ما ستجده في هذا المقال:
يمكن علاج الاكتئاب الذي يعد من الاضطرابات النفسية الشائعة بعدة طرق، وتختلف طرق علاجه بحسب شدته، فقد يكون في بعض الأحيان خفيفًا، ولكن في أحيان أخرى يكون شديدًا. ولكن مهما كانت شدته يمكن علاجه والمساعدة في تخفيف آثاره، والوقاية منه بطرق عديدة ومتنوعة.
طرق علاج الاكتئاب
من أبرز طرق علاج الاكتئاب ما يلي:
العلاج النفسي
يتمثل العلاج النفسي في تحدث الشخص المصاب بالاكتئاب إلى معالج نفسي مدرّب، ويتلخص العلاج في:
- مساعدة المصاب في تحديد العوامل التي تسبب إصابته بالاكتئاب، وكيفية التعامل معها أو التخلص منها.
- تعلّم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية.
وغالبًا ما يتم استخدام العلاج النفسي بجانب الأدوية في خطة العلاج، وتختلف استجابة الأشخاص المصابين بالاكتئاب للعلاج النفسي.
يساعد العلاج النفسي في علاج ما يقارب 60% من حالات الاكتئاب.
العلاج السلوكي
يتم العلاج السلوكي بطريقتين، وهما:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT): وهو الطريقة التي يستخدمها المعالج النفسي في الكشف عن أنماط التفكير غير الصحية لدى الشخص. التي تسبب له ردود فعل وسلوكيات سلبية وضارة لنفسه، ومن ثم استبدالها بأفكار صحية وإيجابية.
- العلاج الجدلي السلوكي (DBT): الذي يساعد الشخص على قبول الأفكار غير الصحية. والمشاعر والسلوكيات غير المريحة بدلًا من رفضها أو إنكارها.
العلاج بالضوء
يستخدم العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي العاطفي؛ وهو أحد أنواع الاكتئاب التي تحصل بسبب التغيرات الموسمية. وغالبًا ما يبدأ وينتهي بنفس الوقت من كل عام، حيث يتم التعرض لجرعات من الضوء الأبيض والتي بدورها تحسّن الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب.
تنظيم إيقاع المخ (ECT)
يستخدم تنظيم إيقاع المخ في علاج الاكتئاب الشديد، والاكتئاب المقاوم للأدوية، كما يستخدم في علاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري، ويتم العلاج كالآتي:
- يتم تخدير المصاب حتى ينام لمدة 5-10 دقائق تقريبًا.
- ثم يتم تعريضه لصدمات كهربائية قصيرة وخفيفة لبضع ثوان.
الأدوية ومضادات الاكتئاب
يتم استخدام الأدوية لعلاج الاكتئاب بناءً على وصفة طبية يتم كتابتها بواسطة الطبيب المختص، فعلى سبيل المثال؛ غالبًا ما يتم وصف الأدوية التالية لعلاج الاكتئاب:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): والتي تعمل على زيادة الناقل العصبي السيروتونين في الدماغ. والتي بدورها تعمل على علاج الاكتئاب، وتعتبر الأكثر شيوعًا بين أدوية الاكتئاب لقلة آثارها الجانبية.
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوروبينفرين (SNRIs): تعمل على علاج الاكتئاب من خلال زيادة كمية الناقلات العصبية السيروتونين والنوروبينفرين في الدماغ.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية ورباعية الحلقيات (TCAs, TECAs): تساعد في العلاج من خلال زيادة النواقل العصبية المختلفة مثل السيروتونين، والنورادرينالين.
وغيرها الكثير من الأدوية، ويجب التنويه إلى ضرورة زيارة طبيب مختص والحصول على استشارة طبية قبل تناول أي من الأدوية. حيث يختلف تأثير الأدوية على الأشخاص باختلاف أوضاعهم الصحية أو درجة الاكتئاب، والكثير من العوامل الأخرى.
مجموعات الصحة النفسية
في حالات الاكتئاب الحاد يتم اللجوء إلى مجموعات صحة نفسية تتكون من أطباء نفسيين أو معالجين، وممرضين، ويعمل جميعهم معًا للمساعدة في التخلص من الاكتئاب، وغالبًا ما يتم استخدامها جنبًا إلى جنب مع الأدوية.
الليثيوم
في بعض حالات الاكتئاب السريري لا يستفيد المريض من العلاج بالأدوية ومضادات الاكتئاب، وهو ما يدفع الطبيب للعلاج بالليثيوم؛ مثل استخدام كربونات الليثيوم أو سيترات الليثيوم، ولكن مخاطر هذا العلاج خطيرة للغاية. حيث أن زيادة مستوى الليثيوم في الدم تسبب التسمم، ولذلك يجب التحقق منها بشكل دوري أثناء تناول الدواء.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الانتحار، ولكن يمكن الوقاية منه عند توفير الدعم المناسب.
علاج الاكتئاب بطرق طبيعية
في بعض حالات الاكتئاب يمكن علاجها دون الحاجة للأدوية بطرق طبيعية سهلة وبسيطة. والتي لا بأس من تطبيقها حتى مع استخدام الأدوية، وأبرزها ما يأتي:
النوم
النوم يمتلك تأثيرًا كبيرًا على المزاج والاكتئاب، ولذلك من المهم للغاية أن يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم والراحة. مع الحرص على أن تكون جودة النوم عالية من خلال المحافظة على أوقات النوم، والنوم في مكان هادئ ومظلم.
التأمل
يعتبر التأمل من الأمور التي تساعد في تقليل مستويات التوتر ورفع الوعي حول الأفكار أو ردود الأفعال، وبالتالي يساعد في تقليل الاكتئاب، ويتم ممارسة التأمل بالطريقة التالية:
- الجلوس في مكان مريح وبطريقة مريحة.
- إغلاق العيون.
- التنفس بشكل طبيعي مع التركيز على ما يشعر به الجسد في هذه الأثناء.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية باستمرار على علاج الاكتئاب والتقليل من أعراضه، وبشكل خاص الاكتئاب الموسمي العاطفي. ويفضل ممارسة التمارين الرياضية في الهواء النقي وضوء الشمس، والحرص على الانتظام بها ولو على الأقل المشي نصف ساعة يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة حوالي خمس مرات في الأسبوع (30 دقيقة كل مرة) يمكن أن تحسن حالتك المزاجية بشكل كبير.
اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تقليل الاكتئاب بشكل كبير، ويجب الحرص على تناول الأسماك أو المكسرات. لأنها غنية بدهون أوميغا 3 التي تساعد في التخلص من الاكتئاب، بالإضافة للأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي.
إضافة النباتات الخضراء
يساعد إضافة النباتات الخضراء في المناطق المحيطة لمن يعاني من الاكتئاب على تحسين صحته النفسية، وبالتالي تحسين المزاج والمساعدة في تقليل الاكتئاب أو القلق. لذلك من المهم للغاية وضع النباتات الخضراء في أماكن مختلفة في المنزل، وفي مكان العمل، ويفضل أن تكون نباتات عطرية تعزز الاسترخاء مثل اللافندر.
الاستمتاع
قد يبدو ذلك صعبًا بعض الشيء بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب؛ ولكن تجربة أنشطة جديدة، والقيام بأمور ممتعة تعتبر من الأمور الأساسية التي يجب فعلها للتخلص من الاكتئاب. وذلك مثل ممارسة الهوايات المفضلة لدى الشخص أو تجربة أنشطة جديدة.
المحافظة على العلاقات الاجتماعية
لا يجب على المصاب بالاكتئاب الانعزال عن الآخرين؛ حيث يزيد ذلك من الاكتئاب، بل يجب عليه أن يبقى محاطًا بأشخاص موثوقين وداعمين له والتفاعل معهم. كما أن تقديم الخدمات لهم يساعد بشكل كبير في تخطي الاكتئاب.
نصائح لعلاج الاكتئاب
قد يكون علاج الاكتئاب في بعض الأحيان صعبًا ومعقدًا، ولكن مع هذه النصائح سوف يبدو أسهل كثيرًا:
- معرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الاكتئاب أو أعراض الاكتئاب.
- الصبر على العلاجات المقترحة من قبل الطبيب أو المختص؛ حيث أن بعضها يحتاج بعض الوقت حتى يعطي نتائج فعالة.
- الحرص على تجربة أكثر من علاج حتى العثور على العلاج المناسب؛ العلاجات كثيرة وقد يحتاج الشخص لتجربة أكثر من علاج للوصول إلى العلاج المناسب.
- تجنب الاعتماد على الأدوية لوحدها في العلاج لأن الأدوية لا تصلح للاستخدام على المدى الطويل. والحرص على الالتزام بالتمارين أو العلاجات المرافقة للأدوية.
- الحصول على الدعم الاجتماعي من العائلة أو الأشخاص المقربين الموثوقين. أو الانضمام لمجموعات الدعم، وطلب المساعدة عند الحاجة لها.
- العبادة والتقرب من الله.
- الحصول على كميات كبيرة وكافية من فيتامين د لتقليل الاكتئاب، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بها.
- الابتعاد عن شرب الكافيين خلال النهار حتى لا يؤثر على جودة النوم.
- تجنب تناول الكحول أثناء العلاج لأنه يؤثر على العلاج بشكل عكسي.
- التركيز على الأفكار الإيجابية والجيدة، والتخلص من أي أفكار سلبية.
- التقليل من مستويات التوتر من خلال التنفس بعمق أو ممارسة تمارين الاسترخاء. وممارسة التمارين الرياضية.
كلمة من عرب ثيرابي
لن يتمكن الشخص من تشخيص حالته لذلك لا بد من طلب المساعدة المتخصصة للتمكن من تشخيص الحالة والحصول على العلاج المناسب. لذلك يفضل الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي اللجوء إلى المختصين فور ظهور الأعراض، خاصة إذا كان لديه أفكاراً انتحارية أو يميل إلى إيذاء نفسه.
