ما ستجده في هذا المقال:
في أحيان كثيرة تهاجم الأفكار الغريبة عقل الشخص المصاب بالوسواس القهري، وقد تأخذ شكل الأحاسيس، والصور، وغيرها، ولكن هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
لا، ليس جميع أفكار الوسواس حقيقية، ولكن الأفكار الدخيلة هي جزء أساسي من الوسواس القهري. وقد تكون على هيئة ذكريات، أو مشاعر، أو صور، وقد يواجه المصابون بالوسواس القهري صعوبة في أدراك أنها مجرد أفكار.
ما هي أفكار الوسواس القهري؟
هي مجموعة من الأفكار المتطفلة التي تجعل الشخص يفقد السيطرة على أفكاره الخاصة، ويُصبح عقله غارقًا في الهواجس والخيالات غير الحقيقية بالأغلب. وتكون هذه الأفكار قوية وذات سيطرة لدرجة أن الشخص لا يُمكنه تجاهلها أو إنكارها.
هل أفكار الوسواس القهري ضارّة؟
قد تنتج عنها سلوكيات مؤذية أو تُسبب الضرر للشخص ومن حوله، ويحدث ذلك في الخطوات التالية:
-
- التفكير المهووس: وهي الأفكار والدوافع التي تهاجم عقل الشخص، وقد تؤدي لتعطيل الحياة اليومية للشخص.
- القلق: يبدأ الشخص بالشعور بالقلق حول هذه الأفكار، وإذا ما كان عليه حقًا تنفيذها أم تجاهلها، وهي مرحلة صعبة للغاية.
- السلوك القهري: تستمر الأفكار القهرية في مهاجمة عقل الشخص حتى يستسلم، ويتخذ سلوك قهري.
- راحة لحظية: يشعر الشخص بالراحة والهدوء، ولكنها مشاعر مؤقتة لا تستمر لوقت طويل.
بدلًا من التركيز على المدرسة أو العمل أو الأسرة أو جوانب الحياة الأخرى. ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري إلى إنفاق وقتهم وطاقتهم على الأفكار القهرية.
أمثلة على أفكار الوسواس القهري
إليك بعض الأمثلة على أفكار الوسواس:
الأفكار غير المرغوب بها
وهي عبارات أو أفكار بسيطة تتبادر إلى الذهن، وذلك مثل “لقد تلوثت بعد لمس باب الحمام العام بيدي”.
الصور غير المرغوب بها
إذا كان الشخص صاحب تفكير بصري قد تظهر أفكار الوسواس عنده على شكل صور ثابتة أو أفلام مصغرة في عقله، وذلك مثل رؤيته مشهد لنفسه يقتل أحد المقربين منه.
الأحاسيس غير المرغوب بها
شعور يجعل الشخص يتوقف عن فعل شيء ما، أو يشعر بالقلق حول فعل أمر ما بشكل مفاجئ دون سبب مقنع، مثل عدم انتظام ضربات القلب أثناء الجلوس على الأريكة.
التأملات غير المرغوب بها
“ماذا لو” هي الكلمة التي تبدأ بها هذه التأملات مثل “ماذا لو دفعت الرجل الذي أمامي إلى القطار”؟
الذكريات غير المرغوب بها
يمكِن أن تكون الأحداث الحقيقية جزء من الوسواس، وتبدأ الذكريات غير المرغوب بها في مهاجمة عقل الشخص مرارًا وتكرارًا، ومن ثم يصبح مهووسًا بها.
مثال: التذكير مرارًا وتكرارًا بالوقت الذي ارتكبت فيه خطأً اجتماعيًا في المدرسة الابتدائية.
الدوافع غير المرغوب بها
فيْ بعض الأحيان تكون الأفكار جسدية أكثر، وتجعل الشخص يرغب في فعل سلوكيات خطيرة مثل الرغبة في القفز عن سطح المنزل أو السقوط في المسبح.
أنواع أفكار الوسواس القهري
يمكن تصنيف أفكار الوسواس القهري والأعراض المنبثقة منها إلى الفئات التالية:
-
- الخوف من الأوساخ أو التلوث.
- الشك المستمر أو صعوبة في تحمل عدم اليقين.
- الاشتراط أن تكون الأشياء منظمة.
- أفكار لا يمكن احتمالها حول فقدان السيطرة، أو إمكانية إيذاء النفس، أو إيذاء الآخرين.
- أفكار غير مرغوب بها أو غير مقبولة. مثل الموضوعات الدينية، أو الجنسية، أو العدوانية.
كيفية التعامل مع أفكار الوسواس القهري
بالإمكان التعامل مع الأفكار التطفلية بالأساليب التالية:
الدعم الاجتماعي
لعلّ أهم ما يجب فعله هو الحصول على الكثير من الدعم للتعامل مع أفكار الوسواس القهري أو التخلص منها بأمان.
الاستعداد
التوقّع بأن الأفكار التطفلية قد تهاجم عقل الشخص في أي وقت ومكان، والاستعداد لها يجعل من الأسهل التخلص منها.
المخاطرة
يستحسن أن يكون الشخص على استعداد دائمًا لقبول المخاطرة أو تجربة طرق مختلفة للتعامل مع الأفكار التطفلية.
تحديد المحفزات
التعرّف على المحفزات لأفكار الوسواس القهري يساعد على توقع السلوكيات القهرية قبل حصولها، وبالتالي التوقف عن فعلها أو السيطرة عليها.
مواجهة الأفكار المهووسة
لمواجهة الأفكار المهووسة يمكن فعل الآتي:
-
- كتابة الأفكار والدوافع بمجرد ظهورها أو التفكير بها، وتكرارها حتى الشعور بالسيطرة عليها.
- تحديد أوقات خلال اليوم للقلق حول الأفكار المهووسة أو الحوافز السلبية فقط، وعند انتهائها العودة للحياة الطبيعية ومحاولة عدم التفكير بها.
- تحدي الأفكار المهووسة من خلال التحري والبحث في دقتها أو احتمالية حدوثها، والتركيز على الأفكار الإيجابية.
تدوين الأفكار هو عمل أصعب بكثير من مجرد التفكير فيها. لذلك من المرجح أن تختفي أفكارك المهووسة عند تدوينها.
إدارة التوتر
فِي حين أن التوتر لا يسبب الوسواس ولكنه يزيد من أعراضه سوءًا. ولكن يمكن إدارة التوتر من خلال الآتي:
-
- ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني.
- التواصل مع أشخاص آخرين يُمكنهم زيادة شعور الشخص بالهدوء أو الاسترخاء.
- تهدئة التنفس أو الاسترخاء.
- الاستماع إلى القرآن أو الترانيم أو الموسيقى.
- النظر إلى صور مهدئة.
- اللعب مع حيوان أليف.
- تناول كوب من الشاي الدافئ.
- ممارسِة تمارين الاسترخاء مثل تمارين اليوجا أو التأمل، والتنفس العميق.
تغيير نمط الحياة
يلعب نمط الحياة دورًا كبيرًا في تخفيف القلق أو الأفكار المتطفلة، وينصح بالآتي:
-
- المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- محاولة ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام.
- النوم جيدًا أو الحصول على نوم ذو جودة مرتفعة.
- الابتِعاد عن تناول الكحول أو النيكوتين؛ لأنها تزيد من الشعور بالقلق.
طرق التخلص من أفكار الوسواس القهري
للتخلص من الأفكار القهرية يمكن اتباع أحد الطرق التالية:
قبول الأفكار
قمع الأفكار القهرية أو كبتها لن يساعد بالتخلص منها، ولكن قد يجعلها أقوى وذات سيطرة أكبر على الشخص. ولكن الأفضل هو قبول الأفكار دون الانصياع لها.
تجاهل الأفكار
إذا كان الشخص على دراية ووعي بأنها أحد أفكار الوسواس القهري، عندها بدلًا من الاستجابة وتنفيذها بشكل مباشر، ومن ثم محاولة تجاهلها ومقاومة الرغبة في السلوكيات القهرية.
فَصل الأفكار عن الهوية الشخصية
الأفكَار المتطفلة التي تهاجم الشخص لا تعكس هويته الشخصية، ومهم أن يقتنع الشخص بذلك حتى لا يسيطر عليه القلق.
التعامل مع الذنب والعار
أفكَار الوسواس التي تهاجم عقل الشخص قد تجعله يشعر بالكثير من المشاعر السلبية مثل:
-
- الذنب.
- الخوف.
- العار.
- القلق.
- الخجل الشديد.
- الإحراج من النفس أو الآخرين.
- كراهية الذات.
- الإصابة بأحد الاضطرابات النفسية مثل القلق، أو الاكتئاب، أو تعاطي المخدرات.
ولكن يجب على الشخص أن يكون على يقين بأنه لا يُمكنه التحكم بجميع أفكاره، ومن ثم يتعاطف مع نفسه.
تقنيات اليقظة
تساعد تقنيات اليقظة على تطوير منظور أكثر موضوعية للأفكار المرتبط بالوسواس القهري، وقد تكون جزءًا من علاج الوسواس القهري.
الأدوية
يتناول العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري الأدوية؛ للتحكم في أعراض الوسواس القهري، ومنها:
-
- مضادات الاكتئاب.
- الأدوية المضادة للقلق.
- المكملات العشبية أو الطبيعية حسب توصية الطبيب.
نصيحة عرب ثيرابي
إذَا كانت الأفكار المتطفلة تصعّب الحياة اليومية على الشخص يجب عليه البحث عن مصادر موثوقة للحصول على العلاج المناسب، وذلك مثل:
-
- التحدث إلى طبيب نفسي أو أخصائي صحة نفسية.
- زيارة موقع عرب ثيرابي أو مواقع العلاج النفسي الموثوقة لمعرفة المزيد عن العلاجات المتاحة.
- الحصول على علاج معرفي سلوكي (CBT).
- تجربة علاج التعرض ومنع الاستجابة (ERP) في أحد العيادات المتخصصة والمرخصة.
