ما ستجده في هذا المقال:
هل شعرت يومًا بأنك لم تعد قادرًا على تحمل ضغوطات الحياة أو الأمور السلبية التي تمر بها؟ وشعرت في رغبة عارمة بالهروب من الواقع والابتعاد عن كل شيء في حياتك؟
ما هو الهروب من الواقع؟
يُعرف الهروب من الواقع بأنه رد فعل دفاعي ينطوي على استخدام الخيال كوسيلة دفاع؛ للابتعاد عن النزاعات والمشاكل أو الهرب من مشاكل الحياة اليومية، وأحيانًا يكون الهرب لمجرد الرغبة في بعض الوقت الخاص لرعاية النفس.
اعرف المزيد: الانفصال عن الواقع وتبدد الشخصية
أسباب الهروب من الواقع
الأسباب عديدة ومتنوعة، ومنها:
-
- الرغبة في الابتعاد عن المخاوف أو الأحزان، والآلام، والماضي، وخيبات الأمل.
- البحث عن المواساة والعوض الجيد عن المواقف الصعبة أو الأشخاص السيئين.
- عدم الرغبة في التعامل مع مشكلة ما أو معالجة قضية ما.
- الخوف من الفشل أو الخيبة، أو التعرض للألم.
- الضعف والخوف من مواجهة المشاكل.
- قلة الوعي الذاتي أو العاطفي بالنفس.
- شعور الشخص بأنه محاصر في مكان ليس مكانه.
- الشُعور بعدم الرضا سواء كان عن الوظيفة، أو الشريك، أو أي شيء في حياة الشخص.
- الرغبَة بالإحساس بالتجديد والحيوية.
- البحث عن أمر ممتع بعيدًا عن الارتباك أو التعقيد.
- الابتَعاد عن بعض المشاعر غير المرغوب بها.
تحذر دراسة نشرت عام 2017 من أن تجنب المحفزات والمشاعر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والتوتر العاطفي.
طرق الهروب من الواقع الصحيّة
هناك طرق صحية عديدة للهروب من الواقع بإمكانك فعلها، وأبرزها:
صفِّ ذهنك
تساعدك تصفية ذهنك على التخلص من الفوضى أو الضغوطات اليومية في حياتك، وبإمكانك تحقيق ذلك من خلال:
-
- التأمل.
- التركيز على طرق التنفس المهدئة.
- قضاء بعض الوقت في مكان هادئ يُساعد على الاسترخاء.
استمع إلى القرآن أو الترانيم
الاستماع إلى القرآن الكريم أو الترانيم، أو حتى الموسيقى من الطرق الرائعة للهروب من الواقع؛ تساعد على الاسترخاء وزيادة الوعي الذاتي.
مارِس اليوجا
تُحقق تمارين اليوجا التصالح مع النفس، كما أن لها العديد من الفوائد الصحية، مثل:
-
- إبطاء التنفس.
- التركيز على الحاضر.
- موازنة الجهاز العصبي.
الهتاف
اصرخ أو اهتف أو غني في صوت عالٍ، وأخرج كل ما بداخلك من توتر وقلق، ولكن احرص على فعل ذلك في مكان مناسب دون إزعاج الآخرين.
اسمح لنفسك بالهروب من الواقع من خلال أحلام اليقظة التي تعتبر الملاذ العقلي المثالي، وننصحك بذلك عند ممارسة التمارين الرياضية أو أثناء المشي
تمرّن
التمارين الرياضية رائعة لتحسين المزاج والنفسية، والأفضل أن تقوم بممارسة أحد الألعاب الرياضية العدوانية التي تساعدك على تفريغ طاقتك السلبية، والغضب أو التوتر.
اقضِ بعض الوقت لوحدك
نظرًا لأن حياتك مليئة بالأشخاص والانشغالات لا بأس من أن تخصص وقتًا لنفسك بعيدًا عن كل شيء من خلال:
-
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك، وتسجيل الخروج من جميع مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
- استيقظ قبل جميع الأشخاص من حولك بـ 30 دقيقة تقريبًا، واستمتع بهدوء الصباح، واستغل وقتك بالتأمل والتفكير والاسترخاء.
- اجعل وقتك الخاص ذا أولوية لديك، واحرص على أن يفهم الآخرين مدى أهمية هذا الوقت بالنسبة لك.
وددت دراسة أحد الدراسات أن الأشخاص الذين أمضوا ما يقرب من 11٪ من وقتهم بمفردهم يعانون من مشاعر سلبية أقل في التجارب الاجتماعية الأخرى.
اقرأ
الكتب والقراءة وسيلة رائعة للهروب من الواقع والدخول إلى عالم آخر ترغب به، والأفضل أن تختار كتابًا يأخذك إلى عالم خيالي، وأن يكون سلسلة كتب حتى تسترخي لأطول وقت ممكن.
جرّب أنشطة مهدئة
حاول أن تُشغل نفسك ببعض الأنشطة المهدئة بدل أن تكون حبيس أفكارك، إليك بعض الأفكار لأنشطة مهدئة:
-
- الرسم والحياكة: تساعدك بشكل كبير في العثور على السلام الداخلي أو الهدوء.
- المشي: لتحسين صحتك الجسدية، والعقلية، والتأمل أو الانغماس في أحلام اليقظة.
- التواجد في الطبيعة: استمتع بالطبيعة والهواء الطلق واخرج في نزهة لأحد الأماكن الطبيعية، أو لصيد الأسماك، أو البستنة.
جرّب أنشطة جديدة
تمتّع بوقتك وجرب أنشطة جديدة قد تساعدك على الشعور بالتحسن، إليك بعض الاقتراحات:
-
- اذهَب بجولة بالسيارة في الريف.
- شاهِد أفلاماً جديدة.
- جربْ تناول أطعمة جديدة في مكان جديد.
- قم بزيارة أماكن لم تكن بها من قبل مثل المتحف.
الهروب من الواقع بالسفر
أحد الطرق الأكثر فعاليّة للهروب من الواقع هي الذهاب في رحلة لمكان جديد وبعيد، وإليك بعض النصائح المهمة لذلك:
-
- احرص أن يكون الوقت مناسبًا وكافيًا بالنسبة لك سواء كان بضع ساعات أو عدة أيام.
- اختر مكانًا وموقعًا يجعلك تشعر بالهدوء والسلام مثل الغابة، أو البحر، أو منتجع صحي، وبإمكانك تجربة مكان جديد أيضًا.
- اكتب أفكارك، ومشاعرك، وعواطفك وكل ما يجعلك تشعر بالضغط أو بمشاعر سلبية على ورقة، وتخلص منها في رحلتك.
- استمتع في وقتك قدر استطاعتك، وافعل جميع الأمور التي ترغب بها.
قد يهمك: اكتئاب بعد السفر وكيفية التغلب عليه
طرق الهروب من الواقع الضارّة
على الرغم من جميع الطرق التي ذكرناها سابقًا إّلا أن البعض يلجأ لطرق غير صحية للهروب من الواقع، ومنها:
العمل
يلجأ بعض الأشخاص للانخراط في العمل أو الإدمان على العمل أملًا في الهروب من الواقع، والابتعاد عن الأمور التالية:
-
- الهرب من التعامل مع الأساسيات في الحياة مثل العلاقات الشخصية.
- إيجاد عذر للتهرب من المسؤوليات وعدم التعامل مع القضايا أو المشكلات العالقة.
تعاطي المخدرات
يوجد ميل كبير لتعاطي المخدرات للهرب من الواقع؛ حيث أنها تجعل الحياة أسهل وأكثر سعادة، للحظات!
ومن بعد ذلك ينهار العالم السعيد عند بالشخص الذي يتعاطى المخدرات، ويُصبح في مواجهة مشاكل أكبر وأكثر تعقيدًا من تلك التي كان يحاول الهرب منها.
الإدمان
يُدمن الأشخاص على أمور مختلفة أثناء محاولة الهرب من الواقع بطرق ضارّة، وذلك مثل الإدمان على:
-
- المخدرات.
- التدخين.
- الكحول.
- العقاقير المخدرة.
- لعب القمار.
- الحب.
يبحث بعض الأشخاص عن راحتهم من مشاكل وضغوطات الحياة في تناول الطعام بإفراط، ولكن خاطئ
هل الهروب من الواقع أمرًا جيدًا؟
إذا قمت باتباع أحد الطرق الصحية سوف تساعدك على تقليل التوتر والاسترخاء، ولكن عند اتباع الطرق الضارّة بالطبع لن تكون جيدة بالنسبة لك، وقد تكون نتائجها عكسية عليك، لذا كن حذرًا وواعيًا حول الأسباب والطرق التي تدفعك للهروب من الواقع.
كيفية التخلص من الهروب من الواقع
بدلًا من الهرب من الواقع للهروب من المشكلات وعدم مواجهتها عليك فعل الآتي:
ابحث عن الأسباب
أول ما عليك فعله هو البحث عن الأسباب الحقيقية التي تدفعك للهرب من الواقع، وعليك أن تكون صادقًا مع نفسك في هذه المرحلة.
تخلص من بعض الالتزامات
تخلّص من بعض الالتزامات التي تجعلك تشعر بالضغط أو الإرهاق إذا كان هي السبب خلف رغبتك بالهروب من الواقع، وتذكر دائمًا أنه لا بأس من امتلاك بعض أوقات الفراغ للاسترخاء والاستمتاع.
كلمة من عرب ثيرابي
أنت لست لوحدك، وليس عليك أن تتجاوز كل هذا لوحدك، لذلك يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أنه لَا بأس في طلب المساعدة من أحد الأصدقاء أو العائلة أو متخصص في الصحة النفسية للتمكن من مواجهة الواقع، ومحاولة حل المشاكل التي تواجهها.
