هل شعرت يومًا بأنك لم تعد قادرًا على تحمل ضغوطات الحياة والأمور السلبية التي تمر بها؟ وشعرت في رغبة عارمة بالهروب من الواقع والابتعاد عن كل شيء في حياتك؟
ما هو الهروب من الواقع؟
يُعرف الهروب من الواقع بأنه رد فعل دفاعي ينطوي على استخدام الخيال كوسيلة دفاع؛ للابتعاد عن النزاعات والمشاكل، والهرب من مشاكل الحياة اليومية،[مرجع1] وأحيانًا يكون الهرب لمجرد الرغبة في بعض الوقت الخاص لرعاية النفس.[مرجع2]
أسباب الهروب من الواقع
الأسباب عديدة ومتنوعة، ومنها:[مرجع4][مرجع5]
- الرغبة في الابتعاد عن المخاوف والأحزان، والآلام، والماضي، وخيبات الأمل.
- البحث عن المواساة والعوض الجيد عن المواقف الصعبة أو الأشخاص السيئين.
- عدم الرغبة في التعامل مع مشكلة ما أو معالجة قضية ما.
- الخوف من الفشل أو الخيبة، أو التعرض للألم.
- الضعف والخوف من مواجهة المشاكل.
- قلة الوعي الذاتي والعاطفي بالنفس.
- شُعور الشخص بأنه محاصر في مكان ليس مكانه.
- الشُعور بعدم الرضا سواء كان عن الوظيفة، أو الشريك، أو أي شيء في حياة الشخص.
- الرغبَة بالإحساس بالتجديد والحيوية.
- البحث عن أمر ممتع بعيدًا عن الارتباك والتعقيد.
- الابتَعاد عن بعض المشاعر غير المرغوب بها.
تحذر دراسة نشرت عام 2017 من أن تجنب المحفزات والمشاعر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والتوتر العاطفي.
طرق الهروب من الواقع الصحيّة
هناك طرق صحية عديدة للهروب من الواقع بإمكانك فعلها، وأبرزها:
صفِّ ذهنك
تساعدك تصفية ذهنك على التخلص من الفوضى والضغوطات اليومية في حياتك، وبإمكانك تحقيق ذلك من خلال:[مرجع2]
- التأمل.
- التركيز على طرق التنفس المهدئة.
- قضاء بعض الوقت في مكان هادئ يُساعد على الاسترخاء.
استمع إلى القرآن أو الترانيم
الاستماع إلى القرآن الكريم أو الترانيم، أو حتى الموسيقى من الطرق الرائعة للهروب من الواقع؛ تساعد على الاسترخاء وزيادة الوعي الذاتي.[مرجع2]
مارِس اليوجا
تُحقق تمارين اليوجا التصالح مع النفس، كما أن لها العديد من الفوائد الصحية، مثل:[مرجع2]
- إبطاء التنفس.
- التركيز على الحاضر.
- موازنة الجهاز العصبي.
الهتاف
اصرخ أو اهتف أو غني في صوت عالٍ، وأخرج كل ما بداخلك من توتر وقلق، ولكن احرص على فعل ذلك في مكان مناسب دون إزعاج الآخرين.[مرجع2]
أحلام اليقظة
اسمح لنفسك بالهروب من الواقع من خلال أحلام اليقظة التي تعتبر الملاذ العقلي المثالي، وننصحك بذلك عند ممارسة التمارين الرياضية أو أثناء المشي.[مرجع2]
تمرّن
التمارين الرياضية رائعة لتحسين المزاج والنفسية، والأفضل أن تقوم بممارسة أحد الألعاب الرياضية العدوانية التي تساعدك على تفريغ طاقتك السلبية، والغضب، والتوتر.[مرجع3]
اقضِ بعض الوقت لوحدك
نظرًا لأن حياتك مليئة بالأشخاص والانشغالات لا بأس من أن تخصص وقتًا لنفسك بعيدًا عن كل شيء من خلال:[مرجع6]
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك، وتسجيل الخروج من جميع مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
- استيقظ قبل جميع الأشخاص من حولك بـ 30 دقيقة تقريبًا، واستمتع بهدوء الصباح، واستغل وقتك بالتأمل والتفكير والاسترخاء.
- اجعل وقتك الخاص ذا أولوية لديك، واحرص على أن يفهم الآخرين مدى أهمية هذا الوقت بالنسبة لك.
وددت دراسة أحد الدراسات أن الأشخاص الذين أمضوا ما يقرب من 11٪ من وقتهم بمفردهم يعانون من مشاعر سلبية أقل في التجارب الاجتماعية الأخرى.
اقرأ
الكتب والقراءة وسيلة رائعة للهروب من الواقع والدخول إلى عالم آخر ترغب به، والأفضل أن تختار كتابًا يأخذك إلى عالم خيالي، وأن يكون سلسلة كتب حتى تسترخي لأطول وقت ممكن.[مرجع6]
جرّب أنشطة مهدئة
حاول أن تُشغل نفسك ببعض الأنشطة المهدئة بدل أن تكون حبيس أفكارك، إليك بعض الأفكار لأنشطة مهدئة:[مرجع6]
- الرسم والحياكة: تساعدك بشكل كبير في العثور على السلام الداخلي والهدوء.
- المشي: لتحسين صحتك الجسدية، والعقلية، والتأمل والانغماس في أحلام اليقظة.
- التواجد في الطبيعة: استمتع بالطبيعة والهواء الطلق واخرج في نزهة لأحد الأماكن الطبيعية، أو لصيد الأسماك، أو البستنة.
جرّب أنشطة جديدة
تمتّع بوقتك وجرب أنشطة جديدة قد تساعدك على الشعور بالتحسن، إليك بعض الاقتراحات:[مرجع6]
- اذهَب بجولة بالسيارة في الريف.
- شاهِد أفلاماً جديدة.
- جربْ تناول أطعمة جديدة في مكان جديد.
- قم بزيارة أماكن لم تكن بها من قبل مثل المتحف.
الهروب من الواقع بالسفر
أحد الطرق الأكثر فعاليّة للهروب من الواقع هي الذهاب في رحلة لمكان جديد وبعيد، وإليك بعض النصائح المهمة لذلك:[مرجع6]
- احرص أن يكون الوقت مناسبًا وكافيًا بالنسبة لك سواء كان بضع ساعات أو عدة أيام.
- اختر مكانًا وموقعًا يجعلك تشعر بالهدوء والسلام مثل الغابة، أو البحر، أو منتجع صحي، وبإمكانك تجربة مكان جديد أيضًا.
- اكتب أفكارك، ومشاعرك، وعواطفك وكل ما يجعلك تشعر بالضغط أو بمشاعر سلبية على ورقة، وتخلص منها في رحلتك.
- استمتع في وقتك قدر استطاعتك، وافعل جميع الأمور التي ترغب بها.
طرق الهروب من الواقع الضارّة
على الرغم من جميع الطرق التي ذكرناها سابقًا إّلا أن البعض يلجأ لطرق غير صحية للهروب من الواقع، ومنها:
العمل
يلجأ بعض الأشخاص للانخراط في العمل والإدمان على العمل أملًا في الهروب من الواقع، والابتعاد عن الأمور التالية:[مرجع3]
- الهرب من التعامل مع الأساسيات في الحياة مثل العلاقات الشخصية.
- إيجاد عذر للتهرب من المسؤوليات وعدم التعامل مع القضايا والمشكلات العالقة.
تعاطي المخدرات
يوجد ميل كبير لتعاطي المخدرات للهرب من الواقع؛ حيث أإنها تجعل الحياة أسهل وأكثر سعادة، للحظات!
ومن بعد ذلك ينهار العالم السعيد عند بالشخص الذي يتعاطى المخدرات، ويُصبح في مواجهة مشاكل أكبر وأكثر تعقيدًا من تلك التي كان يحاول الهرب منها.[مرجع3]
الإدمان
يُدمن الأشخاص على أمور مختلفة أثناء محاولة الهرب من الواقع بطرق ضارّة، وذلك مثل الإدمان على:[مرجع3]
- المخدرات.
- التدخين.
- الكحول.
- العقاقير المخدرة.
- لعب القمار.
- الحب.
الإفراط في الأكل
يبحث بعض الأشخاص عن راحتهم من مشاكل وضغوطات الحياة، وقد يجدها عند تناول الطعام، مما يجعل الشخص يُفرط في الأكل لأنه يجد به سعادته، إلا أنها سعادة مؤقتة.[مرجع3]
هل الهروب من الواقع أمرًا جيدًا؟
إذا قمت باتباع أحد الطرق الصحية سوف تساعدك على تقليل التوتر والاسترخاء، ولكن عند اتباع الطرق الضارّة بالطبع لن تكون جيدة بالنسبة لك، وقد تكون نتائجها عكسية عليك، لذا كن حذرًا وواعيًا حول الأسباب والطرق التي تدفعك للهروب من الواقع.[مرجع5]
كيفية التخلص من الهروب من الواقع
بدلًا من الهرب من الواقع للهروب من المشكلات وعدم مواجهتها عليك فعل الآتي:
ابحث عن الأسباب
أول ما عليك فعله هو البحث عن الأسباب الحقيقية التي تدفعك للهرب من الواقع، وعليك أن تكون صادقًا مع نفسك في هذه المرحلة.[مرجع5]
تخلص من بعض الالتزامات
تخلّص من بعض الالتزامات التي تجعلك تشعر بالضغط والإرهاق إذا كان هي السبب خلف رغبتك بالهروب من الواقع، وتذكر دائمًا أنه لا بأس من امتلاك بعض أوقات الفراغ للاسترخاء والاستمتاع.[مرجع5]
كلمة من عرب ثيرابي
أنت لست لوحدك، وليس عليك أن تتجاوز كل هذا لوحدك، لذلك يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أنه لَا بأس في طلب المساعدة من أحد الأصدقاء أو العائلة أو متخصص في الصحة النفسية للتمكن من مواجهة الواقع، ومحاولة حل المشاكل التي تواجهها.
