ما ستجده في هذا المقال:
عند الإصابة بالاكتئاب، فإن الكثير من العلامات والأعراض يمكن أن تُلاحظ على الشخص، إلا أن التغييرات الحاصلة على الشهية يمكن أن تكون من علامات الاكتئاب المبكرة والتي يمكن الاستدلال من خلالها على وجود حالة يجب الوقوف عليها، فكيف يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الشهية وهل يمكن التحكم بالأمر؟
ما هو تأثير الاكتئاب على الشهية؟
غالباً ما تدل تغييرات الشهية على علامات الاكتئاب التي لا يمكن تجاهلها وخاصة عندما تترافق مع أعراض الاكتئاب الأخرى لدى الشخص، أو في حال كان لديه تاريخ مسبق بالأمر. وهذه التغييرات يمكن أن تكون على النحو التالي:
- يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن تزيد شهيته فلا يستطيع التحكم بمقدار الطعام الذي يتناوله أو نوعه.
- كما يمكن أن تقل شهية الشخص بشكل كبير، فيتوقف عن تناول الطعام مما يؤثر سلباً على صحته ويفقد الكثير من وزنه.
اعرف المزيد: دليلك الشامل حول اضطرابات الأكل
كيف يؤثر الاكتئاب على الشهية؟
تتأثر الشهية لدى الشخص ببعض الأعراض التي قد يعاني منها عند إصابته بالاكتئاب، كما أن ميكانيكية الدماغ في هذه الحالة النفسية لها أيضاً تأثيرها على الشهية، ويمكن توضيح ذلك كما يلي:
عدم الاهتمام بالطعام
بسبب بعض الأعراض المرافقة للاكتئاب، قد لا يهتم الشخص بإعداد وجبات الطعام كسابق عهده، وغالباً ما يمكن ملاحظة ذلك عند إصابة كبار السن بالاكتئاب، ومن ضمن الأعراض التي تساهم في ذلك:
-
- شعور الشخص بالتعب.
- فقدان الشخص للطاقة التي تمكنه القيام بالمهام الأساسية مثل إعداد الطعام، وبالتالي اختيار الأطعمة السريعة أو الخفيفة.
- قلة استمتاعه عند القيام بالأنشطة المعتادة.
فقدان الشهية
يعتبر فقدان الشهية من الأعراض التي قد يعاني منها الشخص عند إصابته بالاكتئاب بشكل منفصل دون ارتباط الأمر بالأعراض الأخرى المرافقة للحالة النفسية، حيث أن المناطق الدماغية المتأثرة بالاكتئاب مماثلة لتلك المتعلقة بالشهية.
قد يعاني الشخص عند إصابته بالاكتئاب من شعوره بالغثيان عند اشتمام بعض روائح الأطعمة، مما يفقده الشهية، الأمر الذي يسبب خسارته لبعض وزنه
الأكل العاطفي
في بعض الحالات، لا يحتاج المصاب بالاكتئاب إلى الشعور بالجوع ليتناول كميات كبيرة من الطعام، بل يلجأ إلى الأكل العاطفي كاستجابة للمشاعر السلبية التي يمتلكها، حيث أن:
- مشاعر مثل الحزن أو انعدام الثقة بالنفس تعتبر من المحفزات الكبيرة للأمر.
- الطعام في هذه الحالة يعمل على تغيير في التوازن الكيميائي في الدماغ.
- الشعور بالامتلاء يؤدي إلى توفير بعض الأوقات السعيدة للشخص، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية والشعور بشكل أفضل.
انعدام التذوق
يتسبب الاكتئاب في عدم قدرة الشخص على الإحساس بمذاق الطعام الجيد، ويعود ذلك إلى:
- ارتباط الشعور بالمذاق الجيد للطعام بمراكز المتعة في الدماغ، وهذه الأخيرة تعاني من عدم توازن خلال الاكتئاب.
- ظهور تغييرات بيولوجية في خلايا التذوق خلال هذه الفترة.
الاختلاف بين زيادة الشهية وقلتها أثناء الاكتئاب
كما قلنا، فإن البعض يعاني من فقدان الشهية والبعض الآخر تزيد لديه الشهية أثناء الاكتئاب، حيث أن الدراسات وجدت فروقات واضحة لدى كلا المجموعتين، تتمثل بما يلي:
- مستويات الكوليسترول: حيث أن الشخص الذي يعاني من فقدان الشهية لديه مستويات كوليسترول عالية.
- التمثيل الغذائي: يرتبط الخلل في التمثيل الغذائي للطعام في الجسم بزيادة الشهية لدى الشخص المصاب بالاكتئاب.
- الالتهابات: عند وجود خلل في الجهاز المناعي وبالتالي الإصابة بالالتهابات المتنوعة، فقد يلاحظ زيادة شهية الشخص.
هل يحتاج الأمر لزيارة الطبيب؟
على الرغم من أن أعراض الاكتئاب تعتبر أعراض شخصية تختلف من شخص لآخر، إلا أن التغييرات المفاجئة التي تطرأ تعتبر مؤشراً لا يمكن تجاهله، لذلك ينصح بزيارة الطبيب في الحالات التالية:
تزامن الأعراض
حدوث تغييرات في الشهية بالتزامن من ظهور أعراض أخرى للاكتئاب مثل:
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة.
- الشعور بالحزن أو الذنب.
- تغييرات على أنماط النوم.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان أو الإمساك.
في حال لجأ الشخص للأكل كوسيلة للتأقلم مع المشكلات الحياتية أو الصعوبات، أو كان يأكل دون شعوره بالجوع.
تغييرات على الوزن
بسبب التغييرات الطارئة على الأنماط الغذائية، ينتج عن الأمر تغييرات جذرية على الوزن سواء باكتساب المزيد من الكيلوغرامات أو فقدانها، وغالباً ما يتبع ذلك مشكلات صحية حقيقية.
التفكير بالانتحار
إذا امتلك الشخص في هذه الأثناء بعض الأفكار المتعلقة بالانتحار أو الموت فلا بد من استشارة الطبيب بأسرع وقت ممكن.
قد يهمك: مريض الاكتئاب والانتحار .. هل هناك علاقة؟
أصناف الطعام المرتبطة بالاكتئاب
بسبب التأثيرات السابقة للاكتئاب على الشهية، فإن الشخص قد يركز معظم طعامه على الوجبات السريعة التي لا تحتاج إلى إعداد أو جهد، بالإضافة إلى رغبته الشديدة بالسكر مما قد يسبب له إدمان السكر.
أنماط غذائية تساعد في التحكم بالشهية
يجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد طعام محدد يمكنه أن يمنع الإصابة بالاكتئاب أو يعالجه، إلا أنه يمكن أن يساعد في إدارة الأعراض بشكل كبير، ومع ذلك يمكن الاعتماد على الأمور التالية:
- حمية البحر البحر الأبيض المتوسط
تعتمد هذه الحمية على البقوليات والفواكه، المكسرات، زيت الزيتون، والتقليل من الدهون المشبعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب.
- الأوميغا 3
يساعد هذا الحمض الدهني في تعزيز وظائف الدماغ، كما أن يحسن الاستجابة للأدوية المضادة للاكتئاب.
- الفيتامينات والعناصر الغذائية
تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في تحسين الحالة المزاجية وبالتالي التقليل من أعراض الاكتئاب، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامينات B المتنوعة.
نصائح عرب ثيرابي
للتحكم بالشهية أثناء الاكتئاب فلا بد من القيام ببعض الأمور التي يمكن من خلالها إعادة التوازن للنظام الغذائي من جديد، لذلك ينصح موقع عرب ثيرابي بتجربة الأمور التالية:
-
- علاج الاكتئاب: للتمكن من التحكم بشكل أكبر بأعراض الاكتئاب أو التخلص منه، لا بد من اللجوء إلى العلاج النفسي والدوائي، وبالتالي التحكم بالمشكلات المتعلقة بالشهية.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد الرياضة في تحفيز الشهية في حال فقدانها أثناء الاكتئاب.
- تغيير نمط الوجبات: يمكن للوجبات الصغيرة والمتكررة أن تحافظ على مستوى الطاقة في الجسم، كما أنها تحافظ على الوزن دون زيادة أو نقصان.
- شرب السوائل: في الوقت الذي ينصح به بشرب كميات كافية من السوائل بين الوجبات، يفضل عدم تناول أي مشروبات أثناء تناول الطعام للتقليل من الشعور بالامتلاء.
- تعلم وسائل التأقلم: لا يمكن الاعتماد على الطعام للتأقلم، لذلك يمكن أن تساعد مهارات التأقلم الصحية في إدارة الشخص لمشاعره وسلوكياته.
- استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية أخذ الأعراض التي يعاني منها مصاب الاكتئاب بعين الاعتبار وإعداد قائمة طعام تركز على أهم العناصر الغذائية والمكملات التي يحتاجها هذا الشخص.
