وطلب المساعدة عند الحاجة لها.
- العبادة والتقرب من الله.
- الحصول على كميات كبيرة وكافية من فيتامين د لتقليل الاكتئاب، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بها.
- الابتعاد عن شرب الكافيين خلال النهار حتى لا يؤثر على جودة النوم.
- تجنب تناول الكحول أثناء العلاج لأنه يؤثر على العلاج بشكل عكسي.
- التركيز على الأفكار الإيجابية والجيدة، والتخلص من أي أفكار سلبية.
- التقليل من مستويات التوتر من خلال التنفس بعمق، وممارسة التمارين الرياضية، والإسترخاء.
